13 Cara Éta Soda Sugary Goréng Pikeun Kaséhatan Anjeun

Eusina

• 1. Inuman Gula-Gila Teu Nyababkeun Anjeun Ngaraos Pinuh sareng Anu Kuat pakuat-pakait sareng Gain Berat
• 2. Sajumlah ageung Gula Dirobih janten Gajih dina Ati Anjeun
• 3. Gula sacara drastis Ngaronjatkeun Akumulasi Lambung Beuteung
• 4. Soda Sugary Bisa Nyababkeun Résistansi Insulin - Fitur Utama Sindrom Metabolik
• 5. Minuman Gula-Manis Tiasa Tiasa Diet Anu Dianggo Kusabab Diabetes Tipe 2
• 6. Soda Sugary Teu Ngandung Gizi Penting - Ngan Gula
• 7. Gula Bisa Nyababkeun Résistansi Léptin
• 8. Sugary Soda Bisa Jadi Kecanduan
• 9. Minuman Sugary Bisa Nambihan Résiko Panyakit Jantung
• 10. Minuman Soda Gaduh résiko Kanker Langkung Luhur
• 11. Gula sareng Asam dina Soda mangrupikeun Bencana pikeun Kaséhatan Gigi
• 12. Anu Nginum Soda Gaduh Résiko Nyirorot Nyirorot
• 13. Konsumsi Gula Terhubungkeun Kana Ngaronjat Risiko pikun
• Garis handap

Nalika dikonsumsi kaleuleuwihan, gula tambahan tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun.

Nanging, sababaraha sumber gula langkung parah tibatan anu sanés - sareng inuman gula nyaéta anu paling parah.

Ieu utamina dilarapkeun ka soda gula tapi ogé pikeun jus buah, kopi anu paling diamis, sareng sumber gula cair sanés.

Ieu 13 alesan yén soda gula goréng pikeun kaséhatan anjeun.

1. Inuman Gula-Gila Teu Nyababkeun Anjeun Ngaraos Pinuh sareng Anu Kuat pakuat-pakait sareng Gain Berat

Bentuk gula paling umum - sukrosa atanapi gula méja - nyayogikeun sajumlah ageung fruktosa gula saderhana.

Fruktosa henteu nurunkeun hormon kalaparan ghrelin atanapi ngarangsang kahadéan dina cara anu sami sareng glukosa, gula anu ngabentuk nalika anjeun nyerna dahareun aci (1,).

Janten, nalika anjeun nyéépkeun gula cair, anjeun biasana nambihan kana total asupan kalori anjeun - kusabab inuman gula henteu ngaraos raoseun (,,).

Dina hiji panilitian, jalma anu nginum soda gula salian ti diet anu ayeuna dikonsumsi langkung 17% langkung kalori tibatan sateuacan ().

Teu anéh, panilitian nunjukkeun yén jalma anu nginum inuman anu amis gula sacara konsistén ngagaduhan langkung beurat tibatan jalma anu henteu (,,).

Dina hiji pangajaran di murangkalih, unggal porsi unggal inuman anu diamis gula-gula dihubungkeun sareng 60% ningkat résiko kagendutan ().

Nyatana, inuman gula mangrupikeun aspek paling ngagemuk tina pola makan modéren.

RINGKASAN Anjeun condong meakeun langkung seueur kalori upami anjeun nginum soda, sabab gula cair henteu ngaraos raoseun pinuh. Minuman gula-amis pakait sareng paningkatan beurat.

2. Sajumlah ageung Gula Dirobih janten Gajih dina Ati Anjeun

Gula méja (sukrosa) sareng sirop jagong fruktosa tinggi diwangun ku dua molekul - glukosa sareng fruktosa - dina jumlah anu sakitar sami.

Glukosa tiasa dimetabolisme ku unggal sél dina awak anjeun, sedengkeun fruktosa ngan tiasa dimetabolismena ku hiji organ - ati anjeun ().

Inuman gurih mangrupikeun cara anu paling gampang sareng paling umum pikeun meakeun seueur fruktosa.

Nalika anjeun ngonsumsi seueur teuing, ati anjeun janten seueur teuing sareng ngarobah fruktosa janten gajih ().

