15 Kadaharan Pangsaéna Kanggo Dahar Nalika Anjeun Sakit

Eusina

• 1. Sup Hayam
• 2. Kaldu
• 3. Bawang bodas
• 4. Cai Kalapa
• 5. Téh Panas
• 6. Sayang
• 7. Jahé
• 8. Kadaharan lada
• 9. cau
• 10. Oat
• 11. Yogurt
• 12. Buah tangtu
• 13. alpuket
• 14. Daun, Sayuran Héjo
• 15. lauk salmon
• Candak Pesen Bumi
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan anu Darso Kacapean

Hippocrates kasohor nyarios, "Hayu katuangan tuangeun ubar, sareng ubar janten tuangeun anjeun."

Leres pisan yén tuangeun tiasa langkung seueur tibatan nyayogikeun énergi.

Sareng nalika anjeun gering, tuang tuangeun anu leres langkung penting tibatan kantos.

Kadaharan tangtu ngagaduhan sipat anu kuat anu tiasa ngadukung awak anjeun nalika éta merangan panyakit.

Éta tiasa ngagentos gejala anu pasti malahan ngabantosan anjeun langkung gancang.

Ieu mangrupikeun 15 panganan anu pangsaéna kanggo didahar nalika gering.

1. Sup Hayam

Sup hayam disarankeun salaku ubar pikeun pilek umum pikeun ratusan taun - sareng alesan anu saé ().

Éta mangrupikeun sumber vitamin, mineral, kalori sareng protéin anu gampang didahar, anu mangrupakeun nutrisi anu diperyogikeun ku awak dina jumlah anu langkung ageung nalika anjeun gering ().

Sup hayam ogé mangrupikeun sumber cairan sareng éléktrolit anu hadé, anu duanana diperyogikeun pikeun hidrasi upami anjeun sering angkat ka kamar mandi.

Awak anjeun ogé bakal meryogikeun langkung seueur cairan upami anjeun muriang ().

Naon deui, hiji panilitian mendakan sup hayam langkung épéktip dina ngabersihkeun lendir irung tibatan cairan sanés anu ditaliti. Ieu ngandung harti éta decongestant alami, meureun sabagian kusabab éta ngaluarkeun uap panas ().

Alesan sanés pikeun pangaruh ieu nyaéta hayam ngandung asam amino sistéin. N-asetil-sistéin, bentuk sistéin, ngarecah mukus sareng pangaruh anti-viral, anti radang sareng antioksidan (,).

Sup hayam ogé ngahambat tindakan neutrofil, nyaéta sél getih bodas anu tiasa nyababkeun gejala sapertos batuk sareng irung anu isian.

Kamampuh sup hayam pikeun ngahambat sél ieu sawaréh tiasa ngajelaskeun naha éta épéktip pisan ngalawan sababaraha gejala tiis sareng flu ().

Sup hayam mangrupikeun sumber cairan, kalori, protéin, vitamin sareng mineral anu saé. Éta ogé decongestant alami sareng tiasa ngahalangan sél anu nyababkeun batuk sareng irung boneka.

2. Kaldu

Sarupa sareng sup hayam, kaldu mangrupikeun sumber hidrasi anu hadé nalika anjeun gering.

Aranjeunna pinuh ku rasa sareng tiasa ngandung kalori, vitamin sareng mineral sapertos magnesium, kalsium, folat sareng fosfor (7, 8).

Upami anjeun nginumna bari panas, kaldu ogé ngagaduhan manpaat anu saé kusabab janten decongestant alami kusabab uap anu panas ().

Nginum kaldu mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep terhidrasi, sareng rasa anu leueur tiasa ngabantosan anjeun parantos wareg. Ieu ngabantosan pisan upami beuteung anjeun henteu tenang sareng anjeun henteu tiasa nahan katuangan padet.

Upami anjeun sénsitip uyah sareng mésér kaldu ti toko, pastikeun mésér macem-natrium rendah sabab kaseueuran kaldu seueur pisan uyah.

Upami anjeun ngadamel kaldu ti mimiti, éta panginten langkung seueur manpaatna - kalebet kalori, protéin sareng kandungan gizi anu langkung luhur.

Seueur jalma resep ngeunaan kauntungan kaldu tulang sareng nyatakeun yén éta ngagaduhan seueur sipat penyembuhan, sanaos ayeuna teu aya panilitian ngeunaan manpaatna (8).

Maca tulisan ieu pikeun langkung seueur inpormasi ngeunaan kaldu tulang.

Nginum kaldu mangrupikeun cara anu lezat sareng ngandung gisi pikeun tetep terhidrasi, sareng éta ogé tindakan salaku déékérstan alami nalika panas.

