13 Tip Tidur Anu Disatujuan Ahli

Eusina

• Ngadamel Waktos kanggo Bobo
• Tetep Jadwal Konsistén
• Nyiptakeun Ritual Saream
• Surup Téhnologi
• Méntal Ngajalankeun Poé Anjeun Sateuacan Bed
• Kéngingkeun Latihan
• Kaluar tina Ranjang Nalika Teu Tiasa Bobo
• Saré
• Nyekel Sababaraha Sinar
• Komunikasi
• Hindarkeun Alkohol sareng Kafein Deukeut teuing sareng Waktos Sare
• Pakéan Nyaman
• Paké Lambaran misah
• Review pikeun

Naon rusiah sare wengi sampurna urang? Upami éta saderhana éta.

Sanaos kami terang sababaraha kabiasaan kabersihan bobo tiasa ngajantenkeun ragrag-sareng tetep-saré sakedik langkung lancar, sanaos anjeun nuturkeun sadaya aturan, anjeun panginten ngaraos domba ngaraos prustasi.

Janten pikeun ngabantosan anjeun bobo sapertos pro, kami naroskeun ka 16 ahli bobo karesep kami pikeun nyarioskeun ka kami: Upami anjeun ngan ukur tiasa ngabagi naséhat bobo, naon éta? Klik dina pintonan slaid di handap pikeun jawaban maranéhanana. Anu mana anu dianggo pikeun anjeun?

Ngadamel Waktos kanggo Bobo

"Ieu gampang pikeun nyebutkeun yén meunang peuting alus sare teu masalah, atawa nunda eta pikeun sajam tambahan TV atawa nyekel kana gawe. Tapi sare téh kawas latihan atawa dahar ogé: Anjeun kudu prioritas eta sarta ngawangun. Saré penting pisan, sareng salah sahiji hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kaséhatan fisik sareng mental anjeun."

-Dr. Scott Kutscher, Asistén Profesor Saré sareng Neurologi di Vanderbilt University Medical Center

Tetep Jadwal Konsistén

"Tuturkeun rutin biasa. Coba mun meunang ka ranjang na hudang ngeunaan waktu anu sarua unggal wengi".

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Professor of Saré Kedokteran di Harvard Médis Sakola

"Naha anjeun ngagaduhan wengi paling saé atanapi wengi dimana anjeun teras-terasan, konci pikeun kasuksésan tidur jangka panjang, numutkeun kuring, nyaéta gaduh waktos hudang anu konsisten unggal énjing. Upami anjeun tiasa masangkeun waktos hudang éta ku cahaya (naha nyata atanapi ponggawa-kuring nganggo kotak lampu) sareng olahraga, éta langkung saé. "

-Dr. Christopher Winter, Diréktur Médis Rumah Sakit Martha Jefferson Saré Kedokteran Center

"Jadwal konsisten. Jadwal konsisten. Jadwal konsisten! Setel jam alarm anjeun pikeun indit ka ranjang."

-Dr. Russell Sanna, Divisi Kedokteran Saré Kedokteran Harvard

Nyiptakeun Ritual Saream

"Jieun ritual sare santai, kawas mandi haneut atawa maca majalah. Kadé unwind saméméh meunang kana ranjang."

-Dr. David Volpi, pangadeg EOS Saré Puseur

Surup Téhnologi

"Lampu taram sajam sateuacan bobo anu dipikahoyong sareng pareuman layar sajam sateuacan ranjang. Cahaya, kalebet ti komputer, iPad, TV sareng telepon pinter, mangrupikeun pemicu anu paling kuat pikeun neurotransmitter urang ngalih kana posisi 'on' . Lamun jalma boga kacenderungan ka insomnia, maranéhna bisa nepi ka jam ngantosan mun pindah mareuman ".

-Dr. Lisa Shives, pangadeg The Linden Center pikeun Saré jeung Manajemén Beurat di Chicago

Méntal Ngajalankeun Poé Anjeun Sateuacan Bed

Upami anjeun ngagaduhan masalah 'mareuman akal pikiran' pas anjeun bobo, éta tiasa hartosna yén anjeun henteu masihan waktos anu cekap pikeun nyalira masalah sadidinten. Anjeun meureun ngalakukeun sababaraha chores sabudeureun imah, nempatkeun kids ka ranjang, lalajo sababaraha TV-anu loba waktu pikeun angin handap, katuhu? Nya, seueur kagiatan éta langkung ngaganggu tibatan santai. Daripada ngalaksanakeun pikiran sareng hariwang éta, anjeun tetep pikiran sibuk ngalakukeun anu sanés. Janten, ayeuna anjeun dina ranjang, sareng teu aya anu sanés difokuskeun, pikiran-pikiran éta muncul deui. Pendekatan anu langkung saé nyaéta nyandak sababaraha waktos magrib kanggo damel sadinten, ngadamel daptar anu bakal dilakukeun énjing sareng mupus desktop méntal anjeun tina sagala hal anu anjeun kedah pikirkeun. Teras, lebet ka ranjang."

