Nepi ka 600 Kalori Diduruk Salila Latihan

Eusina

• Tip kabugaran anu hadé ieu bakal ngabantosan ningkatkeun kalori anu dibakar nalika latihan kalayan rutinitas latihan kardio anu épéktip pisan.
• Rutinitas Cardio Workout: Three-Way Fat Burner
• Rutinitas Cardio Workout: Sculptor Awak handap
• Rutinitas Cardio Workout: Mega Kalori Blaster
• Rutinitas Latihan Cardio: Ngiringan Langsing
• Coba rutinitas latihan kardio anu hébat ieu anu tiasa anjeun lakukeun dimana waé pikeun ningkatkeun kalori anu dibakar nalika latihan.
• Rutinitas Latihan Cardio: Kursus Érésip Éliptikal
• Review pikeun

Tip kabugaran anu hadé ieu bakal ngabantosan ningkatkeun kalori anu dibakar nalika latihan kalayan rutinitas latihan kardio anu épéktip pisan.

Kami ningali éta sepanjang waktos di gym: Anjeun nangtung di dieu neuteup kana mesin nyobian terang anu mana anu pangsaéna matak bosen sareng masihan anjeun gelut pangbadagna pikeun usaha latihan anjeun. Atanapi anjeun ngan ukur nanjak sareng ngajaga tingkat anu sami dugi ka teu tahan deui menit deui.

Teu heran pisan seueur urang anu sieun angkat ka gim! Urang sadayana kedah nempatkeun pikagumbiraeun- sareng hasil-balik kana rutinitas latihan kardio urang, janten kami naros palatih top pikeun tips kabugaran anu paling épéktip sareng rutinitas latihan pikeun ngabeledug kalori, ningkatkeun metabolisme anjeun, otot patung, sareng ngaleupaskeun anjeun tina éta "Nalika bakal réngsé? " pikiran-diatur.

Rahasia: Henteu ngan ukur ngarobih unggal bulan, robih salami unggal sési.

Laksanakeun lima atanapi genep latihan di handap ieu dina tujuh dinten ka payun (bari ningali naon anu anjeun tuang) sareng anjeun tiasa nyarios salami saminggu tina flab. Sareng saha anu terang, panginten urang bahkan bakal néwak anjeun seuri nalika anjeun teras-teras kana treadmill!

Rutinitas Cardio Workout: Three-Way Fat Burner

Palatih Wendy Larkin, manajer latihan pribadi, Crunch, San Fransisco

Anu Anjeun Peryogikeun Tali luncat, sapédah bersepeda kelompok, sareng treadmill

Kalori Diduruk Salila Latihan 450–500*

Tip kabugaran: "Alternatif antara tipena béda latihan ngidinan Anjeun pikeun nyorong diri ka wates anjeun-lajeng sakeudeung cageur sarta ngalakukeun deui dina sapotong salajengna tina parabot-bari ngagunakeun sakabéh otot anjeun," nyebutkeun Larkin.

"Éta nganggo dua suku, teras laun mimitian silih ganti kaki. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun 10 menit, luncat 10 révolusi, teras istirahat salami 15 detik. Tambihkeun 10 révolusi sakaligus dugi ka 10 menit. Nalika anjeun ngeplak , dimimitian ku ngan ukur tahan pikeun ngaraos tarik kana roda, teras tingkatkeunna ti dinya. Salami bagian anu tetep, simpen bokong anjeun dina korsi sareng suku anjeun dina pedal. "

* KALORI BALIK DINA RÉSÉSI DIASUKKEUN KA AWEWE 145-POUND.

Rutinitas Cardio Workout: Sculptor Awak handap

Palatih Tracey Staehle, pencipta DVD latihan Leumpang Kuat (fitbytracey.com)

Anu Anjeun Peryogikeun Tapak bumi

Kalori Kaduruk Nalika Olahraga 200*

Tip kabugaran: Rutinitas kardio bukit anu "luhur" ieu ngajantenkeun awak bagian handap anjeun damel langkung saé, sareng langkung anjeun ngalibatkeun kelompok otot ageung, langkung seueur kalori anu anjeun bakar. "Tambih Deui, kaayaan sering robih, janten anjeun kedah tetep fokus-anjeun moal tiasa zona kaluar," saur Staehle. "Anjeun teras-terasan disanghareupan tantangan, naha éta gancang-naék kana bukit anu lungkawing, jogging dina condong, atanapi ngalakukeun jalan lunges."

* KALORI BALIK DINA RÉSÉSI DIASUKKEUN KA AWEWE 145-POUND.

Ayeuna panggihan tip kabugaran pikeun ningkatkeun kalori anu dibakar nalika latihan nganggo latihan kalori cardio blaster! [Header = Langkung tip kabugaran ti Wangun pikeun ningkatkeun kalori anu kabakar nalika latihan.]

Rutinitas Cardio Workout: Mega Kalori Blaster

Pariksa latihan kardio anu luar biasa ieu anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaburukeun kalori!

Palatih Paul Frediani, palatih Amérika Serikat Triathlon anu disertifikasi, New York City

Anu Anjeun Peryogikeun Arloji nganggo tangan kadua atanapi jam rami

Kalori Kaduruk Nalika Olahraga 300–600*

Tip Kabugaran: Pelari sareng triathletes ngalaksanakeun rutinitas latihan anu disebut "latihan tempo" -ng jaga intensitas anu nangtang tapi henteu sesah pisan anu karaos anjeun badé keel.

"Ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ningkatkeun tingkat stamina, kagancangan, sareng tingkat kabugaran anjeun," saur Frediani. Tambih Deui, anjeun damel dina hiji titik- sakitar 80 persén denyut jantung maks anjeun (buka bentukna / manah pikeun ngitung anjeun)-éta ngaoptimalkeun duanana gajih sareng kalori anjeun dibakar nalika latihan.

Meryogikeun latihan pikeun ngajaga tingkat latihan kardio ieu kanggo waktos anu lami, tapi rutin ieu, anu ngahijikeun bursts mini speed, bakal ngabantosan anjeun ngaitkeunana. Laksanakeun rutinitas latihan kardio anjeun di jero rohangan atanapi di luar nalika biking, ngaji, atanapi leumpang gancang. (Anjeun ogé tiasa adaptasi kana ampir mesin kardio sanésna, ti tukang ngagolak dugi ka elips.)

* KALORI BALIK DINA RÉSÉSI DIASUKKEUN KA AWEWE 145-POUND.

Rutinitas Latihan Cardio: Ngiringan Langsing

Palatih Nicki Anderson, boga, Kaséhatan Kanyataan, Naperville, Illionis

Anu Anjeun Peryogikeun Sakur sapotong parabot cardio nu ngidinan Anjeun pikeun nyaluyukeun lalawanan atawa condong

Kalori Kaduruk Nalika Olahraga 260–600*

Tips kabugaran: "Program ieu nyandak anjeun kaluar tina zona kanyamanan anjeun ku terus ningkatkeun condong pikeun katilu mimiti rutin," saur Anderson. "Éta mangrupikeun latihan anu épéktip, khusus pikeun suku sareng kentel anjeun, anu kedah nguatkeun anjeun ka luhur." Coba pikeun ngajaga kacepetan anu sami sanajan condong ngawangun rutinitas latihan kardio ieu pikeun maksimalkeun pungsi kalori anu dibakar nalika latihan, sareng tong condong teuing (upami anjeun kedah nahan, nganggo cekelan anu enteng pisan).

* KALORI BALIK DINA RÉSÉSI DIASUKKEUN KA AWEWE 145-POUND.

Baca terus pikeun set akhir kalori anu ngabedolkeun tip kabugaran! [Header = interval Do-dimana waé: rutinitas latihan kardio anu hébat anu tiasa anjeun laksanakeun dimana waé.]

Coba rutinitas latihan kardio anu hébat ieu anu tiasa anjeun lakukeun dimana waé pikeun ningkatkeun kalori anu dibakar nalika latihan.

Rutinitas latihan kardio énergi tinggi ieu bakal ngahémat metabolisme anjeun pikeun ngamaksimalkeun kalori anu diduruk nalika latihan ngawangun otot langsing kanggo anu langkung langsing, langkung kuat.

Palatih Cat Manturuk, Pusat Olahraga di Chelsea Piers, New York City

Anu Anjeun Peryogikeun Arloji nganggo tangan kadua atanapi jam rami

Kalori Kaduruk Nalika Olahraga 130–300*

Tip kabugaran: "Kuring bébéja ka sadaya palanggan kuring yén aranjeunna kedah ngalebetkeun interval-éta mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun gancang," saur Manturuk.

Kami sadayana pikeun nyepetkeun hasil dina latihan kardio urang, jadi lakukeun latihan ieu dina mesin naon waé, atanapi jalan-jalan, lumpat, atanapi sapédah di luar (upami anjeun leumpang atanapi ngaji, léngkahkeun langkung lami nalika rencana kedah nambihan condong atanapi résistansi, atanapi wengkuan sababaraha pasir di lingkungan anjeun sateuacanna).

"Daripada huffing sareng puffing, damel napas anjeun langkung wirahma ku jalan napas sareng napas dina waktos anu sami," tambahna Manturuk. "Anjeun bakal nampi langkung seueur oksigén kana bayah anjeun bari ngajaga awak anjeun santai, ku kituna anjeun tiasa ngawasaan unggal burst."

* KALORI BALIK DINA RÉSÉSI DIASUKKEUN KA AWEWE 145-POUND.

Rutinitas Latihan Cardio: Kursus Érésip Éliptikal

Palatih Geralyn Coopersmith, manajer nasional senior, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Anu Anjeun Peryogikeun Mesin elips

Kalori Kaduruk Nalika Olahraga 250*

Tip kabugaran: "Éliptika nawiskeun latihan pangaruh rendah anu hadé anu ngabakar kalori anu serius, tapi henteu karaos anjeun damel sakumaha sesah anjeun dina sababaraha jinis alat sanés," saur Coopersmith.

Kusabab mesin henteu aya pangaruh ieu beda-beda ku pabrikan dina tingkat résistansi sareng tanjakan jalanna, kami tetep latihan ieu rada umum; turutan RPE sareng pilihan mesin anjeun pikeun ngajaga anjeun dina zona katuhu. "Beuki luhur tanjakan, langkung seueur kalori anu anjeun bakar," saurna.

Anjeun tiasa ningkatkeun kalori anu kabakar nalika latihan nganggo tuas panangan sareng leres-leres ngadorong sareng narik unggal léngkah dina rutinitas latihan kardio anjeun. Tapi upami anjeun teu resep ngagunakeun éta atanapi anjeun ngan ukur nyepeng bari tuas ngalaksanakeun sadaya padamelan, entong ngesang. Ngan ukur nganggo gerak panangan alami: Pompa panangan anjeun pikeun panentang suku anjeun, anu nangtang inti anjeun ogé.

*KALORI nu kaduruk salila latihan dumasar kana awéwé 145 pon.

Review pikeun