6 Palajaran Kahirupan ti Pakansi Sehat

Eusina

• Review pikeun

Urang badé ngarobih ideu anjeun ngeunaan liburan pesiar. Buangkeun panginten tunduh dugi ka siang, tuang sareng liar, sareng nginum daiquiris dugi ka waktosna parasmanan tengah wengi. Pikaresepeun, saé-kanggo liburan anjeun tiasa. Buktina: Ieu tilu awéwé anu parantos naék dua Wangunna& Kabugaran Lalaki Kapal pesiar Pikiran & Awak, dimana aranjeunna ngamimitian-rutinitas kabugaran, ngahibur dina ongkos pulau anu seger, sareng masih mendakan waktos kanggo bersantai. Laksanakeun pelajaranana pikeun liburan salajengna anjeun-atanapi kantun latihan di bumi. Hasilna: versi anu langkung séhat, diréju diri.

1. Tingali waktos pareum salaku hadiah anu pantes
   Tilu taun ka pengker, Jamie Ciscle, 28 taun, ngalih ti Maryland ka Florida. Cuaca haneut diideuan pikeun ngajaga bikini-siap awakna sapanjang taun: Anjeunna netepkeun tujuan pikeun latihan sahenteuna lima kali saminggu sareng tuang deui hasil lokal. Malah nalika Jamie ngangkut 80-jam minggu damel di réstoran, anjeunna nuturkeun. Mimiti isuk-isuk atanapi nalika istirahat siang, anjeunna pencét gym atanapi lumpat di pantai. "Nalika kuring maca ngeunaan pelayaran, kuring panginten éta bakal janten ganjaran anu sampurna pikeun gaya hirup anyar kuring - sareng éta moal ngabatalkeun parobihan séhat anu kuring lakukeun," nyebutkeun Jamie. "Waktos liburan pikeun ngabantosan kuring tetep dina jalur sareng latihan kuring kusabab kuring hoyong aya dina kaayaan anu pangsaéna pikeun perjalanan kuring."
2. Mindahkeun awak anjeun dina cara anyar
   Salaku therapist padamelan, Tasha Perkins, 28, ngagaduhan rasa langsung naha hirup séhat penting pisan. "Kuring damel sareng pasien stroke sareng serangan jantung," saur anjeunna. "Kaayaan aranjeunna panginten tiasa dicegah upami aranjeunna ngubaran awakna langkung saé nalika aranjeunna langkung ngora." Proyék nya diideuan dirina pikeun latihan rutin; manehna bakal ngalakukeun cardio sababaraha kali saminggu dina treadmill na elliptical. Tapi dina waktos anjeunna nuluykeun Wangunna pelayaran, anjeunna capé kana rutinitas na. "Kuring ningali jadwal kelas sareng mutuskeun pikeun nyobaan naon waé anu disada pikaresepeun," saur anjeunna. "Kuring diajar yén kuring langkung resep latihan dina grup tibatan nyalira, sareng kuring resep kagiatan anu masihan kuring kasempetan pikeun ngalakukeun hal-hal anyar sapertos tarian hip-hop sareng kickboxing." Anjeunna balik ka imah bungah pikeun nuluykeun nangtang dirina. "Kuring terinspirasi pisan," saur anjeunna, "anu kuring ngadaptarkeun triathlon usum panas ieu sareng sababaraha batur sapagawean kuring."
3. Ngadegkeun tradisi anyar
   Malah awéwé anu paling disiplin ngagaduhan sababaraha kabiasaan séhat nalika aranjeunna jauh ti bumi."Salila liburan katukang kuring tuang sareng nginum seueur sareng biasana henteu latihan," saur Kristy Harrison, 30 taun, instruktur latihan kelompok sareng palatih pribadi ti Maryland. "Teu sangka pelayaran bakal janten cara anu pikaresepeun nyandak saminggu sareng tetep sareng latihan kuring." Anjeunna reuwas pikeun mendakan yén anjeunna leres-leres latihan Tambih deui nalika anjeunna di laut. "Kuring henteu percanten kumaha énergi kuring, damel di satengahing pemandangan anu saé sapertos kitu," saur Kristy. "Kuring indit jalan-jalan unggal soré sareng nari unggal wengi, tapi kuring tetep nyetél alarm pikeun kelas isuk-isuk-anjeun. tiasa seneng-seneng dina pakansi sareng prioritas kaséhatan anjeun. "

