Tinjauan Diét 1,200-Kalori: Naha Éta Berguna kanggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Naon diet 1.200-kalori?
• Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Mangpaat poténsial diét 1,200-kalori
• Poténsi kakurangan
• Alternatipna langkung saé
• Garis handap

Sababaraha urang nuturkeun rencana diet 1,200-kalori pikeun ngamajukeun leungitna gajih sareng ngahontal beurat gawangna gancang-gancang.

Sanaos leres yén motong kalori mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaleungitkeun beurat, panilitian nunjukkeun yén ngirangan asupan kalori teuing sacara drastis henteu saé pikeun kaséhatan jangka panjang atanapi penurunan berat badan.

Tulisan ieu marios diét 1,200-kalori sareng nutupan kauntungan poténsial sareng downsides anu aya hubunganana sareng pola diet rendah kalori.

Naon diet 1.200-kalori?

Diét 1,200-kalori mangrupikeun cara tuang anu ngawatesan jumlah kalori sadidinten anu dikonsumsi dugi ka 1,200. Diét ieu dianggap diet kalori rendah kusabab éta nyayogikeun kalori anu langkung sa kirang tina rata-rata jalma dewasa kedah ngajaga beurat awak.

Seueur panyadia kasehatan, kalebet dokter sareng ahli diet, resep resep tuang kalori rendah salaku strategi pikeun ngirangan beurat awak.

Saran umum pikeun narik leungitna beurat nyaéta pikeun ngirangan asupan kalori ku 500-750 kalori per dinten. Ieu biasana ditarjamahkeun kana diet kalori rendah tina 1.200-1.500 kalori per dinten kanggo awéwé déwasa sareng 1.500-1,800 kalori per dinten kanggo lalaki déwasa ().

Catet yén 1.200 kalori aya dina tungtung handap kisaran diet kalori anu disarankeun pikeun awéwé.

Sababaraha panaliti dikategorikeun diét kalori rendah salaku pola diet anu nganteurkeun antara 800-1,200 kalori per dinten, sedengkeun diet kalori anu handap pisan dikategorikeun salaku diet anu nganteurkeun kirang tina 800 kalori per dinten (,).

Diét ieu ilaharna dituturkeun pikeun periode pondok sababaraha minggu dugi ka bulan pikeun ngamajukeun leungitna beurat gancang.

Diet kalori rendah sareng kalori anu handap pisan biasana dianggo dina setélan klinis dina pangawasan médis, sapertos pusat penurunan beurat badan, tapi aranjeunna populér ogé pikeun masarakat umum.

Nyatana, seueur pelatih pangirangan beurat badan, palatih pribadi, sareng halaman wéb diét populér nawiskeun rencana tuangeun 1,200 kalori, ngajangjikeun yén nuturkeun diet 1.200-kalori bakal ngabantosan anjeun "langsing gancang."

Diét ieu ilaharna ngamajukeun panggunaan "low kalori," "bébas gajih," sareng "dikurangan-gajih" tuangeun pikeun ngabantosan asupan kalori rendah sareng biasana ngalibetkeun cacah kalori sahingga diét pastikeun aranjeunna tetep dina wates poéanna.

Sedengkeun diet 1,200-kalori tiasa pas dina jangka pondok dina kaayaan anu tangtu, 1.200 kalori seueur teuing kanggo seuseueurna déwasa.

Tambih Deui, nalika anjeun mimitina ngalaman kaleungitan beurat gancang nalika sacara dramatis ngirangan asupan kalori anjeun, studi nunjukkeun yén diet kalori rendah jarang dianggo pikeun ngajaga beurat pikeun (().

Diét 1,200-kalori dianggap diet rendah kalori. Diét kalori rendah dianggo pikeun ngamajukeun leungitna beurat gancang sareng kadang diresepkeun ku ahli kaséhatan.

Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Nyiptakeun defisit kalori diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak. Motong kalori ku 500-750 kalori per dinten, sabab sababaraha ahli kaséhatan mamatahan, sigana bakal ngadorong leungitna beurat, sahenteuna dina jangka pondok.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén nuturkeun diét kalori rendah, kalebet diet 1,200-kalori, tiasa ngamajukeun penurunan berat badan.

