6 Cukang lantaranana teu kaduga tina gain beurat usum tiis

Eusina

• Nu nuju Dahar Langkung Buah sareng Sayuran
• Usum Blues
• Termostat Anjeun
• Dehidrasi
• Inuman kanyamanan
• Anjeun nuju Latihan Kurang
• Review pikeun

Liburan parantos atosan, sareng anjeun masih (sorta) nempel kana resolusi séhat anjeun-janten naon anu nganggo jeans ketat? Kumisan ti 4 Alesan Sneaky ieu Naha Anjeun Kéngingkeun Beurat, hawa anu karasa dina usum salju tiasa ngagaduhan peran anu penting pikeun naha anjeun henteu kaleungitan éta pon tambahan. Barina ogé, jalma-jalma nyéépkeun waktos langkung aktip di luar sareng langkung seueur waktos tetep haneut di jero ruangan. Kocok naon waé kamekaran cuaca tiis ku ngahindarkeun bubu ieu.

Nu nuju Dahar Langkung Buah sareng Sayuran

Corbis Gambar

Kami terang yén anjeun moal angkat ka toko bahan kimia sareng mikir wéw-apel deui! Kalayan seueur pasar patani anu ditutup dugi ka musim semi, barang anu dipanggang sareng jajanan asin langkung pikabitaeun tibatan buah anu dipetik seger. "Tapi kakurangan micronutrient tina skimping on bungbuahan sarta sayuran manifests sorangan salaku paningkatan dina rasa lapar saprak awak anjeun craves vitamin sarta mineral," nyebutkeun Scott Issacs, M.D., endocrinologist sarta panulis. Beat Overeating Ayeuna!.

Ngalembereh: Awak anjeun nyerep gizi pangsaéna ngaliwatan tuangeun, janten tuang katumbiri buah sareng sayuran ngajamin anjeun nampi sagala hal anu saé, saur Issacs. Milarian naon anu seger ayeuna-usum squash, buah jeruk, sayuran berdaun-saprak ngahasilkeun dina usum paling ngeunah. Craving berries atawa jagong amis? Candak aranjeunna dina bagian mesin pembeku; produk beku dipulut sareng dibungkus dina usum puncak sareng ngandung saloba gizi anu seger. (Coba ieu 10 Sayuran Usum tiis, Buah-buahan, sareng Langkung-langkung Dibeuli di Pasar Patani.)

Usum Blues

Corbis Gambar

Dinten anu langkung pondok sareng temps anu tiis tiasa ngalakukeun langkung tibatan ngaraos anjeun karaos siga anjeun kajebak dina guha és anu poék. Kurangna sinar panonpoé nyababkeun panurunan dina serotonin, sareng tiasa nyababkeun Gangguan Afektif Musiman. Nyatana, awéwé umur 20 dugi ka 40 dua kali langkung dipikaresep tibatan lalaki didiagnosis, sareng jalma anu SAD ngabutuhkeun langkung seueur karbohidrat sareng manisan-kamungkinan salaku angkat haté samentawis, numutkeun hiji ulikan di Psikologi Komprehensif.

Darso tonjolan: Lengkah kana cahaya panonpoe dina sajam hudang. Paparan cahaya isuk-sanajan éta mendung-éta éféktif dina ngurangan gejala SAD, nurutkeun kana Mayo Clinic. Lakukeun dosis ganda dina haté anjeun ku bundling up jeung nyokot jogging outdoor saméméh gawe, saprak latihan ngurangan gejala depressive. Sareng ngahontal katuangan anu ngandung DHA-sahiji jinis omega-3 anu aya dina salmon sareng trout-anu tiasa ngirangan depresi, numutkeun studi di Jurnal Gangguan Afektif.

Termostat Anjeun

Corbis Gambar

Naha anjeun ngajaga bumi anjeun dina suhu 74 derajat? Hurungkeun deui-awak anjeun kaduruk langkung kalori ku ngagunakeun énergi pikeun pemanasan. "Temps tiis ngaktipkeun coklat lemak-jinis anu naékkeun metabolisme," saur Issacs. Janten upami anjeun badé angkat ti bumi anjeun anu nyaman kana mobil haneut anjeun ka kantor anjeun anu dipanaskeun, anjeun henteu kabakar ku poténsi pinuh anjeun.

