3 Alesan Anjeun Henteu Kaleungitan Gendut

Eusina

• Review pikeun

Lalaki bisa diajar loba ti observasi awéwé di klub buku salila lima menit. Kuring bakal terang sabab pamajikan kuring mangrupikeun bagian tina hiji, sareng unggal waktos kuring nyéépkeun waktos sareng awéwé éta kuring jauh langkung wijaksana sareng langkung yakin yén lalaki sareng awéwé henteu tiasa langkung béda-kecuali anjeun nyarios ngeunaan latihan.

Anjeun tingali, téknik latihan anu paling saé dianggo universal pikeun lalaki sareng awéwé. Tapi kalolobaan awéwé henteu wani ngadeukeutan gim sapertos lalaki. Kumaha kuring nyaho? Kusabab 10 awéwé di klub buku pamajikan kuring nyarios ka kuring tadi wengi, sareng éta hal anu sami anu kuring kantos denge salami 10 taun terakhir dina industri kabugaran. Kanyataanana yén latihan "sapertos lalaki" leres-leres bakal ngajantenkeun anjeun langkung ramping, langkung seksi, sareng réréncangan anjeun maot pikeun terang rusiah anjeun.

Jadi poho béda gender sakedap. Ieu tilu tips anu mangrupikeun bagian tina yayasan abdi New York Times buku laris, lalaki 2.0: Rékayasa nu Alpha. Aranjeunna tiasa dianggo saé pikeun lalaki, tapi sapertos seueur hal dina kahirupan, ku nuturkeun aturan saderhana ieu, hasil ahir bakal katingali langkung saé pikeun awéwé.

Aturan 1: Lengket kana Dasar

Sarerea mikanyaah nyieun latihan nu nyieun digawé kaluar leuwih senang. Tur éta rupa; workout Anjeun kedah nikmat. Tapi panginten yén balu balu balu tindakan atanapi plié luncat hiji-hiji bari nyepeng kettlebell bakal ngajantenkeun anjeun langkung gancang langkung pas. Upami anjeun hoyong hasil, anjeun kedah lengket sareng naon anu urang terang dianggo. Sareng éta klasik, latihan multi-otot sapertos squats sareng deadlifts. Latihan ieu jalan sabab maksa anjeun ngagunakeun sababaraha grup otot sakaligus. Sareng langkung otot anjeun ngaktipkeun, langkung gajih anjeun bakal slash.

Ieu sigana mah latihan pikeun budak, tapi henteu sadayana squats dilakukeun ku barbel anu dieusian ku seueur beurat. (Sanaos awéwé henteu kedah sieun beurat beurat; aranjeunna henteu ngajadikeun anjeun gede pisan.) Variasi latihan ieu timeless sarta pohara efektif. Candak sapasang dumbbells sareng cobian squats split Bulgaria (Klik di dieu pikeun ningali kumaha carana video.). suku anjeun sarta butt bakal hatur nuhun.

Aturan 2: Kirang Cardio

Langkung seueur awéwé ngalakukeun kardio salaku alat pikeun ngirangan beurat badan tibatan lalaki. Ieu sanés stereotype-éta kanyataan. Éta henteu hartosna yén lalaki henteu sami-sami dosa. (Kami nyéépkeun bagian tina sakabéh bab dina Rékayasa Alfa nyepetkeun mitos leungitna kardio-gajih.) Kardio leres ngabantosan anjeun ngabakar kalori ... tapi kitu ogé tuangeun. Janten éta sanés masalahna; rék manggihan nu pang éfisiénna cara ngabakar kalori sareng langkung penting gajih. Sareng anjeun hoyong ngawangun awak anu matak ngamudahkeun pikeun anjeun tuang tuangeun anu anjeun resep, leres?

Éta sababna kardio sanés jawabanana. Atanapi, sahenteuna, éta sanés solusi utami. Cardio bakal ngaduruk kalori, sarta latihan beurat leuwih gampang ngaduruk gajih. Upami anjeun badé ngalakukeun kardio, jantenkeun sekundér pikeun latihan beurat. Éta hartosna naha ngalakukeun kardio dina dinten anu kapisah (upami anjeun gaduh waktos) atanapi saatos latihan latihan beurat. Hal pangalusna ngeunaan ngangkat beurat nyaéta yén awak anjeun adaptasi jeung massa otot anyar anjeun bakal ngawangun, nu hartina métabolisme anjeun bakal leuwih luhur, anjeun bakal ngaduruk leuwih kalori, sarta anjeun bakal ngarobah hormon anjeun (kawas insulin) pikeun bisa. pikeun ngatasi tuangeun anu anjeun resep.

Aturan 3: Langkung Inténsitas

Kuring parantos nyéépkeun waktos anu cekap dina gim pikeun terang yén damel kabugaran sosial mangrupikeun gagasan anu saé. Sababaraha hal langkung saé tibatan angkat ka gym sareng réréncangan atanapi janten bagian tina kabugaran kelompok, naha éta bootcamp, Crossfit, atanapi Zumba. Anu henteu kunanaon nyaéta fokus kana aspék sosial tibatan latihan éta sorangan. Kaseueuran jalma anu asup sareng méntalitas "go big or home". Sanaos ieu tiasa nyababkeun cilaka, langkung caket kana pola pikir anu leres dina hal kéngingkeun hasil.

Nalika anjeun lebet ka gim, anjeun badé lebet sareng kaluar. Latihan anu langkung lami sanés latihan anu langkung saé. Latihan anu kuat anu tiasa dianggo. Detak jantung anjeun kedah diangkat sareng anjeun kedah ngesang sareng ngaraos otot anjeun tiasa dianggo. Ngalereskeun awak anjeun henteu meryogikeun seueur waktos-tapi peryogi seueur usaha. Upami anjeun hoyong ideu ngeunaan naon anu diusahakeun ku sadayana, cobian anu saderhana dua latihan ieu. Disebut undur mundur. Éta ngan ukur butuh 10 menit, tapi sigana sapertos latihan anu paling hese anu anjeun kantos laksanakeun. Anggo ieu salaku garis dasar pikeun kumaha héséna anjeun kedah ngadorong pikeun kéngingkeun awak anu anjeun pikahoyong.

Countdown Workout

Laksanakeun 10 repetisi ayunan kettlebell (atanapi dumbbell)

Tanpa sésana, ngalakukeun 10 reps of burpees

Masih tanpa istirahat, lakukeun 9 reps tina ayunan

Ayeuna damel 9 repetisi burpees

Nuluykeun pola ieu dugi ka ngalakukeun ngan 1 rep unggal latihan, nyobian pikeun beristirahat sakumaha saeutik-gancang (atawa henteu pisan) antara belah.

Review pikeun