Salaku conto, panilitian dina 2.093 jalma anu ngagaduhan obesitas nunjukkeun yén diét pangobatan anu diawasi sacara médis 1,200-kalori nyababkeun leungitna gajih rata-rata 4,7% langkung ti 12 bulan ().

Dina panilitian anu sanés, sawawa nuturkeun program penurunan berat badan komérsial anu nyayogikeun 500, 1.200-1.500, atanapi 1.500-1800 kalori per dinten.

Saatos 1 taun, jalma anu diét dina 1.200-1.500-kalori-per-dinten diet ngalaman leungitna beurat rata-rata 15 pon (6,8 kg). Nanging, 23% tina 4,588 jalma anu nuturkeun diet 1,200-kalori turun tina pangajaran ().

Panilitian parantos mendakan yén nalika leungitna beurat awal nganggo diet kalori rendah sapertos diet 1,200-kalori biasana gancang sareng penting, éta sering dituturkeun ku ngirangan beurat langkung ageung, dibandingkeun sareng diét anu ngan ukur larangan kalori anu sedeng.

Dina ulikan leungitna beurat komérsial anu didadarkeun di luhur, panaliti niténan yén leungitna beurat gancang salami 3 bulan kahiji pakait sareng meunangkeun deui langkung ageung salami fase pangropéa leungitna beurat 9-bulan dina sadaya tilu kelompok diet ().

Panilitian sanés dina 57 jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas nyatet yén saatos nuturkeun diet 500-kalori anu handap pisan atanapi diet rendah 1,250-kalori pikeun 5 sareng 12 minggu, pamilon ulikan ngaraih 50% tina beurat anu kaleungitan langkung ti 10 bulan, rata-rata ().

Ieu kusabab diet kalori anu rendah nyababkeun parobahan metabolisme anu ngahémat énergi sareng nyegah panurunan beurat awak, kalebet ningkatna napsu, leungitna massa awak langsing, sareng pangirangan jumlah kalori anu kabakar, anu sadayana ngajantenkeun pangropéa beurat jangka panjang sesah (,,) .

Ieu nyababkeun seueur ahli kaséhatan nyarankeun pola tuang anu ngan ukur nganggo réduksi alit dina asupan kalori pikeun ngamajukeun penurunan beurat bari ngaminimalkeun adaptasi metabolik négatip anu aya hubunganana sareng diet kalori rendah (12).

Sanaos nuturkeun diet rendah kalori 1,200-kalori sigana bakal ngahasilkeun leungitna beurat, kamungkinan ngajaga beurat awak langsing.

Mangpaat poténsial diét 1,200-kalori

Saatos diet 1,200-kalori tiasa nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan, tapi penting pikeun dicatet yén kauntungan ieu aya hubunganana sareng larangan kalori, sacara umum, sareng henteu khusus pikeun rencana makan 1,200-kalori.

Rutin meakeun langkung seueur kalori tibatan kabutuhan awak anjeun tiasa nyababkeun seueur akibat kaséhatan, kalebet paningkatan beurat badan, ningkat faktor résiko panyakit jantung, sareng diabetes ().

Suluh awak anjeun kalayan jumlah kalori anu leres penting pisan pikeun pelestarian kasihatan umum anu saé.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén réduksi kalori, sacara umum, tiasa nguntungkeun kaséhatan ku promosi leungitna beurat, ngirangan faktor résiko panyakit jantung sapertos koléstérol LDL (bad), sareng nurunkeun kadar gula getih sareng peradangan (,,,,).

Teu aya patarosan anu kaleungitan kaleungitan beurat awak ngagaduhan épék positip kana kaséhatan sareng yén tetep dina kabutuhan kalori individu anjeun anu paling saé pikeun awak anjeun.

Nanging, padika anu dianggo pikeun ngamajukeun perkawis ngirangan beurat awak, sareng nganggo kalori anu saé pisan, metode diét anu pangwatesan parantos pakait pisan sareng kanaékan kasempatan nambahan beurat deui kana waktos.

Ku alatan éta, nalika kaleungitan beurat awak kaleuleuwihan tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun sacara umum, penting pikeun milih cara anu séhat, ngaleungitkeun beurat saluareun pola diet anu langkung ekstrim.

