11 Mangpaat Kaséhatan Bawang bodas

Eusina

• 1. Bawang bodas Ngandung Senyawa Sareng Bahan Pangobatan Poténsial
• 2. Bawang bodas Kacida Gizi Tapi Boga Kalayan Sababaraha Kalori
• 3. Bawang bodas Tiasa Ngalawan Kasakit, Kalebet Tiis Umum
• 4. Sanyawa Aktip dina Bawang bodas Tiasa Ngirangan Tekanan Getih
• 5. Bawang bodas ningkatkeun tingkat kolesterol, anu tiasa nurunkeun résiko panyakit jantung
• 6. Bawang bodas Ngandung Antioksidan Anu Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Alzheimer sareng Pikun
• 7. Bawang bodas Dupi Mantuan Anjeun Hirup Langkung Panjang
• 8. Kinerja Atletik Bisa Ditingkatkeun Ku Suplemén Bawang bodas
• 9. Dahar Bawang bodas Dupi Ngabantosan Detoksifikasi Logam Heavy dina Awak
• 10. Bawang bodas Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Tulang
• 11. Bawang bodas Gampang Dilebetkeun kana Diét Anjeun sareng Raos Raosna Leres pisan
• Garis handap

"Hayu katuangan tuangeun ubar, sareng ubar janten tuangeun anjeun."

Éta mangrupikeun kecap anu kawéntar ti dokter kuno Yunani Hippocrates, sering disebut bapak pangobatan Kulon.

Anjeunna leres-leres biasa resep resep bawang bodas pikeun ngubaran rupa-rupa kaayaan médis.

Élmu modérn anyar-anyar ieu negeskeun seueur épék kaséhatan anu nguntungkeun ieu.

Ieu 11 kauntungan kaséhatan bawang bodas anu dirojong ku panilitian manusa.

1. Bawang bodas Ngandung Senyawa Sareng Bahan Pangobatan Poténsial

Bawang bodas mangrupikeun pepelakan dina kulawarga Allium (bawang).

Éta raket pisan hubunganana sareng bawang, bawang bawang sareng bawang daun. Unggal bagéan bohlam bawang bodas disebat cengkéh. Aya sakitar 10-20 cengkéh dina bohlam tunggal, pasihkeun atanapi candak.

Bawang bodas tumuh di seueur penjuru dunya sareng mangrupikeun bahan populér pikeun masak kusabab bau na anu raos sareng raos anu lezat.

Nanging, sapanjang sajarah kuno, panggunaan utama bawang bodas pikeun kaséhatan sareng sipat ubarna ().

Kagunaanna didokumentasikeun ogé ku seueur peradaban utama, kalebet Mesir, Babul, Yunani, Romawi sareng Cina ().

Élmuwan ayeuna terang yén kaseueuran manpaat kaséhatan na disababkeun ku sanyawa walirang anu dibentuk nalika cengkéh bawang bodas dicincang, ditumbuk atanapi dimamah.

Sugan anu paling kawéntar diantarana katelah allicin. Nanging, allicin mangrupikeun sanyawa teu stabil anu ngan ukur aya dina bawang bodas seger saatos diteureuy atanapi ditumbuk ().

Sanyawa sanés anu tiasa berperan dina kauntungan kaséhatan bawang bodas kalebet diallyl disulfide sareng s-allyl cysteine ​​().

Senyawa walirang tina bawang bodas ngasupkeun awak tina saluran pencernaan sareng ngumbara di sakujur awak, dimana éta pangaruh épék biologis na kuat.

Ringkesan Bawang bodas mangrupikeun pepelakan dina kulawarga bawang anu nuju dipelak pikeun rasa anu khas sareng manpaat kaséhatan. Éta ngandung sanyawa walirang, anu dipercaya bakal nyandak sababaraha manpaat kaséhatan.

2. Bawang bodas Kacida Gizi Tapi Boga Kalayan Sababaraha Kalori

Kalori kanggo kalori, bawang bodas luar biasa ngandung gisi.

Hiji cengkéh (3 gram) bawang bodas atah ngandung ():

• Mangan: 2% tina Nilai Harian (DV)
• Vitamin B6: 2% tina DV
• Vitamin C: 1% tina DV
• Selenium: 1% tina DV
• Serat: 0,06 gram
• Jumlah kalsium, tambaga, kalium, fosfor, beusi sareng vitamin B1 anu pantes

Ieu sareng 4,5 kalori, 0,2 gram protéin sareng 1 gram karbohidrat.

Bawang bodas ogé ngandung jumlah ngambah sababaraha rupa zat gizi sanés. Nyatana, éta ngandung sakedik ampir sadayana anu anjeun peryogikeun.

Ringkesan Bawang bodas rendah kalori sareng beunghar ku vitamin C, vitamin B6 sareng mangan. Éta ogé ngandung jumlah ngambah sababaraha rupa zat gizi sanés.

3. Bawang bodas Tiasa Ngalawan Kasakit, Kalebet Tiis Umum

Suplemén bawang bodas dikenal pikeun naekeun fungsi sistem imun.

Hiji studi anu ageung, 12-minggu mendakan yén suplemen bawang bodas unggal dinten ngirangan jumlah pilek ku 63% dibandingkeun sareng plasebo ().

Panjang rata-rata gejala tiis ogé dikirangan 70%, ti 5 dinten dina kelompok plasebo janten ngan 1,5 dinten dina grup bawang bodas.

Panilitian sanés mendakan yén dosis tinggi ekstrak bawang bodas yuswa (2,56 gram per dinten) ngirangan jumlah dinten gering ku tiis atanapi flu ku 61% ().

