16/8 Puasa Sela: Pitunjuk Wiwitan

Eusina

• Naon ari puasa puasa 16/8?
• Kumaha Ngamimitian
• Mangpaat 16/8 Puasa Sela
• Kakurangan tina 16/8 Puasa Sela
• Naha puasa puasa 16/8 pas pikeun anjeun?
• Garis handap

Puasa parantos dilaksanakeun salami rébuan taun sareng mangrupikeun poko pikeun seueur agama sareng budaya anu béda di sakumna dunya.

Ayeuna, variétas puasa anyar nempatkeun pola anyar dina prakték kuno.

Puasa puasa 16/8 mangrupikeun salah sahiji gaya puasa anu paling populér. Pendukung nyatakeun yén éta mangrupikeun cara anu gampang, merenah sareng sustainable pikeun leungit beurat sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Tulisan ieu marios puasa puasa 16/8, kumaha jalanna sareng naha éta pas pikeun anjeun.

Naon ari puasa puasa 16/8?

16/8 puasa sementawis ngalibatkeun ngawatesan panggunaan tuangeun sareng inuman anu ngandung kalori kana jandéla anu disetél dalapan jam per dinten sareng ngadahar tina katuangan salami 16 jam.

Siklus ieu tiasa diulang sakumaha sering anjeun resep - tina ngan sakali atanapi dua kali per minggu dugi ka unggal dinten, gumantung kana karesep pribadi anjeun.

Puasa puasa 16/8 parantos meroket dina popularitas dina taun-taun ayeuna, khususna di antara anu ngiringan ngirangan beurat sareng ngaduruk gajih.

Sedengkeun diét anu sanés sering netepkeun aturan sareng peraturan anu ketat, 16/8 puasa sakedap gampang dituturkeun sareng tiasa nyayogikeun hasil anu nyata kalayan usaha minimal.

Umumna dianggap kirang pangwatesan sareng langkung fleksibel tibatan seueur rencana diet sanésna sareng tiasa gampang cocog sareng gaya hirup naon waé.

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun leungitna beurat, puasa 16/8 saliwat ogé dipercaya ningkatkeun kontrol gula getih, naekeun fungsi otak sareng ningkatkeun umur panjang.

16/8 puasa sateuacana ngalibatkeun tuang ngan ukur dina jandéla dalapan jam siang siang sareng puasa salami 16 jam. Éta tiasa ngadukung leungitna beurat, ningkatkeun gula getih, ningkatkeun fungsi otak sareng ningkatkeun umur panjang.

Kumaha Ngamimitian

16/8 saum sareng saderhana saderhana, aman sareng sustainable.

Pikeun ngamimitian, mimitian ku milih jandéla dalapan jam sareng ngawatesan asupan tuangeun anjeun dugi ka waktos éta.

Seueur jalma langkung resep tuang antara siang sareng 8 wengi, sabab ieu hartosna anjeun ngan ukur kedah gancang sapeuting sareng ngalangkungan sarapan tapi masih tiasa tuang tuang siang sareng tuang sasarengan, sareng sababaraha camilan sadidinten.

Anu sanés milih tuang antara 9 énjing ka 5 sonten, anu ngamungkinkeun seueur waktos kanggo sasarap séhat tabuh 9 enjing, tuang siang anu normal sakitar beurang sareng tuang siang awal atanapi snack sakitar 4 sonten. sateuacan ngamimitian puasa anjeun.

Nanging, anjeun tiasa ékspérimén sareng milih pigura waktos anu paling cocog sareng jadwal anjeun.

Salaku tambahan, pikeun maksimalkeun pungsi manpaat kaséhatan poténsial diét anjeun, penting pikeun tetep kana pangan sareng inuman anu bergizi dina tuangeun anjeun tuang.

Ngeusian kadaharan anu beunghar gizi tiasa ngabantosan diet anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun hadiah anu ditawarkeun ku rézim ieu.

Coba balansikeun unggal tuang ku sababaraha rupa kadaharan anu séhat, sapertos:

• Bubuahan: Apel, cau, buah, jeruk, persik, pir, jsb.
• Sayuran: Brokoli, kembang engkol, bonténg, sayuran héjo, tomat, jst.
• Séréal sakabeh: Quinoa, sangu, gandum, gandum, soba, jsb.
• Lemak anu séhat: Minyak zaitun, alpukat sareng minyak kalapa
• Sumber protéin: Daging, jangjangan, lauk, kacang-kacangan, endog, kacang, siki, jst.

Nginum inuman bébas kalori sapertos cai sareng téh sareng kopi tanpa gula, sanaos puasa, ogé tiasa ngabantosan napsu anjeun bari tetep hidrasi.

Di sisi anu sanésna, binging atanapi overdoing eta dina junk food tiasa negate épék positif pakait sareng 16/8 puasa intermiten sareng mungkin tungtungna ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun tibatan alus pikeun kaséhatan anjeun.

