7 Mangpaat Kaséhatan Terbukti tina Coklat Poék

Eusina

• 1. Gizi pisan
• 2. Sumber Antioksidan anu Kuat
• 3. Bisa Ngaronjatkeun Aliran Darah sareng Tekanan Darah Handap
• 4. Ngangkat HDL sareng Ngajagaan LDL Tina Oksidasi
• 5. Bisa Ngirangan Résiko Kasakit Jantung
• 6. Bisa Ngajagi Kulit Anjeun Ti Surya
• 7. Bisa Ngaronjatkeun Fungsi Otak
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Coklat poék dieusian gizi anu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun sacara positip.

Didamel tina siki tangkal kakao, éta mangrupikeun salah sahiji sumber antioksidan anu pangsaéna di planét.

Panilitian nunjukkeun yén coklat hideung (sanés bubuahan gula) tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun sareng nurunkeun résiko panyakit jantung.

Tulisan ieu marios 7 manpaat kaséhatan coklat hideung atanapi koko anu dirojong ku élmu.

1. Gizi pisan

Upami anjeun mésér coklat poék kualitas kalayan eusi koko anu luhur, maka éta saéstuna lumayan gizi.

Éta ngandung sajumlah serat anu leyur sareng dimuat ku mineral.

100 bar coklat coklat gelap sareng koko 70-85% ngandung (1):

• 11 gram serat
• 67% tina RDI pikeun beusi
• 58% tina RDI pikeun magnésium
• 89% tina RDI pikeun tambaga
• 98% tina RDI pikeun mangan
• Éta ogé ngagaduhan seueur kalium, fosfor, seng sareng selenium

Tangtosna, 100 gram (3,5 ons) mangrupikeun jumlah anu lumayan ageung sanés hal anu anjeun kedah konsumsi sapopoé. Sadaya nutrisi ieu ogé ngagaduhan 600 kalori sareng jumlah gula sedeng.

Kusabab kitu, coklat hideung pangsaéna dikonsumsi saderhana.

Profil asam lemak koko sareng coklat hideung ogé saé. Lemak na seueurna jenuh sareng monounsaturated, kalayan sajumlah sakedik gajih anu teu jenuh.

Éta ogé ngandung stimulan sapertos kafein sareng theobromine, tapi teu dipikaresep ngajantenkeun anjeun hudang dina wengi sabab jumlah kafein leutik pisan dibandingkeun sareng kopi.

Ringkesan Coklat poék kualitas beunghar serat, beusi, magnésium, tambaga, mangan sareng sababaraha mineral sanés.

2. Sumber Antioksidan anu Kuat

ORAC mangrupikeun "kapasitas nyerep oksigén radikal." Éta mangrupikeun ukuran kagiatan antioksidan dina tuangeun.

Dasarna, panaliti netepkeun sajumlah radikal bébas (goréng) ngalawan sampel tuangeun sareng ningali kumaha antioksidan dina tuangeun tiasa "ngaleupaskeun senjata" radikal.

Patalina biologis nilai-nilai ORAC ditaroskeun, sabab éta diukur dina tabung uji sareng panginten henteu ngagaduhan pangaruh anu sami dina awak.

Nanging, perlu disebatkeun yén atah, biji koko anu teu diolah mangrupikeun katuangan anu paling luhur anu parantos diuji.

Coklat poék dieusian ku sanyawa organik anu aktip sacara biologis sareng fungsina antioksidan. Ieu kalebet polifenol, flavanol sareng catechin, sareng anu sanésna.

Hiji panilitian nunjukkeun yén koko sareng coklat poék ngagaduhan langkung seueur kagiatan antioksidan, polifenol sareng flavanol tibatan bubuahan anu sanés anu diuji, anu kalebet buah beri biru sareng buah acai (2).

Ringkesan Koko sareng coklat hideung ngagaduhan rupa-rupa antioksidan anu kuat. Nyatana, aranjeunna ngagaduhan jalan langkung seueur tibatan kaseueuran katuangan anu sanés.

3. Bisa Ngaronjatkeun Aliran Darah sareng Tekanan Darah Handap

Flavanol dina coklat hideung tiasa ngarangsang endothelium, lapisan lapisan arteri, pikeun ngahasilkeun nitrat oksida (NO) ().

Salah sahiji fungsi NO nyaéta ngirimkeun sinyal ka arteri pikeun bersantai, anu nurunkeun résistansi kana aliran getih sahingga ngirangan tekanan darah.

Seueur panilitian anu dikontrol nunjukkeun yén koko sareng coklat hideung tiasa ningkatkeun aliran getih sareng nurunkeun tekanan darah, sanaon pangaruhna biasana hampang (,,,).

Nanging, hiji panilitian pikeun jalma anu darah tinggi henteu nunjukkeun pangaruh, maka candak sadayana ieu ku gandum uyah ().

Ringkesan Sanyawa bioaktif dina koko tiasa ningkatkeun aliran getih dina arteri sareng nyababkeun panurunan tekanan getih anu signifikan tapi sacara statistik.

4. Ngangkat HDL sareng Ngajagaan LDL Tina Oksidasi

Ngonsumsi coklat poék tiasa ningkatkeun sababaraha faktor résiko penting pikeun panyakit jantung.

Dina panilitian anu dikontrol, bubuk koko kapendak pikeun ngirangan koléstérol LDL teroksidasi dina lalaki. Éta ogé ningkat HDL sareng nurunkeun total LDL pikeun anu ngagaduhan koléstol tinggi ().

LDL teroksidasi hartosna yén koléstérol LDL ("goréng") parantos diréaksikeun ku radikal bébas.