3. Bawang bodas

Bawang bodas tiasa nyayogikeun sagala rupa manpaat kaséhatan.

Éta parantos dianggo salaku ramuan ubar pikeun mangabad-abad sareng parantos nunjukkeun épéktip baktéri, antivirus sareng anti jamur (,).

Éta ogé tiasa ngarangsang sistim imun ().

Sababaraha studi manusa anu bermutu tinggi parantos ngajalajah pangaruh bawang bodas dina tiis atanapi flu biasa, tapi sababaraha ogé mendakan hasil anu ngajangjikeun.

Hiji panilitian mendakan yén jalma anu nyandak bawang bodas gering kirang sering. Sacara umum, grup bawang bodas nyéépkeun sakitar 70% kirang dinten langkung gering tibatan kelompok plasebo ().

Dina panilitian sanés, jalma anu nyandak bawang bodas henteu ngan ukur gering kirang sering, tapi aranjeunna janten langkung saé 3,5 dinten langkung gancang tibatan kelompok plasebo, rata-rata ().

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén suplemen ekstrak bawang bodas yuswa tiasa ningkatkeun fungsi imunitas sareng ngirangan parna pilek sareng flu ().

Nambahkeun bawang bodas kana sup hayam atanapi kaldu duanana tiasa nambihan rasa sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung épéktip pikeun ngalawan gejala tiis atanapi flu.

Langkung lengkep di dieu: Kumaha Bawang bodas Ngalawan Tiis sareng Flu.

Bawang bodas tiasa ngalawan baktéri, virus sareng ngarangsang sistim imun. Éta ngabantosan anjeun nyingkahan panyawat sareng gancang cageur nalika anjeun gering.

4. Cai Kalapa

Tetep dihidrasi kalayan saé mangrupikeun hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun nalika gering.

Hidrasi penting pisan nalika anjeun muriang, ngesang pisan atanapi gaduh utah atanapi diare, anu tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan seueur cai sareng éléktrolit.

Cai kalapa mangrupakeun inuman anu sampurna pikeun diseupan nalika anjeun gering.

Di sagigireun éta amis tur raos, ngandung glukosa sareng éléktrolit anu diperyogikeun pikeun hidrasi deui.

Panilitian nunjukkeun yén cai kalapa ngabantosan anjeun ngahidrasi deui saatos latihan sareng kasus birit hampang. Éta ogé nyababkeun kirang raoseun beuteung tibatan inuman anu sami (,,).

Salaku tambahan, sababaraha panilitian dina sato mendakan yén cai kalapa ngandung antioksidan anu tiasa merangan karusakan oksidatif sareng ogé tiasa ningkatkeun kontrol gula getih (,,,).

Nanging, hiji panilitian mendakan yén éta nyababkeun langkung kembung tibatan inuman éléktrolit sanés. Éta panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun ngamimitian lalaunan upami anjeun henteu kantos nyobian ().

Cai kalapa ngagaduhan rasa anu amis, lezat. Éta nyayogikeun cairan sareng éléktrolit anu anjeun peryogikeun pikeun tetep hidrasi nalika gering.

5. Téh Panas

Teh mangrupikeun ubar karesep pikeun seueur gejala anu aya hubung sareng pilek sareng flu.

Kayaning sup hayam, téh téh panas salaku decongestant alami, ngabantosan ngabersihan sinus tina lendir. Catet yén tèh kedahna panas janten decongestant, tapi henteu kedahna panas janten langkung ngambek tikoro anjeun ().

Anjeun teu kedah hariwang ngeunaan téh janten déhidrasi. Sanaos sababaraha teas ngandung kafein, jumlahna sakedik teuing pikeun nyababkeun ningkatna leungitna cai ().

Ieu ngandung harti yén nguseup téh sadidinten mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan anjeun tetep hidrasi bari ngaleungitkeun kamacetan dina waktos anu sami.

Teh ogé ngandung polifenol, anu mangrupikeun zat alami anu aya dina pepelakan anu tiasa ngagaduhan seueur kauntungan kaséhatan. Ieu mimitian ti antioksidan sareng tindakan anti radang kana épék anti kanker (,,,).

Tanin mangrupikeun salah sahiji jinis polifenol anu aya dina tèh. Salaku tambahan pikeun ngalakukeun antioksidan, tanin ogé ngagaduhan sipat antivirus, anti bakteri sareng anti jamur ().

Hiji panilitian dina beurit mendakan yén asam tannic dina tèh hideung tiasa ngirangan jumlah jinis baktéri anu umum anu tumuh dina tikoro ().

Dina panilitian anu sanés, téa waru ngirangan tumuhna flu burung dina tabung uji. Teh Echinacea ogé nyingkat panjang gejala tiis sareng flu (,).

Salaku tambahan, sababaraha jinis teas khusus dikembangkeun pikeun ngagentos batuk atanapi nyeri tikoro ditingalikeun janten épéktip dina studi klinis (,).

Sadaya épék ieu ngajantenkeun téh bagian penting tina diet anjeun nalika anjeun gering.

Teh mangrupikeun sumber cairan anu saé sareng berperan salaku déoksis alami nalika panas. Teh hideung tiasa ngirangan tumuh baktéri dina tikoro, sareng echinacea téh tiasa nyingkat panjang tiis atanapi flu.

6. Sayang

Madu gaduh épék baktéri kuat, sigana kusabab kandunganana seueur sanyawa antimikroba.

Nyatana, éta gaduh épék baktéri sapertos anu kuat yén éta dipaké dina ganti baju ku urang Mesir kuno, sareng masih dianggo pikeun tujuan ieu ayeuna (,,,,).

Sababaraha bukti nunjukkeun yén madu ogé tiasa ngarangsang sistim imun ().

Kualitas ieu nyalira ngajantenkeun madu mangrupikeun tuangeun anu hadé pikeun didahar nalika gering, utamina upami anjeun nyeri tikoro disababkeun ku inféksi baktéri.

Seueur panilitian nunjukkeun yén madu neken batuk di murangkalih. Nanging, émut yén madu henteu kedah dipasihkeun ka barudak di handapeun umur 12 bulan (,,,,).

Campur sakitar satengah séndok (2,5 ml) madu kalayan gelas susu haneut, cai atanapi sacangkir téh. Ieu mangrupikeun inuman anu ngandung hidrasi, batuk-nenangkeun, antibakteri ().

Madu gaduh épék baktéri sareng ngarangsang sistim imun.Éta ogé tiasa ngabantosan batuk pikeun barudak anu umurna langkung ti 12 bulan.

7. Jahé

Jahé sigana paling dikenal ku pangaruh anti lieur na.

Éta ogé parantos kabuktosan sacara efektif ngagentoskeun rasa seueul anu aya hubunganana sareng kakandungan sareng pangobatan kanker (,,,).

Naon deui, jahé tindakan sami sareng ubar anti radang non-stéral. Ogé parantos nunjukkeun épék antioksidan, antimikrobial sareng anti kanker (,).

Janten upami anjeun ngaraos seueul atanapi muntah, jahé mangrupikeun kadaharan anu pangsaéna kanggo ngagentoskeun gejala ieu. Sanaos anjeun henteu seueul, jahé seueur épék mangpaat anu sanésna ngajantenkeun salah sahiji kadaharan paling luhur anu didahar nalika gering.

Anggo jahé seger dina masak, nyeduh téréh jahé atanapi nyokot ale jahé ti toko kanggo kéngingkeun manpaat ieu. Ngan pastikeun yén naon waé anu anjeun anggo ngandung jahé nyata atanapi sari jahe, sanés ngan ukur rasa jahé.

Jahé épéktip pisan pikeun ngareureuhkeun seueul. Éta ogé ngagaduhan épék anti radang sareng antioksidan.

8. Kadaharan lada

Kadaharan lada sapertos cabé ngandung capsaicin, anu nyababkeun sensasi panas, kaduruk nalika keuna.

Nalika cekap luhur dina konsentrasi, capsaicin tiasa gaduh pangaruh desensitizing sareng sering dianggo dina gél anu nambihkeun nyeri sareng tambalan ().

Seueur jalma ngalaporkeun yén tuang tuangeun lada nyababkeun irung anu ngagelebug, meupeuskeun mukus sareng mersihan saluran sinus.

Sedengkeun sababaraha panilitian anu parantos nguji épék ieu, capsaicin sigana ipis ipis, janten langkung gampang diusir. Spray capsaicin nasal parantos dianggo kalayan hasil anu saé pikeun ngaleungitkeun kamacetan sareng peurih (,, 52).

Nanging, capsaicin ogé ngarangsang mukus produksi, Janten anjeun ngan ukur tiasa nganggo irung ngageleger tibatan anu dieusian ().

Pelepasan batuk tiasa janten kauntungan sanés tina capsaicin. Hiji studi mendakan yén nyandak kapsul capsaicin ningkat gejala di jalma anu batuk kronis ku ngajantenkeun aranjeunna kirang peka kana iritasi ().

Nanging, pikeun ngahontal hasil ieu, anjeun panginten kedah tuangeun lada unggal dinten salami sababaraha minggu.

Salaku tambahan, tong nyobian nanaon lada upami anjeun parantos gaduh burih anu kesel. Kadaharan lada tiasa nyababkeun kembung, nyeri sareng seueul pikeun sababaraha urang ().

Kadaharan lada ngandung capsaicin, anu tiasa ngabantosan megatkeun lendir tapi ogé ngarangsang produksi lendir. Éta tiasa épéktip dina ngaleupaskeun batuk anu disababkeun ku iritasi.

9. cau

Pisang mangrupikeun tuangeun anu saé tuang nalika anjeun gering.

Aranjeunna gampang kunyah sareng hambar dina rasa, tapi ogé nyayogikeun sajumlah kalori sareng nutrisi anu pantes.

Kusabab kitu, éta mangrupikeun bagian tina pola makan BRAT (cau, sangu, apel, roti bakar) anu sering disarankeun pikeun seueul (55).

Mangpaat pisang sanés anu sanés nyaéta serat leyur anu dikandungna. Upami anjeun birit, cau mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu pangsaéna anu tiasa didahar kusabab seratna tiasa ngabantosan diare (,,).

Nyatana, sababaraha rumah sakit nganggo flakes cau pikeun ngubaran penderita diare ().

Pisang mangrupikeun sumber kalori sareng nutrisi anu saé. Éta ogé tiasa ngabantosan ngaleueut sareng birit.

10. Oat

Sapertos cau, oatmeal hambar sareng gampang didahar bari nyayogikeun kalori, vitamin sareng mineral anu anjeun peryogikeun nalika gering.

Éta ogé ngandung sababaraha protéin - sakitar 5 gram dina 1/2 cangkir (60).

Oatmeal ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan anu kuat, kaasup ngarangsang sistim imun sareng ningkatkeun kontrol gula getih ().

Hiji studi beurit ogé nunjukkeun yén béta-glukan, hiji jinis serat anu aya dina gandum, ngabantosan ngirangan peradangan dina peujit. Ieu tiasa ngabantosan gejala sapertos kram peujit, kembung sareng birit ().

Nanging, hindari ngagaleuh oatmeal rasa sacara artipis sareng seueur gula tambahan. Sabalikna, tambihan sajumlah madu atanapi buah pikeun masihan langkung seueur manpaat.

Oatmeal mangrupikeun sumber gizi anu saé sareng gampang didahar. Éta tiasa ngarangsang sistim imun anjeun, ningkatkeun kontrol gula getih sareng ngirangan peradangan dina sistem pencernaan.

11. Yogurt

Yogurt mangrupikeun tuangeun anu hadé pikeun didahar nalika gering.

Éta nyayogikeun 150 kalori sareng 8 gram protéin per cangkir. Éta ogé tiris, anu tiasa ngadamangkeun tikoro anjeun.

Yogurt ogé beunghar kalsium sareng ngeusi vitamin sareng mineral sanés (63).

Sababaraha yogurt ogé ngandung probiotik anu manpaat.

Bukti nunjukkeun yén probiotik tiasa ngabantosan boh murangkalih boh déwasa kirang sering, langkung gancang penyembuhan nalika gering sareng nginum antibiotik anu langkung saeutik (,,,,).

Hiji studi mendakan yén murangkalih anu nyandak probiotik ngaraos langkung saé rata-rata dua dinten langkung gancang, sareng gejala na sakitar 55% kirang parah ().

Sababaraha urang parantos ngalaporkeun yén asupan susu kentel lendir. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén asupan susu henteu nyababkeun aya parobahan batuk, kamacetan atanapi produksi lendir, bahkan di antara jalma-jalma anu gering ().

Sanaos kitu, upami anjeun ngaraos yén produk diary ngabijilkeun kamacetan anjeun, cobian katuangan fermentasi sanés anu ngandung probiotik atanapi suplement probiotik.

Yogurt gampang didahar sareng sumber kalori, protéin, vitamin sareng mineral anu saé. Sababaraha yogurt ogé ngandung probiotik, anu tiasa ngabantosan anjeun kirang gering sareng langkung gancang janten hadé

12. Buah tangtu

Buah tiasa nguntungkeun nalika gering.

Éta mangrupikeun sumber vitamin, mineral sareng serat anu beunghar, anu ngadukung awak sareng sistem imun ().

Sababaraha buah ogé ngandung sanyawa mangpaat anu disebut anthocyanins, anu mangrupikeun jinis-jinis flavonoid anu masihan buahna warna beureum, biru sareng ungu. Sababaraha sumber anu pangsaéna nyaéta strawberry, cranberry, blueberry sareng blackberry ().

