3 Tip pikeun Ngaronjatkeun Latihan Latihan Beurat Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Hésé hilap napas anjeun salami yoga (naha anjeun kantos nyandak kelas yoga dimana anjeun teu acan kadéngé frasa: "fokus kana napas anjeun" unggal pose katilu!?) Guru biasana nungtun anjeun ngaliwatan kelas ku cacah breaths jeung ngabejaan Anjeun iraha, persis, mun inhale na exhale. Tapi, anjeun teu sering ngadangu instruktur boot camp ngagorowok kaluar parentah engapan salila set pushups-jeung lamun nuju ngangkat sorangan, anjeun malah bisa manggihan yén anjeun sabenerna. ngayakeun napas anjeun salila gerakan tangtu. Anu goréng teuing, sabab napas dina waktos anu pas henteu ngan ukur ngagampangkeun angkat, éta tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun hasil anu langkung saé, saur Susan Stanley, Pelatih Tier 4 (atanapi instruktur master) di Equinox di New York City. (Kanyataanana, anjeun tiasa leres-leres Ngambekan Jalan Ka Awak anu Langkung Leres.)

"Salah sahiji cara pikeun ngabejaan lamun latihan téh saluareun ruang lingkup exerciser nyaeta naha maranéhna ngarasa kawas aranjeunna kedah nahan napas maranéhna," nyebutkeun Stanley. Upami anjeun mendakan anjeun nahan napas nalika ngalaksanakeun gerakan, paké beurat anu langkung hampang atanapi ngirangan latihan supados langkung gampang. Nalika anjeun langkung kuat-sareng ngambekan langkung gampang-anjeun tiasa angkat deui beurat anu langkung beurat. (Coba ieu Heavy Beurat Workout.) Tapi aya leuwih ti saukur henteu nahan napas. Anjeun tiasa nganggo unggal ambekan sareng gempur pikeun ngabantosan anjeun langkung seueur tina unggal latihan anu anjeun lakukeun supados anjeun langkung séhat, langkung gancang! Ieu tilu cara pikeun maksimalkeun unggal napas anjeun:

• Gempur salila bagian "karya" tina move (jadi, gerakan "up" tina biceps curl, contona) jeung inhale mun anjeun nurunkeun beurat deui ka handap. "Umumna, exhaling salila gawé hartina anjeun kalibet dina transversus abdominus, penstabil tulang tonggong kritis dina inti, kitu ogé stabilizers séjén," nerangkeun Stanley. "Ieu dipikabutuh pikeun wujud, kaamanan, sareng maksimalkeun kakuatan sareng rentang gerak."

• Lamun exhaling, pikir ngeunaan niupan hawa kaluar forcefully tur purposefully. "Anjeun teu hoyong 'deflate,' anjeun hoyong gempur kawas anjeun nyobian niup balon a," nyebutkeun Stanley urang sasama T4 Palatih Jane Lee. (Coba Yoga Pernapasan Pikeun Saré Gancang.)

• Lalajo diri dina eunteung lamun mungkin. Pastikeun beuteung anjeun naek nalika anjeun inhale. Ieu engapan diaphragmatic, sarta hal anu penting pikeun nyaimbangkeun inti anjeun sarta ngajaga anjeun tatu-gratis. "Upami ukur dada anjeun gerak nalika anjeun ngambekan, éta hartosna anjeun nyandak sababaraha oksigén, tapi sigana henteu ngaluarkeun CO2 anu cukup, anu sami pentingna," saur Stanley.

Review pikeun