Darso tonjolan: Ngahurungkeun thermostat anjeun ka handap sababaraha darajat handap temp set normal Anjeun bisa narjamahkeun ka 100-kalori kaduruk tambahan sapoé, nyebutkeun Issacs. Nangkeup shivers pikeun sababaraha menit unggal dintenna pikeun ngaktipkeun ngaduruk kalori. Coba leumpang anjing anjeun tibatan ngantep anjeunna di buruan tukang atanapi nolak dorongan haneutkeun mobil anjeun sateuacanna.

Dehidrasi

Corbis Gambar

Anjeun praktis gaduh botol cai glued kana leungeun anjeun dina usum panas, tapi anjeun peryogi sagampil ayeuna pikeun merangan hawa garing tiis. "Malah ngan sakedik dehidrasi tiasa meniru perasaan lapar, nyababkeun anjeun ngahontal tuangeun nalika éta leres-leres cai anu diperyogikeun awak anjeun," saur Emily Dubyoski, R.D., ahli diet di Johns Hopkins Weight Management Center.

Ngalembereh: Rekomendasi umum nyaéta 91 ons cairan per dinten pikeun awéwé, tambah deui upami anjeun latihan, saur Dubyoski. Upami hawa neunggeul, gaduh 8 ons cai lengkep teras antosan 10 menit pikeun mutuskeun naha anjeun masih lapar, saur anjeunna. Sarta ngahontal pikeun pangan nu ngandung eusi cai luhur-supp dumasar-kaldu, bubuahan-euyeub cai sarta sayuran kawas apel jeung seledri, sarta tea panas. Aranjeunna diitung nuju kuota cairan poean anjeun. (Ieu 8 Resep Cai Anu Diasupan pikeun Ningkatkeun H2O anjeun ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun nyetak gizi.)

Inuman kanyamanan

Corbis Gambar

Anjeun terang katuangan kanyamanan sapertos mac sareng kéju henteu leres-leres ramah-pinggang, tapi inuman pamanasan ogé tiasa nyababkeun skala, saur Hope Warshaw, R.D., panulis Tuang di luar, tuang saé. A mocha soré poean ngaluncat asupan kalori unggal dinten anjeun ku ampir 300-éta tiasa ditarjamahkeun ka pon tambahan unggal sababaraha minggu (sareng éta nganggap yén anjeun ngalirkeun barang bakery anu ngagoda di warung kopi!).

Ngalembereh: Lengket kalayan inuman panas nu no- atawa low-kalori kawas kopi jeung teh herbal, sarta lalajo pikeun pangamis ditambahkeun, utamana lamun inuman leuwih ti hiji cangkir sapoé: 1 séndok madu nambahkeun 64 kalori kana inuman anjeun; sirop flavored nambahkeun 60 kalori. Gantina warming up on kafein, mertimbangkeun swapping snack soré anjeun pikeun cangkir hayam atawa sup dumasar tomat-duanana boga kirang ti 75 kalori per cangkir! (Kami ngarékoméndasikeun 6 Inuman Panas, Sehat ieu pikeun Haneut Anjeun Usum ogé Ieu.)

Anjeun nuju Latihan Kurang

Corbis Gambar

Sanaos anjeun jarang sono latihan, hibernasi di jero rohangan hartosna tingkat kagiatan turun (tarjamahan: langkung Skandal marathon sareng pangsaeutikna naék sabtu minggu). Tambih Deui, sareng usum tiis sareng flu di ayunkeun pisan, karaos dina kaayaan cuaca tiasa ngaluarkeun rutin latihan normal anjeun.

Darso tonjolan: Ayeuna waktuna pikeun tali dina aktivitas anjeun ngalacak-tujuan pikeun kéngingkeun minimum 10000 léngkah sapoé. Nangkeup outdoor olahraga-sledding, ski, atawa gaduh tarung snowball jeung kids-atawa ngabejaan ka diri anjeun ngan bisa ngalirkeun data acara favorit anjeun bari leumpang dina treadmill nu. Sareng terang yén henteu kunanaon pikeun olahraga upami anjeun ngagaduhan sirah anu hampang (ulah latihan upami gejala aya dina dada anjeun), saur Issacs. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén sedeng latihan-biking, jogging, yoga-tiasa ngabantosan sistem imun anjeun ngalawan inféksi baktéri sareng virus. (Anyar pikeun ski? Coba Latihan anu Katuhu pikeun Nyiapkeun Awak anjeun pikeun Olahraga Usum tiis sateuacan anjeun pencét lamping.)

Review pikeun