6 Cara Populer Ngalakukeun Puasa Sela

Eusina

• 1. Metodeu 16/8
• 2. Diét 5: 2
• 3. Dahar Eureun Dahar
• 4. Puasa alternatip dinten
• 5. Diét Prajurit
• 6. Ngalangkungan tuang spontan
• Garis handap

Fotografi ku Aya Brackett

Puasa saliwat nembe janten trend kaséhatan. Éta diklaim nyababkeun leungitna beurat, ningkatkeun kaséhatan métabolik, sareng bahkan panginten manjangkeun umur.

Sababaraha cara pola dahar ieu aya.

Unggal metoda tiasa épéktip, tapi ngémutan mana anu paling saé gumantung kana masing-masingna.

Ieu mangrupikeun 6 cara populér pikeun ngalakukeun puasa saentas.

1. Metodeu 16/8

Metodeu 16/8 ngalibatkeun puasa unggal dinten salami 14-16 jam sareng ngawatesan jandela tuangeun sadidinten dugi ka 8-10 jam.

Dina jandela tuang, anjeun tiasa pas kana dua, tilu, atanapi langkung.

Cara ieu ogé dikenal salaku protokol Leangains sareng dipopulerkeun ku ahli kabugaran Martin Berkhan.

Ngalakukeun cara puasa ieu saleresna tiasa janten saderhana sapertos henteu tuang nanaon saatos tuang sareng ngaliwat sasarap.

Salaku conto, upami anjeun ngarengsekeun tuangeun terakhir jam 8 wengi. sareng tong tuang dugi siang dinten énjingna, anjeun téhnisna puasa salami 16 jam.

Umumna disarankeun yén awéwé ngan gancang 14-15 jam sabab sigana langkung saé kalayan puasa anu langkung pondok.

Pikeun jalma anu lapar énjing sareng resep tuang sarapan, metoda ieu panginten sesah dibiasakeun tiheula. Nanging, seueur anu nganggo sarapan sacara naluriah ngadahar cara kieu.

Anjeun tiasa nginum cai, kopi, sareng inuman nol-kalori sanés nalika puasa, anu tiasa ngabantosan ngirangan rasa lapar.

Penting pisan pikeun utamina tuang tuangeun anu séhat salami jandéla tuang anjeun. Metoda ieu moal jalan upami anjeun tuang seueur junk food atanapi jumlah kalori anu kaleuleuwihi.

Ringkesan Metodeu 16/8 ngalibatkeun
puasa poean 16 jam pikeun lalaki sareng 14-15 jam pikeun awéwé. Unggal dinten anjeun gé
batesan tuangeun anjeun kana jandéla tuang 8-10 jam salami anjeun pas kana 2,
3, atanapi langkung tuangeun.

2. Diét 5: 2

Diét 5: 2 ngalibatkeun tuang normal 5 dinten dina saminggu bari ngawatesan asupan kalori anjeun ka 500-600 salami 2 dinten dina saminggu.

Diét ieu ogé disebat Fast Diet sareng dipopulerkeun ku wartawan Inggris Michael Mosley.

Dina dinten puasa, disarankeun pikeun awéwé tuang 500 kalori sareng lalaki 600.

Salaku conto, anjeun panginten tiasa tuang normal unggal dinten dina saminggu kecuali Senen sareng Kemis. Salami dua dinten éta, anjeun tuang 2 tuangeun leutik 250 kalori unggal awéwé sareng 300 kalori masing-masing pikeun lalaki.

Salaku kritik leres nunjukkeun, teu aya studi anu nguji diét 5: 2 éta nyalira, tapi aya seueur panalitian ngeunaan manpaat puasa samentawis.

Ringkesan Diét 5: 2, atanapi Puasa
Diét, ngalibatkeun tuang 500-600 kalori salami 2 dinten dina saminggu sareng tuang
biasana 5 dinten anu sanés.

3. Dahar Eureun Dahar

Tuang Stop Eat ngalibatkeun puasa 24 jam sakali atanapi dua kali per minggu.

Cara ieu dipopulerkeun ku ahli kabugaran Brad Pilon sareng parantos kasohor sababaraha taun.

Ku puasa tina tuangeun hiji dinten ka tuangeun énjingna, ieu saukuran 24 jam gancang.

Salaku conto, upami anjeun bérés tuang jam 7 wengi. Senén sareng henteu tuang dugi tuang jam 7 wengi. énjingna, anjeun parantos bérés 24 jam gancang. Anjeun tiasa ogé gancang ti sasarap dugi ka sasarap atanapi tuang siang dugi ka tuang siang - hasilna tungtung na sami.

