Ménu séhat pikeun nyandak dahareun pikeun dianggo

Eusina

• 8 pancegahan dina nyiapkeun kotak tuang siang

Nyiapkeun kotak dahar beurang pikeun digawekeun ngamungkinkeun pilihan tuangeun anu langkung saé sareng ngabantosan godaan tuang hamburger atanapi camilan goreng nalika tuang siang, di sagigireun langkung mirah.

Nanging, perlu nuturkeun sababaraha pancegahan nalika nyiapkeun sareng nempatkeun tuangeun dina kotak dahar beurang, sabab transportasi ka tempat damel sareng waktos tuangeunana kaluar tina kulkas langkung pikaresepeun panyebaran baktéri anu tiasa nyababkeun inféksi peujit.

Sababaraha conto naon anu tiasa dicandak dina kotak siang nyaéta:

• Kadua: 4 séndok béas, satengah sendok kacang, sapotong daging bakar, salad sareng 1 buah pikeun tuang.
• Katilu: 2 siki pasta sareng daging sapi sareng saos tomat, sareng salad kanggo ngiringan.
• Kaopat: 1 eusian hayam atanapi lauk bakar, dibumbui ku bumbu halus sareng kentang bakar kalayan sayuran tumis, ditambah 1 buah tuang.
• Kalima: 1 sendok kentang tumbuk sareng hayam bakar, salad héjo sareng 1 buah.
• Jumaah: omelet kalayan sayuran asak, daging abon sareng 1 buah.

Dina sadaya ménu anjeun tiasa nyiapkeun salad nyalira, dibumbui ku minyak zaitun, cuka, jeruk nipis sareng bumbu sapertos oregano sareng peterseli, ogé nyoko kana kabiasaan nyandak buah musiman salaku panganan cuci mulut.

Tingali langkung seueur tip pikeun ngirangan beurat sareng kéngingkeun otot ku cara anu séhat.

8 pancegahan dina nyiapkeun kotak tuang siang

Sababaraha pancegahan penting anu kedah dilaksanakeun nalika nyiapkeun kotak dahar beurang nyaéta:

1. Buang cai ngagolak sateuacan nempatkeun tuangeun dina kotak tuang siang: nyegah sumebarna mikroorganisme dina tuangeun, nyegah masalah sapertos inféksi peujit, contona.

2. Pilih kotak dahar beurang anu nutup leres: wadah anu disegel sacara mématik anu paling merenah sabab ngajamin yén mikro-organisme moal lebet pikeun ngotorkeun tuangeun, ogé ngahambat tuangeun katuangan.

3. Bagikeun tuangeun ku hiji sisi: éta ngabantuan pikeun ngajaga rasa unggal tuangeun sareng tuangeunana sacara visual langkung pikaresepeun, bahkan saatos sababaraha jam persiapan.

4. Cegah saos anu disiapkeun nganggo mayonis: saos, utamina nganggo mayonnaise sareng endog atah, henteu lami-lami kaluar tina kulkas sareng gampang ngaruksak. Gagasan anu saé nyaéta nganggo minyak zaitun sareng cuka, anu kedah dicandak dina bungkus masing-masing. Upami anjeun tiasa nyimpen rempah ieu dina kulkas nalika damel, éta langkung saé.

5. Milih tuangeun anu séhat: kotak tuang siang kedah teras-terasan ngandung tuangeun anu bergizi, sapertos sayuran, séréal sareng daging tanpa lemak. Hidangan kalori sareng lemak, sapertos lasagna sareng feijoada, sanés pilihan anu pangsaéna pikeun tuang siang nalika damel kumargi peryogi waktos pencernaan anu langkung lami, anu tiasa nyababkeun rasa ngantuk sareng ngirangan produktivitas.

6. Candak salad sacara nyalira: hiji kedah resep nempatkeun salad dina wadah anu misah, langkung saé dina gelas, sareng ngan ukur bumbu dina waktos tuang pikeun mastikeun rasa anu langkung saé sareng seger tina sayuran.

7. Simpen kotak tuangeun dina kulkas: pas anjeun sumping di damel, anjeun kedah nyimpen kotak tuangeun dina kulkas kanggo nyegah tuangeun rusak, sabab tetep dina suhu kamar langkung milih sumebarna mikroorganisme anu tiasa nyababkeun nyeri beuteung sareng inféksi peujit.

8. Panaskeun kotak tuang siang saacan tuang: suhu langkung saéna kedah di luhur 80 derajat pikeun nganonaktifkeun kaseueuran mikroorganisme anu aya dina tuangeun. Gumantung kana kakuatan gelombang mikro, antepkeun tuangeun haneutna sahenteuna 2 menit teras ngantosan éta janten rada tiis sateuacan tuang.

Nalika individu nuturkeun tips ieu unggal dinten, aya résiko langkung handap tina kontaminasi tuangeun, salian ti ngajaga rasa tuangeun sareng mempermudah diet anu séhat.