4 Kaputusan Kaséhatan Anu Pancén

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten parantos ngapalkeun mantra pikeun ngajaga awak séhat sareng séhat: Dahar tuangeun anu saimbang sareng lengket kalayan regimen latihan anu teratur. Tapi éta sanés hiji-hijina belah pinter anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun mastikeun hirup anu panjang sareng pikaresepeun. Pikeun mantuan pituduh anjeun, kami geus fokus kana opat pilihan pangpentingna unggal awéwé kudu nyieun bijaksana, ditambah opat kaputusan leutik nu ogé bisa boga pangaruh badag dina kaséhatan Anjeun.

1. Milih dokter

Ngadangukeun kecap tina sungut. Reputasi dokter-alus atawa goréng-biasana maot-on, jadi lamun babaturan atawa rekan gawé raves ngeunaan gynecologist nya, anggap éta rekomendasi berharga. Sakali anjeun naroskeun nami dokter anu saé, pastikeun anjeunna mangrupikeun bagian tina rencana asuransi kaséhatan anjeun. (Kaseueuran rencana ngajantenkeun gampang milarian nami dokter dina situs Wébna, tapi teras-terasan diteruskeun ku telepon kana kantor dokter pikeun mastikeun yén anjeunna masih masih kénéh masih nyayogikeun, kumargi dokter angkat sareng ngiringan rencana sering.)

Pastikeun aranjeunna geus dewan-certified. Sertifikasi dewan mastikeun yén dokter parantos réngsé pelatihan di daérah khusus sareng parantos lulus pamariksaan anu nguji pangaweruhna dina widang khususna. Ogé, dokter anu disertifikasi dewan kedah disertifikasi unggal genep dugi ka 10 taun, gumantung kana kakhususanna, pikeun mastikeun élmuna tetep énggal. Pikeun milarian upami dokter anjeun disertipikasi ku dewan, hubungi American Board of Medical Specialties di (866) ASK-ABMS atanapi laksanakeun milarian di abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Telepon kantor dokter. Nengetan cara staf kantor ngarawat anjeun; eta bisa héd lampu dina gaya prakték sakabéh. Upami anjeun rutin ditunda sababaraha menit dina waktos anjeun nelepon, contona, anjeun panginten waktosna sesah dugi ka dokter nalika anjeun ngagaduhan kaayaan darurat. Nalika anjeun ngobrol sareng resepsionis, tanyakeun upami pasien sering ngantosan; lamun kitu, inquire ngeunaan rata-rata waktos ngantosan. Sateuacan anjeun angkat ka janjian anjeun, nyauran kantor dokter pikeun mastikeun yén aranjeunna ngajalankeun sesuai jadwal.

Patepung pahareup-hareup. Upami mungkin, nyetél konsultasi gratis sareng dokter énggal. Hubungan antara pasién sareng dokter pisan pribadi, janten ieu kedah janten jalma anu anjeun rasakan anjeun tiasa ngobrol sareng percanten. Sareng iman kana naluri anjeun-upami anjeun henteu nampi getar anu saé ti dokter, teraskeun milarian anjeun sareng milari anu sanés.

Pasihan terang ka dokter upami anjeunna hiji-hijina. Sababaraha awéwé ngan ukur ningali ahli gynecologist sakali atanapi dua kali sataun sareng sanés médis perawatan primér. Tapi upami anjeun henteu terang kana gyno anjeun, anjeun panginten henteu kéngingkeun tés saringan penting-sapertos tes getih pikeun koléstérol sareng bacaan tekanan darah-anu peryogi.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Milih kontrasépsi

Ngerjakeun PR anjeun. Kaseueuran awéwé nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun ngarencanakeun liburan saminggu tibatan milih kontrasépsi naon anu aranjeunna diandelkeun. Warta alus nyaeta aya leuwih pilihan ti kantos, tapi awéwé boga tanggung jawab pikeun ngadidik diri ngeunaan pilihan maranéhanana. Nalungtik sababaraha kontraséptip anyar dina pasaran ku dimimitian di situs Association of Reproductive Health Professionals 'dina arhp.org, atanapi didatangan Placed Parenthood's di designedparenthood.org.

