6 tip pikeun ngajaga beuteung anjeun dina kaayaan usum panas

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5
• Latihan 6

Ieu 6 tip latihan pikeun ngajaga beuteung anjeun dina bentuk kanggo usum panas ngabantosan pikeun nada otot beuteung anjeun sareng hasilna tiasa ditingali kirang ti 1 bulan.

Tapi salian ti ngalakukeun latihan ieu sahenteuna 3 kali saminggu penting pikeun nuturkeun diet anu séhat, henteu tuang tuangeun anu seueur gajih sareng gula. Ahli nutrisi bakal tiasa nyarankeun diet anu dipersonalisasi, ngahargaan rasa dahareun anjeun sareng kamungkinan kauangan.

Latihan 1

Ngagolér dina lantai dina tonggong anjeun sareng angkat suku anjeun sareng tuur anjeun lempeng. Regangkeun panangan sareng angkat awak anjeun, sapertos anu dipidangkeun dina gambar 1. Laksanakeun 3 sét 20 pangulangan.

Latihan 2

Ngadukung tonggong anjeun kana bal Pilates, pasang panangan dina tonggong beuheung sareng laksanakeun beuteung, sapertos anu dipidangkeun dina gambar 2. Laksanakeun 3 sét 20 pangulangan.

Latihan 3

Ngagolér dina lantai dina tonggong anjeun, sareng pasang suku anjeun ngagulung dina bola Pilates. Regangan panangan anjeun ka payun sareng laksanakeun latihan beuteung sapertos anu dipidangkeun dina gambar 3. Laksanakeun 3 sét 20 pangulangan.

Latihan 4

Ngagolér dina lantai dina tonggong anjeun, sareng panangan anjeun diulur di sisi anjeun. Tempatkeun suku anjeun dina bal Pilates sareng angkat awak anjeun, sapertos anu dipidangkeun dina gambar 4. Laksanakeun 3 sét 20 pangulangan.

Latihan 5

Tetep tetep dina posisi anu dipidangkeun dina gambar 5 salami 1 menit, tanpa ngabengkokkeun deui anjeun.

Latihan 6

Tetep tetep dina posisi anu dipidangkeun dina gambar 6 salami 1 menit, tanpa ngabengkokkeun deui sareng ngajaga kontraksi otot beuteung, panangan sareng suku.

Conto sanésna dina: 3 latihan saderhana pikeun dilakukeun di bumi sareng kaleungitan beuteung.

Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi ngarareunah nalika ngalaksanakeun latihan ieu, entong laksanakeun. Palatih fisik atanapi fisioterapis anu khusus kana Pilates bakal tiasa nunjukkeun sababaraha latihan anu saluyu sareng kabutuhan anjeun sareng numutkeun kamungkinan anjeun.