Ieu ngajantenkeun partikel LDL éta sorangan réaktif sareng sanggup ngarusak jaringan sanés, sapertos lapisan arteri dina haté anjeun.

Éta raos sampurna yén koko nurunkeun LDL teroksidasi. Éta ngandung seueur pisan antioksidan anu kuat anu ngajantenkeun kana aliran getih sareng mayungan lipoprotein tina karusakan oksidatif (,,).

Coklat hideung ogé tiasa ngirangan résistansi insulin, anu mangrupikeun faktor résiko umum anu sanés pikeun seueur panyakit sapertos panyakit jantung sareng diabetes (,).

Ringkesan Coklat hideung ningkatkeun sababaraha faktor résiko penting pikeun panyakit. Éta nurunkeun kerentanan LDL kana karusakan oksidatif bari ningkatkeun HDL sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.

5. Bisa Ngirangan Résiko Kasakit Jantung

Sanyawa dina coklat poék katingali pisan ngajaga ngalawan oksidasi LDL.

Dina jangka panjang, ieu kedah nyababkeun koléstérol kirang nyababkeun dina arteri, hasilna résiko panyakit jantung langkung handap

Nyatana, sababaraha studi pengamatan jangka panjang nunjukkeun paningkatan anu cukup drastis.

Dina panilitian 470 lalaki lansia, koko kapendak pikeun ngirangan résiko maot tina panyakit jantung ku ageung 50% dina jangka waktu 15 taun ().

Panilitian anu sanés ngungkabkeun yén tuang coklat dua kali atanapi langkung per minggu nurunkeun résiko ngempelkeun piagam dina arteri ku 32%. Dahar coklat kirang remen teu aya pangaruh ().

Nanging panilitian anu sanés nunjukkeun yén tuang coklat poék langkung ti 5 kali per minggu nurunkeun résiko panyakit jantung ku 57% ().

Tangtosna, tilu studi ieu mangrupikeun studi observasional, janten teu tiasa ngabuktikeun yén éta coklat anu ngirangan résiko.

Nanging, kumargi prosés biologis dipikaterang (nurunkeun tekanan darah sareng LDL teroksidasi), masuk akal yén sacara rutin tuang coklat poék tiasa ngirangan résiko panyakit jantung.

Ringkesan Panilitian observasi nunjukkeun réduksi résiko panyakit jantung anu parah diantara jalma anu ngonsumsi paling coklat.

6. Bisa Ngajagi Kulit Anjeun Ti Surya

Sanyawa bioaktif dina coklat poék ogé tiasa saé pikeun kulit anjeun.

Flavonol tiasa ngajaga ngalawan karusakan panonpoé, ningkatkeun aliran getih kana kulit sareng ningkatkeun kapadetan kulit sareng hidrasi ().

Dosis érythemal minimal (MED) nyaéta jumlah minimum sinar UVB anu diperyogikeun pikeun nyababkeun beureum dina kulit 24 jam saatos kakeunaan.

Dina hiji panilitian 30 urang, MED langkung dua kali saatos ngonsumsi coklat poék tinggi dina flavanol salami 12 minggu ().

Upami anjeun ngarencanakeun liburan pantai, pertimbangkeun dimuat dina coklat poék dina minggu sareng bulan sateuacanna.

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén flavanol tina koko tiasa ningkatkeun aliran getih kana kulit sareng ngajagi tina karusakan sinar matahari.

7. Bisa Ngaronjatkeun Fungsi Otak

Warta anu saé henteu acan réngsé. Coklat hideung ogé tiasa ningkatkeun fungsi uteuk anjeun.

Hiji studi sukarelawan séhat nunjukkeun yén tuang koko-flavanol tinggi salami lima dinten ningkat aliran getih kana uteuk ().

Koko ogé tiasa sacara signifikan ningkatkeun fungsi kognitif di jalma manula anu ngagaduhan gangguan méntal. Éta tiasa ningkatkeun kalancaran lisan sareng sababaraha faktor résiko panyakit, ogé ().

Salaku tambahan, koko ngandung zat stimulan sapertos kafein sareng theobromine, anu tiasa janten alesan konci naha éta tiasa ningkatkeun fungsi otak dina jangka pondok ().

Ringkesan Koko atanapi coklat hideung tiasa ningkatkeun fungsi otak ku ningkatkeun aliran getih. Éta ogé ngandung stimulan sapertos kafein sareng theobromine.

Garis handap

Aya bukti anu cekap yén koko tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan anu kuat, khususna nyalindung tina panyawat jantung.

Tangtosna, ieu sanés hartosna anjeun kedah kaluar sareng ngonsumsi seueur coklat unggal dinten. Éta masih dieusian ku kalori sareng gampang tuang.

Meureun gaduh dua atanapi pasagi saatos tuang sareng cobi leres-leres raoseun aranjeunna. Upami anjeun hoyong manpaat koko tanpa kalori dina coklat, pertimbangkeun ngadamel kakao panas tanpa krim atanapi gula.

Ogé waspada yén seueur coklat dina pasaran henteu séhat.

Pilih barang anu bermutu - coklat poék sareng 70% atanapi eusi koko langkung luhur. Anjeun panginten hoyong parios pituduh ieu ngeunaan cara mendakan coklat hideung anu pangsaéna.

Coklat poék ilaharna ngandung sababaraha gula, tapi jumlahna biasana leutik sareng coklat beuki poek, kirang gula anu dikandungna.

Coklat mangrupikeun sababaraha panganan anu raoseun bari nyayogikeun manpaat kaséhatan anu signifikan.

Anjeun tiasa balanja coklat poék di tukang balanjaan lokal atanapi online.