Rencana Diet Sehat: Biji-bijian Sakabeh Beunghar Serat

Eusina

• Héran ngeunaan diet karbohidrat anu handap? Gantina, leungit beurat ku fokus kana carbs cageur, nu carbs alus kapanggih dina séréal sakabeh-euyeub serat.
• Panggihan langkung seueur ngeunaan tuangeun anu séhat anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika ngalebetkeun karbohidrat anu séhat kana rencana diet séhat anu beunghar.
• Ngurangan pon sareng karbohidrat séhat anu kuat.
• Kaasup séréal sakabeh chock pinuh ku carbs alus salaku bagian tina rencana diet sehat Anjeun sakabéh.
• Karbohidrat anu séhat mangrupikeun hiji bagian tina rencana diet séhat anjeun. Panggihan naon anu anjeun kedah tuang kalayan karbohidrat anu saé pikeun tuangeun anu séhat.
• Review pikeun

Héran ngeunaan diet karbohidrat anu handap? Gantina, leungit beurat ku fokus kana carbs cageur, nu carbs alus kapanggih dina séréal sakabeh-euyeub serat.

Ahli gizi gaduh sababaraha warta anu saé pikeun anjeun: Anjeun tiasa ngaraosan karbohidrat sareng ngirangan beurat! "Sababaraha karbohidrat leres-leres tiasa ngabantosan ngajaga tina kagendutan," saur Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., profésor tambahan di jurusan pencegahan di Universitas Tennesse.

Karbohidrat séhat pelindung ieu aya dina:

• barang-barang dipanggang séréal
• pastas
• sereal
• sangu

Tapi kecap konci didieu nyaéta sisikian. Baca terus pikeun ningali kumaha anjeun tiasa ngetok kana kakuatan gizi sareng leungitna beurat tina karbohidrat anu mangpaat ieu (sanes diet karbohidrat rendah tapi diet karbohidrat anu saé!) .

Panggihan langkung seueur ngeunaan tuangeun anu séhat anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika ngalebetkeun karbohidrat anu séhat kana rencana diet séhat anu beunghar.

Tuang langkung séréal dina tuangeun séhat anjeun sareng anjeun bakal kirang beurat - éta anu nunjukkeun nunjukkeun panilitian. Panaliti Harvard anu ngiringan 74,000 perawat awéwé salami 12 taun mendakan yén awéwé anu kalebet séréal paling seueur dina rencana diet séhatna beuratna kirang ti anu tuang sahenteuna. Sarta ulikan Louisiana State University of 149 awéwé kapanggih yén asupan serat low ieu numbu ka gajih awakna luhur.

Kumaha séréal sakabeh dianggo magic maranéhanana? Éta saderhana: Séréal sakabeh jauh langkung luhur dina serat tibatan réncangna anu diolah pisan, sareng nambihan serat kana rencana diet séhat anjeun mangrupikeun senjata rahasia dina perang ngirangan beurat. Contona, hiji porsi 1/2-cangkir béas coklat boga ampir 2 gram serat, sedengkeun porsi sarua béas bodas bieu ngandung nanaon.

"Séréal sareng serat lengkep mangaruhan paripurna kasenangan sareng kepuasan," jelas Barbara J. Rolls, Ph.D., profésor élmu gizi di Pennsylvania State University sareng panulis Rencana Dahar Volumetrics: Téhnik sareng Resep pikeun Ngarasakeun Pangsaeutikna Kalori (HarperCollins, 2005). "Kami henteu terang kunaon, tapi [serat sareng séréal sadayana] tiasa mangaruhan hormon anu ngirim sinyal ka uteuk anjeun yén anjeun parantos cekap tuang."

[header = Hidangan anu séhat: mendakan naon anu kedah didahar nganggo karbohidrat anu séhat anu aya dina sisikian.]

Ngurangan pon sareng karbohidrat séhat anu kuat.

Kaasup séréal sakabeh chock pinuh ku carbs alus salaku bagian tina rencana diet sehat Anjeun sakabéh.

Ayeuna anjeun dijual nganggo kakuatan karbohidrat anu saé pikeun ngabantosan anjeun ngaluarkeun pon anu henteu dihoyongkeun, ieu kumaha carana ngadamel séréal pikeun anjeun unggal dinten: Kantun dagang tilu atanapi langkung Departemen Pertanian AS-anjeun nyarankeun genep porsi séréal unggal dinten pikeun séréal sakabeh. Gampang dilakukeun nalika ngalebetkeun séréal dina unggal tuang.

Contona, pikeun ngasupkeun karbohidrat séhat kana unggal tuangeun:

• gaduh bungkus oat instan kanggo sarapan (1 séréal porsi)
• hiji kalkun sliced ​​on sakabeh-gandum roti sandwich pikeun dahar beurang (2 servings sisikian)
• dua roti renyah garing sareng kéju lowfat salaku snack antara tuangeun anu séhat (1 séréal porsi)
• 1 cangkir spagétti gandum kanggo tuang (2 séréal porsi)

Karbohidrat anu séhat mangrupikeun hiji bagian tina rencana diet séhat anjeun. Panggihan naon anu anjeun kedah tuang kalayan karbohidrat anu saé pikeun tuangeun anu séhat.

Tapi sakumaha kuatna salaku séréal sakabeh keur nyegah gain beurat, éta ngan bagian tina program kontrol beurat suksés."Nambihan séréal lengkep kedah janten bagian tina pola hirup séhat sareng gaya hirup," saur Len Marquart, Ph.D., asistén profésor nutrisi di Universitas Minnesota. Janten pastikeun anjeun ogé tuang 2-1 / 2 cangkir sayuran, 2 cangkir buah sareng 5-1 / 2 ons protéin lean unggal dinten sakumaha anu disarankeun ku USDA.

Review pikeun