19 Kadaharan Anu Beunghar Cai Anu Ngabantosan Anjeun Tetep Hidrasi

Eusina

• 1. samangka
• Cara motong: samangka
• 2. Stroberi
• 3. Kantal
• 4. Persik
• 5. Jeruk
• 6. Susu Skim
• 7. bonténg
• 8. apu
• 9. Kaldu sareng Sup
• 10. Zucchini
• 11. Seledri
• 12. Polos Yogurt
• 13. Omat
• 14. Lada Lada
• 15. Kembang engkol
• 16. Kol
• 17. Buah anggur
• 18. Cai Kalapa
• 19. Pondok kéju
• Garis handap

Hidrasi anu saé penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Nyatana, henteu nginum cai cekap tiasa nyababkeun dehidrasi, anu tiasa nyababkeun kacapean, nyeri sirah, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah sareng laju jantung anu gancang ().

Naon deui, dehidrasi berkepanjangan tiasa ngakibatkeun komplikasi serius sapertos gagal organ ().

Para ahli umumna nyarankeun nginum sababaraha gelas cai per dinten kanggo nyumponan kabutuhan hidrasi anjeun.

Tapi sanaos nginum cai penting pisan, anjeun ogé tiasa kéngingkeunnana tina tuangeun. Aya seueur tuangeun anu séhat anu tiasa nyumbangkeun sajumlah ageung cai pikeun diét anjeun.

Tulisan ieu ngabahas 19 tuangeun cai anu bakal ngabantosan anjeun tetep hidrasi.

1. samangka

Kandungan cai: 92%

Semangka séhat pisan sareng salah sahiji kadaharan anu paling hidrasi anu tiasa didahar.

A porsi 1 cangkir (154-gram) ngandung langkung ti satengah gelas (118 ml) cai, sajaba ti sababaraha serat sareng sababaraha gizi penting, kalebet vitamin C, vitamin A sareng magnesium. Éta ogé cukup rendah kalori, nyayogikeunna ngan ukur 46 kalori per cangkir (2).

Kusabab kandungan cai na tinggi, samangka ngagaduhan kapadetan kalori anu handap pisan. Éta hartosna sabagian gedé samangka ngandung sakedik kalori.

Dahareun kalayan kapadetan kalori anu handap parantos kabuktosan ngabantosan leungitna beurat ku promosikeun kapenuhan sareng ngirangan napsu (,).

Salajengna, samangka beunghar ku antioksidan anu kuat, kalebet limopén.

Sanyawa ieu parantos diulik pikeun kamampuanna pikeun ngirangan karusakan oksidatif kana sél, anu parantos dikaitkeun kana panyakit sapertos panyakit jantung sareng diabetes ().

Anjeun tiasa nambihan samangka dina tuangeun ku nyéépkeun salaku camilan atanapi lauk anu nyegerkeun. Éta ogé biasa dianggo ngadamel salad.

Ringkesan:

Semangka mangrupikeun buah anu hidrasi, padet gizi anu tiasa nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan, kalebet panurunan résiko panyakit kronis.

Cara motong: samangka

2. Stroberi

Kandungan cai: 91%

Stroberi ngagaduhan kandungan cai anu tinggi, ngajantenkeun aranjeunna katuangan anu hidrasi pisan.

Kusabab ngeunaan 91% beurat strawberry 'asalna tina cai, tuangeun éta bakal nyumbang kana asupan cai sadidinten anjeun.

Salajengna, stroberi nyayogikeun seueur serat, antioksidan anu merangan panyakit sareng vitamin sareng mineral, kalebet vitamin C, folat sareng mangan (6,,).

Tuang strawberry sacara rutin parantos kabuktosan ngirangan peradangan, anu tiasa ngabantosan ngajaga tina panyakit jantung, diabetes, Alzheimer sareng sababaraha jinis kanker (,).

Gampang ngalebetkeun strawberry dina diet anjeun ku dicampur kana smoothie atanapi dilebetkeun kana salad.Éta ogé ngajantenkeun tambahan unik kana sandwich sareng bungkus.

