5 Tip Manajemén Stress Sederhana Anu leres-leres tiasa dianggo

Eusina

• Review pikeun

Sakumaha urang sadayana hoyong nyingkahan setrés sama sekali, éta henteu mungkin waé. Tapi naon we tiasa kontrol nyaéta kumaha urang ngaréaksikeun kana ketegangan anu teu tiasa dihindari dina damel sareng kahirupan pribadi urang. Sedengkeun éta sigana henteu seueur, éta langkung kuat tibatan anu anjeun panginten.

Sebutkeun anjeun ngalatih mangbulan-bulan pikeun balapan, ngan kantun waktos udag anjeun ku hiji mil. Aya dua cara pikeun ngaréspon: Ku ngéléhkeun diri anjeun, ragu kana kamampuan anjeun, sareng konsentrasi kana sagala hal anu salah; atanapi, anjeun tiasa ngabéréskeun pikeun diajar tina kasalahan anjeun sareng langkung saé waktosna langkung hadé. Upami anjeun ngandelkeun diri, latihan salajengna anjeun bakal karaos langkung hésé sareng sia-sia. Upami anjeun ngadorong diri, anjeun tiasa nganggo setback salaku bahan bakar pikeun ngabantosan anjeun ngalatih langkung sesah.

Kami sadayana hoyong yakin yén kami lebet kana kemah kadua, tapi anu leresna éta tiasa sesah mundur tina kuciwa, sapertos gagal tina tujuan kabugaran, ragrag diét, kaleungitan tenggat waktos damel, atanapi putus sareng anu sanés anu penting. Tapi anjeun tiasa ngalatih uteuk anjeun janten langkung tanggel setrés sareng setrés. Pikeun ngamimitian, cobian ieu lima strategi anu didukung ku diajar. (Ogé, tetep Trik-Disatujuan Terapis ieu pikeun Positivity Perpetual dina pikiran.)

Taroskeun "Naon anu Kuring Nyarios Ka BFF Kuring?"

"Karep diri mangrupikeun sumber anu paling penting pikeun daya tahan émosional anu urang gaduh," saur Kristin Neff, Ph.D., panulis Welas Asih. Éta hartosna, ngan saukur, ngarawat diri anjeun kalayan kahadean anu sami sareng anjeun badé ngubaran babaturan anu ngalaman kasusah. "Lolobana jalma critique diri jeung cimata diri ka handap nalika aranjeunna nuju stressed. Aranjeunna balik langsung kana mode fix-eta na teu masihan sorangan kanyamanan, perawatan, atawa rojongan, "nyebutkeun manéhna. Sabalikna, anjeunna nyarankeun yén ngabayangkeun babaturan anu datang ka anjeun sareng masalah anu anjeun atos masalah, sareng nyarios ka diri anjeun naon anu anjeun carioskeun ka anjeunna. "Nalika anjeun ngubaran diri ku karep diri, kadar hormon stres anjeun sapertos turunna kortisol sareng tingkat hormon anu raoseun sapertos naék oksitosin, sacara instan ngajantenkeun anjeun langkung tenang sareng langkung sanggup kaayaan," saur Neff.

Pencét Hay Awal.

Upami anjeun ngalangkungan waktos anu ketat, cobian prioritaskeun bobo. Numutkeun panilitian dina buku anu anyar Bobo sareng Pangaruh, jalma anu kaleungitan sapeuting sapeuting langkung émosional kana setrés. Saatos atanapi dua jam tambahan, anjeun tiasa sacara ajaib ngaraos langkung sanggup ngungkulan. (Henteu tiasa bobo? Coba Strategi anu Didukung Élmu ieu Kumaha Cara Bobo Hadé.)

Pikirkeun "Ieu Bakal Saé Pikeun Kuring"

Sora cheesy, meureun. Tapi panilitian ti Universitas Stanford nunjukkeun yén mikir setrés salaku hal anu bakal ngadorong anjeun maju tiasa ngabantosan ngarobih cara anjeun ngaréspon éta, pamustunganana ningkatkeun wanda sareng produktivitas anjeun. Sareng éta masuk akal: Upami anjeun tiasa ngayakinkeun diri yén nyandak tugas anu teu disangka dina damel bakal janten hal anu hadé dina jangka panjang, sabab éta bakal ngajarkeun anjeun katerampilan anyar sareng sareng ngabantosan anjeun damel langkung éfisién dina tekenan, sareng anjeun bakal janten kurang kamungkinan kana kalibet dina paripolah ngungkulan anu ngajantenkeun setrés langkung parah, sapertos panundaan atanapi musibah.

Késang Ieu Out

Yap, setrés-buster-latihan favorit urang-leres-leres ngabantosan urang mundur tina tegangan langkung gancang, numutkeun panilitian anyar dina jurnal Neurofarmacology. Ngerjakeun kaluar ngaleupaskeun kimia otak anu disebut galanin, anu ngajagaan neuron anjeun tina karusakan anu patali sareng kahariwang pikeun naekeun-na résiliénsi anjeun kana setrés.

Gawe "Elingna Ngarecah" Kana Dinten Anjeun

Perawat meureun mangrupikeun padamelan anu paling setrés di ditu. Tapi nyéépkeun sababaraha menit sajam dina émutan-ngupingkeun musik anu nyenangkeun, latihan napas jero, atanapi manteng-turunkeun tingkat hormon stres perawat, ngajantenkeun aranjeunna kurang kamungkinan kana kaduruk, numutkeun panilitian anyar dina Jurnal Kedudukan sareng Kedokteran Lingkungan. Sareng teu aya alesan éta ogé henteu tiasa dianggo pikeun anjeun. (Kami gaduh 11 Latihan Pernapasan pikeun Situasi Anu Langkung Hadé pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian.)

Review pikeun