Katie Dunlop of Love Sweat Fitness Ngabagikeun Daptar Sembako Mingguan-Sareng Resep Makan Malam

Eusina

• Pangajaran #1: Kadaharan anu séhat tiasa nikmat.
• Pangajaran #2: Pindah ka toko grosir kalayan rencana.
• Palajaran #3: Ngawangun tuangeun dina protéin tanpa lemak, karbohidrat sareng lemak séhat, sareng sayuran.
• Review pikeun

Katie Dunlop parantos diajar seueur ngeunaan gizi salami mangtaun-taun. "Kira-kira 10 taun ka pengker, kuring hirup gaya hirup anu teu séhat," palatih sareng influencer émut. Hal-hal anu dianggap séhat biasana ngagaduhan labél sapertos "bébas gula," "low-cal," sareng "gratis gajih." Tapi ahirna, Dunlop sadar yén kadaharan ieu henteu ngajantenkeun anjeunna karasaeun pisan.

Ayeuna, sudut pandangna parantos bergeser. "'Sehat' sarta naon hartina geus sagemblengna robah pikeun kuring. Kuring geus jadi leuwih pisan di Ngepaskeun jeung naon karasaeun alus dina awak kuring sarta nyobian ngadangukeun kumaha eta responds,"Nyebutkeun Dunlop. Ieu ngaliwatan kasadaran ieu nu Dunlop bisa leungit 45 pon-jeung tetep kaluar. (Kusabab anjeunna ngagaduhan hypothyroidism, anu tiasa nyababkeun paningkatan beurat, merhatikeun kumaha rupa-rupa jinis tuangeun ngajantenkeun anjeunna ngarasa éta-na nyaéta-khususna penting.)

Filosofi dahar cageur ayeuna nya? "Éta leres-leres ngeusian awak kuring ku sadayana tuangeun sareng bahan-bahan nyata, sareng mastikeun yén kuring sacara saksama perhatikeun kumaha bédana pangan mangaruhan tingkat énergi kuring," saur anjeunna. "Lajeng, abdi ngadamel pangaluyuan sasuai." Sateuacanna, tilu pelajaran utama anu anjeunna pelajari, sareng kumaha carana nempatkeunana damel pikeun diri anjeun.

Pangajaran #1: Kadaharan anu séhat tiasa nikmat.

"Kuring pikir seueur jalma anu ngabayangkeun yén upami aya anu séhat, éta moal karasa saé," saur Dunlop. Tapi éta teu tiasa langkung jauh tina bebeneran. "Kanggo kuring, éta leres-leres diajar kumaha carana janten kreatif. Nalika anjeun tuang tuangeun anu langkung séhat sareng langkung saé pikeun anjeun, rasa anjeun robih. rempah-rempah. Ayeuna kadaharan anu kuring tuang langkung ngeunah sareng seungit tibatan naon waé anu kuring tuang sateuacana."

Pangajaran #2: Pindah ka toko grosir kalayan rencana.

Dinten ayeuna, Dunlop nyimpen seueur tuangeun pokok dina panangan supados pilihan anu séhat sayogi sayogi. Sareng anjeunna henteu kantos pencét toko grosir tanpa daptar. Ku cara éta, anjeunna tiasa mastikeun yén anjeunna tetep dina jalur.

"Sarengan éta, kuring leres-leres nyobian balanja perimeter, sabab éta dimana anjeun badé mendakan barang-barang anu paling séhat sareng bahan-bahan tuangeun di kalolobaan toko grosir," saur anjeunna. "Lajeng nalika kuring balik kana aisles, abdi gaduh daptar éta sarta kuring nyaho naon Abdi peryogi-jadi Abdi kurang kamungkinan kana grab eta kantong acak tina chip".

Pilari inpo daptar saeutik? Ieu sababaraha barang anu biasana anjeun mendakan dina daptar grosir Dunlop:

• Loba sayuran: "Sayuran anu nomer hiji kuring. Kuring sok meunang hal kawas seledri jeung asparagus."
• Salmon, hayam, sareng kalkun: Anjeunna resep nyampur sareng protéin lean anu béda.
• Endog rebus anu tos asak: "Ieu ngan nyieun jadi gampang pikeun mibanda sumber protéin gancang nu siap buka."
• mentega almond jeung mentega jambu: "Anjeun tiasa nempatkeun ieu dina smoothies, dina roti bakar, atanapi dipanggang sareng aranjeunna."
• Alpuket: "Alpukat mangrupakeun salah sahiji lemak cageur favorit kuring. Anjeun ngan bisa ngalakukeun pisan kalawan aranjeunna ".
• Keripik Parmesan: Anjeunna nganggo aranjeunna salaku topping salad.
• Turki iteuk: "Kuring salawasna cinta boga ieu keur snacking. Ieu ngan penting pikeun awas pikeun leuwih nu teu ditambahkeun gula. Tapi aranjeunna snack protéin-dipakétkeun hébat ".
• Kentang amis: "Kuring dahar ieu salaku snack jeung mentega almond atawa nyieun french fries. Aranjeunna geus jadi serbaguna sarta sumber hébat serat sarta karbohidrat cageur ".

Palajaran #3: Ngawangun tuangeun dina protéin tanpa lemak, karbohidrat sareng lemak séhat, sareng sayuran.

"Kanggo sadaya tuangeun kuring, kuring nyobian kalebet lemak séhat, protéin séhat, karbohidrat séhat, sareng sayuran," saur Dunlop. Éta témplat dianggo pikeun naon waé tina tacos dugi ka smoothie. Salaku conto, dina smoothie, anjeunna tiasa nganggo susu kacang, mentega almond, buah beri, bayem, sareng bubuk protéin. "Sakapeung, kuring ogé bakal nambahan satengah cangkir oat," saur anjeunna.

Tangtosna, anu paling penting nyaéta milarian kasaimbangan anu séhat pikeun diri anjeun, sareng éta bakal janten individu pikeun unggal jalma, anjeunna negeskeun. "Ngeusian piring anjeun ku bahan pokok éta mangrupikeun konci, tapi anjeun ogé bakal tiasa ngaraosan hal-hal sanés anu teu aya kasalahan," saur Dunlop.

Ngagunakeun rumus hidangan ieu, Dunlop nyebutkeun manéhna throws babarengan salads gancang jeung mangkok sisikian terus.

Ieu kumaha carana mecut salah sahiji karesepna: Anggang lada Chickpea Salad kalawan Creamy Ranch ganti baju.

bahan:

• Sakeupeul badag tina greens dicampur
• Cherry tomat, keureut
• béas beureum asak
• Chickpeas Anggang lada, meuli toko atawa homemade
• 1-2 sendok alpukat, keureut
• Pilihan Sehat Power Dressings Creamy Ranch

Pitunjuk:

1. Haneut béas, upami hoyong.
2. Teundeun greens dicampur dina mangkok. Lapis tomat, béas coklat, chickpeas, jeung alpukat di luhur.
3. Rengse kalayan ganti baju salad.

Review pikeun