6 Cara Diét Anjeun Anu Campur sareng Métabolisme Anjeun

Eusina

• Kasalahan Metabolisme: Dahar Sarapan Anu Salah
• Kasalahan Metabolisme: Skimping
• on Protéin
• Kasalahan métabolisme: Dahar Kurang pikeun Ngirangan Beurat
• Kasalahan Metabolisme: Nginum
• Diét Soda
• Kasalahan Metabolisme: Henteu
• Ngumbah Ngahasilkeun
• Kasalahan métabolisme: ngabersihan
• Review pikeun

Aya anjeun damel pisan pikeun ngaragragkeun pon: nyepetkeun butut anjeun di gym, ngirangan kalori, tuang langkung sayuran, bahkan bahkan nyobian nyucikeun. Sareng sanaos anjeun tiasa mendakan ahli pikeun nyarankeun sadaya usaha ieu, rencana anjeun tiasa leres-leres ngaleungitkeun tujuan leungitna beurat anjeun.

Salaku kontradiktif sareng pikasediheun sigana, sababaraha kasalahan diét umum tiasa ngahambat metabolisme anjeun, tungku internal anjeun anu ngabakar kalori 24/7, naha anjeun nuju sprint di kelas spin atanapi linggih dina derriere anjeun di payuneun TV. Éta henteu hartosna anjeun kedah kaluar tina kaanggotaan gym anjeun sareng badé mésér sakotak coklat chip. Tetep berkarya sareng tetep kaleungitan kalayan perbaikan anu gampang ieu.

Kasalahan Metabolisme: Dahar Sarapan Anu Salah

Anjeun parantos dicarioskeun sababaraha kali yén jalma anu tuang tuang énjing condong gaduh cangkéng anu langkung alit, tapi aya anu mendakan yén teu aya dina énjing-énjing leres-leres ngajadikeun aranjeunna langkung lapar. Upami anjeun tiasa ngaitkeun, tiasa waé "sarapan séhat" anu anjeun tuang-sapertos sereal sareng buah-ngandung seueur teuing karbohidrat, janten anjeun kedah tuang teuing engké.

"Nalika anjeun ngagaduhan metabolisme anu lesu, éta sering mangrupikeun tanda yén anjeun ngagaduhan résistansi insulin-awak anjeun ngalaman waktos hese mindahkeun gula tina aliran getih anjeun kana sél pikeun bahan bakar, sareng nalika éta henteu leres, anjeun ngaraos lapar bahkan nalika anjeun sacara fisik henteu, "saur Caroline Cederquist, MD, ahli nutrisi sareng metabolisme sareng diréktur médis BistroMD, program pangiriman diet online. Ieu utamana noticeable sanggeus anjeun hudang. Isuk-isuk, tingkat insulin seueur-tuang tuang karbohidrat tinggi, sareng insulin naék langkung, teras hidung gancang-gancang, ngantep anjeun raheut nalika siang.

Solusi na: Masangkeun karbohidrat éta ku protéin pikeun ngabantosan réspon gula getih. Tujuan pikeun 30 gram protéin (sacangkir kéju pondok atanapi dua endog sareng wadah yogurt Yunani rendah lemak polos) sareng sakitar 20 dugi ka 30 gram karbohidrat (pisang sedeng, sapotong roti bakar ageung, atanapi sabungkus oatmeal polos instan. ).

Kasalahan Metabolisme: Skimping

on Protéin

Sadidinten awak anjeun ngaliwat prosés anu disebut elehan protéin, dina dasarna ngarecah jaringan ototna nyalira. Sacara normal normal, tapi seueur awéwé henteu tuang cukup protéin (anu ngandung asam amino, "tuangeun" uteuk utami), pikeun ngatasi épék ieu sareng leres ngajaga massa langsing. Henteu saé sabab langkung seueur otot anjeun, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk henteu paduli naon anu anjeun lakukeun.

Solusi na: RDA pikeun protéin pikeun awéwé nyaéta 45 dugi 50 gram, tapi Dr. Cederquist nyatakeun yén daun awéwé kurang sareng teu tiasa ngajaga metabolisme na sacara optimal dirobih sareng ngaduruk lemak awak. Pastikeun kéngingkeun 30 gram (sakitar 4 ons hayam) nalika sarapan, tuang siang, sareng tuang, sareng 10 dugi 15 gram dina camilan.