Assess kabutuhan Anjeun. Pikeun ngahususkeun pilihan, tanyakeun ka diri anjeun patarosan ieu: Naha anjeun hoyong kontrasépsi anu tiasa dibalikkeun (contona, metode penghalang sapertos diafragma, atanapi metode hormonal, sapertos pil atanapi Depo-Provera) supados anjeun tiasa gaduh murangkalih. kahareup, atanapi anu permanén (sapertos Essure, anu alat anu fleksibel sareng coiled-spring dilebetkeun kana unggal tabung fallopian pikeun nyegah pembuahan) upami anjeun parantos gaduh murangkalih atanapi henteu hoyong anu mana waé? Naha anjeun ogé peryogi panyalindungan tina panyakit séksual? (Jawabanna nyaéta enya lamun anjeun teu dina hubungan saling monogami.) Lamun kitu, mertimbangkeun kondom. Diafragma sareng kondom mangrupikeun pilihan anu saé upami anjeun hoyong metode anu tiasa diterapkeun sateuacan sateuacan séks. (Pél nyaéta bentuk kontrasépsi anu paling dipercaya, tapi éta kedah aya dina aliran getih anjeun lami sateuacan anjeun hubungan seksual.) Naha anjeun rawan inféksi saluran kemih (UTI)? Upami kitu, diafragma, anu tiasa naekeun résiko UTI, panginten henteu pangsaéna pikeun anjeun.

Anggo naon anu anjeun pilih. Kagagalan kontrasépsi pangbadagna nyaéta gagalna ngagunakeun kontrasépsi. Perkara teu sabaraha alus metoda nyaeta, teu dianggo lamun éta dina laci nu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Milih sangkan saré prioritas

Nyaho resiko sleepiness. Sababaraha jalma ningali bobo salaku buang-buang waktu, sareng éta hartosna nyéépkeun. Tapi skimping on sare (seuseueurna urang peryogi antara tujuh jeung salapan jam sapeuting) ngalakukeun leuwih loba karuksakan ti ngan ngajadikeun anjeun reuwas tur halimun. Panaliti anu ngembang nunjukkeun hubungan antara sare anu teu cekap sareng résiko ningkat pikeun sababaraha kaayaan kaséhatan, sapertos diabetes tipe 2, hipertensi sareng obesitas. Numutkeun ka National Sleep Foundation, panilitian nunjukkeun hubungan antara kurangna bobo sareng tingkat handap hormon leptin, anu ngatur metabolisme karbohidrat. Nalika leptin low, awak craves carbs, carbs sarta leuwih carbs.

Naon deui, teu meunang cukup z ogé bisa ngaleuleuskeun sistim imun anjeun, nempatkeun anjeun dina resiko gede pikeun colds, flu jeung inféksi. Sareng nyetir bari dikurangan tidur ngalambatkeun waktos réaksi anjeun sareng naék résiko kacilakaan anjeun.

Latihan kabiasaan sare alus. Pikeun bobo sare anu langkung saé: Ngurangan kafein dina genep jam sateuacan bobo, sareng upami anjeun ngaroko, lirén, sabab kafein sareng nikotin mangrupikeun stimulan anu tiasa ngaganggu istirahat anjeun. Ukur bobo ka bobo-henteu saimbang buku cek anjeun, nonton tipi atanapi tuang. Upami anjeun henteu ngamimitian ngalayang dina waktos sakitar 15 menit, tinggalkeun ranjang anjeun sareng laksanakeun hal anu santai, sapertos maca atanapi ngadengekeun musik (salami teu aya anu merangsang). Hurungkeun sakabéh jam-utamana glowing digital leuwih-jauh ti anjeun; ngitung turun sababaraha jam sateuacan anjeun kedah gugah ngan bakal nambahan kahariwang anjeun. Sareng upami anjeun setrés ngeunaan hiji hal atanapi hariwang anjeun bakal mopohokeun hiji barang dina daptar tugas anjeun, tuliskeun pikiran anjeun dina jurnal supados anjeun henteu mikirkeun éta.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Milih tés anu pas

Pap smears sareng tes HPV. Tés Pap bisa ngadeteksi parobahan sél dina cervix nu bisa jadi precancerous, sarta lamun sél maranéhanana dipiceun atawa ancur, éta bakal nyegah progression maranéhna pikeun kanker. Upami hasil Pap anjeun datang deui henteu normal, anjeun kedah diuji deui atanapi nyandak tes DNA anu ngadeteksi ayana 13 galur papillomavirus manusa anu dikirimkeun séksual (HPV). Émut yén sanajan anjeun ngagaduhan HPV, kasempetan anjeun pikeun ngembangkeun kanker serviks kirang ti 1 persén. Dina kalolobaan kasus, inféksi HPV mupus sorangan, utamana dina awéwé ngora.