Sababaraha gajih dikaluarkeun salaku trigliserida getih, sedengkeun bagian tina gajihna tetep dina ati anjeun. Kana waktosna, ieu tiasa nyumbang kana panyakit ati lemak non-alkohol (13,).

RINGKASAN Sukrosa sareng sirop jagong fruktosa tinggi sakitar 50% fruktosa, anu ngan ukur tiasa dimetabolisme ku ati anjeun. Jumlah anu kaleuleuwihi tiasa nyumbang kana panyakit ati lemak non alkohol.

3. Gula sacara drastis Ngaronjatkeun Akumulasi Lambung Beuteung

Asupan gula tinggi pakait sareng paningkatan beurat.

Khususna, fruktosa dihubungkeun sareng kanaékan penting tina lemak bahaya di sekitar beuteung sareng organ anjeun. Ieu katelah gajih visceral atanapi gendut beuteung ().

Gajih beuteung anu ageung dihijikeun sareng résiko kanaékan diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung (,).

Dina hiji diajar 10-minggu, 32 jalma anu séhat dikonsumsi inuman anu dimaniskeun ku boh fruktosa atanapi glukosa ().

Jalma anu ngonsumsi glukosa ngagaduhan paningkatan gajih kulit - anu henteu aya hubunganana sareng panyakit métabolik - sedengkeun anu ngonsumsi fruktosa ningali gajih beuteungna nyata ningkat.

RINGKASAN Konsumsi fruktosa anu luhur ngajantenkeun anjeun ngumpulkeun gajih beuteung, hiji jinis bahaya lemak anu aya hubunganana sareng panyakit metabolik.

4. Soda Sugary Bisa Nyababkeun Résistansi Insulin - Fitur Utama Sindrom Metabolik

Hormon insulin ngadorong glukosa tina aliran getih anjeun kana sél anjeun.

Tapi nalika anjeun nginum soda gula, sél anjeun janten kirang sénsitip atanapi tahan kana pangaruh insulin.

Nalika ieu kajantenan, pankréas anjeun kedah langkung seueur deui insulin pikeun ngaleungitkeun glukosa tina aliran getih anjeun - sahingga kadar insulin dina lonjakan getih anjeun.

Kaayaan ieu katelah résistansi insulin.

Résistansi insulin tiasa disebatkeun pangrojong utama dina sindrom métabolik - batu léngkah nuju diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung ().

Panilitian sato nunjukkeun yén kaleuleusan fruktosa nyababkeun résistansi insulin sareng tingkat insulin anu luhur dina waktosna (,, 22).

Hiji studi anu séhat, lalaki ngora mendakan yén asupan sedeng fruktosa ningkat résistansi insulin dina ati ().

RINGKASAN Asupan fruktosa anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun résistansi insulin, anu teu normal utama dina sindrom metabolik.

5. Minuman Gula-Manis Tiasa Tiasa Diet Anu Dianggo Kusabab Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 mangrupikeun panyakit umum, mangaruhan jutaan jalma di dunya.

Éta dicirikeun ku gula getih naék kusabab résistansi résistansi atanapi kakurangan.

Kusabab asupan fruktosa anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun résistansi insulin, henteu matak héran yén seueur panilitian ngahubungkeun konsumsi soda kana diabetes 2.

Nyatana, nginum sakedik hiji kaléng soda gula per dinten parantos teras-teras dikaitkeun sareng kanaékan résiko diabetes tipe 2 (,,,).

Panilitian anyar, anu nyampak konsumsi gula sareng diabetes di 175 nagara, nunjukkeun yén unggal 150 kalori gula per dinten - sakitar 1 kaléng soda - résiko diabetes tipe 2 ningkat ku 1,1% ().

Pikeun nempatkeun éta dina sudut pandang, upami sakumna penduduk Amérika Serikat nambihan hiji kaléng soda kana pola makan sadidinten, 3,6 juta langkung seueur jalma anu kenging diabetes tipe 2.

RINGKASAN Badan anu ageung aya buktina nambihan konsumsi gula - khususna tina inuman anu diamis gula - dugi ka diabetes 2.

6. Soda Sugary Teu Ngandung Gizi Penting - Ngan Gula

Soda sugary ngandung ampir teu aya nutrisi penting - teu aya vitamin, teu aya mineral, sareng teu aya serat.

