4 Cara Ngakalikeun Hormon Lapar

Eusina

• Hormon lapar: Leptin
• Hormone lapar: Ghrelin
• Hormon lapar: kortisol
• Hormon lapar: éstrogén
• Review pikeun

Sore anu leuleus, ngidam mesin vending, sareng burih ngagerem (sanaos anjeun nembé tuang siang) tiasa ngagentos beurat sareng ngahupuskeun kahayang. Tapi tackling maranéhanana hurdles cageur-dahar bisa jadi ngeunaan leuwih ti ngan kontrol diri: Naon jeung iraha anjeun dahar ogé ditangtukeun ku hormon-anu, kahareupna infuenced ku duanana biologi anjeun sarta paripolah anjeun. Kieu kumaha abah ka opat pamaén panggedéna di buruan kalaparan internal anjeun.

Hormon lapar: Leptin

Thinkstock

Dingaranan tina kecap Yunani leptos, hartina "ipis," leptin dihasilkeun ku sél lemak sarta dileupaskeun kana aliran getih anjeun dahar. Nalika awak fungsi leres, éta ngawartosan anjeun iraha kedah lirén tuang. Jalma anu kaleuwihan beurat, kumaha oge, tiasa ngahasilkeun kaleuleuwihan leptin sareng tiasa ngembangkeun résistansi kana tingkat luhur anu kronis. Otak maranéhna henteu malire kana sinyal satiety, ngantepkeun aranjeunna lapar bahkan saatos tuang.

Jieun eta dianggo pikeun anjeun: Latihan rutin - khususna sedeng - latihan interval inténsitas tinggi - tiasa ngabantosan tingkat leptin tiasa dianggo leres, numutkeun panilitian ti Universitas Tehran di Iran, sareng tiasa bobo tujuh dugi ka dalapan jam sapeuting. Pikeun jalma anu tahan résistansi leptin, panilitian nunjukkeun yén elektroacupungtur (anu ngagunakeun jarum anu mawa arus listrik alit) tiasa ngabantosan tingkat handap sareng nahan napsu.

Hormone lapar: Ghrelin

Thinkstock

Tara Leptin, ghrelin, katelah hormon napsu; nalika tingkat leptin rendah-sapertos dina, nalika anjeun teu acan tuang bari-tingkat ghrelin tinggi. Saatos tuang, tingkat ghrelin turun sareng biasana tetep handap sababaraha jam nalika anjeun nyerna dahareun.

Ngadamelna pikeun anjeun: Kabiasaan anu sami anu ngabantosan ngendalikeun leptin-bobo sareng latihan sadidinten-tiasa ngajaga ghrelin dina cek. Hiji studi, diterbitkeun dina jurnal Élmu klinis, ogé mendakan yén diét tinggi protéin diteken ghrelin langkung lami tibatan diét gajih tinggi. Suplemén leungitna beurat anu over-the-counter Vysera-CLS ($ 99 kanggo suplai sabulan) ogé tiasa ngabantosan tingkat ghrelin tina rebound samentawis-sareng ogé ngabantosan nyegah lonjakan gula getih- saatos tuang, ngamajukeun perasaan kenyang. .

Hormon lapar: kortisol

Thinkstock

Hormon setrés ieu dihasilkeun salaku bagian tina réspon fght-or-fight awak dina waktos trauma fisik atanapi émosional. Éta tiasa nyayogikeun dorongan tanaga sareng waspada samentawis, tapi ogé tiasa memicu karbohidrat tinggi, ngidam gajih tinggi. Lamun tingkat anu terus elevated, éta ogé ngabalukarkeun kalori disimpen sabudeureun tengah, contributing kana bahaya (jeung teuas-to-leungit) gajih beuteung.

Jieun eta dianggo pikeun anjeun: Cara anu pangsaéna pikeun ngajaga kortisol? Tenang. Panilitian nunjukkeun yén téhnik rélaxasi sapertos tapa, yoga, sareng ngupingkeun musik anu meredih ngirangan hormon setrés. Atanapi, anggap fx gancang: Dina hiji panilitian ti University College London, jalma anu setrés anu rutin nginum téh hideung tingkat kortisol 20 persén langkung handap tibatan anu nguseup inuman plasebo; di sejen ti peneliti Australia, jalma anu nyapek permén karét miboga tingkat 12 persén leuwih handap jalma anu henteu.

Hormon lapar: éstrogén

Thinkstock

Hormon séks turun naek sapanjang bulan, gumantung kana siklus anjeun sareng naha anjeun nganggo kontrol kalahiran hormonal. Sacara umum, éstrogén paling handap dina dinten ka hiji dina jaman anjeun. Éta naék dua minggu, teras beuleum dina minggu tilu sareng opat siklus anjeun. Turunna éstrogén nyababkeun tingkat serotonin turun sareng kortisol naek, ku kituna anjeun tiasa ngarasa reuwas sareng lapar tibatan biasa-anu tiasa nyababkeun bingeing, khususna dina tuangeun lemak, asin, atanapi manisan.

Jieun eta dianggo pikeun anjeun: Napsu anu aya hubunganana sareng PMS moal ningkatkeun gejala, janten ngabantosan tingkat hormon anjeun- sareng nyayogikeun napsu sareng karbohidrat kompléks sapertos pasta gandum, kacang, sareng béas coklat.

Review pikeun