Ringkesan:

Stroberi sehat pisan sareng ngandung seueur cai. Tambih Deui, nutrisi anu disayogikeun tiasa nganterkeun sababaraha manpaat kaséhatan.

3. Kantal

Kandungan cai: 90%

Cantaloupe mangrupikeun melon éta pisan ngandung gisi sareng tiasa naekeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara.

Hiji cangkir (177 gram) cantaloupe diwangun ku sakitar 90% cai sareng nganteurkeun langkung ti satengah gelas (118 ml) cai per porsi (11).

Hiji cangkir cantaloupe ogé ngandung 2 gram serat, anu tiasa dianggo sareng cai pikeun ngamajukeun kasuburan sareng ngirangan napsu anjeun (11,,,).

Salaku tambahan, cantaloupe euyeub ku vitamin A, nyayogikeun 120% kabutuhan sadidinten anjeun dina 1 cangkir (177-gram) porsi. Panilitian parantos nunjukkeun yén vitamin A tiasa ningkatkeun kaséhatan imun ku mayungan ngalawan inféksi (11,).

Anjeun tiasa ngonsumsi polos cantaloupe atanapi nambihan kana salad, smoothie, yogurt atanapi salsa. Éta ogé ngajantenkeun sisi hébat nalika sarapan.

Ringkesan:

Cantaloupe mangrupikeun buah séhat anu nyayogikeun sajumlah penting cai sareng seueur vitamin sareng mineral anu promosi kaséhatan.

4. Persik

Kandungan cai: 89%

Persik mangrupikeun buah anu padet gizi sareng hydrating.

Ngadeukeutan 90% beuratna nyaéta cai. Éta ogé nyayogikeun sababaraha vitamin sareng mineral penting, sapertos vitamin A, vitamin C, vitamin B sareng kalium (16).

Salajengna, tuang buah persik nganggo kulit ogé tiasa nyumbang antioksidan anu ngalawan panyakit sapertos asam klorogenik kana diet anjeun ().

Kandungan cai sareng serat Persik sababna aranjeunna ngeusi sareng rendah kalori, kalayan ngan ukur 60 kalori dina persik sedeng (16).

Éta saderhana pikeun nambihan katumbiri dina diet anjeun. Aranjeunna ilahar digabungkeun sareng smoothies sareng salad sareng ogé nambihan tambahan kiju pondok sareng yogurt.

Ringkesan:

Persik beunghar ku cai, serat sareng antioksidan, sajaba ti sababaraha vitamin sareng mineral anu tiasa ngamajukeun hidrasi sareng nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan anu sanés.

5. Jeruk

Kandungan cai: 88%

Jeruk luar biasa séhat sareng tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan.

Ampir satengah gelas (118 ml) cai dina hiji jeruk, dibarengan serat sareng sababaraha gizi (18).

Ieu kalebet vitamin C sareng kalium, anu tiasa ningkatkeun fungsi imunitas anjeun sareng kaséhatan jantung (,).

Jeruk ogé euyeub ku antioksidan anu ngalawan panyakit, kalebet flavonoid, anu tiasa nyegah karusakan sél ku ngirangan peradangan (,).

Cai sareng serat dina jeruk tiasa ngamajukeun perasaan kapenuhan, anu ngabantosan pikeun ngajaga napsu anjeun dina kadali (,,).

Salaku tambahan, rutin tuang buah jeruk sapertos jeruk tiasa ngajaga tina batu ginjal. Ieu kusabab asam sitrat anu dikandungna tiasa ngabeungkeut kalsium oksalat karbonat ngabentuk batu, ngabantosan ngabebaskeunna tina awak ().

Hidrasi anu saé mangrupikeun hal anu penting pikeun nyegah batu ginjal, anu kandungan cai jeruk anu luhur tiasa ngabantosan ().

