7 Pangan ieu Bisa Ngabantosan Ngaleungitkeun Gejala Alergi musiman

Eusina

• 1. Jahé
• 2. Lebah sari
• 3. buah jeruk
• 4. Kunyit
• 5. Omat
• 6. Salmon sareng lauk berminyak anu sanés
• 7. Bawang daun
• Kecap pamungkas

Nalika anjeun mikirkeun tuangeun sareng alergi, anjeun panginten mikirkeun tuangeun katuangan tertentu tina diét anjeun pikeun nyegah réaksi anu ngarugikeun. Tapi patalina antara alergi musiman sareng kadaharan dugi ka sababaraha kelompok katuangan anu dikenal salaku pangan silang-réaktif. Réaksi kana pangan réaktif-réaktif tiasa kaalaman ku anu gaduh birch, ragweed, atanapi alergi musiman mugwort.

Kumisan ti golongan dahareun éta, alergi musiman, disebut ogé jarami muriang atanapi rhinitis alérgi, ngan ukur lumangsung salami sababaraha bagéan taun - biasana spring atanapi usum panas. Aranjeunna ngembangkeun nalika sistem imunitas réaksi teuing pikeun alergen, sapertos sari tutuwuhan, anu ngahasilkeun seueur kamacetan, wahangan, sareng peurih.

Sedengkeun pangobatan biasana ngalibatkeun obat-obatan anu langkung mahal, parobihan gaya hirup ogé tiasa ngabantosan kasusah usum semi anjeun. Nambihan tuangeun anu tangtu pikeun diét anjeun leres-leres tiasa ngabantosan gejala sapertos irung-tetes sareng soca-panon. Tina ngirangan peradangan dugi ka naekeun sistim imun, aya sababaraha pilihan diét anu tiasa ngabantosan panyawat alergi musiman.

Ieu daptar kadaharan anu kedah dicobian.

1. Jahé

Seueur gejala alergi anu henteu pikaresepeun asalna tina masalah radang, sapertos pembengkakan sareng iritasi dina saluran irung, panon, sareng tikoro. Jahé tiasa ngabantosan ngirangan gejala ieu sacara alami.

Rébuan taun, jahé dipaké pikeun ubar alami pikeun sababaraha masalah kaséhatan, sapertos lieur sareng nyeri sendi. Éta ogé parantos ngandung antioksidan, sanyawa fitokimia anti radang. Ayeuna, para ahli ngajajah kumaha sanyawa ieu tiasa aya gunana pikeun merangan alergi musiman. Dina hiji, jahé diteken ngahasilkeun protéin pro-radang dina getih beurit, anu nyababkeun ngirangan gejala alergi.

Teu katingalina aya bédana dina kapasitas anti radang tina jahé seger versus garing. Tambihkeun rupa-rupa pikeun ngagaur gorengan, kari, barang dipanggang, atanapi cobian damel téh jahé.

2. Lebah sari

Sari sari henteu ngan ukur tuangeun pikeun palebah - éta ogé tiasa didahar pikeun manusa! Campuran énzim ieu, madu, madu, sari kembang, sareng lilin sering dijual salaku ubar kurva jarami.

nunjukkeun palebah sari tiasa ngagaduhan anti radang, antijamur, sareng antimikrobial, sipat dina awak. Di, lebah sari ngahambat aktivasina sél mast - léngkah penting dina nyegah réaksi alérgi.

Jenis sari lebah anu pang saéna, sareng kumaha cara tuangana? "Aya sababaraha buktina pikeun ngadukung konsumsi sari lebah lokal pikeun ngabantosan résistansi awak kana sari anu anjeun alérgi," saur Stephanie Van't Zelfden, ahli diet anu kadaptar anu ngabantosan klien ngatur alergi. "Penting pikeun madu janten lokal sahingga sari lokal anu sami dina awak anjeun alérgi dikandung dina lebah sari." Upami tiasa, milari sari nyiruan di pasar patani lokal anjeun.

Sari sari lebet dina pelet alit, kalayan raos aya anu raoseun sakumaha raoseun atanapi kacang. Cara kréatip pikeun tuangeun diantarana nyiram kana yoghurt atanapi séréal, atanapi dicampurkeun kana lemes.

3. buah jeruk

Sedengkeun éta dongéng pamajikan baheula yén vitamin C ngahalangan tiis umum, éta tiasa ngabantosan langkung tina durasi tiis ogé nawiskeun manpaat pikeun penderita alergi. Tuang tuangeun anu seueur kandungan vitamin C parantos nunjukkeun, iritasi saluran pernapasan luhur disababkeun ku sari tina tatangkalan mekar.

Janten dina usum alergi, asa kabebas dina buah sitrus vitamin C tinggi sapertos jeruk, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk nipis, cabé amis, sareng buah.

