5 Kadaharan Vegan Anu Ngadamel Anjeun Gemuk

Eusina

• Smoothies Non-Susu jeung Protéin Shakes
• Granola
• Chips vegan
• Minyak kalapa, Susu, atawa Yogurt
• Desserts Vegan
• Review pikeun

Diét vegan, dulur misan anu langkung ketat pikeun diet vegetarian (henteu aya daging atanapi susu), janten beuki populér, kalayan réstoran vegan muncul di panjuru nagara sareng garis-garis kadaharan vegan rangkep muncul dina toko toko. Sanaos gaya tuang ieu sering sacara alami langkung handap lemak sareng kalori tibatan diet Amérika rata-rata, kusabab tekenan kana buah, sayuran, sareng séréal sadayana, vegan henteu ngajamin leungitna beurat. Nyatana, éta sabenerna tiasa nyababkeun nambahan beurat upami anjeun henteu ati-ati, numutkeun ka Rachel Begun, MSRD, ahli diétis sareng juru bicara Akademi Nutrisi sareng Diététika.

"Euweuh urusan naon rencana dietary Anjeun turutan, naha atawa henteu éta cageur atawa alus pikeun leungitna beurat gumantung kana nilai gizi, ukuran porsi, sarta asupan kalori sakabéh," nyebutkeun manéhna. Ieu mangrupikeun lima katuangan anu umum dina diet vegan anu gaduh kamungkinan kanggo dikepak dina pon.

Smoothies Non-Susu jeung Protéin Shakes

Ieu mangrupikeun barang anu populer di kafe vegan, khususna saprak kéngingkeun protéin anu nyukupan dina diet vegan tiasa janten perhatian. Umumna didamel tina buah, susu kécap, sareng sumber vegan bubuk protéin, inuman ieu nyaéta cageur. Masalahna nyaéta ukuran.

"Kuring parantos ningali ieu disayogikeun dina cangkir masif, anu utamina masalah upami anjeun nginum salah sahiji salaku camilan," saur Bergun. "Kalori tiasa naék gancang."

Granola

Sajauh pangan kaséhatan anu padet kalori, granola aya dina daptar: Numutkeun ka Begun, cangkir saparapat ngan ukur tiasa nyetél deui langkung ti 200 kalori. Sedengkeun kacang jeung bungbuahan garing dina granola téh cageur, pikir eta leuwih salaku enhancement hidangan (sprinkled leuwih yogurt kécap atawa luhureun keureut apel jeung mentega suuk) tinimbang hidangan.

Chips vegan

Umumna didamel nganggo protéin kécap atanapi témpél kacang, ieu pastina langkung saé tibatan chip kentang rata-rata anjeun, utamina serat dina chip basis buncis tiasa ngabantosan perasaan lengkep. Tapi sakumaha paribasa, anjeun moal tiasa tuang ngan hiji! Upami ieu mangrupikeun snack soré anjeun, gampang pikeun tanpa sadar ngorondang jalan ngaliwatan kantong. Pilihan anu langkung saé: keripik kale vegan, sanaos éta tiasa nambihan rasa, ogé uyah anu tiasa ningkatkeun eusi kalori. Ngan pastikeun pikeun ngajaga bagian anjeun cek.

Minyak kalapa, Susu, atawa Yogurt

Kacang tangkal tropis ieu mangrupikeun andalan tuangeun vegan sareng lemak jenuh anu luhur pisan, jinis anu tiasa ningkatkeun kolesterol jahat, ogé kalori. Ieu dianggo salaku minyak masak, salaku dasar krim kanggo sup sareng rebus, sareng salaku alternatip és-krim susu. Jeung alesan alus-éta nikmat! Tapi sapertos masak sareng krim sareng mentega, éta kedah dianggo kalayan bijaksana, sanés salaku sumber katuangan sadidinten. Tambih Deui, teu aya bukti anu ngabuktikeun yén jinis lemak jenuh ieu langkung séhat tibatan jinis anu aya dina produk sato.

Desserts Vegan

Tungtungna (sareng hanjelu), cupcakes vegan, cookies, muffins, muih, jeung pai bisa boga sagampil loba gajih, gula (jeung bahan jieunan malah), sarta kalori salaku counterparts mentega- sarta krim-sarat maranéhanana, nyebutkeun Bergun. Perlakuan ieu kawas anjeun ngalakukeun indulgence nanaon. Dina kasederhanaan.

Review pikeun