6 Tips pikeun Pencegahan Alzheimer

Eusina

• 1. Ngadamel kaulinan strategi sadidinten
• 2. Latihan 30 menit latihan sapoé
• 3. Ngadopsi diet Mediterania
• 4. Inuman 1 gelas anggur beureum sapoé
• 5. Bobo 8 jam sapeuting
• 6. Jaga tekanan getih anjeun dina kontrol

Alzheimer mangrupikeun panyakit genetik anu ngalirkeun ti sepuh ka murangkalih, tapi éta henteu tiasa ngala di sadaya pasién nalika sababaraha pancegahan, sapertos gaya hirup sareng kabiasaan tuang, diadopsi. Ku cara kieu, dimungkinkeun pikeun merangan faktor genetik sareng faktor éksternal.

Janten, pikeun nyegah Alzheimer, khususna dina kasus riwayat kulawarga panyakit ieu, aya 6 pancegahan anu ngabantosan nunda panyakit sareng anu dibéréndélkeun di handap.

1. Ngadamel kaulinan strategi sadidinten

Kegiatan anu ngarangsang uteuk ngabantosan pikeun ngirangan résiko katerap Alzheimer sabab ngajaga uteuk aktip. Janten, anjeun kedah ngahémat 15 menit sapoé pikeun ngalakukeun kagiatan sapertos:

• Ngadamel kaulinan strategi, puzzles atanapi silang.
• Diajar anu anyar, sapertos nyarios basa anyar atanapi maénkeun instrumen;
• Mémori ngalatih, ngapalkeun daptar balanja, contona.

Kagiatan séjén anu ngarangsang otak nyaéta maca buku, majalah atanapi koran, sabab salian ti maca otak ogé ngajaga inpormasi, ngalatih sababaraha fungsi.

2. Latihan 30 menit latihan sapoé

Olahraga rutin tiasa ngirangan kasempetan ngembangkeun Alzheimer dugi ka 50%, janten penting pikeun ngalakukeun 30 menit kagiatan fisik 3 dugi ka 5 kali saminggu.

Sababaraha kagiatan fisik anu disarankeun nyaéta maén ténis, ngojay, bersepeda, jogét atanapi maénkeun kaulinan tim, contona. Salaku tambahan, latihan fisik tiasa dikenalkeun dina sababaraha waktos sadidinten, sapertos naék tangga tibatan nganggo lift, contona.

3. Ngadopsi diet Mediterania

Dahar diet Mediterania anu beunghar ku sayuran, lauk sareng buah ngabantuan leres nyéhatkeun otak, nyegah masalah serius sapertos Alzheimer atanapi pikun. Sababaraha tips tuang nyaéta:

• Tuangkeun 4 dugi ka 6 tuangeun leutik sadinten, ngabantosan tingkat gula tetep stabil;
• Tuang lauk anu beunghar ku omega 3, sapertos salmon, tuna, trout sareng sardin;
• Tuang tuangeun anu beunghar ku sélénium, sapertos kacang Brazil, endog atanapi gandum;
• Tuang sayuran sareng daun héjo unggal dinten;
• Nyingkahan kadaharan anu beunghar ku gajih, sapertos sosis, produk olahan sareng camilan.

Salaku tambahan pikeun nyegah Alzheimer, diét Mediterania anu saé ogé ngabantosan pikeun nyegah masalah jantung, sapertos serangan jantung atanapi gagal jantung.

4. Inuman 1 gelas anggur beureum sapoé

Anggur beureum ngagaduhan antioksidan anu ngabantosan ngajaga neuron tina produk toksik, nyegah karusakan otak. Ku cara kieu, dimungkinkeun pikeun ngajaga otak tetep séhat sareng aktip, nyegah pamekaran Alzheimer.

5. Bobo 8 jam sapeuting

Bobo sahenteuna 8 jam sapeuting ngabantosan pikeun ngatur fungsi otak, ningkatkeun kamampuan mikir, nyimpen inpormasi sareng ngarengsekeun masalah, nyegah timbulna pikun.

6. Jaga tekanan getih anjeun dina kontrol

Tekanan darah tinggi pakait sareng awal panyakit Alzheimer sareng pikun. Ku kituna, penderita hiperténsi kedah nuturkeun instruksi tina praktisi umum sareng ngadamel sahenteuna 2 konsultasi per taun pikeun nganilai tekanan getih.

Ku nganut gaya hirup ieu, jalma éta ngagaduhan résiko langkung handap pikeun ngembangkeun panyakit kardiovaskular sareng bakal ngarangsang fungsi otak, ngagaduhan résiko handap pikeun ngembangkeun pikun, kalebet Alzheimer.

Diajar langkung seueur ngeunaan panyakit ieu, kumaha nyegahna sareng kumaha miara jalma anu penderita Alzheimer: