5 Palaku Ritual Pra-Balap Quirky Sumpah Ku

Eusina

• Nyetél Baju Anjeun
• Obsessing Leuwih Saré
• Untung anjeun _______
• Cueing Up Lagu Paporit Anjeun
• Ngalangkungan Sarapan
• Review pikeun

Runners mangrupakeun mahluk kabiasaan, sarta kadangkala kabiasaan maranéhanana ngabalukarkeun set-in-batu rutinitas pre-lomba. "Palari pisan ritualis sareng sering ngagaduhan kabiasaan anu unik," saur Heather Hausenblas, Ph.D., kagiatan fisik sareng psikolog kaséhatan di Universitas Jacksonville. "Kami ogé percaya tahayul sateuacan aya kajadian."

Tapi naha prak-prakan sateuacan lomba éta leres-leres ngabantosan anjeun? "Ngajalankeun balapan tiasa janten provokasi kahariwang. Naon waé anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung tenang sateuacanna mangrupikeun hal anu saé," saur anjeunna. Éta leres-kajabi nalika aranjeunna ningkatkeun kinerja anjeun. Panggihan naha kabiasaan siap-lomba anjeun mangrupikeun pitulung atanapi halangan. (Sareng pastikeun aranjeunna henteu salah sahiji 15 Kabiasaan Ngajalankeun Ngaganggu sareng Kurang Ajar pikeun Dileungitkeun.)

Nyetél Baju Anjeun

Corbis Gambar

"Kuring overprepare," saur Minnesota runner sareng blogger Emily Mahr via Twitter. "Kuring ngarencanakeun sadaya baju anu bakal kuring anggo nalika sareng saatos balapan."

Praktek umum ieu malahan nyababkeun hashtag nyalira, #flatrunner, sareng pembalap masang gambar baju, kaos kaki, sapatu, bibs, gel, sareng seueur deui, disusun rapih sareng siap ngaji.Hausenblas nyebatkeun nempatkeun gear "dina tampilan" umumna di kalangan atlit, bahkan putrana maén bal umur genep taun.

"Ieu kabiasaan séhat," saur anjeunna. "Anjeun nyobian, dina hartian, pikeun narik ati, di zona, sareng santai. Sababaraha urang pastikeun yén aranjeunna gaduh sadayana opat pin kaamanan pikeun bibina sareng unggal barang terakhir anu tiasa aranjeunna peryogikeun. Hal terakhir anjeun hoyong hudang isuk-isuk ku aya anu leungit. "

Salajengna, ngeposkeun poto #flatrunner anjeun dina média sosial tiasa masihan anjeun dorongan haté. "Ngajalankeun mangrupikeun kagiatan anu individualistis," ngajelaskeun Hausenblas. "Ku ngeposkeun poto siap-balapan anjeun, anjeun nyiptakeun rasa komunitas. Anjeun terang yén aya jalma sanés di ditu anu ngalakukeun hal anu sami sareng anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun sareng siap-siap balapan."

Obsessing Leuwih Saré

Corbis Gambar

Alarm isuk-isuk dorong sababaraha pelari pikeun ekstrim nalika néwak zs. "Ieu sigana goréng, tapi kuring nyandak melatonin pikeun ngabantosan bobo langkung awal ti biasana wengi sateuacan sauran hudang saacanna," saur panulis New Jersey sareng pelari Erin Kelly via Twitter. Anjeunna henteu nyalira.

"Suplemén parantos kabuktosan aman dina dosis anu saé sareng panggunaan jangka pondok," saur ahli nutrisi olahraga, panulis, sareng marathoner Samaun Janet Brill, Ph.D., RD ​​Tapi nalika ngeunaan sabaraha anu kedah dicandak, "dosis pasti kedah ilahar sareng dokter. "

Hiji masalah poténsial? "Sababaraha urang ngaraos héran ti énjing," Brill nambihan. "Ieu aturan emas: latihan sateuacan anjeun balap." Hausenblas satuju. "Upami anjeun henteu biasa nginum melatonin, éta bakal miceun balap anjeun," saur Hausenblas.

Pikeun mastikeun sababaraha Cicing-panon, "maca atawa ngadengekeun musik calming," Hausenblas nyarankeun, bari Brill nyebutkeun, "Dahar protéin kalawan triptofan atawa nyandak mandi haneut. Malah sagelas anggur beureum oke lamun geus latihan eta dina latihan. "

Naon waé anu anjeun laksanakeun, entong késang bobo awal, saur Hausenblas. Anjeun bakal saé dina dinten balapan tanpa bobo wengi anu sampurna. (Strategi anu Didukung Élmu ieu ngeunaan Kumaha Saré Langkung Saé bakal ngajamin saré pinuh ku dalapan jam saré.)

