8 Tips pikeun Henteu Ngaroko

Eusina

• 1. Netepkeun waktos pikeun lirén ngaroko
• 2. Cabut objék anu aya hubunganana sareng roko
• 3. Nyingkahan bau
• 4. Dahar nalika raos hoyong ngaroko
• 5. Ngalakukeun kagiatan pikaresepeun anu sanés
• 6. Kalibetkeun kulawarga sareng réréncangan
• 7. Ngalakukeun psikoterapi
• 8. Ngalakukeun akupungtur

Pikeun lirén ngarokok penting yén kaputusan nyandak kana inisiatip anjeun nyalira, sabab ku cara ieu prosés janten langkung gampang, kusabab ninggali kecanduan mangrupikeun tugas anu sesah, utamina dina tingkat psikologis. Kusabab kitu, salian ti nyandak kaputusan pikeun lirén ngarokok, penting yén jalma éta ngagaduhan dukungan kulawarga sareng réréncangan sareng nyoko kana sababaraha strategi anu ngabantosan pikeun ngirangan hoyong ngaroko.

Éta ogé penting pikeun ngaidentipikasi iraha haseup ngaroko timbul, sabab ku cara éta dimungkinkeun pikeun ngaganti kalakuan ngaroko ku anu sanés, sapertos ngalakukeun kagiatan fisik atanapi ngahakan hiji hal, contona. Salian ti dukungan kulawarga sareng réréncangan, tiasa pikaresepeun pikeun ngagaduhan psikolog ogé, sabab éta ogé mangrupakeun cara ngagarap kecanduan sareng ngajantenkeun prosés lirén ngaroko langkung alami.

Janten, sababaraha tips pikeun lirén ngaroko diantarana:

1. Netepkeun waktos pikeun lirén ngaroko

Penting pikeun netepkeun tanggal atanapi periode pikeun leres-leres lirén ngaroko, dina interval anu henteu langkung ti 30 dinten saatos anjeun pikir ngeunaan kaluar.

Salaku conto, dina 1 Mei, anjeun tiasa ngarencanakeun sareng ngabayangkeun kahirupan anyar tanpa ngaroko sareng nangtoskeun dinten terakhir pikeun lirén ngaroko, sapertos 30 Méi, atanapi ngahartikeun dinten anu bermakna, sapertos réngsé kursus, gaduh padamelan énggal atanapi ngarengsekeun bungkus , contona janten langkung motivasi sareng gampang ngamimitian.

2. Cabut objék anu aya hubunganana sareng roko

Pikeun lirén ngaroko, anjeun kedah mimitian ku miceun sadaya objék anu aya hubunganana sareng roko ti bumi sareng padamel, sapertos asbak, korék api atanapi bungkus roko lami. Maka dimungkinkeun pikeun aya stimulus pikeun ngaroko.

3. Nyingkahan bau

Tip penting anu séjén nyaéta nyingkahan bau roko sareng, ku sabab éta, anjeun kedah nyeuseuh baju, tirai, seprei, anduk sareng obyék sanés anu siga bau rokok. Salaku tambahan, nyingkahan tempat dimana anjeun ngaroko ogé disarankeun kusabab bau haseup.

4. Dahar nalika raos hoyong ngaroko

Nalika keukeuh ngaroko timbul, stratégi nyaéta tuang permén karét bébas gula, salaku conto, pikeun ngajaga sungut anjeun sareng ngirangan kabutuhan pikeun ngarokok. Nanging, umum pikeun jalma pikeun nambahan beurat nalika aranjeunna lirén ngaroko, sabab sababaraha kali aranjeunna ngaganti roko ku langkung seueur pangan anu gajih sareng gula-gula, ngagampangkeun nambahan beurat. Salaku tambahan, aroma tina tuangeun janten langkung kuat sareng langkung pikaresepeun, anu ningkatkeun napsu sareng tungtungna ngajantenkeun tuang langkung seueur.

Kusabab kitu, nalika dorongan ngaroko némbongan, disarankeun supaya jalma éta ulah ngahakan tuangeun anu asak pisan, sabab salian ti mempermudah paningkatan beurat badan éta ogé ningkatkeun dorongan ngaroko, masihan langkung resep kana jus jeruk, tuang buah atanapi batang sayur pikeun didahar sapanjangna dinten na tuang unggal 3 jam, masihan langkung resep kana camilan séhat. Éta ogé penting pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik, sabab salian ti promosi kaséhatan, aranjeunna ngabantosan pikeun ngirangan hoyong ngaroko.

Tingali langkung seueur tip tentang kumaha henteu kéngingkeun beurat saatos lirén ngaroko dina video ieu:

5. Ngalakukeun kagiatan pikaresepeun anu sanés

Nalika dorongan ngaroko sumping, penting pikeun jalma éta kabingung, ngalakukeun kagiatan anu masihan anjeunna pikaresepeun sareng ngagentos perasaan kaleungitan, contona, jalan-jalan di luar, badé ka pantai atanapi kebon. Salaku tambahan, urang kedah ngalakukeun kagiatan anu ngabutuhkeun waktos sareng panangan sadidinten, sapertos ngadamel rambut, ngebon, ngalukis atanapi olahraga, mangrupikeun pilihan anu hadé.

6. Kalibetkeun kulawarga sareng réréncangan

Pikeun ngeureunkeun ngaroko, prosés na langkung gampil sareng kirang biaya nalika kulawarga sareng rerencangan caket kalibet dina prosés sareng bantosan, hormat tina gejala penarikan karakteristik, sapertos iritasi, kahariwang, déprési, teu tenang, karesahan fisik, nyeri sirah. Gangguan sirah sareng bobo, salaku conto.

7. Ngalakukeun psikoterapi

Kontak sareng psikolog atanapi psikiatris ogé tiasa ngabantosan dina prosés ngeureunkeun ngaroko, khususna nalika krisis ditarikna. Ieu kusabab anu propésional bakal ngabantosan pikeun ngaidentipikasi naon anu ngajantenkeun karepna tambah, sahingga nunjukkeun cara pikeun ngaleungitkeun karep ngaroko.

Dina sababaraha kasus, psikiatris tiasa nyarankeun panggunaan sababaraha ubar anu ngabantosan awak pikeun adaptasi sareng detoksifikasi tina kecanduan roko. Tingali naon ubarna pikeun lirén ngaroko.

8. Ngalakukeun akupungtur

Akupungtur mangrupikeun terapi alternatif anu ogé tiasa ngabantosan pikeun ngirangan kecanduan roko, sabab ngabantosan merangan kahariwang sareng ngirangan gejala ditarikna. Salaku tambahan, akupungtur ngamajukeun sékrési endorphins sareng serotonin, ngamajukeun rasa pikaresepeun sareng karaharjaan. Ngartos kumaha akupungtur dilakukeun.