7 Grafik Anu Ngabuktikeun Kalori Itung

Eusina

• 1. beurat awak nambahan ku asupan kalori
• 2. BMI ningkat kalayan asupan kalori
• 3. Konsumsi sadaya macronutrients parantos ningkat
• 4. Diét rendah gajih sareng gajih tinggi ngahasilkeun leungitna beurat anu sami
• 5. Ngirangan beurat badan sami dina diét anu bénten
• 6. Ngitung kalori ngabantosan ngirangan beurat awak
• 7. Tingkat kagiatan parantos turun
• Garis handap

Tingkat obesitas naék dina puluhan taun ka pengker.

Dina 2012, langkung ti 66% penduduk A.S. ngagaduhan kaleuwihan beurat atanapi obesitas ().

Nalika macronutrients, jinis tuangeun, sareng faktor sanés tiasa berperan, henteu saimbang tanaga sering janten pangdeudeul (,,).

Upami anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun peryogikeun énergi, nambahan beurat tiasa ngahasilkeun.

Ieu 7 grafik anu nunjukkeun yén kalori penting.

1. beurat awak nambahan ku asupan kalori

Sumber: Swinburn B, dkk. . Amérika Journal of Nutrisi Klinis, 2009.

Panilitian ieu nganilai parobihan asupan kalori sareng beurat awak rata-rata ti taun 1970 dugi ka 2000. Éta mendakan yén di 2000 budak rata-rata beuratna 9 pon (4 kg) langkung ti taun 1970, sedengkeun jalma dewasa rata-rata beuratna 19 pon (8,6 kg) langkung ( ).

Panaliti mendakan yén parobihan beurat rata-rata disaruakeun ampir persis kana kanaékan asupan kalori.

Panilitian nunjukkeun yén barudak ayeuna meakeun tambahan 350 kalori per dinten, sedengkeun anu déwasa nganggo tambahan 500 kalori per dinten.

2. BMI ningkat kalayan asupan kalori

Sumber: Ogden CL, dkk. . Departemen Kaséhatan sareng Layanan Asasi Manusa, Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit, Pusat Nasional pikeun Statistik Kaséhatan, 2004.

Indéks jisim awak (BMI) ngukur babandingan jangkungna-beurat-anjeun. Éta tiasa janten indikator obesitas sareng résiko panyakit (,).

Dina 50 taun ka pengker, rata-rata BMI naék 3 poin, ti 25 dugi ka 28 ().

Diantara sawawa A.S., unggal kanaékan 100-kalori dina asupan tuangeun sadidinten pakait sareng kanaékan 0.62-point rata-rata BMI (9).

Sakumaha anjeun tiasa tingali dina grafik, naékna BMI ieu pakait ampir persis kana naékna asupan kalori.

3. Konsumsi sadaya macronutrients parantos ningkat

Sumber: Ford ES, dkk. . Amérika Journal of Nutrisi Klinis, 2013.

Sababaraha urang yakin karbohidrat ngakibatkeun nambahan beurat, sedengkeun anu sanés nganggap yén gajih mangrupikeun sabab.

Data tina Survei Ujian Kaséhatan Nasional sareng Gizi nunjukkeun yén perséntase kalori tina makronutrien - karbohidrat, protéin, sareng gajih - tetep tetep angger sababaraha taun ().

Salaku perséntase kalori, asupan karbohidrat parantos ningkat sakedik, sedengkeun asupan gajih parantos turun. Nanging, total asupan sadayana tilu macronutrients parantos naék.

4. Diét rendah gajih sareng gajih tinggi ngahasilkeun leungitna beurat anu sami

Sumber: Luscombe-Marsh ND, dkk. . Amérika Journal of Nutrisi Klinis, 2005.

Sababaraha panaliti nyatakeun yén diét karbohidrat anu handap langkung gampang ningkatkeun metabolisme tibatan diét anu sanés (,).

Panilitian parantos nunjukkeun diet karbohidrat anu handap tiasa épéktip pikeun ngirangan beurat badan sareng nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan. Tapi, alesan utama anu nyababkeun leungitna beurat nyaéta pangurangan kalori.

Hiji studi ngabandingkeun diét gajih rendah kana diet gajih tinggi salami 12 minggu pangwatesan kalori. Sadaya rencana tuangeun dibatesan kalori ku 30%.

Salaku grafik nunjukkeun, teu aya bédana anu signifikan antara dua diét nalika kalori dikontrol ketat.