Ogé waspada kana pedoman Pap smear anyar: Upami anjeun 30 atanapi langkung lami sareng ngalaman tilu Pap smear salami tilu taun berturut, tanyakeun ka dokter anjeun naha anjeun tiasa diuji unggal dua atanapi tilu taun. Ieu aman sabab kanker cervical téh jadi slow-tumuwuh, nyebutkeun Saslow. Upami anjeun sahandapeun 30, kumaha oge, kéngingkeun Pap unggal taun. Marengan unggal Pap, anjeun ogé ngagaduhan pilihan pikeun kéngingkeun tés HPV DNA.

Éta kénéh penting pikeun sakabéh awéwé ningali dokter kandungan taunan pikeun perawatan preventif, nu bisa ngawengku ujian payudara sarta pelvic sarta tés.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Tés panyawat séks séks. Sadaya awéwé di handapeun 25 kedah diuji taunan pikeun Chlamydia-salah sahiji STDs paling umum-anu, dina 75 persén kasus, teu boga gejala, nurutkeun Mitchell Creinin, M.D., diréktur KB di Universitas Pittsburgh. Lamun ditinggalkeun untreated, Chlamydia bisa ngakibatkeun kasakit radang pelvis, nu bisa ngabalukarkeun infertility. Upami anjeun ngagaduhan hubungan séks anu teu dijagaan sareng / atanapi henteu terang riwayat séksual pasangan anjeun, ngobrol sareng dokter kandungan anjeun ngeunaan ogé diuji gonorrhea, HIV, sipilis, sareng hépatitis B sareng C, anu sanés bagian tina panyaringan rutin.

Ujian payudara manual. Ngajadwalkeun ujian taunan krusial ieu sanggeus anjeun geus boga perioda anjeun (payudara bakal kirang lembut tur lumpy) jeung pastikeun dokter Anjeun nyertakeun sakabéh wewengkon, nyebutkeun Marisa Weiss, MD, presiden jeung pangadeg breastcancer.org, hiji organisasi nonprofit di Narberth , Pa. Dokter anjeun kedah ngaraos unggal payudara pikeun daerah anu nyeri atanapi gumpalan anu tiasa ditingali. "Dokter ogé kedah ngaraosan daérah titik limfa di handapeun tulang selangka sareng dina duanana kelek," saur Weiss. "Kaseueuran kangker condong lumangsung dina kuadran luar luhur payudara anu ngahontal kana kelek, paling dipikaresep kusabab jaringan kelenjar anu aya di daérah éta."

Salaku tambahan, dokter anjeun kedah parios katingali tina kulit jeruk-sapertos mesék kulit, puting anu nembé mundur ka jero, debit getih sareng dada henteu rata (upami ujug-ujug ageung ageung, éta tiasa janten sinyal inféksi atanapi kamungkinan kanker) . Upami dokter anjeun sono ka hiji daérah, ulah isin naroskeun anjeunna ngaliwat tempat éta.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pariksa koléstérol. Numpukna plak dina pembuluh anu mawa getih ka jaringan dimimitian dina ahir rumaja sareng awal dewasa. Nyatana, tingkat koléstérol anjeun diukur dina umur 22 prédiksi résiko serangan jantung pikeun 30-40 taun ka hareup, numutkeun National Heart, Lung, sareng Blood Institute. Sareng upami koléstérol anjeun kapendak watesna luhur (200-239 mg / desiliter) atanapi luhur (240 mg / desiliter atanapi langkung luhur), anjeun gaduh waktos pikeun ngarobih gaya hirup, sapertos tuang anu séhat sareng olahraga rutin, janten anjeun bakal gaduh kasempetan hadé pikeun nyegah panyakit jantung engké dina kahirupan.

Cek diabetes. Upami anjeun umurna sahandapeun 45 taun sareng gaduh sahenteuna hiji faktor résiko pikeun diabetes, sapertos kaleuwihan beurat atanapi obese atanapi gaduh indung atanapi duduluran anu ngagaduhan kaayaan éta, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun tés glukosa getih. Upami anjeun didiagnosis pra-diabetes (klasifikasi anyar anu ditetepkeun ku tingkat glukosa getih saluhureun normal tapi henteu cukup luhur pikeun didiagnosis salaku diabetes) atanapi diabetes tipe 2, anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng ngontrol glukosa getih kalayan diet anu séhat. latihan rutin (boh latihan kardio sareng beurat), anu ningkatkeun sensitipitas insulin anjeun; dina sababaraha kasus, sanajan, nginum obat diperlukeun.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Review pikeun