Untung anjeun _______

Corbis Gambar

Runners kasohor mawa talismans gaib nu ningali aranjeunna ngaliwatan poé badag. Lima kali USATF Ultrarunner of the Year sareng marathoner produktif Michael Wardian kasohor nganggo topi baseball mundur dina unggal lomba. Olimpiade, wadah rékor 5000-méter Amérika sareng ngajelaskeun dirina "peminat Polandia kuku" Molly Huddle cet kuku na béda sateuacan unggal acara.

Sareng sanés ngan ukur pro: "Semprot Rambut Seksi ageung nampi kuring 26,2 unggal waktos-47 sareng ngitung!" nyebatkeun "Marathon Maniacs" anggota grup ngaji Jen Metcalf. "Unicorn untung abdi, Dale, sumping sareng abdi ka unggal lomba!" nyebutkeun Ohio runner na blogger Caitlin Lanseer via Twitter.

Tapi bakal item untung sabenerna mantuan anjeun? Sugan, Hausenblas nyebutkeun. "Éta ngirangan kahariwang," anjeunna ngajelaskeun. "Kaseueuran jalma bakal karaos hariwang sateuacan balapan, janten langkung saé ngagaduhan hal anu akrab anu bakal nenangkeun anjeun."

Ngan teu meunang teuing napel. "Upami aranjeunna kaleungitan obyék éta atanapi henteu mendakanana, éta tiasa nyiptakeun Tambih deui setrés, gumantung kana kumaha tekenan aranjeunna, "Hausenblas ati-ati.

Cueing Up Lagu Paporit Anjeun

Corbis Gambar

Unggal pelari ngagaduhan macét anu dipikaresep, sareng seueur anu ngiringan musik pikeun siap-siap balapan. "Upami daptar puter kuring henteu dimimitian ku 'Footloose' (enya, téma pilem), sadayana jalanna rusak," saur Londoner Marijke Jenson via Facebook. "Musik pisan ngamotivasi," saur Hausenblas. "Jalma anu ngadengekeun musik bakal digawé kaluar harder, tapi moal ngarasa yen aranjeunna nuju gawe sakumaha teuas".

Ngupingkeun musik sateuacan ngajalankeun anjeun ogé bisa ningkatkeun kinerja, nurutkeun ulikan panganyarna diterbitkeun dina Jurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian. Panaliti mendakan yén ngupingkeun lagu-lagu motivasi sateuacan 5K tétéla langkung gancang, sapertos ogé nyetél nalika ngaji. (Pilarian Lagu Lari Terbaik Pikeun Nyepetkeun 5K Anjeun.)

Tapi sapertos suku kelenci anu untung éta, tong gumantung teuing. "Jalma janten mahluk kabiasaan," saur Hausenblas. "Tapi upami batré iPodna maot atanapi aranjeunna henteu tiasa ngadangukeun musik kusabab sababaraha alesan, éta tiasa nyababkeun setrés sareng pikiran négatip."

Ngalangkungan Sarapan

Corbis Gambar

Seueur pelari tetep dina sarapan anu diusahakeun-sareng-leres dina énjing balapan. Tapi sajumlah héran nyingkahan tuangeun lengkep atanapi ngandelkeun hungkul dina gel nalika mimiti sareng pertengahan balap. "Anjeun henteu kedah ngiringan balapan tanpa tuang nanaon," saur Brill, khususna upami éta 10K atanapi langkung lami. Inuman cairan sareng tuang karbohidrat anu gampang dicerna pikeun ngajaga tingkat glukosa getih anjeun. "Tujuan gizi anjeun pikeun ngiringan lomba hidrat kalayan toko glikogén anjeun paling luhur," jelas Brill.

Dua dugi ka opat jam sateuacan balapan anjeun, tuang tuangeun anu rendah lemak sareng serat, tapi kalebet protéin sareng seueur karbohidrat. Brill nunjukkeun smoothie cau-na-yogurt kalayan granola atanapi sandwich kalkun ringan. Lajeng, 30 nepi ka 60 menit saméméh gun teh, lulus nepi sakabeh pangan dina kahadean cai, inuman olahraga, gél, atawa gummies. "Diajar nyéépkeun jinis pangan ieu dina dinten latihan anjeun," saur Brill. "Ngalatih beuteung anjeun sapertos ngalatih otot anjeun." (Pertimbangkeun salah sahiji Pangsaéna Pra-sareng Pasang-Latihan Anu Anyar pikeun Unggal Latihan.)

Sakali anjeun manggihan hal anu hade, lengket jeung eta. "Tetep konsisten," saur Hausenblas. "Entong ngarobih diét. Entong ngalakukeun anu énggal atanapi drastis dina dinten balapan."

Review pikeun