Ringkesan:

Jeruk mangrupikeun sumber cai, serat, antioksidan anu hébat sareng sababaraha gizi sareng tiasa nyegah batu ginjal sareng sababaraha panyakit.

6. Susu Skim

Kandungan cai: 91%

Susu skim pisan ngandung gisi.

Éta diwangun ku kalolobaan cai sareng nyayogikeun sajumlah vitamin sareng mineral anu kalebet, kalebet vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor sareng kalium (25).

Henteu ngan ukur susu ngabantosan hidrasi sacara umum, tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahidrasi deui saatos latihan beurat ().

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén susu rendah gajih ngabantosan jalma tetep terhidrasi saatos latihan, dibandingkeun sareng inuman olahraga atanapi cai biasa (,).

Ieu sabagean kusabab éléktrolit susu sareng kandungan protéinna, anu tiasa ngabantosan ngagentos karugian cairan awak ().

Kusabab susu lega aya sareng lumayan murah, gampang dilebetkeun kana diét anjeun.

Ringkesan:

Susu beunghar ku cai, vitamin sareng mineral, sareng parantos kabuktosan ngabantosan jalma pikeun ngajaga hidrasi anu pas, utamina saatos latihan.

7. bonténg

Kandungan cai: 95%

Bonténg mangrupikeun kadaharan anu séhat sareng séhat anu kalebet dina diét anjeun.

Éta diwangun ampir sadayana cai sareng ogé nyayogikeun sakedik sababaraha nutrisi, sapertos vitamin K, kalium sareng magnesium (28).

Dibandingkeun sareng sayuran anu seueur cai, bonténg mangrupikeun salah sahiji panghandapna dina kalori. Ngan ukur aya 8 kalori dina sajian satengah gelas (52 gram), sareng kandungan cai na ngajantenkeun aranjeunna seger pisan (28).

Anjeun tiasa tuang bagian anu ageung tina bonténg tanpa nambihan sajumlah penting kalori kana tuangeun anjeun, anu ngabantosan pikeun ngajaga beurat awak ().

Gampang ngalebetkeun bonténg kana diét anjeun. Éta biasana ditambihkeun kana salad sareng sandwich, tapi éta ogé tiasa dilebetkeun kana masakan anu diasakan sapertos anu digoréng sareng sup.

Ringkesan:

Bonténg seueur cai tapi lemah pisan kalori. Kombinasi ieu nguntungkeun pikeun sababaraha aspek kaséhatan anjeun, kalebet hidrasi.

8. apu

Kandungan cai: 96%

Apu ngagaduhan sababaraha pasipatan promosi kaséhatan.

Hiji cangkir (72 gram) apu nyayogikeun langkung ti saparapat cangkir (59 ml) cai, sajaba ti 1 gram serat. Éta ogé nyayogikeun 5% kabutuhan sadidinten anjeun pikeun folat (29).

Folat penting pikeun ibu hamil, sabab tiasa ngabantosan nyegah lahirna tabung saraf ().

Salaku tambahan, saladah tinggi dina vitamin K sareng A, anu duanana parantos diulik pikeun kalungguhanana ngajaga tulang sareng sistem imun anjeun séhat (29,,).

Salajengna, gabungan cai sareng serat dina apu ngajantenkeun ngeusian sakedik kalori. Ngan aya 10 kalori dina 1 cangkir (72-gram) porsi (29).

Anjeun tiasa sacara gampil nambihan apu dina diet anjeun ku ngagunakeun éta pikeun ngadamel salad. Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo éta salaku "roti" kanggo burger atanapi bungkus tibatan tortilla pikeun ngagentos séréal anu kirang hidrasi.

Ringkesan:

Apu nyayogikeun sababaraha gizi sareng serat penting, ogé seueur cai, anu tiasa ngabantosan anjeun hidrasi.

9. Kaldu sareng Sup

Kandungan cai: 92%

Kaldu sareng sup biasana dumasarkeun cai sareng gaduh poténsial pikeun hidrasi pisan sareng ngandung gisi.

