Kumaha ngajaga sikep lungguh anu saé

Eusina

• Latihan Pilates pikeun Ngaronjatkeun Sikep
• Naon anu ngabantosan pikeun ngajaga sikep lungguh anu saé
• Korsi idéal pikeun damel atanapi diajar
• Posisi komputer anu saé

Nyeri dina beuheung, tonggong, tuur sareng pingping umum di jalma anu damel langkung ti 6 jam sadinten linggih, salami 5 dinten saminggu. Ieu kusabab linggih dina korsi damel salami seueur jam ngirangan lengkungan alami tulang tonggong, nyiptakeun nyeri dina tonggong handap, beuheung sareng taktak, sareng ogé ngirangan sirkulasi getih dina suku sareng suku.

Ku kituna, pikeun nyingkahan nyeri ieu disarankeun henteu kedah cicing langkung ti 4 jam lempeng, tapi ogé penting pikeun cicing dina posisi anu leres, dimana aya sebaran beurat awak anu langkung saé dina korsi sareng méja. Kanggo ieu, disarankeun nuturkeun 6 tip hébat ieu:

1. Entong meuntas suku anjeun, ngantepkeun rada jauh, sareng suku anjeun rata dina lantai, atanapi nganggo hiji suku dina tungkak anu sanésna, tapi penting jangkungna korsi jarak anu sami antara tuur sareng lantai anjeun.
2. Diuk dina tulang butut sareng Dengdekkeun cangkéng anjeun ka payun, anu bakal ngajantenkeun kurva lumbar langkung jelas. Lordosis kedahna aya sanaos dumuk na, upami ditingali ti gigir, tulang tonggong kedah ngawangun S lemes, upami ditingali ti gigir;
3. Posisi taktak rada mundur, pikeun nyingkahan pembentukan 'punuk';
4. Panangan kedah didukung dina panangan korsi atanapi dina méja damel;
5. Sabisa-bisa ulah aya ngabengkokkeun sirah pikeun maca atanapi nyerat dina komputer, upami diperlukeun, naék layar komputer ku nempatkeun buku di handapeunana. Posisi idéal nyaéta bagian luhur monitor kedah aya dina tingkat panon, janten anjeun henteu kedah ngadengdekkeun sirah anjeun ka luhur atanapi ka handap;
6. Layar komputer kedahna jarak 50 dugi 60 cm, biasana anu idéal nyaéta ngahontal layar sareng ngahontal layar, ngajaga panangan lempeng.

Sikep mangrupikeun jajaran anu ideal antara tulang sareng otot, tapi éta ogé dipangaruhan ku émosi sareng pangalaman jalma nyalira. Nalika ngajaga sikep linggih anu saé, aya sebaran tekanan anu sami dina cakram intervertebral sareng ligamén sareng otot tiasa dianggo sacara harmonis, nyingkahan pakean dina sadaya struktur anu ngadukung tulang tonggong.

Nanging, sikep linggih anu saé sareng panggunaan korsi sareng méja anu cocog pikeun damel henteu cekap pikeun ngirangan kaleungitan tulang, otot sareng sendi, sareng perlu ogé latihan nguatkeun sareng manteng sacara rutin supados tulang tonggong tiasa langkung stabilitas.

Latihan Pilates pikeun Ngaronjatkeun Sikep

Lalajo video ieu pikeun latihan pangsaéna pikeun nguatkeun otot tonggong anjeun, ningkatkeun sikep:

Latihan ieu kedah dilaksanakeun unggal dinten, atanapi sahenteuna 3 kali saminggu supados ngagaduhan pangaruh anu diarepkeun. Tapi kamungkinan sanésna nyaéta milih latihan RPG anu latihan statis, dilakukeun dina pangawasan fisioterapis, sakitar 1 jam, sareng frekuensi 1 atanapi 2 kali saminggu. Diajar langkung seueur ngeunaan pendidikan global postural ieu.

Naon anu ngabantosan pikeun ngajaga sikep lungguh anu saé

Salian ti narékahan pikeun ngajaga sikep anu leres, panggunaan korsi idéal sareng posisi layar komputer ogé mempermudah karya ieu.

Korsi idéal pikeun damel atanapi diajar

Salawasna nganggo korsi ergonomis mangrupikeun jalan kaluar anu saé pikeun nyingkahan nyeri tonggong anu disababkeun ku goréng kaayaan sikep. Janten, nalika anjeun mésér korsi kanggo gaduh di kantor, éta kedah ngagaduhan ciri sapertos kieu:

• Jangkungna kedah disaluyukeun;
• Pungkur kedahna anjeun kéngingkeun deui nalika diperyogikeun;
• Panangan korsi kedah pondok;
• Korsi kedahna 5 kaki, langkung saé ku roda pikeun ngalih langkung saé.

Salaku tambahan, jangkungna méja damel ogé penting sareng anu ideal nyaéta nalika linggih dina korsi, panangan korsi tiasa liren handapeun handapeun méja.

Posisi komputer anu saé

Salaku tambahan, penting pikeun nengetan jarak tina panon kana komputer sareng jangkungna méja:

• Layar komputer kedah paling henteu panjang hiji panangan, sabab jarak ieu ngamungkinkeun panangan leres-leres diposisikan sareng ngabantosan sikep anu pangsaéna - laksanakeun tés: regangkeun panangan anjeun sareng parios yén ngan ukur ramo anjeun anu noél layar komputer anjeun;
• Komputer kedah diposisikan di payuneun anjeun, dina tingkat panon, tanpa kedah turun atanapi angkat sirah anjeun, nyaéta gado anjeun kedah sajajar sareng lantai. Kukituna, tabél kedahna cekap cekap pikeun layar komputer dina posisi anu leres atanapi, upami teu mungkin, nempatkeun komputer dina buku, contona, supados dina jangkungna anu pas.

Ngadopsi sikep ieu sareng tetep dina éta iraha anjeun aya di payuneun komputer penting. Janten, nyeri punggung sareng sikep goréng dijauhkeun, salian ti gajih lokal anu tiasa dikembangkeun ngalangkungan kahirupan anu cicingeun sareng dipikaresep ku sirkulasi getih anu lemah sareng lemah otot beuteung.