Salajengna, kaseueuran panilitian sanés anu ngontrol kalori parantos niténan yén turunna beurat sami dina karbohidrat rendah sareng diet rendah gajih.

Kitu cenah, nalika jalma diidinan tuang dugi aranjeunna raos, aranjeunna biasana kaleungitan langkung gajih dina diet karbohidrat anu handap pisan, sabab diét neken napsu.

5. Ngirangan beurat badan sami dina diét anu bénten

Sumber: Sacks FM, dkk. . Jurnal Kedokteran New England, 2009.

Panilitian ieu nguji opat diét kalori anu béda dina 2 taun sareng negeskeun sababaraha panilitian di luhur ().

Sadaya opat kelompok kaleungitan 7,9-8,6 pon (3,6-3,9 kg). Panaliti ogé henteu mendakan béda-béda kuriling pinggang antara grup.

Narikna, panilitian mendakan yén teu aya bédana dina ngirangan beurat nalika karbohidrat dibasajankeun 35-65% tina total asupan kalori.

Panilitian ieu mendemonstrasikan manpaat tina diet kalori anu berkurang dina ngirangan beurat badan, henteu paduli ngarecahna makronutrien diet.

6. Ngitung kalori ngabantosan ngirangan beurat awak

Sumber: Carels RA, dkk. Paripolah Dahar, 2008.

Pikeun ngirangan beurat badan, seueur ahli nganjurkeun tuang 500 langkung kalori tina anu anjeun peryogikeun.

Panilitian di luhur melong naha ngitung kalori ngabantosan jalma kaleungitan langkung beurat ().

Sakumaha anjeun tiasa tingali dina grafik, aya korélasi anu kuat antara sababaraha dinten pamilon ngalacak asupan kalori sareng jumlah beurat anu aranjeunna leungit.

Dibandingkeun sareng jalma anu henteu merhatoskeun pisan kalori, jalma-jalma anu ngalacak asupan kalori na kaleungitan ampir 400% langkung beurat.

Ieu nunjukkeun manpaat ngawas asupan kalori anjeun. Kasadaran kana kabiasaan tuang anjeun sareng asupan kalori mangaruhan panurunan beurat jangka panjang.

7. Tingkat kagiatan parantos turun

Sumber: Levine J, dkk. Arteriosclerosis, Thrombosis, sareng Biologi Vaskular, 2006.

Marengan paningkatan asupan kalori, buktina nunjukkeun yén jalma kirang aktip sacara fisik tibatan sateuacanna, rata-rata (,).

Ieu nyiptakeun lolongkrang énergi, anu mangrupikeun istilah anu ngarujuk kana bédana antara jumlah kalori anu dikonsumsi sareng diduruk.

Aya ogé bukti yén, sacara umum, jalma anu ngagaduhan obesitas tiasa kirang aktip sacara fisik tibatan anu henteu ngagaduhan obesitas.

Ieu henteu ngan ukur diterapkeun pikeun latihan formal tapi ogé kagiatan sanés latihan sapertos nangtung. Hiji studi mendakan yén jalma ramping nangtung sakitar 152 menit langkung lami unggal dinten tibatan jalma anu gendut ().

Para panaliti nyimpulkeun yén upami anu ngagaduhan obesitas cocog sareng tingkat kagiatan kelompok langsing, aranjeunna tiasa ngaduruk 350 kalori tambahan per dinten.

Panilitian ieu sareng anu sanés nunjukkeun yén pangirangan dina kagiatan fisik ogé mangrupikeun supir utami pikeun nambihan beurat sareng obesitas, babarengan sareng paningkatan asupan kalori (,,).

Garis handap

Bukti anu ayeuna ngadukung pisan ideu yén asupan kalori anu langkung luhur tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat.

Sedengkeun sababaraha tuangeun tiasa langkung gendut tibatan anu sanés, panilitian nunjukkeun yén, sacara gembleng, ngirangan kalori nyababkeun leungitna beurat, henteu paduli komposisi diet.

Salaku conto, sakabeh pangan tiasa seueur kalori, tapi éta cenderung ngeusi. Samentawis éta, kadaharan anu diprosés pisan gampang dicerna, sareng saatos tuang tuang, anjeun moal lami deui ngaraos lapar deui. Ku cara kieu, janten gampang pikeun nyéépkeun langkung seueur kalori ti anu anjeun peryogikeun.

Nalika kualitas tuangeun penting pisan pikeun kaséhatan anu optimal, asupan kalori total ngagaduhan peran konci dina kéngingkeun sareng ngirangan beurat awak.