Salaku conto, 1 gelas (240 gram) kaldu hayam didamel ampir sadayana tina cai, anu nyumbang jumlah anu pantes pikeun kabutuhan hidrasi sadidinten anjeun (33).

Ngonsumsi kadaharan anu euyeub ku cai sapertos kaldu sareng sup rutin ogé tiasa ngamajukeun panurunan beurat awak kusabab kandungan kalori anu handap.

Seueur panilitian parantos mendakan yén jalma anu ngonsumsi sup sateuacan kursus utama tuang tuang langkung seueur kalori sahingga tungtungna nganggo asupan kalori sadidinten ().

Dina hiji panilitian, pamilon anu ngahakan dua porsi sup kalori rendah per dinten tungtungna kaleungitan 50% langkung beurat tibatan anu nyéépkeun jumlah kalori anu sami tina makanan camilan ().

Anjeun tiasa sacara signifikan ningkatkeun kandungan gizi kaldu sareng sup ku nambihan seueur sayuran, sapertos brokoli, wortel, bawang, supa sareng tomat.

Ringkesan: Kaldu sareng sup beunghar ku cai sahingga kadaharan anu saé pikeun dilebetkeun kana diét anjeun pikeun ngamajukeun hidrasi.

10. Zucchini

Kandungan cai: 94%

Zucchini mangrupikeun sayuran anu ngandung gizi anu tiasa nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

A 1 cangkir (124-gram) zucchini dicincang ngandung cai langkung ti 90% sareng nyayogikeun 1 gram serat. Duanana komponén ieu saé pikeun ngajaga anjeun pinuh (36).

Sareng salaku hasil tina kandungan cai na anu luhur, zucchini lumayan rendah kalori kalayan volume, kalayan ngan ukur 20 kalori dina 1 gelas (124 gram) (36).

Tuang zucchini bakal nyumbang sababaraha gizi pikeun diét anjeun, utamina vitamin C, kumargi 1 gelas (124 gram) na ngandung 35% kabutuhan sadidinten anjeun (36).

Vitamin C penting pisan pikeun sistem imun anu séhat sareng tiasa ngabantosan ngajaga tina sababaraha panyakit ().

Pikeun kalebet zucchini dina tuangeun anjeun, tuangeun nyalira salaku lauk atanapi tambahkeun kana sup, salad sareng aduk-aduk. Anjeun tiasa ogé motong kana strip pikeun nyiptakeun "mie" anu tiasa anjeun anggo salaku alternatip pikeun pasta biasa.

Ringkesan: Ngonsumsi zucchini bakal nyumbang sajumlah penting cai sareng nutrisi pikeun diét anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun tetep hidrasi, sareng éta manpaat pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

11. Seledri

Kandungan cai: 95%

Seledri mangrupikeun tuangeun anu séhat sareng séhat pikeun kaasup dina tuangeun.

Éta didamel seueurna tina cai, nyayogikeun sacaket satengah gelas (118 ml) tina éta dina sajian 1 gelas.

Ieu nyumbang kana kandungan kalori anu handap ngan 16 kalori per cangkir (38).

Sapertos sayuran anu beunghar ku cai sanés, seledri tiasa janten tuangeun beurat awak anu nguntungkeun kusabab kandungan cai na seueur sareng jumlah kalori anu handap ().

Salaku tambahan, seledri ngandung sababaraha serat sareng seueur gizi penting.

Éta hususna tinggi dina vitamin K sareng kalium, anu tiasa ngajagi tina panyawat jantung, sababaraha jinis kanker sareng panyakit anu patali sareng tulang sapertos osteoporosis (38,,).

Éta cukup saderhana pikeun ngasupkeun seledri kana diet anjeun, sabab tiasa didahar atah atanapi asak. Anjeun tiasa nambihkeun kana sup sareng salad, atanapi tuang iteuk seledri sareng beuleum séhat sapertos hummus atanapi yogurt Yunani.