Éta nambihan nanaon pikeun diét anjeun kecuali seueur gula anu ditambih sareng kalori anu teu perlu.

RINGKASAN Sodas sugary ngandung sakedik teu aya nutrisi penting, ngan ukur nyayogikeun gula sareng kalori.

7. Gula Bisa Nyababkeun Résistansi Léptin

Leptin nyaéta hormon anu dihasilkeun ku sél gajih awak anjeun. Éta ngatur jumlah kalori anu anjeun tuang sareng diduruk (,,).

Tingkat Leptin robih salaku réspon duanana kalaparan sareng obesitas, janten sering disebut hormon kenyang atanapi kalaparan.

Kalayan tahan kana épék hormon ieu - disebut résistansi leptin - ayeuna dipercaya janten salah sahiji panyokong utama pangasilan gajih dina manusa (32,).

Nyatana, panilitian sato ngahubungkeun asupan fruktosa kana résistansi leptin.

Dina hiji panilitian, beurit janten tahan leptin saatos tuang seueur fruktosa. Anu matak, nalika aranjeunna dibalikkeun deui ka diet bébas gula, résistansi leptin ngaleungit (,).

Kitu cenah, kajian manusa diperyogikeun.

RINGKASAN Percobaan sato nunjukkeun yén diét luhur-fruktosa tiasa ngajalankeun résistansi leptin. Ngaleungitkeun fruktosa tiasa ngabalikeun masalah.

8. Sugary Soda Bisa Jadi Kecanduan

Tiasa waé éta soda gula mangrupikeun zat adiktif.

Dina beurit, gula binging tiasa nyababkeun ngaleupaskeun dopamin dina uteuk, masihan perasaan resep (36).

Binging kana gula tiasa gaduh pangaruh anu sami di jalma tertentu, sabab uteuk anjeun hardwired pikeun milari kagiatan anu ngaleupaskeun dopamin.

Nyatana, seueur panilitian nunjukkeun yén gula - sareng olahan sampah sacara umum - mangaruhan uteuk anjeun sapertos ubar heuras ().

Pikeun jalma anu resep kana kecanduan, gula tiasa nyababkeun kabiasaan milari pahala anu katelah kecanduan pangan.

Panilitian dina beurit nunjukkeun yén gula tiasa adiktif sacara fisik (,,).

Sanaos kecanduan langkung hésé dibuktikeun dina manusa, seueur jalma ngonsumsi inuman bergula dina pola anu has pikeun adiktif, zat kasar.

RINGKASAN Inuman gurih gaduh pangaruh anu kuat dina sistem hadiah otak anjeun, anu tiasa nyababkeun kecanduan.

9. Minuman Sugary Bisa Nambihan Résiko Panyakit Jantung

Asupan gula parantos lami dikaitkeun sareng résiko panyakit jantung (,).

Éta ogé netepkeun yén inuman anu amis gula ningkatkeun faktor résiko panyakit jantung, kalebet gula darah tinggi, trigliserida getih, sareng partikel LDL anu padet (,).

Panilitian manusa anyar nyatet hubungan anu kuat antara asupan gula sareng résiko panyakit jantung dina sadaya populasi (,,,,,).

Hiji studi 20 taun di 40,000 lalaki mendakan yén jalma anu nginum 1 inuman gula per dinten ngagaduhan résiko 20% langkung luhur pikeun - atanapi maot tina - serangan jantung, dibandingkeun sareng lalaki anu jarang ngonsumsi inuman gula ().

RINGKASAN Sababaraha studi parantos nangtoskeun hubungan anu kuat antara inuman gula sareng résiko panyakit jantung.

10. Minuman Soda Gaduh résiko Kanker Langkung Luhur

Kanker condong sasarengan sareng panyawat kronis sanés sapertos obesitas, diabetes tipe 2, sareng panyakit jantung.

Kusabab kitu, teu heran ningali yén inuman gula sering dikaitkeun sareng résiko kanker.

Hiji studi di langkung ti 60,000 déwasa mendakan yén jalma anu nginum 2 atanapi langkung soda asem per minggu 87% langkung gampang katerén kanker pankreas tibatan anu henteu nginum soda ().

Panilitian sanés ngeunaan kanker pankreas mendakan hubungan anu kuat dina awéwé - tapi henteu lalaki ().