1. Milarian seger, tuangeun anu séhat
   "Nalika kuring mimiti mikir ngeunaan kapal pesiar, parasmanan sumping ka pikiran," saur Tasha. Sanaos seueur tuang-tuang tuangeun tuang dina Wangunna pelayaran, anjeunna mendakan dirina ngahontal tuangeun anu henteu digoréng sareng digoréng. "Sedengkeun dina hawa seger sareng nyéépkeun waktos pisan dina baju renang narik kuring ka bubuahan sareng sayuran," saur anjeunna. Engké dina saminggu, nalika anjeunna ngiringan ceramah nutrisi anu disebat "Dahar Menang," anjeunna ngagaduhan motivasi deui. "Kuring kataji ku élmu dina balik dahar anu saé," saur anjeunna. "Éta hiji hal pikeun ngadéngé yén blueberry saé kanggo anjeun, tapi kuring langkung inspirasi pikeun ngadahar éta ayeuna kuring terang yén antioksidanna bakal nguatkeun awak kuring sareng ngabantosan nyegah panyakit." Balik ka bumi, Tasha nangtang dirina pikeun milih pilihan. "Daripada tujuan pikeun lima porsi buah sareng sayuran anu disarankeun sadinten," saur anjeunna, "Kuring milarian dalapan atanapi bahkan 10."
2. Diajar kumaha ngosongkeun pikiran anjeun
   "Sateuacan kuring indit ka kapal pesiar, kuring ngarasa down sabab kuring teu bobogohan teuing, sarta kuring ieu stressed kusabab jam gawé panjang abdi," nyebutkeun Kristy. Anjeunna henteu ngarep yén nyobian kelas kabugaran anu anyar bakal ngarobah pandangan dirina, tapi éta ngan ukur éta. Salila Body Groove- kelas anu ngagabungkeun yoga, jogét, sareng semedi kana kendang live drum-anjeunna mendakan yén damel tiasa janten sarana ngantunkeun. "Urang nangtung dina bunderan dina dek kapal urang, sarta instruktur ngomong, 'Candak sagala hal goréng dina pikiran anjeun sarta ngan buang eta jauh,'" nyebutkeun Kristy. "Kuring terang éta sora anu pikasieuneun, tapi kuring ngalakukeun éta-kuring ngantunkeun hariwang ngeunaan kahirupan pribadi kuring sareng damel di dinya di dek, sareng kuring leres-leres ngarasa langkung bébas saatosna." Sareng kusabab teu aya kaca spion, anjeunna nyarios yén anjeunna "nembé ngalih," tibatan fokus kana kumaha penampilanana. Kristy nyandak prakték ieu ka bumi. "Ayeuna, nalika kuring mimiti ngaraos stres atanapi hariwang, kuring nutup panon, ngarénghap jero, sareng émut kumaha kuring ngaraos bébas, jogét, tapa, sareng ngan saukur raoseun dina kulit kuring," saur anjeunna. "Éta ngingetkeun kuring ngeunaan kakuatan kuring sareng pentingna nempatkeun kaséhatan kuring heula."
3. Janten kabugaran urusan kulawarga
   Saatos Jamie balik ti pelayaran anu munggaran, anjeunna terang yén anjeunna hoyong sadayana kulawargana angkat dina kapal salajengna. "Indung kuring damel nalika anjeunna gaduh waktos, tapi panginten perjalanan éta bakal ngabantosan anjeunna ngalaksanakeun rutinitas kabugaran ka tingkat salajengna," saur Jamie. "Bapa kuring ngagaduhan koléstérol tinggi; kuring hoyong anjeunna diajar kumaha tuangeun anu leres tiasa ngabantosan." Dina kapal, Ciscle ngadesek hiji sama sakali pikeun nyobaan kelas énggal- Ibu Jamie urang resep matahari terbit Tai Chi, sareng sanaon bapakna protés mimitina, anjeunna resep ka Awak Alur. "Anu anu paling diajar nyaéta lanceuk kuring anu umurna 24 taun, Sheridan," saur Jamie. "Nalika tuang siang saatos ceramah nutrisi, kuring ningali teras ningali anjeunna ngemutan piring na ku buah-buahan sareng sayuran. Anjeunna teras-terasan janten pecandu Perancis - Abdi henteu percanten! "Saatos pelayaran, kulawarga Ciscle parantos neraskeun- komo ngawangun kabiasaan anyarna." Ibu kuring latihan sareng pelatih pribadi tilu kali saminggu sareng parantos kaleungitan 25 pon, "saur Jamie." Sareng kolot kuring duanana tuang sababaraha tuangeun sadidinten-sareng seueur deui lauk, hayam, sangu coklat, sareng ubi jalmi dipanggang-anu ngabantosan bapak kuring turun 10 pon. "Ayeuna nalika Jamie nyauran bumi, anjeunna nyarios sareng kulawargana ngeunaan latihanana sareng resep anu séhat anu anyar, sareng indung sareng bapakna anu ngadorong sadayana supados ngalatih pisan pikeun liburan kulawarga salajengna.

Review pikeun