3 Cara Nganggo Téknologi Peuting-sareng Masih Bobo Nyéh

Eusina

• Review pikeun

Ayeuna, anjeun panginten parantos nguping (sareng nguping ... sareng ngadangu) yén ngagunakeun éléktronika sateuacan saré henteu leres-leres kondusif kanggo bobo. Pelakuna: lampu biru anu dipasihkeun ku layar alat-alat ieu, anu nipu otak anjeun pikeun mikir yén siang, sareng mareuman sistem sare awak.

Panaliti panganyarna, anu diterbitkeun dina Cara ngagawe Akademi Élmu Nasional, mendakan yén butuh jalma anu maca dina iPads sateuacan bobo 10 menit langkung lami tibatan anu resep buku citak kumalayang; nu e-pamiarsa ogé miboga gerakan kirang gancang-panon peuting, hiji indikator kualitas sare. (Masalah sejen? Sms bobo. Dupi anjeun Aktip Textually?)

Peserta ulikan maca salami opat jam unggal wengi, anu sakedik bahkan pikeun ulat buku pangageungna di antara urang. (Sanaos nalika anjeun mikirkeun waktos anjeun wengi-wengi di payuneun TV nonton layar, SMS, balanja online-éta sanés ageung pisan.) Tapi seueur panilitian sanés nunjukkeun yén dosis lampu biru anu langkung alit tina éléktronika. bisa ngajaga anjeun hudang. Sareng nalika nyabut alat digital sateuacan bobo sigana cara anu pangsaéna pikeun mastikeun bobo anu teu kaganggu, éta sanés ngan ukur hiji-hijina cara. Tilu tip ieu ogé tiasa ngabantosan.

Mertimbangkeun hiji Kindle

Dina panilitian di luhur, panulis panilitian nalungtik sababaraha tablet sareng e-reader, kalebet iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, sareng Kindle Fire. Paling dipancarkeun jumlah cahaya anu sami-kecuali Kindle e-reader. Éta ngan ukur ngagambarkeun cahaya ambient, anu henteu ngabahayakeun pikeun bobo sapertos lampu anu dipancarkeun tina alat anu sanés. (Éléktronika sanés hiji-hijina sappers bobo. Ieu sababaraha Alesan sanés Anu Teu Tiasa Bobo.)

Tetep Sastra Dina Panjang Panangan

Seueur panilitian ngeunaan pangaruh éléktronika dina bobo ningali tablet disetel ka kacaangan maksimalna. Tapi upami anjeun nyamarkeun layar ka setélan panghandapna sareng nahan alatna dugi ka jauh ti pameunteu anjeun (14 inci atanapi langkung, numutkeun panilitian anu dipidangkeun dina SLEEP 2013), anjeun bakal sacara drastis ngirangan jumlah cahaya anu leres-leres ngahontal anjeun panon, ngajaga saré anjeun.

Meungpeung Biru

Aplikasi sapertos f.lux (gratis; justgetflux.com) sareng Twilight (gratis; play.google.com) sacara otomatis ngamimitian dimékeun layar éléktronika anjeun nalika surup pikeun ngaleutikan jumlah lampu biru anu anjeun tingali dina wengi. Atanapi cobian pelindung layar anu ngahalangan lampu biru, sapertos SleepShield, kanggo telepon sélulér, tablet, sareng laptop (tina $20; sleepshield.com), atanapi gelas, sapertos BluBlocker (tina $30; blublocker.com). (Masih jagjag? Diajar Kumaha Méré Pangkéng Anjeun Ngarobih Saré anu Langkung Saé.)

Review pikeun