4. Kunyit

Kunyit kasohor salaku pembangkit listrik anti radang ku alesan anu saé. Bahan aktif na, curcumin, parantos dikaitkeun kana gejala anu ngirangan seueur panyakit anu didorong ku peradangan, sareng tiasa ngabantosan ngirangan pembengkakan sareng iritasi anu disababkeun ku rhinitis alérgi.

Sanaos épék kunyit kana alergi musiman teu acan ditaliti sacara éksténsif dina manusa, studi sato ngajangjikeun. Hiji nunjukkeun yén ngubaran beurit sareng kunyit.

Kunyit tiasa dicandak dina pil, tincture, atanapi teas - atanapi, tangtosna, didahar dina tuangeun. Naha anjeun nyandak kunyit salaku suplemén atanapi nganggo éta dina asakan anjeun, pastikeun anjeun milih produk nganggo cabé hideung atanapi piperine, atanapi pasangkeun kunyit sareng cabé hideung dina resep anjeun. Cabé hideung ningkatkeun bioavailability of curcumin nepi ka 2.000 persén.

5. Omat

Sanaos jeruk condong kéngingkeun sadayana kamuliaan nalika ngeunaan vitamin C, tomat mangrupikeun sumber gizi anu penting ieu. Hiji tomat ukuran sedeng ngandung sakitar 26 persén nilai harian anjeun anu disarankeun pikeun vitamin C.

Salaku tambahan, tomat ngandung lycopene, sanyawa antioksidan anu sanés anu ngabantosan mereskeun peradangan. Lycopene langkung gampang nyerep dina awak nalika asak, janten pilih tomat kaléng atanapi asak pikeun dorongan tambahan.

6. Salmon sareng lauk berminyak anu sanés

Naha tiasa lauk sapoé ngajauhkeun wahangan? Aya sababaraha bukti yén asam lemak omega-3 tina lauk tiasa nguatkeun résistansi alergi anjeun sareng bahkan ningkatkeun asma.

A mendakan yén langkung seueur asam lemak eicosapentaenoic (EPA) anu aya dina aliran getihna, kurang résiko sénsitip alérgi atanapi muriang jarami.

Sejen nunjukkeun yén asam lemak ngabantosan ngirangan panyempitan saluran napas anu kajantenan dina asma sareng sababaraha kasus alergi musiman. Mangpaat ieu sigana asalna tina sipat anti radang omega-3s.

Asosiasi Jantung Amérika sareng nyarankeun yén jalma déwasa kéngingkeun 8 ons lauk per minggu, khususna lauk "gemuk" raksa rendah sapertos salmon, mackerel, sardin, sareng tuna. Pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun ngaleungitkeun alergi, narékahan pikeun pencét atanapi ngaleuwihan target ieu.

7. Bawang daun

Bawang mangrupikeun sumber alami anu hadé tina quercetin, bioflavonoid anu panginten anjeun tiasa tingali dijual nyalira salaku suplemen diét.

Sababaraha nunjukkeun yén quercetin tindakan minangka antihistamin alami, ngirangan gejala alergi musiman. Kusabab bawang ogé ngandung sajumlah sanyawa anti radang sareng antioksidan sanés, anjeun moal tiasa lepat kalebet aranjeunna dina diét nalika usum alergi. (Anjeun panginten hoyong seger napas saatos.)

Bawang beureum atah ngagaduhan konsentrasi luhur quercetin, dituturkeun ku bawang bodas sareng daun bawang. Masak ngirangan eusi quercetin bawang, janten pikeun pangaruh maksimum, tuang bawang atah. Anjeun panginten tiasa dicobian dina salat, dina celup (sapertos guacamole), atanapi salaku topping sandwich. Bawang ogé kadaharan anu beunghar prebiotic anu nyayogikeun baktéri usus anu séhat sareng ngadukung kekebalan sareng kaséhatan.

Kecap pamungkas

Kembangan sareng karembangan dina usum semi tiasa janten hal anu éndah. Kadaharan ieu sanés hartosna pikeun ngaganti perlakuan naon waé pikeun alergi musiman, tapi éta tiasa ngabantosan salaku bagian tina gaya hirup anjeun sacara umum. Ngadamel tambihan diét di luhur tiasa waé anjeun ngirangan peradangan sareng réspon alérgi pikeun ngaraosan usumna, tibatan nyidem cara anjeun ngalangkungan éta.

Sarah Garone, NDTR, mangrupikeun ahli gizi, panulis kasehatan freelance, sareng blogger dahareun. Anjeunna cicing sareng salakina sareng tilu murangkalih di Mesa, Arizona. Milarian anjeunna ngabagi inpormasi kaséhatan sareng nutrisi handap-ka-bumi sareng (seuseueurna) resep anu séhat dina A Love Letter to Food.