Latihan 30-Menit sareng Hasil Gedé

Eusina

• Review pikeun

Kalayan cuaca anu saé sapertos usum panas, seueur peminat kabugaran ngamanpaatkeun waktos luangna pikeun nganggo numpak sapédah panjang, jalan epik, sareng extravaganzas kabugaran sadidinten. Tapi upami anjeun ngan ukur ngagaduhan satengah jam, panilitian anyar nunjukkeun éta sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun kéngingkeun manpaat turun-beurat tina latihan. Genep puluh "sedeng kaleuwihan beurat" lalaki Denmark ilubiung dina pangajian di Universitas Kopenhagen. Aranjeunna sadayana hoyong leungit beurat sareng komitmen pikeun latihan rutin salami tilu bulan. Aranjeunna boh biked, ngadayung, atanapi jogging salami 30 atanapi 60 menit. Panaliti mendakan yén, anu sanés dikawasa, lalaki anu latihan salami 30 menit kaleungitan rata-rata dalapan pon, sedengkeun 60-menit lalaki ngan ukur genep pon rata-rata.

Naha? Panaliti nyangka yén latihan sajam-jaman nyababkeun naékna napsu anu ngabatalkeun pagawéan tambahan. Atanapi, panginten latihan anu langkung lami kénging pamilon langkung capé, ngirangan tingkat kagiatanana salami sadidinten. Dina sagala hal, éta warta senang yén latihan 30-menit téh sadayana nu diperlukeun, jadi di dieu aya sababaraha saran pikeun jaunt jaunt gancang:

1. kanu kanggo dua mil: Anjeun tiasa ngabakar 315 kalori dina 30 menit kanu di tingkat anu kuat tapi tiasa diatur opat mil per jam.

2. Sapédah genep atanapi tujuh mil: Dina 30 menit, anjeun tiasa ngaduruk kirang ti 300 kalori ku jalan sapédah dina klip sedeng.

3. Nyéépkeun 30 menit maén gelung: Ngan 30 menit maén bal full-court bakal ngaduruk 373 kalori.

4. Ngajalankeun tilu mil: Ngalangkungan sareng ngalir 10-mil mil, anjeun tiasa ngaduruk 342 kalori dina puteran tilu-mil.

5. Leumpang dua mil: Leumpang kalayan gancang pikeun ngan dua mil tiasa ngabakar 175 kalori-sareng ngabantosan anjeun ningali lingkungan anjeun dina cara anu énggal.

6. Ngojay 60 puteran: Laju 50 méter per menit, anjeun tiasa nutupan 1.500 yard dina satengah jam-atanapi 60 puteran dina kolam renang standar 25 yard.

7. Rollerblade salami genep mil: Kaduruk 357 kalori dina 30 menit ku jalan muterkeun gelung genep mil dina jangkauan sedeng 12 mil per jam.

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

Naha ceking teu salawasna hartosna Sehat

8 Mangpaat Kaséhatan Teh

5 Cara Pikeun Kéngingkeun Langkung Bobo Wengi ayeuna

Review pikeun