Awéwé postmenopausal anu nginum seueur soda sugary ogé tiasa résiko langkung ageung pikeun kanker endometrium, atanapi kanker tina lapisan jero rahim ().

Naon deui, asupan inuman anu diamis gula-gula dihubungkeun sareng kanceuh kanker sareng maot di penderita kanker koloréktal ().

RINGKASAN Panilitian observasi nunjukkeun yén inuman anu diamis gula-gula dihubungkeun sareng paningkatan résiko kangker.

11. Gula sareng Asam dina Soda mangrupikeun Bencana pikeun Kaséhatan Gigi

Mangrupikeun kanyataan anu dipikaterang yén soda gula anu goréng pikeun huntu anjeun.

Soda ngandung asam sapertos asam fosforat sareng asam karbonat.

Asam ieu nyiptakeun lingkungan anu asam pisan dina sungut anjeun, anu ngajantenkeun huntu anjeun rentan tina buruk.

Nalika asam dina soda nyalira tiasa nyababkeun karuksakan, éta mangrupikeun gabungan sareng gula anu ngajantenkeun soda khusus ngabahayakeun (,).

Gula nyayogikeun énergi anu gampang dicerna pikeun baktéri jahat dina sungut anjeun. Ieu, digabungkeun sareng asam-asam, ngarusak kaséhatan gigi tina waktosna (,).

RINGKASAN Asam dina soda nyiptakeun lingkungan asam dina sungut anjeun, sedengkeun gula tuang baktéri ngabahayakeun anu cicing di dinya. Ieu tiasa gaduh épék ngarugikeun parah dina kaséhatan dental.

12. Anu Nginum Soda Gaduh Résiko Nyirorot Nyirorot

Asam urat mangrupikeun kaayaan médis anu dicirikeun ku peradangan sareng nyeri dina sendi anjeun, khususna jari-jari ageung anjeun.

Asam urat biasana lumangsung nalika tingkat tinggi asam urat dina getih janten kristalisasi ().

Fruktosa mangrupikeun karbohidrat utama anu dipikaterang pikeun ningkatkeun tingkat asam urat ().

Akibatna, seueur panilitian pengamatan ageung parantos ditangtoskeun hubungan anu kuat antara inuman gula sareng asam urat.

Sumawona, studi jangka panjang ngabeungkeutkeun soda gula kana 75% ningkat résiko asam urat di awéwé sareng ampir 50% ningkat résiko pikeun lalaki (,,).

RINGKASAN Jalma anu sering turun inuman gula sigana gaduh résiko asam urat anu ningkat.

13. Konsumsi Gula Terhubungkeun Kana Ngaronjat Risiko pikun

Pikun mangrupakeun istilah koléktif pikeun turunna fungsi otak dina déwasa. Bentuk anu paling umum nyaéta panyakit Alzheimer.

Panilitian nunjukkeun yén aya paningkatan gula getih anu ningkat sacara kuat pakait sareng paningkatan résiko pikun (, 65).

Kalayan kecap sanésna, langkung luhur gula getih anjeun, résiko pikun anjeun langkung luhur.

Kusabab inuman anu amis gula nyababkeun paku gancang dina gula getih, masuk akal yén éta tiasa ningkatkeun résiko pikun.

Studi rodénsia nyatet yén dosis ageung inuman gula tiasa ngarusak mémori sareng nyandak kaputusan (65).

RINGKASAN Sababaraha studi nunjukkeun yén kadar gula darah tinggi naékkeun résiko pikun.

Garis handap

Nginum sajumlah seueur inuman anu diamis gula - sapertos soda - tiasa ngagaduhan seueur pangaruh anu parah dina kaséhatan anjeun.

Ieu dibasajankeun ningkat kasempetan buruk huntu nepi ka résiko anu langkung luhur tina panyakit jantung sareng gangguan metabolisme sapertos diabetes tipe 2.

Konsumsi biasa soda gula ogé katingalina janten faktor résiko anu tetep pikeun nambahan beurat sareng obesitas.

Upami anjeun hoyong leungit beurat, hindarkeun panyakit kronis, sareng hirup langkung lami, pertimbangkeun ngawatesan asupan inuman gula anjeun.