3 latihan pikeun ningkatkeun imbit anjeun di bumi

Eusina

• Latihan pikeun nambihan imbit
• 1. Squat sateuacanna
• 2. Nanjak korsi ngan ukur 1 suku
• 3. Jangkung kalayan luncat
• Perawatan estetika
• Naon anu kedah didahar

Sababaraha latihan pikeun ningkatkeun gluteus tiasa dilakukeun di bumi kusabab éta henteu peryogi alat-alat sareng gampang dilakukeun. Aranjeunna ngabantosan pikeun nguatkeun otot daérah gluteal, ngajantenkeun langkung pageuh sareng langkung ageung, sareng gunana pikeun merangan cellulite sabab ningkatkeun getih sareng sirkulasi limfa dina suku sareng bokong.

Rangkaian latihan tiasa dilakukeun dina dinten-dinten alternatip pikeun pemula sareng unggal dinten pikeun anu langkung maju, tapi kedah ati-ati supados henteu ngaraos nyeri dina tonggong, tuur sareng beungkeut. Upami ieu kajantenan, penting milarian ahli Pendidikan Jasmani, lirén latihan sareng istirahat salami 1 atanapi 2 dinten sareng, upami nyeri na tetep, buka dokter.

Latihan pikeun nambihan imbit

Latihan pikeun nambihan imbit kedah dilakukeun numutkeun rekomendasi ti saurang profesional pendidikan jasmani sareng tiasa dilakukeun teras-terasan salami 30 dugi 60 detik numutkeun derajat latihan jalma éta. Saatos latihan anu munggaran, anjeun kedah beristirahat antara 10 sareng 30 detik sareng ngamimitian latihan salajengna.

Dina akhir latihan katilu, séri tiasa dihasilkeun deui 2 kali deui. Ku kituna, unggal latihan kedah dilakukeun sahenteuna 3 kali salami 30 dugi 60 detik.

1. Squat sateuacanna

Dina latihan ieu, anjeun kedah leumpang kalayan léngkah panjang sareng dina unggal léngkah anjeun kedah jongkok. Nalika leg tukangna lempeng, anjeun kedah henteu némpél keuneung kana lantai sareng tuur di payun teu kedah ngaleungitkeun garis sampéan.

2. Nanjak korsi ngan ukur 1 suku

Nanjak kana korsi atanapi bangku, ngan ukur hiji suku dina hiji waktos, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, jaga-jaga ngagaduhan pangrojong anu mantep sareng mantep nalika naék. Korsi palastik henteu disarankeun sabab henteu stabil sareng tiasa pegat.

Korsi langkung luhur, langkung ageung usahana, janten anjeun tiasa ngamimitian ku bangku anu langkung handap. Pikeun ngajantenkeun langkung gampil, anjeun tiasa nempatkeun panangan dina cangkéng sareng émut supados tonggong anjeun lempeng sareng teras katingali lempeng payuneun supaya tulang tonggong anjeun dijajarkeun.

Cara séjén pikeun ningkatkeun tingkat kasusah nyaéta nahan beurat dina panangan anjeun.

3. Jangkung kalayan luncat

Jongkok ku papisah sareng suku, nalika nangtung, luncat teras jongkok deui, teras-terasan. Nalika squatting penting pikeun cushion ku flexing tuur, ngurangan dampak kana sendi ieu sareng ngantepkeun pingping anu sajajar sareng lantai, sahingga glutes leres-leres digawé.

Perawatan estetika

Éta ogé dimungkinkeun pikeun ningkatkeun imbit ngalangkungan pangobatan éstétik, sapertos nempatkeun silikon prostesis sareng gajih grafting.

Panempatan prostésis dina kentong dilakukeun dina anesthesia sareng ubar keur nengtremkeun, rata-rata 2 jam sareng dilakukeun ku cara ngadamel sisipan alit dina imbit anu ngamungkinkeun panempatan implan silikon. Ukuran prostesis dihartikeun ku dokter sareng pasién numutkeun tujuanna, nyaéta angkat, ningkatkeun bentukna atanapi ningkatkeun ukuran glutes.

Cangkok gajih ogé prosedur anu tiasa dilakukeun pikeun ningkatkeun imbit atanapi ngarobih bentukna sareng, pikeun ieu, gajih anu aya di sababaraha daérah, sapertos beuteung atanapi pingping, dicabut teras disimpen dina butut.

Diajar langkung seueur ngeunaan kumaha ningkatkeun kaseueuran anjeun ku prosedur kosmetik.

Naon anu kedah didahar

Cara anu pangsaéna pikeun ngalengkepan latihan nyaéta bet dina diet anu beunghar protéin, sabab ngamajukeun hypertrophy gluteal. Janten, saatos latihan anjeun kedah tuang yoghurt, nyandak suplemén atanapi investasi dina tuang kalayan sakitar 100 g daging langsing sapertos susu hayam bakar, endog atanapi lauk pindang.

Tuang tuangeun seueur gula sareng gajih sanés ide anu saé sabab éta bakal ngakibatkeun kabentukna gajih sareng cellulite, salian ti ngaganggu prosés hipertropi. Pariksa ménu seueur pangan anu protein-euyeub pikeun milarian terang naon anu kedah didahar.