5 kaunggulan ngajalankeun dina treadmill

Eusina

• Kauntungan ngajalankeun dina treadmill
• Tip pikeun ngajalankeun dina treadmill

Ngajalankeun treadmill di gim atanapi di bumi mangrupikeun cara anu gampang sareng épéktip pikeun latihan sabab meryogikeun sakedik persiapan fisik sareng ngajaga manpaat ngaji, sapertos ningkatkeun stamina fisik, pembakaran lemak sareng pamekaran sababaraha gugus otot, sapertos suku, deui, ABS sareng glutes.

Sanaos ngaji tiasa dilakukeun di luar ruangan tanpa alat-alat naon waé, ngaji dina treadmill ngagaduhan manpaat anu sanés, sapertos ngamungkinkeun kagiatan fisik dina dinten hujan, contona. Ieu conto latihan ngaji 15 km dina treadmill atanapi di jalan.

Kauntungan ngajalankeun dina treadmill

Salian ti ngamungkinkeun ngaji kajantenan hujan, panas atanapi tiris anu kaleuleuwihi, lumpat dina treadmill ngagaduhan kaunggulan anu sanés, sapertos:

1. Kaamanan anu langkung ageung: lumpat ka jero sareng treadmill ngirangan résiko kacilakaan sareng cilaka, sapertos nempatkeun suku anjeun dina liang atanapi kacilakaan lalu lintas, ningkatkeun kaamanan;
2. Ngajalankeun iraha waé sadidinten: anjeun tiasa nganggo treadmill iraha waé sadidinten, janten dimungkinkeun pikeun ngaduruk lemak bahkan saatos ngalengkepan tugas sadidinten. Kukituna, balapan tiasa dilakukeun énjing-énjing, siang atanapi wengi henteu paduli cuaca;
3. Ngajaga laju: dina treadmill kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngatur laju ngajalankeun anu konstan, nyegah jalanna janten lambat teuing ku waktos. Salaku tambahan, éta nyegah jalma ti ngagancangan tanpa sadar, anu tiasa ngajantenkeun anjeun capé langkung gancang;
4. Nyaluyukeun jenis lantai: treadmill, di sagigireun ngatur kagancangan, ogé ngajantenkeun hésé ngalirkeun parobihan treadmill, ngamungkinkeun ngajalankeun di lantai anu langkung accentuated, saolah-olah anjeun ngajalankeun di gunung;
5. Kontrol detak jantung anjeun: umumna, treadmills gaduh alat anu ngabantosan pikeun ngukur denyut jantung tina kontak tangan sareng palang kaamanan, contona, sahingga langkung mungkin pikeun nyingkahan masalah jantung, sapertos tachycardia, salian ti mariksa denyut jantung maksimum anu dihontal nalika latihan.

Salaku tambahan, ngajalankeun dina treadmill salami 30 menit, 3 ka 4 kali saminggu, ningkatkeun kabiasaan bobo, ningkatkeun tingkat énergi sareng nyegah masalah kardiovaskular, sapertos tekanan darah tinggi atanapi serangan jantung, sabab éta tiasa ngamajukeun tingkat koléstérol darah handap. sareng tekanan getih. Diajar ngeunaan kauntungan kaséhatan sanés tina ngaji.

Salila ngajalankeun on treadmill kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dianggo otot-otot suku kakuatan saimbang, salian ti tiasa ngarobih jinis latihan, nyegah janten monoton, ku cara ngarobah karep sareng kagancangan. Maka, dimungkinkeun pikeun ngalakukeun latihan anu ngamajukeun percepatan metabolisme, sapertos HIIT, contona, nyaéta latihan intensitas tinggi dimana jalma éta ngajalankeun salami 30 detik dugi ka 1 menit, kalayan gancang, teras ngaso interval waktu pasip anu sami, nyaéta, lirén, atanapi jalan.

Ngajalankeun treadmill pikaresepeun pikeun jalma-jalma anu sieun lumpat di jalan kusabab mobil, liang atanapi jumlah jalma sareng anu henteu seueur kasaimbangan, contona.

Tip pikeun ngajalankeun dina treadmill

Ngajalankeun treadmill tanpa ngarugikeun diri atanapi nyerah, kusabab nyeri otot atanapi cilaka, sababaraha tip saderhana diantarana:

• Dimimitian ku pemanasan 10 menit, regangkeun panangan sareng suku anjeun;
• Mimiti ngaji kalayan kecepatan anu langkung handap, ningkatkeun unggal 10 menit, contona;
• Simpen batang awak lempeng sareng jaga payun;
• Entong nahan sidebar kaamanan;
• Cegah tilaskeun mat dina matéri, utamina dina sababaraha dinten munggaran.

Ngajalankeun treadmill mangrupikeun kagiatan anu gampang sareng, normalna, tanpa bahaya, nanging, disarankeun nganggo alat éta dina bimbingan guru pendidikan jasmani atanapi fisioterapis, nyingkahan masalah kaséhatan anu parah, sapertos rematik atanapi kaleungitan jantung.

Salaku tambahan, nalika jalma éta kaleuwihan beurat, anjeunna kedah jaga khusus, sapertos ngitung detak jantung atanapi nguatkeun otot, salaku conto, pikeun nyegah komplikasi jantung atanapi haus sareng sendi sendi. Pariksa sababaraha tip pikeun ngamimitian ngajalankeun nalika anjeun kaleuwihan beurat.