Perlu dicatet yén sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan obesitas atanapi morbid obesitas anu nuturkeun kalori rendah atanapi diet kalori anu sangat rendah dina pengawasan médis kaleungitan beurat sareng ningkatkeun gula getih sareng profil lipidna, anu tiasa ningkatkeun kaséhatan sacara umum ().

Masih, diét ieu ilaharna dituturkeun pikeun waktos anu pondok sareng biasana dikaitkeun sareng tingkat putus anu tinggi kusabab sifatna anu terbatas.

Sanaos kitu, upami anjeun resep nuturkeun pola diet rendah kalori pikeun leungitna beurat, penting pikeun nyarios sareng panyadia Podomoro anu mumpuni pikeun nasihat.

Kaleungitan kaleungitan beurat awak sareng ngabakar awak anjeun ku jumlah kalori anu leres penting pikeun kaséhatan sacara umum. Sanaos 1,200 kalori diet pakait sareng sababaraha kauntungan kaséhatan, manpaat ieu aya hubunganana sareng pangurangan kalori sacara umum.

Poténsi kakurangan

Kaperluan kalori kacida individual sareng gumantung kana seueur faktor, kalebet ukuran awak, umur, sareng tingkat kagiatan. Diét anu ngagaduhan kalori 1,200 henteu cocog pikeun kaseueuran déwasa, kalebet awéwé anu langkung alit.

Sanaos sarat kalori anu bénten-bénten ti jalma ka jalma sareng kabutuhan anu akurat ngan ukur tiasa ditangtoskeun nganggo alat atanapi perhitungan khusus, rata-rata awéwé dewasa kedah sakitar 2.000 kalori per dintenna pikeun ngajaga beurat na, sedengkeun lalaki peryogi sakitar 2.500 (,).

Deui, angka-angka ieu ngan ukur rata-rata sareng henteu ngagambarkeun bédana kabutuhan kalori kusabab faktor sapertos umur, tingkat kagiatan, sareng jangkungna. Nanging, perkiraan kabutuhan kalori rata-rata ieu masihan anjeun ideu sabaraha low 1,200 kalori.

Diét 1,200-kalori jauh teuing kirang pikeun kaseueuran jalma sareng tiasa ngahasilkeun efek samping négatip sapertos lieur, lapar ekstrim, lieur, kakurangan mikronutrién, kacapean, nyeri sirah, sareng batu empedu ().

Salajengna, diet 1,200-kalori tiasa nyetél anjeun pikeun gagal upami leungitna beurat jangka panjang mangrupikeun tujuan anjeun.

Ngawatesan kalori ngakibatkeun parobihan métabolik dina awak anjeun. Ieu kalebet kanaékan hormon sapertos ghrelin sareng kortisol, anu ngadorong kalaparan, ogé turunna tingkat metabolisme istirahat (RMR), atanapi kalori anu dibakar nalika istirahat (12,).

Hal ieu nyababkeun kasempetan langkung beurat pikeun ngirangan waktos deui, ogé siklus setan tina sababaraha kali penurunan beurat awak dituturkeun ku beurat meunangkeun deui yén seueur pangalaman diét anu lami - anu ilahar ngakibatkeun perasaan asa.

Ngabuburit beurat ngarugikeun kaséhatan méntal, sareng panilitian parantos nunjukkeun yén dieting sareng siklus beurat awak tiasa setrés dina haté sareng tiasa ngakibatkeun résiko anu langkung luhur tina gangguan dahar, diabetes tipe 2, sareng tingkat kematian (,).

Motong kalori teuing parah tiasa ngakibatkeun efek samping négatip sapertos deficiencies gizi sareng kacapean. Diét kalori rendah jarang dianggo pikeun leungitna beurat jangka panjang sareng tiasa ngakibatkeun siklus beurat, anu négatip mangaruhan kaséhatan sadayana.

Alternatipna langkung saé

Sering panyadia kasehatan sareng jalma anu ngirangan ngirangan beurat milih diét dumasar kumaha gancangna aranjeunna tiasa ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong, gagal mertimbangkeun konsekuensi kaséhatan jangka panjang tina teuing ngawatesan kalori.

