Tip pikeun Ngaronjatkeun nyerep Kalsium

Eusina

• 1. Olahraga rutin
• 2. Turunkeun konsumsi uyah
• 3. Cicing di panonpoé isuk-isuk
• 4. Ngonsumsi tuangeun beunghar kalsium
• 5. Ngagabungkeun tuangeun ogé
• 6. Hindarkeun inuman anu aya kafein

Pikeun ningkatkeun nyerep kalsium anu aya dina tuangeun, disarankeun pikeun laksana, ngirangan konsumsi uyah, kakeunaan panonpoé dina énjing-énjing sareng ngagabungkeun ogé kadaharan.

Tips ieu tiasa dituturkeun ku sadaya jalma, khususna anu kaserang panyakit osteoporosis, osteopenia sareng upami patah tulang, murangkalih, sabab aranjeunna masih tumuh sareng awéwé nalika ménopause, kusabab dina tahap ieu tulang condong lemah.

Tips anu nyumbang kana nyerep kalsium dina awak nyaéta:

1. Olahraga rutin

Latihan sapertos ngaji, kelas jogét binaraga, leumpang sareng maén bal, nyumbang kana kanaékan nyerep kalsium ku awak sabab pangaruh latihan dina tulang ngamungkinkeun nyerep mineral ieu langkung ageung. Salaku tambahan, faktor hormonal dipicu ku latihan, ogé nyumbang pikeun nguatkeun tulang.

Pikeun aranjeunna anu kaserang osteoporosis, cita-cita pikeun dibarengan ku ahli pendidikan jasmani sabab sababaraha latihan kedah dihindari nalika tulang-tulangna parantos rapuh.

2. Turunkeun konsumsi uyah

Uyah anu kaleuleuwih tiasa nyababkeun kalsium dileungitkeun dina cikiih, maka, nalika ngonsumsi uyah anu langkung alit dina tuangeun, aya nyerep kalsium anu langkung ageung dina tuangeun.

Pikeun ngajamin rasa tina tuangeun, uyah tiasa digentoskeun pikeun ramuan aromatik, sapertos daun salam, oregano, peterseli, bawang daun, jahé sareng cabé, contona.

3. Cicing di panonpoé isuk-isuk

Paparan panonpoé sakitar 20 menit saminggu, tanpa tabir surya, dugi ka 10 enjing ngajamin kanaékan vitamin D dina awak, zat penting dina nyerep kalsium.

Peta vitamin D penting pisan pikeun nyerep usus tina kalsium, janten penting pikeun meakeun tuangeun anu ngandung prékursor vitamin D.

4. Ngonsumsi tuangeun beunghar kalsium

Kadaharan anu beunghar kalsium sapertos susu, kéju sareng yoghurt kedah didahar unggal dinten kanggo sasarap atanapi camilan. Nalika tuang siang sareng tuang siang ogé penting pikeun nyéépkeun kadaharan anu beunghar kalsium tina sumber pepelakan sapertos brokoli sareng daun caruru, contona.

Salaku tambahan, anjeun ogé kedah tuang tuang sapertos lauk, endog sareng daging sabab ngagaduhan vitamin D anu ningkatkeun nyerep kalsium. Tingali daptar sababaraha kadaharan anu beunghar kalsium tina sababaraha rupa sumber.

5. Ngagabungkeun tuangeun ogé

Sababaraha sanyawa janten sesah nyerep kalsium nalika didahar dina tuang anu sami sareng ku éta henteu disarankeun tuang tuangeun beusi, sapertos daging beureum, konéng endog sareng bit dina tuang anu sami anu ngandung kalsium. Kadaharan anu sanés anu kedah didahar dina tuang anu sami nyaéta susu kécap, jus sareng yogurt, siki, kacang, kacang, kangkung sareng ubi amis.

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén pangan beunghar asam oksalat, sapertos kangkung, rui barbel, kentang amis sareng kacang garing, sareng fitik, sapertos dedak gandum, séréal terstruktur atanapi séréal garing, nyerep kalsium langkung handap dibandingkeun anu beunghar karbohidrat .

6. Hindarkeun inuman anu aya kafein

Inuman kaféinén sapertos kopi, téh hideung sareng inuman lemes tangtu gaduh épék diuretik sahingga ningkatkeun ngaleungitkeun kalsium ngalangkungan cikiih, sateuacan diserep ku awak.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali tip ki nutrisi ngeunaan cara tuang: