Ngarang: Robert Simon
Tanggal Nyiptakeun: 18 Juni 2021
Update Tanggal: 15 Nopémber 2024
Anonim
20 Alesan Umum Naha Anjeun Henteu Ngirangan beurat - Jat Nu Mawa Gisi
20 Alesan Umum Naha Anjeun Henteu Ngirangan beurat - Jat Nu Mawa Gisi

Eusina

Nalika anjeun ngirangan beurat, awak anjeun ngalawan deui.

Anjeun panginten tiasa ngirangan beurat pisan mimitina, tanpa usaha. Nanging, turunna beurat tiasa ngalambatkeun atanapi lirén sadayana saatos bari.

Artikel ieu daptar 20 alesan umum kunaon anjeun henteu kaleungitan beurat.

Éta ogé ngandung tips anu tiasa dipilampah dina cara nembus dataran luhur sareng mindahkeun hal-hal deui.

1. Meureun Anjeun Kalah Tanpa Sadar Éta

Upami anjeun pikir anjeun ngalaman dataran turunna beurat, anjeun henteu kedah hariwang waé.

Sacara umum umum pikeun skala henteu ngagulung sababaraha dinten (atanapi minggu) dina hiji waktos. Ieu henteu hartosna yén anjeun henteu kaleungitan gajih.

Beurat awak condong turun naek ku sababaraha pon.Éta gumantung kana tuangeun anu anjeun tuang, sareng hormon ogé tiasa mangaruhan pangaruh kana sabaraha cai awak anjeun (khususna awéwé).


Ogé, dimungkinkeun pikeun kéngingkeun otot dina waktos anu sami nalika anjeun kaleungitan gajih. Ieu hususna umum upami anjeun nembé ngamimitian olahraga.

Ieu hiji hal anu saé, sabab anu anjeun leres-leres hoyong leungit nyaéta gajih awak, sanés ngan ukur beurat.

Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngagunakeun anu sanés tinimbang skala pikeun ngukur kamajuan anjeun. Salaku conto, ukur kuriling pinggang anjeun sareng persentase gajih awak sabulan sakali.

Ogé, kumaha baju anjeun pas sareng kumaha anjeun ningali dina eunteung tiasa nyarios pisan.

Kacuali beurat anjeun parantos nyangkut dina titik anu sami langkung ti 1-2 minggu, anjeun panginten henteu kedah hariwang ngeunaan naon waé.

Ringkesan Dataran leungitna beurat tiasa dipedar ku otot
meunang, dahareun teu dicerna sareng fluktuasi dina cai awak. Upami skala na henteu
ngaganjel, anjeun panginten masih kaleungitan gajih.

2. Anjeun Henteu Ngalacak Naon Anu Dahar

Kasadaran penting pisan upami anjeun nyobian ngirangan beurat. Seueur jalma henteu ngagaduhan pitunjuk sabaraha aranjeunna leres-leres tuang.


Panilitian nunjukkeun yén ngalacak diét anjeun ngabantosan leungitna beurat. Jalma anu ngagunakeun buku harian dahareun atanapi motret tuangeunana sacara konsisten kaleungitan langkung beurat tibatan jalma anu henteu (1,).

Ringkesan
Ngajaga daptar diari tuang tiasa ngabantosan nalika anjeun nyobian ngirangan beurat.

3. Anjeun Henteu tuang Protéin cekap

Protéin mangrupikeun gizi anu paling penting pikeun kaleungitan beurat.

Dahar protéin dina 25-30% kalori tiasa naekeun metabolisme ku 80-100 kalori per dinten sareng ngajantenkeun anjeun otomatis tuang sababaraha ratus langkung kalori unggal dinten. Éta ogé tiasa sacara drastis ngirangan ngidam sareng kahoyong ngemutan (,,,,).

Ieu sawaréh dimédiasi ku épék protéin kana hormon anu ngatur-napsu, sapertos ghrelin sareng sanésna (,).

Upami anjeun tuang sarapan, pastikeun pikeun nguatkeun protéin. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang sarapan protéin tinggi kirang lapar sareng kirang ngidam sadidinten ().

Asupan protéin anu luhur ogé ngabantosan nyegah perlambatan metabolik, pangaruh samping umum tina kaleungitan beurat. Salaku tambahan, éta ngabantosan nyegah beurat meunangkeun deui (,,).


Ringkesan Lemah
asupan protéin tiasa nyandak usaha leungitna beurat anjeun ka lirén. Pastikeun pikeun
tuang seueur tuang-seueur protein.

4. Anjeun Ngadamel seueur Kalori

Sajumlah ageung jalma anu ngalaman masalah kaleungitan beurat ngan saukur tuang seueur kalori.

Anjeun panginten panginten ieu henteu dilarapkeun ka anjeun, tapi tetep diémutan yén kajian sacara konsistén nunjukkeun yén jalma condong nganggap enteng ngonsumsi kalori ku jumlah anu signifikan (,,).

Upami anjeun henteu kaleungitan beurat, anjeun kedah nyobaan beuratkeun tuangeun sareng nyukcruk kalori anjeun bari.

Ieu sababaraha sumber anu ngabantuan:

  • Kalkulator kalori - Anggo alat ieu pikeun inohong
    kaluar sabaraha kalori kanggo didahar.
  • Konter kalori - Ieu daptar lima gratis
    halaman wéb sareng aplikasi anu tiasa ngabantosan anjeun ngalacak kalori sareng nutrisi anjeun
    asupan.

Nyukcruk ogé penting upami anjeun nyobian ngahontal tujuan gizi anu tangtu, sapertos kéngingkeun 30% kalori tina protéin. Ieu tiasa mustahil pikeun ngahontal upami anjeun henteu nyukcruk leres.

Umumna henteu perlu ngitung kalori sareng beuratkeun sadayana pikeun sésa hirup anjeun. Sabalikna, cobian téknik ieu pikeun sababaraha dinten unggal sababaraha bulan pikeun ngaraoskeun raoseun sabaraha anjeun tuang.

Ringkesan Upami
leungitna beurat anjeun sigana parantos lirén, éta mungkin anjeun tiasa
tuang teuing. Jalma-jalma sering nganggap kaleungitan asupan kalori na.

5. Nu nuju Henteu Tuang Dahareun Sadayana

Kualitas pangan sami penting sareng kuantitas.

Dahar tuang anu séhat tiasa ningkatkeun kasehatan anjeun sareng ngabantosan ngatur napsu anjeun. Kadaharan ieu condong langkung ngeusian tibatan rempah olahanana.

Terus émut yén seueur pangan olahan anu dilabélan salaku "pangan kaséhatan" henteu leres-leres séhat. Lengket kana hiji-hiji, bahan pangan hiji-hiji sabisa-bisa.

Ringkesan Ngadamel
pastikeun dumasar kana diet anjeun dina tuangeun dahareun. Dahar seueur teuing olahan anu tiasa
ngarusak kasuksésan leungitna beurat anjeun.

6. Anjeun Henteu Ngangkat Beurat

Salah sahiji hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun nalika kaleungitan beurat nyaéta ngalakukeun sababaraha bentuk latihan résistansi, sapertos angkat beurat.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga massa otot, anu sering diduruk sareng lemak awak upami anjeun henteu olahraga ().

Angkat beurat ogé tiasa ngabantosan ngalambatkeun metabolisme sareng mastikeun yén awak anjeun tetep kenceng sareng otot ().

Ringkesan
Latihan kakuatan mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaleungitkeun gajih. Éta nyegah leungitna
massa otot sering dikaitkeun sareng leungitna beurat sareng ngabantosan ngajaga gajih jangka panjang
kaleungitan.

7. Anjeun Binge Dahar (Bahkan dina Pangan Sehat)

Binge dahar mangrupikeun efek samping umum tina diét. Éta ngalibatkeun gancang tuang sajumlah ageung tuangeun, sering langkung seueur tibatan kabutuhan awak anjeun.

Ieu mangrupikeun masalah anu penting pikeun seueur diét. Sababaraha di antawisna resep kana junk food, sedengkeun anu sanésna resep kana katuangan anu cukup séhat, kalebet kacang, butters nut, coklat poék, kéju, jst.

Sanajan aya anu séhat, kalori na tetep bakal kaitung. Gumantung kana polumeu, hiji binge tunggal sering tiasa ngaruksak diét salami saminggu.

Ringkesan Upami anjeun
remen binge kana tuangeun, éta tiasa ngajelaskeun naha skala anjeun henteu sigana ngaco.

8. Anjeun Henteu Ngalakukeun Cardio

Olahraga kardiovaskular, ogé katelah latihan cardio atanapi aerobic, mangrupikeun jinis latihan anu ningkatkeun tingkat jantung anjeun. Éta kalebet kagiatan sapertos jogging, bersepeda sareng ngojay.

Mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun. Éta ogé épéktip pisan dina ngaduruk gajih beuteung, lemak "visceral" ngabahayakeun anu ngawangun sakitar organ anjeun sareng nyababkeun panyakit (,).

Ringkesan Ngadamel
pastikeun ngalakukeun kardio sacara rutin. Éta ngabantosan anjeun ngabakar gajih, khususna sekitar anjeun
bagian tengah. Kurangna latihan tiasa janten salah sahiji alesan pikeun dataran turun beurat.

9. Anjeun Masih Nginum Gula

Minuman sugary mangrupikeun barang anu paling ngagemuk dina pasokan katuangan. Uteuk anjeun henteu ngimbangan kalori dina éta ku ngajadikeun anjeun tuang kirang tina pangan anu sanés (,).

Ieu ngan ukur leres pikeun inuman gula sapertos Coke sareng Pepsi - éta ogé lumaku pikeun inuman anu "langkung séhat" sapertos Vitaminwater, anu ogé dieusian gula.

Bahkan jus buah masalah, sareng henteu kedah dikonsumsi dina jumlah anu seueur. Gelas hiji tiasa ngandung sajumlah gula sami sareng sababaraha potongan buah.

Ringkesan
Nyingkahan sadaya inuman sugary mangrupikeun strategi leungitna beurat anu hadé. Aranjeunna sering
ngawangun bagian penting tina asupan kalori jalma.

10. Anjeun Teu Saré Saé

Bobo anu saé mangrupikeun hal anu paling penting pikeun kaséhatan jasmani sareng méntal anjeun, ogé beurat awak anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén bobo anu goréng mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu paling ageung pikeun obesitas. Dewasa sareng murangkalih anu kirang bobo ngagaduhan résiko 55% sareng 89% langkung ageung janten obesitas ().

Ringkesan Kurangna
kualitas bobo mangrupikeun faktor résiko anu kuat pikeun obesitas. Éta ogé tiasa ngahalangan anjeun
kamajuan leungitna beurat.

11. Anjeun Henteu Ngiringan Karbohidrat

Upami anjeun ngagaduhan seueur beurat pikeun leungit sareng / atanapi masalah métabolik sapertos diabetes tipe 2 atanapi pre-diabetes, anjeun panginten hoyong ngémutan diet rendah karbohidrat.

Dina studi jangka pondok, jenis diet ieu parantos kabuktosan nyababkeun 2-3 kali langkung seueur kaleungitan beurat salaku standar diet "gajih rendah" anu sering disarankeun (24,).

Diét rendah-karbohidrat ogé tiasa nyababkeun paningkatan dina seueur pananda métabolik, sapertos trigliserida, koléstol HDL "saé" sareng gula getih, pikeun nyebat sababaraha (,,,).

Ringkesan Upami anjeun
henteu tiasa ngirangan beurat badan, ngémutan nyobian diét rendah-karbohidrat. Seueur kajian nunjukkeun
yén diét rendah-karbohidrat tiasa janten strategi leungitna beurat anu épéktip.

12. Anjeun sering tuang

Mangrupikeun mitos yén sadaya jelema kedah tuang seueur tuangeun leutik unggal dinten pikeun naékkeun metabolisme sareng ngirangan beurat awak.

Panilitian saéstuna nunjukkeun yén frékuénsi tuang henteu sakedik atanapi teu aya pangaruhna kana ngaduruk gajih atanapi beurat awak (,).

Éta ogé henteu pikaresepeun pikeun nyiapkeun sareng tuang tuangeun sadidinten, sabab éta ngajantenkeun nutrisi anu séhat langkung rumit.

Di sisi anu sanésna, salah sahiji metodeu leungitna beurat anu épéktip disebut puasa pingsan ngalibatkeun ngahaja badé tanpa tuangeun kanggo waktos anu langkung lami (15-24 jam atanapi langkung).

Ringkesan Dahar
sering teuing tiasa nyababkeun asupan kalori anu kaleuleuwihi, nyéépkeun leungitna beurat anjeun
usaha.

13. Anjeun Sanés Nginum Cai

Nginum cai tiasa nguntungkeun ngirangan beurat awak.

Dina hiji studi leungitna beurat 12-minggu, jalma anu nginum satengah liter (17 ons) cai 30 menit sateuacan tuang kaleungitan 44% langkung beurat tibatan anu henteu ().

Cai nginum ogé kabuktosan naekeun jumlah kalori anu diduruk ku 24-30% salami 1,5 jam (,).

Ringkesan Pikeun ngirangan
asupan kalori anjeun, inuman sagelas cai sateuacan tuang. Nginum cai meureun
ogé ningkatkeun jumlah kalori anjeun
ngaduruk.

14. Anjeun Nginum Teuing Alkohol

Upami anjeun resep alkohol tapi hoyong ngirangan beurat, panginten anu pangsaéna tetep pikeun sumanget (sapertos vodka) dicampur sareng inuman nol-kalori. Bir, anggur sareng minuman beralkohol sugary seueur pisan kalori.

Ogé tetep diémutan yén alkohol éta sorangan ngagaduhan sakitar 7 kalori per gram, anu tinggi.

Éta anu ceuk, studi ngeunaan alkohol sareng beurat nunjukkeun hasil anu dicampur. Nginum sedeng sigana henteu kunanaon, sedengkeun nginum beurat dikaitkeun sareng paningkatan beurat ().

Ringkesan
Minuman alkohol umumna seueur kalori. Upami anjeun milih nginum
alkohol, roh anu dicampur sareng inuman nol-kalori panginten anu pangsaéna
pilihan nalika anjeun diét.

15. Anjeun Teu Dahar Ngémutan

Téhnik anu disebut émutan panginten tiasa janten salah sahiji alat pikeun leungitna beurat anu paling kuat di dunya.

Éta kalebet ngalambatkeun, tuang tanpa gangguan, raos sareng ngararasakeun unggal ngegel, bari ngupingkeun sinyal alami anu ngawartosan uteuk anjeun nalika awak anjeun parantos cekap.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén tuang anu émut tiasa nyababkeun leungitna beurat anu signifikan sareng ngirangan frékuénsi dahar binge (,,,).

Ieu sababaraha tip pikeun tuang langkung émut:

  1. Tuang kalayan enol gangguan, linggih dina méja kalayan ngan
    tuangeun anjeun.
  2. Dahar lalaunan sareng mamah lengkep. Coba waspada kana warna na,
    bau, rasa sareng tékstur.
  3. Nalika anjeun ngaraos wareg, inuman cai sareng lirén tuang.

Ringkesan Sok
tuang émut nalika nyobian ngirangan beurat. Dahar teu kapikiran mangrupikeun hal anu utami
alesan jalma bajoang pikeun leungit beurat.

16. Anjeun gaduh kaayaan médis anu ngajantenkeun hal-hal sesah

Aya sababaraha kaayaan médis anu tiasa nyetir nambahan beurat sareng ngajantenkeun langkung sesah ngirangan beurat awak.

Ieu kalebet hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) sareng bobo.

Pangobatan tangtu ogé tiasa ngajantenkeun leungitna beurat langkung sesah, atanapi bahkan nyababkeun nambahan beurat.

Upami anjeun pikir salah sahiji ieu berlaku pikeun anjeun, ngobrol ka dokter ngeunaan pilihan anjeun.

Ringkesan
Kaayaan médis sapertos hypothyroidism, sleep sleep sareng PCOS tiasa ngahambat
usaha leungitna beurat anjeun.

17. Anjeun Ketagihan Kadaharan sampah

Numutkeun kana panilitian 2014, sakitar 19,9% jalma di Amérika Kalér sareng Éropa nyugemakeun kriteria pikeun kecanduan pangan ().

Jalma anu ngagaduhan masalah sapertos kieu nganggo junk food dina cara anu sami sareng anu resep narkoba nganggo narkoba ().

Upami anjeun kecanduan junk food, maka ngan saukur tuang kirang atanapi ngarobih diét anjeun sigana moal mungkin pisan. Kieu kumaha kéngingkeun bantosan.

Ringkesan Upami anjeun
ngagaduhan hawa nafsu anu kuat atanapi kecanduan pangan, turun beurat tiasa sesah pisan.
Pertimbangkeun milari bantosan propésional.

18. Anjeun parantos lami kalaparan

Éta panginten henteu janten ide anu saé pikeun "diet" kanggo panjang teuing.

Upami anjeun parantos kaleungitan beurat sababaraha bulan sareng anjeun pencét dataran luhur, maka panginten anjeun ngan ukur kedah istirahat.