Sedengkeun milih diet kalori anu terbatas, rendah anu nganteurkeun jauh dihandap kabutuhan kalori sadidinten anjeun sigana bakal ngahasilkeun leungitna beurat gancang, tetep émut yén sababaraha leungitna beurat éta dina bentuk massa otot. Kaleungitan otot sareng adaptasi métabolik sanés tiasa nurunkeun RMR anjeun (12).

Defisit kalori anu ageung henteu ngan ukur ngakibatkeun parobihan anu henteu pikaresepeun anu ngajantenkeun ngajaga turunna beurat langkung hésé tapi ogé tiasa nyandak tol serius dina karaharjaan émosional anjeun.

Kaseueuran studi panilitian nunjukkeun yén diét henteu dianggo sareng nganggo metode langkung beurat awak anu langkung séhat, mangrupikeun pilihan anu langkung saé pikeun ngadukung pangirangan beurat sareng pangropéa leungitna beurat kana waktos.

Salaku conto, tibatan motong asupan anjeun dugi ka 1.200 kalori, anu biasana ngalibatkeun nyukcruk unggal tuangeun dahareun anu ngalangkungan lambé anjeun, cobian sababaraha tip anu handap, tips leungitna beurat anu séhat:

• Tuang sadayana tuangeun. Sakabeh tuangeun, kalebet sayuran, buah, kacang, lauk, kacang, siki, sareng endog, kedahna ngandung mayoritas asupan kalori anjeun. Sakabéh kadaharan dibungkus ku serat, protéin, sareng lemak séhat anu diperyogikeun awak anjeun pikeun mekar.
• Potong gula sareng lemak tambahan. Ngurangan gajih anjeun sareng nambihan asupan gula mangrupikeun cara anu séhat pikeun ngamajukeun ngirangan beurat awak. Dahareun gula-sareng / atanapi tuangeun sarat gajih kalebet soda, muih, és krim, permén, sareng séréal gula ().
• Masak langkung tuangeun di bumi. Ngandelkeun kirang nyandak, réstoran, sareng tuangeun gancang sareng masak langkung seueur tuang di bumi. Jalma anu masak langkung seueur tuangeun di bumi condong beuratna kirang sareng ngagaduhan pola dahar anu langkung séhat tibatan anu langkung seueur tuangeun di luar bumi ().
• Ningkatkeun kagiatan sadidinten. Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngamajukeun séhat, penurunan beurat awak anu sustainable nyaéta nyiptakeun defisit kalori ku cara ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar. Coba tambahkeun di jalanan sadidinten di luar, nyandak kelas latihan, atanapi lebet ka gim ().
• Gawe sareng panyawat Podomoro anu berpengetahuan. Ngirangan beurat badan tiasa nyingsieunan sareng setrés. Ahli diet anu ngagaduhan kawéntar atanapi panyayogi Podomoro terlatih sanés tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara séhat tanpa watesan anu ekstrim.

Nalika kaleungitan beurat nganggo cara dahar anu séhat, dietary tiasa langkung seueur waktos, éta ngirangan adaptasi anu henteu nguntungkeun anu lumangsung nalika pangwatesan kalori anu ekstrim sareng tiasa ngabantosan ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun ngajaga beurat anu saé.

Nalika nyobian ngirangan beurat badan, ngagunakeun cara anu kirang terbatas tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngirangan beurat awak anu séhat.

Garis handap

Diét anu ngagaduhan 1,200 kalori mangrupikeun pola tuangeun kalori anu handap anu biasana ngalibatkeun ngitung kalori sareng tuangeun kalori anu ngirangan kalori pikeun ngamajukeun penurunan berat badan gancang.

Sanaos diet 1,200-kalori sigana ngamajukeun jangka pondok, leungitna beurat gancang, adaptasi métabolik anu kajantenan nalika pangwatesan kalori ngajantenkeun tetep beurat dina jangka panjang hésé pisan.

Naon deui, 1,200 kalori aya dina jumlah rata-rata kalori anu paling jalma déwasa - bahkan awéwé leutik - kedah ngala awakna.

Sedengkeun diét anu nyayogikeun 1,200 atanapi kirang kalori mangrupikeun alat populér pikeun ngirangan beurat badan, langkung saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum pikeun milih diet anu ngabakar awak anjeun dina cara anu séhat sareng ngamajukeun penurunan beurat badan anu laun tapi sustainable anu tiasa dijaga saumur hirup.