Anthocyanins ngadamel berry tuangeun anu saé pisan didahar nalika gering kusabab pangaruh anti radang, antivirus sareng imun anu kuat.

Sababaraha panilitian mendakan yén sari buah tinggi dina anthocyanins tiasa ngahambat virus sareng baktéri umum tina nempel kana sél. Éta ogé ngarangsang réspon imunitas awak (,,,,,).

Khususna, dalima gaduh pangaruh anti bakteri sareng antivirus anu kuat anu ngahambat baktéri sareng virus anu ditanggung dina dahareun, kalebet E. coli jeung salmonella ().

Sedengkeun épék ieu henteu merta pangaruhna sami kana inféksi dina awak sapertos di lab, éta sigana ngagaduhan pangaruh.

Nyatana, hiji ulasan mendakan yén suplemén flavonoid tiasa ngirangan sababaraha dinten jalma kaserang tiis ku 40% () ageung.

Tambihkeun sababaraha buah kana mangkok oat atanapi yoghurt pikeun langkung seueur manpaatna atanapi campuran buah beku kana lemes anu tiis anu ngagentoskeun tikoro anjeun.

Seueur buah ngandung flavonoid anu disebat anthocyanins anu tiasa merangan virus sareng baktéri sareng ngarangsang sistim imun. Suplemén Flavonoid ogé tiasa nguntungkeun.

13. alpuket

Alpukat mangrupikeun buah anu henteu biasa sabab rendah karbohidrat tapi gajihna seueur.

Khususna, éta tinggi dina gajih monounsaturated séhat, jinis gajih anu sami dina minyak zaitun.

Alpukat ogé mangrupikeun sumber serat, vitamin sareng mineral anu saé (, 81).

Alpukat mangrupikeun tuangeun anu saé nalika gering sabab nyayogikeun kalori, vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun. Éta ogé lemes, relatif hambar sareng gampang didahar.

Kusabab aya lemak alpuket anu séhat, khususna asam oleat, éta ngabantosan ngirangan peradangan bari ogé ngagaduhan peran dina fungsi imun (,).

Alpukat pinuh ku vitamin, mineral sareng lemak séhat anu tiasa ngirangan peradangan sareng ngarangsang sistim imun.

14. Daun, Sayuran Héjo

Penting pikeun kéngingkeun sadaya vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun nalika gering, tapi éta tiasa sesah dilakukeun sareng diet "makanan anu gering" anu has.

Sayuran héjo berdaun sapertos kangkung, apu romaine sareng kale dibungkus pinuh ku vitamin, mineral sareng serat. Éta mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin A, vitamin C, vitamin K sareng folat (84).

Sayuran héjo poék ogé dieusian ku sanyawa pepelakan anu nguntungkeun. Ieu bertindak salaku antioksidan pikeun mayungan sél tina karusakan sareng ngabantosan merangan peradangan ().

Daun héjo ogé parantos dianggo pikeun pasipatan baktéri ().

Tambihkeun kangkung kana dadar dadar kanggo tuangeun anu gancang, dibungkus gizi, beunghar ku protéin. Anjeun tiasa ogé nyobaan tuang sakeupeul kale kana smoothie buah.

Sayuran héjo daun pinuh tina serat sareng nutrisi anu anjeun peryogikeun nalika gering. Éta ogé ngandung sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun.

15. lauk salmon

Salmon mangrupikeun sumber protein anu pangsaéna kanggo didahar nalika gering.

Éta lemes, gampang didahar sareng pinuh ku protéin kualitas luhur anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Salmon khusus beunghar asam lemak omega-3, anu ngagaduhan pangaruh anti radang anu kuat ().

Salmon ogé mangrupikeun sumber anu saé pikeun seueur vitamin sareng mineral, kalebet vitamin D, anu seueur jalma kurang. Vitamin D berperan dina fungsi imun ().

Salmon mangrupikeun sumber protéin anu hadé. Éta ogé ngandung asam lemak omega-3 sareng vitamin D, anu ngalawan peradangan sareng naekeun fungsi imunitas.

Candak Pesen Bumi

Istirahat, nginum cairan sareng kéngingkeun nutrisi anu pas mangrupikeun hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngaraos langkung saé sareng gancang cageur nalika gering.

Tapi sababaraha kadaharan ngagaduhan manpaat anu ngalangkungan ngan ukur nyayogikeun awak anjeun ku nutrisi.

Sanaos henteu aya dahareun nyalira anu tiasa ngubaran panyawat, tuang tuangeun anu leres tiasa ngadukung sistem imunitas awak anjeun sareng ngabantosan ngagentos gejala anu tangtu.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan anu Darso Kacapean