6 Hal-hal anu Kuring Hayang Dipikanyaho Ngeunaan Ngajalankeun Nalika Mimiti Mimitian

Eusina

• Diajar kumaha bahan bakar.
• Ngarobih sapatu anjeun. Seringna.
• Anjeun tiasa langkung gancang.
• Entong sieun rute anyar.
• Henteu kunanaon upami henteu sadayana jalankeun.
• Pernah, pernah eureun cross-latihan.
• Review pikeun

Poé-poé mimiti ngajalankeun seru (sadayana mangrupikeun PR!), Tapi aranjeunna ogé pinuh ku sagala jinis kasalahan (sacara harfiah sareng kiasan) sareng hal-hal anu kuring hoyong terang. Sadaya hal anu kuring ngarepkeun tiasa nyarioskeun ka diri kuring anu ngajalankeun diri:

Diajar kumaha bahan bakar.

Lamun anjeun mimiti ngajalankeun, éta bisa jadi overwhelming. Aya seueur pilihan, ti mana rute anu kedah dituturkeun sapatu naon anu kedah dipésér atanapi balapan anu kedah didaptarkeun. Tapi naon anu kuring kedah diperhatoskeun langkung ti mimiti nyaéta naon anu kuring lebetkeun kana awak kuring. Yakin, anjeun tiasa ngajalankeun pikeun sajam sanggeus dahar di Tambaksari Cina pikeun dahar beurang, tapi kuduna anjeun? Nguji sareng nyobaan tuang pra-amprok anu béda sareng opsi fueling post-run ngaheéat seueur waktos, tanaga, sareng perjalanan anu musibah ka Porta-Potty. Anjeun tiasa sacara gampil nengetan asupan protéin, karbohidrat, sareng lemak anjeun tanpa leres-leres ngitung kalori. Nganggo pangan anu beunghar ku protéin sapertos endog, kéju pondok, sareng kacang-kacangan kana dinten anjeun bakal ngabantosan "runger" (lapar pelari) anu hina. Ékspérimén sareng jinis karbohidrat anu béda-béda sateuacan pasta-run-pasta atanapi quinoa? - tiasa ngabantosan anjeun mendakan tempat anu saé anu cocog pikeun anjeun.

Ngarobih sapatu anjeun. Seringna.

Sanaos ngaji langkung ti lima taun, ieu mangrupikeun pelajaran anu kuring masih damel. Sareng teu aya alesan, leres. Aplikasi anu ngajalankeun ngalacak mileage dina sapatu anjeun, sareng leres, anjeun leres-leres kedah ningkatkeun éta unggal 300 dugi ka 600 mil. Upami anjeun ngajalankeun 10 mil saminggu, éta hartos saatos dalapan bulan aranjeunna kedah di cekel, numutkeun sutradara dagangan di JackRabbit Sports di New York City. Tapi upami anjeun ngajalankeun dua kali atanapi tilu kali langkung seueur, pertukaran aranjeunna langkung gancang. Entong janten romantis. Ngan kusabab éta pasangan sapatu mimiti anu anjeun kantos lumpat sanés hartosna éta kedahna hungkul sapasang sapatu anjeun kantos lumpat.

Anjeun tiasa langkung gancang.

Gampang nalika anjeun saurang pemula pikeun pikir anjeun ngagaduhan hiji kagancangan sareng hiji speed hungkul. Sareng meureun, mimitina mah! Tapi nalika anjeun lalaunan ningkatkeun mileage mingguan anjeun, penting pikeun sadar yén anjeun sabenerna tiasa langkung gancang dina waktos anu sami. Moal lami deui anjeun bakal tiasa nyorong pacing anjeun dina cara anu sami anjeun nyorong jumlah mil anu anjeun laksanakeun, sareng anjeun bakal tiasa ngabedakeun antara laju 5K anjeun sareng laju jangka panjang anjeun.

Entong sieun rute anyar.

Gampang pikeun ngiringan rutin salaku lumpat, sareng éta sanés hal anu goréng. Ngajalankeun rute anu sami pikaresepeun, tapi éta henteu persis nguji anjeun. Coba pikeun nganut jalur anyar, bukit, lingkungan anu béda, atanapi sadayana di luhur. Aranjeunna bakal nangtang anjeun dina cara anu hadé sareng, tangtosna, ngajantenkeun anjeun lumpat anu langkung kuat, sacara mental sareng fisik. Latihan bukit khusus tiasa nyababkeun ningkat kakuatan kaki handap-urang nyarios cangkéng, anak sapi, sareng suku anu kuat anu tiasa ogé ningkatkeun bentuk anjeun.

Henteu kunanaon upami henteu sadayana jalankeun.

Anjeun panginten kénging sakedik, um, kecanduan lumpat. Éta kajantenan pikeun anu hadé ti urang. Tapi penting pikeun diinget yén henteu sadaya jelema bakal murag asih sami sareng anjeun. Ajak jalma sanés pikeun ngiringan anjeun, tapi upami badé lumpat akhir minggu sateuacan subuh sanés cangkir téh, sanés akhir dunya. Percanten ka kuring, anjeun bakal mendakan seueur jalma sanés anu bakal hoyong gabung sareng anjeun.

Pernah, pernah eureun cross-latihan.

Sakali réimen latihan aya dina jadwal anjeun, mustahil teu dipalire-sareng éta ogé mungkin moal mungkin pikeun nyayogikeun latihan anu sanés dina waktos anu sami. Entong ngalakukeun éta sorangan anu teu leres. Latihan silang anu leres ngabantosan nyegah tatu sareng kabakaran sareng nguatkeun poin anu paling lemah anjeun. Éta henteu kedah janten kecap anu kotor atanapi karaos resep nipu; Aya seueur latihan anu kedah dijalankeun, tina latihan bersepeda HIIT sapertos SoulCycle, anu ogé tiasa nargétkeun glutes sareng suku anjeun tanpa dampak anu sami, ka yoga pikeun pelari, anu tiasa ningkatkeun engapan, wujud, sareng pamulihan. Janten cekelan tikar yoga atanapi kettlebell, atanapi ayunkeun kana sapédah éta. A runner well-rounded mangrupakeun tipe neneng tina runner aya.

Review pikeun