Ringkesan: Seledri kurang kalori sareng sumber cai sareng nutrisi anu hadé. Sipat ieu tiasa ngamajukeun sababaraha aspek kasihatan anjeun, kalebet hidrasi anu saé.

12. Polos Yogurt

Kandungan cai: 88%

Yogurt polos ngandung seueur cai sareng nutrisi anu tiasa ningkatkeun sababaraha aspek kasihatan anjeun.

A porsi 1-cangkir (245-gram) yogurt polos diwangun ku langkung ti 75% cai. Éta ogé nyayogikeun sababaraha vitamin sareng mineral, sapertos kalsium, fosfor sareng kalium, sadayana dipikaterang ngabantosan kaséhatan tulang (, 41,,).

Yogurt ogé mangrupikeun sumber protéin anu hébat, nyayogikeun langkung ti 8 gram sareng sakitar 17% kabutuhan sapopoe anjeun dina 1 cangkir (245-gram) porsi (41).

Dahar yoghurt sacara teratur parantos kabuktosan ngamajukeun ngirangan beurat badan, pangaruh anu seueur akibat pangaruh napsu-nurun tina kadar cai sareng protéinna anu luhur (,,).

Pikeun nguntungkeun manpaat pinuh ku yoghurt, tuang polos sapertos teu raos jenis yogurt.

Ieu kusabab yoghurt rasa biasana tinggi dina gula anu henteu séhat, anu kedah diwatesan dina diet anjeun kusabab peranna dina ngamajukeun panyakit sapertos obesitas, panyakit jantung sareng diabetes (,,).

Salaku conto, 1 cangkir (245 gram) yoghurt rasa buah ngandung 47 gram gula, anu langkung ti opat kali jumlah anu dipendakan dina ukuran porsi anu sami tina yogurt polos (41, 50).

Ringkesan: Yogurt polos mangrupikeun sumber cai, protéin sareng sababaraha vitamin sareng mineral penting. Éta tiasa nyayogikeun épék hidrasi, sareng seueur manpaat kaséhatan sanésna.

13. Omat

Kandungan cai: 94%

Omat gaduh profil nutrisi anu nyengsemake sareng tiasa nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan.

Hiji tomat sedeng waé nyayogikeun sakitar satengah gelas (118 ml) cai.

Éta ogé nyayogikeun sajumlah penting vitamin sareng mineral, kalebet vitamin A sareng C (51) anu ningkat imun.

Jumlah cai anu seueur dina tomat nyumbang kana kadar kalori anu handap, kalayan ngan ukur 32 kalori dina sajian 1 gelas (149-gram) (51).

Salaku tambahan, tomat beunghar serat sareng sababaraha antioksidan anu ngalawan panyakit, kalebet lycopene.

Lycopene parantos diajar pikeun poténsialna pikeun nurunkeun résiko panyakit jantung sareng tiasa ngabantosan nyegah kanker prostat (,,).

Anjeun tiasa ngaraosan tomat anu diasakan nganggo sup, saos sareng sababaraha piring anu sanés. Éta ogé sering ditambihan kana salad sareng dianggo ngadamel salsa.

Ringkesan: Omat nyayogikeun seueur cai, nutrisi sareng antioksidan, anu manpaat pikeun hidrasi sareng ngajagi tina sababaraha panyakit.

14. Lada Lada

Kandungan cai: 92%

Cabe lada mangrupikeun sayuran anu séhat pisan kalayan rupa-rupa épék promosi kaséhatan.

Langkung tina 90% beurat cabé bel asalna tina cai.

Éta beunghar serat, vitamin sareng mineral, sapertos vitamin B sareng kalium. Cabe lada ogé ngandung antioksidan karotenoid, anu tiasa ngirangan résiko kangker sareng panyakit mata (55,).

Naon deui, cabe lada ngandung jumlah vitamin C anu paling luhur, dibandingkeun sareng buah sareng sayuran anu sanés, nyayogikeun 317% kabutuhan sadidinten dina ngan ukur hiji cangkir (149 gram) (55).