Kéngingkeun asupan kalori anjeun ku sababaraha ratus kalori per dinten, bobo langkung sareng angkat sababaraha beurat sareng tujuan janten kuat sareng kéngingkeun sakedik otot.

Tujuan pikeun ngajaga tingkat lemak awak anjeun salami 1-2 bulan sateuacan anjeun nyobian ngirangan beurat awak deui.

Ringkesan Upami anjeun
parantos ngahontal dataran tinggi penurunan awak, anjeun panginten ngan saukur diét ogé
panjang. Meureun waktuna istirahat.

19. Harepan Anjeun Henteu Realistis

Ngirangan beurat badan umumna mangrupikeun prosés anu laun. Seueur jalma kaleungitan kasabaran sateuacan ngahontal tujuan akhir.

Sanaos sering dimungkinkeun pikeun ngirangan beurat gancang di awalna, saeutik pisan jalma anu tiasa teraskeun ngirangan beurat dina laju langkung ti 1-2 pon per minggu.

Masalah utama anu sanésna nyaéta seueur jalma gaduh ekspektasi anu teu réalistis ngeunaan naon anu tiasa kahontal kalayan diet séhat sareng olahraga.

Bener na, henteu sadaya jelema tiasa siga modél kabugaran atanapi binaragawan. Poto anu anjeun tingali dina majalah sareng tempat sanés sering ditingkatkeun.

Upami anjeun parantos kaleungitan beurat sareng anjeun ngaraos raoseun ngeunaan diri anjeun, tapi skala na sigana henteu hoyong angkat deui, maka panginten anjeun kedah ngamimitian damel dina nampi awak anjeun sapertos kitu.

Di sababaraha titik, beurat anjeun badé ngahontal titik set anu séhat dimana awak anjeun raoseun raoseun. Nyobian ngalangkungan anu panginten henteu pantes, bahkan mungkin teu mungkin pikeun anjeun.

Ringkesan
Harepan jalma kadang henteu réalistis nalika ngeunaan penurunan beurat.
Terus diémutan yén kaleungitan beurat meryogikeun waktos sareng henteu sadayana tiasa katingali sapertos
modél kabugaran.

20. Anjeun Teuing Fokus kana Diét

Diét ampir henteu tiasa dianggo dina jangka panjang. Upami aya, panilitian saéstuna nunjukkeun yén jalma anu diet langkung seueur beuratna tina waktos ().

Daripada ngadeukeutan leungitna beurat tina pola pikir anu diét, jantenkeun tujuan utami anjeun pikeun janten jalma anu bagja, langkung séhat sareng langkung fit.

Difokuskeun pikeun ngandung gisi awak anjeun tibatan nyabut éta, sareng ngantep leungitna beurat nuturkeun salaku efek samping alami.

Ringkesan
Diét sanés jalan kaluar jangka panjang. Upami anjeun hoyong leungit beurat sareng tetep pareum
dina jangka panjang, fokus kana nyoko kana kabiasaan gaya hirup anu langkung séhat.

Garis handap

Ngirangan beurat badan henteu teras-terasan gampang sareng seueur faktor anu tiasa mandeg.

Dina tingkat anu paling dasar, kagagalan kaleungitan beurat nalika asupan kalori sami atanapi langkung luhur tibatan pengeluaran kalori.

Coba stratégi mimitian ti tuang émut dugi ka nyimpen buku harian diari, tina tuang langkung seueur protéin dugi ka ngalakukeun latihan kakuatan.

Tungtungna, ngarobih beurat sareng gaya hirup anjeun meryogikeun pangabdian, disiplin diri, katekunan sareng katahanan.

Menarik Ayeuna

Nyeri dina beulah kénca beuteung: naon anu tiasa sareng naon anu kedah dilakukeun

Nyeri dina beulah kénca beuteung: naon anu tiasa sareng naon anu kedah dilakukeun

Nyeri dina beulah kénca beuteung ering mangrupikeun tanda kaleuwihan ga atanapi kabebeng, utamina nalika henteu kuat pi an, timbul tina nyeureud atanapi nyababkeun gejala anu ané aperto beut...
Naon anu hartosna warna cikiih (konéng, bodas, cikiih jeruk)

Naon anu hartosna warna cikiih (konéng, bodas, cikiih jeruk)

Warna cikiih tia a dirobih ku abab a upan katuangan atanapi pangobatan anu tangtu areng, ku abab kitu, dina ka eueuran ka u éta ané tanda peringatan.Nanging, parobihan warna ogé tia a n...