Rencana Diét Awak Pantai 2013: Bulan 1

Eusina

• Sasarap
• Dahar beurang
• Gagasan Snack Sehat
• dahar peuting
• Dessert
• Review pikeun

Kéngingkeun beuteung anu langkung rata, pingping anu ipis, sareng cangkéng anu langkung ketat nyaéta prosés dua bagian. Léngkah kahiji nyaéta ngawasaan gerakan dina rencana latihan Summer SHAPE Up kami, tapi upami anjeun henteu ogé ngarobih naon anu anjeun tuang, otot-otot anu nembé dipotong bakal tetep disumputkeun handapeun lapisan lemak. Lebetkeun program pribadi ieu, dirancang ku Jackie Newgent, R.D., panulis 1.000 Resep-Kalori Rendah. Ngalengkepan tuangeun, tuangeun anu nyugemakeun, éta diluyukeun sareng kabutuhan anjeun (bébas-gluten, contona, atanapi vegetarian) sareng gaya hirup (tukang masak gourmet lawan tukang dahar) -kedua konci pikeun nempel sareng rézim sareng ningali hasilna jangka panjang . Konsumsi kira-kira 1,600 kalori sadinten saatos salah sahiji rencana tuangeun ieu sareng anjeun bakal siap pikeun debut bikini énggal ku Poé Peringatan! Teruskeun salami tilu bulan (urang bakal nyayogikeun langkung seueur pilihan tuangeun anu séhat janten pastikeun parios deui!) Sareng anjeun tiasa icalan 10 atanapi langkung pon. Ngantosan naon deui? Ngali!

Sasarap

Tujuan pikeun 370 nepi ka 400 kalori

GOURMET

Sosis sareng Gandum "Grits"

1 ½ gelas anu diasakan baja-potong oatmeal ditutupan ku 1 ons kéju kambing lemes anu dikurug, 3 tomat garing anu dicincang, 1 ons tipis diiris tipis hayam sosis, 1 séndok dicincang kemangi seger, sareng lada hideung anu anyar diasakan secukupnya.

{400 KALORI}

BÉBAS ZAT GLUTEN

Huevos Scramble [gambar]

1 endog jeung 2 endog bodas scrambled kalawan ¼ cup abon cabé Jack kéju, ¼ cup diced Hass alpukat, jeung uyah laut jeung cabé hideung rasa; 6 chip bébas tortilla jagong biru bébas gluten topped sareng 3 séndok pico de gallo; 2-ounce nanas ngaganjel

{400 KALORI}

VEGETARIAN

Skinny Scallion Bagel

1 tipung bagel gandum panggang ipis dibungkus ku 3 séndok kéju Neufchâtel, 1 daun bawang cincang, sareng ½ séndok siki wijén panggang; Jus wortel botol 15,2-ons kalayan jahé anu anyar parut sacukupna

{370 KALORI}

ON-THE-GO

Starbucks Bayam & Feta Sarapan Bungkus

dipasangkeun sareng grande (16-ons) ceking (nonfat) es kafein latte ditaburan kayu manis

{380 KALORI}

Dahar beurang

Tujuan pikeun 430 nepi ka 470 kalori

GOURMET

Mie Soba Kacang Thailand [gambar]

2 ons asak jeung tiis mie soba tossed jeung 3 sendok saos kacang Thailand, 10 precooked hurang cocktail leutik, ½ cangkir thinly sliced ​​bel cabe beureum, ½ cup sliced ​​​​timun Inggris, jeung cilantro rasa; squeeze hiji ngaganjel jeruk di luhur

{440 KALORI}

BÉBAS ZAT GLUTEN

California Hayam Salad

4 ons abon dada hayam Anggang dicampurkeun jeung 1 finely diced aprikot garing, 1 séndok yogurt Yunani nonfat polos, 2 teaspoons low-lemak mayonnaise, 1 séndok cuka cider, 1 séndok dicincang walnuts, uyah laut ciwit, sarta tarragon seger secukupnya; 1 batang seledri sareng 10 kurupuk sangu di sisi pikeun nyocogkeun salad

{430 KALORI}

VEGETARIAN

Lempeng Méditerania

1 pita sakabeh-sisikian badag barengan 1 cup tomat céri, 6 Kalamata olives, 1 ons cubed feta, sarta ¼ cup hummus

{430 KALORI}

ON-THE-GO

Sup Kacang Hideung Applebee

dipasangkeun kalayan salad Caesar

{470 KALORI}

Gagasan Snack Sehat

Tujuan pikeun 130 dugi 160 kalori

GOURMET

Artichoke Heart sareng Salad Pistachio

2 cangkir mesclun greens tossed kalawan ½ cup hate artichoke jeung 15 pistachios Anggang; girimis sareng 1 ½ séndok raspberry vinaigrette

{140 KALORI}

BÉBAS ZAT GLUTEN

Edamame[gambar]

¼ cangkir enteng asin, garing dipanggang edamame

{130 KALORI}

VEGETARIAN

Wortel sareng Hummus

3 sendok lada hummus lentil konéng kalawan 8 wortel orok

{160 KALORI}

ON-THE-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORI}

dahar peuting

Tujuan pikeun 420 dugi 460 kalori

GOURMET

Cajun Salmon

5 ons salmon liar digosok kalayan ¾ séndok bungbu Cajun sareng 7 gagang asparagus dialungkeun kana 1 séndok téh minyak zaitun, dipanggang salami 12 menit dina 400˚F; ngalayanan leuwih ¾ cangkir béas coklat sisikian pondok topped kalawan 1 séndok minced chives seger jeung 1 séndok toasted sliced ​​almond; garnish lauk jeung lemon zest rasa

{460 KALORI}

BÉBAS ZAT GLUTEN

Sapi Wétan Tengah jeung Squash Kebabs

3 ons tenderloin sapi cubed sareng 1 squash usum panas konéng dibumbuan ku kayu manis ciwit sareng tusuk; ngawula bareng jeung 1 cup asak quinoa tossed kalawan 2 teaspoons kacang pinus toasted, 2 teaspoons dicincang mint seger, jeung 1 séndok minyak zaitun; garnish kalawan ngaganjel lemon

{450 KALORI}

VEGETARIAN

Bell Pepper sareng Bella Pizzette [gambar]

1 pita saku séréal saku ditutupan ku 1 séndok téh minyak zaitun, ½ cangkir bagian-skim mozzarella, ½ cangkir irisan suung bella orok, ½ cangkir irisan cabé lada beureum sareng héjo, 1 bawang beureum diiris (dipisahkeun kana cincin), 1 diiris tipis ageung cengkéh bawang bodas, jeung 2 teaspoons Pecorino Romano; Panggang dina 450 ° F salila 25 menit atawa nepi ka garing

{460 KALORI}

ON-THE-GO

Olive Garden Lasagna Primavera Jeung Grilled Hayam

{420 KALORI}

Dessert

Tujuanana pikeun 180 nepi ka 210 kalori

GOURMET

Caramel Sundae [gambar]

½ cangkir dessert beku vanili susu vanilla disiram ku 1 séndok saos karamel asin asin

{180 KALORI}

BÉBAS ZAT GLUTEN

Kéju sareng Céri

1 cup céri seger jeung 1 ounce sliced ​​cheddar seukeut yuswa

{210 KALORI}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ gelas potongan stroberi dialungkeun sareng 1 séndok téh cuka balsam bodas sareng 1 séndok téh agave nektar; 2 kuadrat 1 inci (kira-kira ⅓ ons tiap) coklat poék

{190 KALORI}

ON-THE-GO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORI}

Review pikeun