Cai, kopi, sareng inuman enol-kalori sanés diijinkeun salami puasa, tapi henteu kénging kadaharan anu padet.

Upami anjeun ngalakukeun ieu pikeun ngirangan beurat, penting pisan anjeun tuang normal salami période tuang. Kalayan kecap sanésna, anjeun kedah tuang jumlah anu sami sareng saolah-olah anjeun henteu puasa pisan.

Poténsi kakurangan tina metode ieu nyaéta puasa 24-jam pinuh tiasa rada sesah pikeun seueur jalmi. Nanging, anjeun henteu kedah lebet sadayana langsung. Teu kunanaon dimimitian ku 14-16 jam, teras ngalih ka luhur ti ditu.

Ringkesan Dahar Henteu tuang mangrupikeun
program puasa sakedap sareng hiji atanapi dua puasa 24 jam per minggu.

4. Puasa alternatip dinten

Dina puasa silih ganti, anjeun puasa unggal dinten sanés.

Aya sababaraha versi anu béda tina metode ieu. Sababaraha diantarana ngamungkinkeun sekitar 500 kalori dina waktos puasa.

Seueur studi tabung uji-tabél anu nunjukkeun manpaat kaséhatan puasa saentas nganggo sababaraha versi tina metode ieu.

Gancang pisan unggal dinten sanés tiasa sigana rada ekstrim, janten henteu disarankeun pikeun pemula.

Kalayan padika ieu, anjeun tiasa bobo lapar pisan sababaraha kali per minggu, anu henteu pikaresepeun pisan sareng sigana henteu mampuh dina jangka panjang.

Ringkesan Puasa ganti dinten parantos anjeun puasa unggal dinten sanés, naha ku henteu tuang nanaon atanapi ngan ukur tuang sababaraha
saratus kalori.

5. Diét Prajurit

Warrior Diet dipopulerkeun ku ahli kabugaran Ori Hofmekler.

Éta ngalibatkeun tuang sajumlah buah atah sareng sayuran anu siang siang sareng tuang tuangeun ageung pisan wengi.

Intina, anjeun puasa sadidinten sareng salametan wengi dina jandela tuang opat jam.

Warrior Diet mangrupikeun salah sahiji pola makan anu pangpayunna anu kaasup kana bentuk puasa saentas.

Pilihan kadaharan diét ieu sapertos anu sami sareng diet paleo - kaseueuran utuh, pangan anu henteu diolah.

Ringkesan Warrior Diet nyorong
kantun ngan ukur sajumlah sayuran sareng buah dina sadinten, teras tuang
hiji tuangeun ageung pisan wengi.

6. Ngalangkungan tuang spontan

Anjeun teu kedah nuturkeun rencana puasa intermitén terstruktur pikeun ngala sababaraha manpaatna. Pilihan sanésna nyaéta ngan saukur boloskeun tuang ti waktos ka waktos, sapertos nalika anjeun henteu ngaraos lapar atanapi sibuk teuing pikeun masak sareng tuang.

Éta mitos yén jalma kedah tuang unggal sababaraha jam supados henteu pencét mode kalaparan atanapi kaleungitan otot. Awak anjeun parantos pas pikeun nanganan kalaparan anu lami, sumawona leungit hiji atanapi dua tuang ti waktos ka waktos.

Kukituna, upami anjeun leres-leres henteu lapar hiji dinten, lewati sarapan sareng ngan saukur tuang tuang siang sareng tuang séhat. Atanapi, upami nuju ngumbara di tempat sareng teu mendakan naon-naon anu hoyong didahar, lakukeun gancang gancang.

Ngalangkungan hiji atanapi dua tuangeun nalika anjeun ngaraos condong ngalakukeun hal éta dasarna gancang-gancang spontan.

Ngan pastikeun pikeun tuang tuangeun anu séhat salami tuangeun anu sanés.

Ringkesan Cara séjén pikeun ngalakukeun puasa samentawis nyaéta ngan saukur bolos hiji atanapi dua
tuang nalika anjeun teu ngaraos lapar atanapi teu ngagaduhan waktos tuang.

Garis handap

Puasa saliwat mangrupikeun alat leungitna beurat anu tiasa dianggo pikeun jalma réa, sanaos henteu dianggo pikeun sadayana.

Sababaraha urang yakin éta henteu nguntungkeun pikeun awéwé sapertos lalaki. Éta ogé henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan atanapi rawan gangguan tuang.

Upami anjeun mutuskeun nyobaan puasa samentawis, tetep émut yén kualitas diet penting pisan. Henteu mungkin pikeun binge on junk food salami période dahar sareng ngarepkeun leungit beurat sareng naekeun kaséhatan anjeun.