Kasalahan métabolisme: Dahar Kurang pikeun Ngirangan Beurat

Leres, anjeun kedah motong kalori kanggo ukuran anu langkung alit. Tapi nalika jumlah dina skala turun, metabolisme anjeun ogé tiasa teuleum kusabab dua alesan: Kahiji, sanaos sababaraha beurat anu leungit nyaéta gajih, sababaraha mangrupikeun otot anu nyenteun kalori. Kadua, "awak anjeun ngabogaan beurat 'nyaman' sabab urang nuju genetik primed tarung kalaparan. Salaku nu nuju kaleungitan beurat, awak anjeun nyoba ngagantung dina kalori dina urutan pikeun meunangkeun Anjeun deui nepi ka dasar anjeun, "nyebutkeun Robert Yanagisawa, MD, diréktur Program Manajemén Beurat Diawasi Medis di Gunung Sinai. Anjeun tiasa ogé ngaraos lapar nalika awak nyobian ngolo-ngolo anjeun deui kana titik anu parantos ditangtukeun. Kabeneran awak anjeun laun bakal ngareset beurat anjeun ka dasar anyar, Dr Yanagisawa nambihan.

Solusi na: Dugi ka awak anjeun lirén sabotase usaha leungitna beurat anjeun, hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ngamuat buah-buahan sareng sayuran. Sistem GI anjeun damel di lembur pikeun ngarecah aranjeunna (ngabakar sababaraha kalori tambahan), tapi anu paling penting, éta mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngalawan lapar tambahan ieu ku ngeusian serat séhat rendah. Beban satengah piring anjeun kalayan produk dina unggal tuangeun sareng tuang salad sareng vinaigrette sateuacan atanapi saatos tuangeun. Salad ngalambatkeun kagancangan tuang anjeun, masihan hormon anti lapar 20 dugi ka 30 menit aranjeunna kedah najong janten anjeun ngaraos wareg sareng tuang kirang dina tuang-atanapi anjeun langkung sanggup nolak dessert saatos, saur Scott Isaacs, MD, a ahli metabolisme sareng panulis Ngéléhkeun Overeating Ayeuna!

Kasalahan Metabolisme: Nginum

Diét Soda

Ieu pulas nasib anu kejam yén hal anu bébas kalori tiasa ngaleungitkeun anjeun. "Studi nunjukkeun yén gula jieunan ngarangsang réspon hormonal sareng métabolik anu sami tina gula nyata," saur Dr. Cederquist. Nalika anjeun tuang pangamis palsu, reséptor dina uteuk anjeun sareng peujit antisipasi kéngingkeun kalori tina gula; salaku respon, awak anjeun ngaleupaskeun insulin hormon gudang gajih.

Solusi na: "Tos barang bebas kalori sareng mimitian tuang tuangeun anu sajati," saur Dr. Cederquist. Anjeun hoyong motong soda diét sacara lengkep, tapi upami anjeun gal tilu-kaléng-dinten sareng henteu hoyong kaluar kalkun anu tiis, mimitian ku motong deui kana hiji kaléng sareng sok ngonsumsi inuman diét kalayan tuang. "Cara éta awak anjeun meunang kalori ayeuna teh expecting, jadi aya kirang hiji respon insulin," Dr Cederquist ngécéskeun.

Kasalahan Metabolisme: Henteu

Ngumbah Ngahasilkeun

Péstisida sanés ngan ukur pembunuh serangga, éta ogé ngaganggu éndokrin. Kusabab sistem éndokrin ngatur metabolisme, paparan bahan kimia tinangtu tiasa ningkatkeun napsu, ngarangsang sél lemak, sareng nyababkeun metabolisme lesu, saur Dr. Isaacs. Résidu péstisida dina ngahasilkeun (ogé bungkusan plastik wae aranjeunna sumping) tiasa buang tingkat hormon anjeun komo ngakibatkeun nambahan beurat.

Solusi na: Terus tuang éta bungbuahan sarta sayuran, tapi kudu getol ngumbah sagalana, sanajan "pre-dikumbah" campuran salad jeung pangan nu moal ngahakan kulitna, kayaning cantaloupes jeung alpukat. Dr Isaacs nyarankeun ka beuleum dina mangkok cai ageung hiji dugi ka dua menit, teras dibilas handapeun cai anu ngalir. Anggo sikat lemes kanggo ngagosok jeruk sareng tuangeun sanés anu nganggo kulit anu atos.

Kasalahan métabolisme: ngabersihan

Upami aya hiji hal ngeunaan puasa jus, anjeun ngirangan beurat gancang. Tapi kaseueuran éta jaringan cai-sareng otot, saur Dr. Cederquist. Anjeun meureun bisa nebak ka mana urang nuju sareng ieu: Lamun anjeun mungkir awak anjeun gizi diperlukeun ku consuming teuing saeutik kalori sarta protéin inadequate, awak anjeun bakal ngarecah jaringan otot. "Tungtungna, anjeun ngan ukur bakal nambahan beurat éta nalika anjeun mimiti tuang deui sareng bahkan langkung kusabab anjeun kaleungitan massa otot," saur anjeunna. Sababaraha ngabersihkeun tiasa tilu minggu atanapi sabulan, tapi seueur ngan ukur tilu dinten-cekap waktos pikeun ngarusak metabolisme anjeun. Yikes.

Solusi na: Skip cleanse lengkep.

Review pikeun