Henteu ngan ukur vitamin C nguntungkeun sistem imun anjeun, éta ogé ngabantosan awak anjeun nyerep zat besi langkung épéktip, ngamajukeun kaséhatan tulang sareng ngajagi sél anjeun tina épék anu ngarusak radikal bébas (,).

Kusabab kandungan cai anu luhur, lada lada kalorobaan kalori, nyayogikeun 46 kalori per cangkir (149 gram). Éta hartosna anjeun tiasa tuang bagian ageung ti éta tanpa karaos anjeun parantos ngaleueut (55).

Aya sababaraha cara pikeun ngalebetkeun cabé dina diet anjeun. Éta tiasa didahar atah dina salad, kalebet kana saos atanapi ditambih kana tumis.

Ringkesan: Cabe lada tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan kusabab jumlah cai sareng nutrisi anu seueur, khususon vitamin C.

15. Kembang engkol

Kandungan cai: 92%

Kembang engkol mangrupikeun sayuran anu saé pikeun dilebetkeun dina diét anjeun, sabab éta seueur ngandung gisi sareng hidrasi.

Hiji cangkir (100 gram) kembang engkol nyayogikeun langkung ti hiji gelas cai (59 ml) cai, ogé 3 gram serat anu ngirangan napsu.

Kandungan cai anu luhur nyumbang kana jumlah kalori na anu handap, kalayan ngan ukur 25 kalori per cangkir (58).

Salaku tambahan, kembang engkol diwangun ku langkung ti 15 jinis vitamin sareng mineral anu béda, kalebet kolin, anu henteu aya dina seueur tuangeun. Kolin mangrupikeun nutrisi penting pikeun ngadukung kaséhatan otak sareng metabolisme (58,).

Anjeun tiasa nganggo kembang engkol salaku gaganti séréal anu kirang hidrasi ku cara dicincang halus kana "sangu" atanapi nganggona ngadamel kerak pizza dumasar kembang engkol.

Ringkesan: Kembang engkol nyayogikeun sajumlah penting cai, serat sareng nutrisi, sareng éta mangrupikeun gaganti anu saé pikeun séréal anu kirang hidrasi.

16. Kol

Kandungan cai: 92%

Kubis mangrupikeun sayuran anu penting pikeun nyéhatkeun (60).

Éta rada handap kalori tapi tinggi serat sareng nutrisi. Éta ogé beunghar ku vitamin C, vitamin K, folat sareng sababaraha mineral tilas anu tiasa ngagaduhan rupa-rupa épék promosi kaséhatan (, 60).

Salaku conto, vitamin C kasohor peranna dina ngirangan peradangan sareng parantos kabuktosan nurunkeun résiko panyakit kronis sapertos diabetes sareng panyakit jantung ().

Salaku tambahan, engkol nyayogikeun glukosinolat, anu mangrupikeun antioksidan anu panginten tiasa ngajagi tina sababaraha jinis kanker, sapertos kanker paru-paru (,).

Salajengna, engkol biasana difermentasi kana sauerkraut, anu ogé beunghar ku cai sareng tiasa nguntungkeun kaséhatan pencernaan (, 64).

Ringkesan: Dahar kol tiasa ngabantosan sababaraha aspek kasihatan anjeun, kalebet hidrasi. Ieu disababkeun ku cai, nutrisi sareng kandungan antioksidan.

17. Buah anggur

Kandungan cai: 88%

Jeruk bali mangrupikeun buah jeruk anu séhat anu séhat kalayan seueur manpaat kaséhatan.

Dina satengah jeruk bali (123 gram), aya ngadeukeutan satengah gelas (118 gram) cai, anu nyumbang sajumlah cai anu saé pikeun kabutuhan hidrasi sadidinten anjeun (65).

Salaku tambahan, jeruk bali euyeub ku serat, antioksidan sareng sababaraha vitamin sareng mineral, kalebet vitamin A, kalium sareng folat.

Éta hususna tinggi dina vitamin C imun anu ningkat-imun, nyayogikeun 120% kabutuhan sadidinten anjeun dina satengah jeruk bali (123 gram) (65).