Ngawitan puasa puasa 16/8, pilih jandela dalapan jam sareng batesan asupan tuangeun anjeun dugi ka waktos éta. Pastikeun tuang diet anu saimbang, séhat salami waktos tuang anjeun.

Mangpaat 16/8 Puasa Sela

16/8 puasa intermitente mangrupikeun pola makan anu populer kusabab gampang dituturkeun, fleksibel sareng sustainable dina jangka panjang.

Éta ogé merenah, sabab tiasa ngirangan jumlah waktos sareng artos anu anjeun peryogikeun dina masak sareng nyiapkeun katuangan unggal minggu.

Dina watesan kasihatan, puasa 16/8 saheulaanan parantos dikaitkeun sareng daptar panjang manpaat, kalebet:

• Ngaronjat leungitna beurat: Henteu ngan ukur ngawatesan asupan anjeun kana sababaraha jam per dinten ngabantosan ngirangan kalori sadidinten, tapi studi ogé nunjukkeun yén puasa tiasa naekeun metabolisme sareng ningkatkeun leungitna beurat (,).
• Kontrol gula getih ningkat: Puasa saliwat parantos dipendakan pikeun ngirangan kadar insulin puasa dugi ka 31% sareng nurunkeun gula getih ku 3-6%, berpotensi ngirangan résiko diabetes ().
• Umur panjang ditingkatkeun: Sanaos buktina dina manusa terbatas, sababaraha panilitian sato mendakan yén puasa sakedik-sakedik tiasa manjangkeun umur panjang (,).

16/8 puasa intermiten gampang dituturkeun, fleksibel sareng merenah. Studi sato sareng manusa nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun leungitna beurat, ningkatkeun kadar gula getih, ningkatkeun fungsi otak sareng manjangkeun umur panjang.

Kakurangan tina 16/8 Puasa Sela

16/8 puasa samentawis tiasa dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, tapi éta ngagaduhan sababaraha kakurangan sareng panginten henteu cocog pikeun sadayana.

Ngawatesan asupan anjeun ngan ukur dalapan jam per dinten tiasa nyababkeun sababaraha urang tuang langkung seueur ti biasana dina waktos tuang dina usaha ngabiayaan jam anu dikerjakeun puasa.

Ieu tiasa nyababkeun nambahan beurat, masalah pencernaan sareng ngembangkeun kabiasaan tuang henteu séhat.

16/8 puasa samentawis ogé tiasa nyababkeun efek samping négatip jangka pondok nalika anjeun mimiti ngamimitian, sapertos kalaparan, kalemahan sareng kacapean - sanaos sering turun saatos anjeun rutinitas.

Salaku tambahan, sababaraha panilitian nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa mangaruhan lalaki sareng awéwé sacara béda, kalayan studi sato ngalaporkeun yén éta tiasa ngaganggu kasuburan sareng baranahan dina bikang ().

Nanging, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun pikeun meunteun épék anu saheulaanan puasa saukuran dina kaséhatan réproduktif.

Bisi wae, pastikeun pikeun ngamimitian laun-laun sareng nimbangkeun lirén atanapi konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah atanapi ngalaman gejala négatip.

Ngawatesan asupan tuangeun sadidinten tiasa nyababkeun kalemahan, kalaparan, ningkat konsumsi pangan sareng nambihan beurat. Panilitian sato nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa mangaruhan lalaki sareng awéwé sacara béda malahan tiasa ngaganggu kasuburan.

Naha puasa puasa 16/8 pas pikeun anjeun?

16/8 puasa samentawis tiasa janten cara anu sustainable, aman sareng gampang pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun nalika dipasangkeun sareng diet anu bergizi sareng gaya hirup anu séhat.

Nanging, éta henteu kedah ditingali salaku gaganti pikeun saé, saé anu bunderan anu saé dina seueur tuangeun. Henteu kakantun, anjeun masih tiasa séhat sanaos puasa saentos henteu tiasa dianggo pikeun anjeun.

Padahal puasa paturay 16/8 umumna dianggap aman pikeun kaseueuran jalma anu séhat, anjeun kedah ngobrol sareng dokter sateuacan dicobian, utamina upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu ngadasar.

Ieu konci upami anjeun nuju nginum obat naon waé atanapi ngagaduhan diabetes, tekanan darah rendah atanapi riwayat tuangeun anu teu lieur.

Puasa saliwat ogé henteu disarankeun pikeun awéwé anu nyobian nyandung atanapi anu hamil atanapi nyusu.

Upami anjeun ngagaduhan masalah atanapi ngalaman efek samping anu ngarugikeun nalika puasa, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.

Garis handap

16/8 puasa sateuacana ngalibatkeun tuang ngan ukur dina jandéla 8-jam sareng puasa salami 16 jam.

Éta tiasa ngadukung leungitna beurat sareng ningkatkeun gula getih, fungsi otak sareng umur panjang.

Tuang tuangeun anu séhat salami waktos tuang anjeun sareng inuman inuman tanpa kalori sapertos cai atanapi teas sareng kopi anu henteu manis.

Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian puasa samentawis, utamina upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu ngadasar.