-Michael A. Grandner, Ph.D., instruktur psikiatri dina program Pangobatan Saré Paripolah di Universitas Pennsylvania

Kéngingkeun Latihan

"Cokot sababaraha latihan iraha wae poé. Malah leumpang 10- ka 15-menit unggal poé bisa mantuan Anjeun bobo hadé."

-Dr. Russell Rosenberg, Kursi, Yayasan Saré Nasional

Kaluar tina Ranjang Nalika Teu Tiasa Bobo

"Kaseueuran jalma anu ngagaduhan masalah bobo nyéépkeun waktos teuing dina ranjang nyobian bobo. Upami anjeun nyéépkeun waktos dalapan jam dina ranjang sareng ngan ukur bobo genep jam anu teu tenang, naha henteu kénging genep jam saré langkung jero tibatan dalapan jam bobo saré? Éta kontrasif , Tapi kuring nyarankeun lolobana penderita insomnia abdi buka ranjang saeutik (atawa loba) engké.

em>-Dr. Kelly Glazer Baron, asistén profésor neurologi sareng diréktur Program Pangobatan Saré Paripolah di Northwestern University

"Upami anjeun dina ranjang ngalungkeun sareng malik, teu tiasa bobo, angkat tina ranjang. Anjeun ngan ukur nganyenyeri ku ngagolér didinya. Entong balik kana ranjang dugi ka pikir anjeun tiasa bobo."

Saré

"Napping bisa mantuan stave kaluar kacapean ti teu meunang cukup sare nighttime. Ieu bisa ningkatkeun kognisi anjeun ku promosi tingkat sarua pamutahiran memori salaku peuting pinuh ku sare. Ieu mantuan Anjeun ngolah émosi anjeun sangkan anjeun teu ngan pikir hadé tapi anjeun ngarasa. langkung saé saatos bobo. Abdi nyarankeun jalma-jalma bobo salami lima dugi 30 menit atanapi 60 dugi 90 menit sakitar mungkin. Jumlah waktos éta bakal nyegerkeun anjeun bari teu ngantep anjeun hudang. "

-Dr. Sara Mednick, panulis Take a Nap

Nyekel Sababaraha Sinar

"Pastikeun meunang 15 menit cahaya panonpoe unggal isuk."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Psikologis Klinis; Spesialis Saré Sértipikasi Déwan

Komunikasi

"Lamun kuring bisa nawiskeun hiji sapotong leutik nasehat, éta bakal 'ngadangukeun' ka bedpartner Anjeun. Lamun pasangan Anjeun snores, geus ngareureuhkeun engapan atawa najong suku maranéhanana salila saré, teras hayu nya atawa anjeunna nyaho ngeunaan eta! Jalma afflicted kalawan gangguan saré biasana henteu sadar kana éta. Ku ngan saukur 'ngadangukeun' séwang-séwangan, sadayana mugia bobo langkung saé. "

-Michael Decker, Ph.D., profésor gaul di Frances Payne Bolton School of Perawat di Case Western Reserve University sareng juru carios American Academy of Sleep Medicine

Hindarkeun Alkohol sareng Kafein Deukeut teuing sareng Waktos Sare

"Sanaos anjeun nganggap aranjeunna ngabantosan anjeun bobo mimitina, alkohol sareng obat-obatan anu ngajantenkeun anjeun ngantuk tiasa mangaruhan bobo anjeun sapanjang wengi. aktipitas beurat sahingga awak anjeun sadar waktosna bobo. "

-Dr. Matthew Mingrone, dokter kalungguhan pikeun Pusat Saré EOS di California

Pakéan Nyaman

"Pertimbangkeun piyama wicking Uap! Ngajadikeun béda badag pikeun saha rawan sweats peuting."

-James Maas, Ph.D., mantan sasama, profésor sareng ketua psikologi di Cornell University

Paké Lambaran misah

"Jieun ranjang anjeun kalawan cadar misah jeung blankets. Ieu parobahan leutik kalawan payoff badag. Ieu bakal ngurangan gangguan copartner tina gerakan sarta gangguan kusabab hawa. Paké ngan hiji lambar dipasangan pikeun ngamimitian. Lajeng nyieun luhureun-of-ranjang jeung kembar. ukuranana lambaran rata sareng simbut pikeun nyumponan kabutuhan masing-masing jalma. Upami anjeun hariwang kumaha éta bakal katingalina-teu aya masalah-anjeun tiasa nutupan ieu ku panglipur tunggal nalika ganti baju ranjang unggal énjing. "

-Dr. Robert Oexman, diréktur Sleep to Live Institute

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

6 Panyegahan Stres Luar Ruangan

7 Hal Anu Anjeun Henteu Apal Ngeunaan Endog

5 Alesan Sehat pikeun Cinta Musim Panas

Review pikeun