3 Latihan Pilates Di-Imah pikeun Butt Killer

Eusina

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Review pikeun

Upami anjeun kantos angkat ka kelas Pilates, anjeun terang kumaha ogé pembaharu tiasa damel otot anu susah dihontal anu sering diabaikan. Ieu aman disebutkeun yen Anjeun meureun moal bisa nyocogkeun salah sahiji contraptions maranéhanana di ruang tamu anjeun, jadi Amy Jordan, pangadeg WundaBar Pilates kalawan studio di NYC jeung California, babagi sababaraha Palasik, tapi belah nangtang anjeun tiasa ngalakukeun di imah. (Dupi teu acan diusahakeun praktekna? Ieu 7 Hal Anjeun Teu Apal Ngeunaan Pilates.)

Ieu tilu latihan multi-pesawat fokus kana ngangkat, nguatkeun nada, sareng ngukir gagang anjeun, sareng nawiskeun nguatkeun awak sakaligus dina waktos anu sami. Janten upami anjeun béak kelas di studio lokal anjeun, atanapi hoyong pas dina sababaraha damel di bumi antara kelas, candak sababaraha alat sareng siap-siap ngaduruk barang rampasan éta. (Salajengna, cobian 20-Menit Pilates Workout ieu pikeun Hardcore Abs.)

Naon anu anjeun peryogikeun: sakumpulan dumbbells lampu, cingcin Pilates (alit, bal latihan lampu ogé dianggo)

Lunge, Plié, Repeat

A. Dimimitian ku dumbbells dina dua panangan nalika anjeun nurunkeun lunge kabugaran 90 derajat (duanana tonggong sareng leg payun kedah ngawangun sudut 90-derajat). Dina waktos anu sasarengan, bawa dumbbells langsung dugi ka tingkat dada, panangan lempeng.

B. Suku pangsi datang ka tengah, kaluar tina lunge jeung kana squat plié jero. Dina waktos anu sasarengan, bawa dumbbells luhur sareng kaluar ka gigir anu henteu langkung ti jangkung taktak.

C. Puterkeun deui ka arah anu sabalikna ti mana anjeun mimiti, ngalaksanakeun lunge kabugaran sareng angkat dumbbell di sisi sanés.

Relevé Plié Squat

A. Kalayan lampu peres kana cincin Pilates atanapi bal latihan, turunkeun kana jongkok kalayan suku caket.

B. Mesek keuneung katuhu tina lantai, sumping kana bola sampéan anjeun. Tetep dina posisi jongko.

C. Balikkeun keuneung ka lantai sareng gerakan silih ganti, mesek keuneung kénca.

D. Saatos ngulang angkat keuneung dina dua sisi sakali deui, jaga duanana keuneung diangkat nalika anjeun tilelep ka hiji dugi ka dua inci deui dina jongkok anjeun. Pulsa luhur jeung handap.

WunaBridge

A. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku dina lantai, tuur ngagulung payuneun anjeun. Beuheung panjang tur santai, leungeun turun ku sisi anjeun.

B. Kalayan bal latihan alit di antara pingping anjeun, angkat pelvis anjeun sareng rampasan nepi ka ngawangun garis lempeng tina sirah dugi ka tuur, meres bal sakedik.

C. Lalaunan turun deui ka handap ku kontrol.

* Jantenkeun langkung sesah: Di luhur jambatan, angkat hiji suku dina diagonal, janten garis lempeng anjeun ti toe dugi ka sirah. Gulung deui ka handap. Ngulang pola gerakan, pindah suku.

Review pikeun