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun kaasup jeruk bali dina tuangeun anjeun tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak, ogé ngirangan kolesterol, tekanan darah sareng kadar gula darah (,,).

Anjeun tiasa sacara gampil ngalebetkeun jeruk bali dina tuangeun ku cara tuang polos, dicampur sareng kuis atanapi ditambihkeun kana salad.

Ringkesan: Jeruk bali tiasa ngamajukeun hidrasi kusabab kandungan cai na tinggi. Éta ogé beunghar nutrisi sareng antioksidan anu tiasa ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan.

18. Cai Kalapa

Kandungan cai: 95%

Cai kalapa mangrupikeun inuman anu super séhat anu bakal ngajaga hidrasi.

Henteu ngan ukur ngagaduhan kandungan cai anu luhur pisan, éta ogé euyeub ku éléktrolit, kalebet kalium, natrium sareng klorida (69).

Panilitian parantos nunjukkeun yén cai kalapa tiasa nguntungkeun pikeun ngahidrasi deui. Sareng panginten tiasa ngabantosan pamulihan latihan kusabab kandungan éléktrolitna (,).

Nginum cai kalapa saatos latihan mangrupikeun pilihan anu langkung séhat tibatan nginum inuman olahraga anu didamel, kusabab seueur inuman olahraga anu dieusian gula tambihan sareng bahan anu henteu séhat anu sanés.

Salaku conto, 1 gelas (237-ml) porsi Gatorade nyayogikeun 13 gram gula, anu 50% langkung seueur tibatan dina jumlah cai kalapa anu sami (69, 72).

Ringkesan: Nginum cai kalapa ngabantosan pisan pikeun hidrasi sabab éta beunghar ku cai sareng éléktrolit.

19. Pondok kéju

Kandungan cai: 80%

Pondok kéju mangrupikeun produk susu anu séhat sareng séhat anu ngagaduhan sipat hidrasi.

Sakitar 80% beurat kéju pondok asalna tina cai.

Éta ogé ngandung 25 gram protéin per 1 gelas (225-gram) porsi, nyaéta 50% kabutuhan sadidinten anjeun (73).

Éta eusi cai sareng protéin anu luhur mangrupikeun alesan utami naha éta tuangeun sapertos tuang anu tiasa ngabantosan ngirangan napsu anjeun (,).

Salaku tambahan, kéju Pondok ngagaduhan profil nutrisi anu matak, nyayogikeun 36% kabutuhan sadidinten pikeun fosfor, 19% kanggo kalsium sareng 31% kanggo selenium dina ngan 1 gelas (225 gram) (73).

Salajengna, kéju pondok mangrupikeun sumber hébat vitamin B, kalebet riboflavin sareng vitamin B12, anu diperyogikeun pikeun kaséhatan otak, metabolisme sareng ngajaga tulang anjeun tetep séhat (,,).

Gampang ngalebetkeun kéju pondok kana diét anjeun. Anjeun tiasa nyampur sareng buah, nganggona salaku panyebaran, tambahkeun kana salad atanapi tuang ku dadar dadar.

Ringkesan: Pondok kéju ngandung seueur cai sareng protéin, sajaba ti vitamin sareng mineral anu tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan.

Garis handap

Tetep hidrasi penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Ahli kaséhatan sering nyarankeun nginum sababaraha gelas cai per dinten kanggo nyumponan kabutuhan hidrasi anjeun, tapi kadar cai tina tuangeun sering ditingali.

Nalika nginum cai penting, anjeun tiasa nyéépkeun seueur cai ku cara ngalebetkeun rupa-rupa buah, sayuran sareng produk susu anu euyeub dina diet anjeun.

Ieu naha kaseueuran jalma henteu kedah nginum seueur cai.

Salami anjeun tuang seueur tuangeun cai-cai sareng cai minum nalika anjeun ngaraos haus, anjeun moal ngagaduhan masalah tetep terhidrasi.