Nanging, hiji ulasan nyimpulkeun yén buktina henteu cekap sareng langkung seueur panilitian anu diperyogikeun ().

Sanaos henteu aya buktina anu kuat, nambihan bawang bodas kana diét anjeun panginten pantes dicobaan upami sering mendingan.

Ringkesan Suplemén bawang bodas ngabantosan nyegah sareng ngirangan parna panyakit umum sapertos flu sareng flu biasa.

4. Sanyawa Aktip dina Bawang bodas Tiasa Ngirangan Tekanan Getih

Kasakit kardiovaskular sapertos serangan jantung sareng stroke mangrupikeun pembunuh pangageungna di dunya.

Tekanan darah tinggi, atanapi hipertensi, mangrupikeun salah sahiji anu paling penting pikeun panyawat panyakit ieu.

Panilitian manusa parantos mendakan suplemén bawang bodas ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina ngirangan tekanan darah dina jalma anu darah tinggi (,,).

Dina hiji panilitian, 600-1.500 mg ekstrak bawang bodas yuswa sami-sami efektif sareng ubar Atenolol dina ngirangan tekanan getih salami 24-minggu ().

Dosis suplemén kedah cukup luhur pikeun épék anu dipikahoyong. Jumlah anu diperyogikeun sami sareng sakitar opat cengkéh bawang bodas per dinten.

Ringkesan Dosis bawang bodas anu luhur katingalina ningkatkeun tekanan darah pikeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi (hipertensi). Dina sababaraha conto, suplemén tiasa janten épéktip sapertos pangobatan biasa.

5. Bawang bodas ningkatkeun tingkat kolesterol, anu tiasa nurunkeun résiko panyakit jantung

Bawang bodas tiasa nurunkeun kolesterol total sareng LDL.

Pikeun anu ngagaduhan koléstérol tinggi, suplemén bawang bodas katingalina ngirangan total sareng / atanapi koléstérol LDL sakitar 10-15% (,,).

Ningali koléstérol LDL ("goréng") sareng HDL ("alus") khusus, bawang bodas katingalina nurunkeun LDL tapi teu aya pangaruh anu dipercaya kana HDL (,,,,).

Tingkat trigliserida tinggi mangrupikeun faktor résiko anu dipikaterang pikeun panyakit jantung, tapi bawang bodas sigana henteu gaduh pangaruh anu signifikan dina tingkat trigliserida (,).

Ringkesan Suplemén bawang bodas sigana ngirangan kolesterol total sareng LDL, khususna pikeun anu ngagaduhan koléstérol tinggi. Kolesterol HDL sareng trigliserida sigana henteu kapangaruhan.

6. Bawang bodas Ngandung Antioksidan Anu Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Alzheimer sareng Pikun

Karuksakan oksidatif tina radikal bébas nyumbang kana prosés sepuh.

Bawang bodas ngandung antioksidan anu ngadukung mékanisme pelindung awak ngalawan karusakan oksidatif ().

Dosis suplemén bawang bodas anu tinggi parantos kabuktosan ningkatkeun énzim antioksidan dina manusa, ogé nyata ngirangan setrés oksidatif dina jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi (,,).

Épék gabungan pikeun ngirangan koléstérol sareng tekanan getih, ogé sipat antioksidan, tiasa ngirangan résiko panyakit otak umum sapertos panyakit Alzheimer sareng pikun (,).

Ringkesan Bawang bodas ngandung antioksidan anu ngajaga tina karusakan sél sareng sepuh. Éta tiasa ngirangan résiko panyakit Alzheimer sareng pikun.

7. Bawang bodas Dupi Mantuan Anjeun Hirup Langkung Panjang

Pangaruh poténsial bawang bodas dina umur panjang dasarna teu mungkin dibuktikeun dina manusa.

Tapi nunjukkeun pangaruh anu nguntungkeun kana faktor résiko penting sapertos tekanan getih, masuk akal yén bawang bodas tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami.

Kanyataan yén éta tiasa ngalawan panyakit tepa ogé mangrupikeun hal anu penting, sabab ieu panyabab umum tina maot, khususna pikeun manula atanapi jalma anu ngagaduhan sistem imun anu henteu berfungsi.

Ringkesan Bawang bodas parantos terang pangaruh anu nguntungkeun dina panyabab umum tina panyawat kronis, janten masuk akal yén éta ogé tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami.

8. Kinerja Atletik Bisa Ditingkatkeun Ku Suplemén Bawang bodas

Bawang bodas mangrupikeun salah sahiji bahan "kinerja ningkatkeun" pangpayunna.

Éta tradisional dianggo dina budaya kuno pikeun ngirangan kacapean sareng ningkatkeun kapasitas pagawé.

Anu paling penting, éta dipasihkeun ka atlit Olimpiade di Yunani kuno ().

Panilitian rodénsia nunjukkeun yén bawang bodas ngabantosan kinerja olahraga, tapi saeutik pisan panilitian manusa anu parantos dilakukeun.

Jalma anu ngagaduhan panyakit jantung anu nyandak minyak bawang bodas salami 6 minggu kagungan pangurangan 12% tingkat denyut jantung sareng kapasitas latihan anu langkung saé ().

Nanging, studi ngeunaan salapan pengendara motor kalapa henteu mendakan kauntungan kinerja ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén kacapean anu diinduksi ku latihan tiasa dikirangan ku bawang bodas ().

Ringkesan Bawang bodas tiasa ningkatkeun kinerja fisik sato lab sareng jalma anu kaserang panyakit jantung. Mangpaat pikeun jalma anu séhat henteu acan kasimpulan.

9. Dahar Bawang bodas Dupi Ngabantosan Detoksifikasi Logam Heavy dina Awak

Dina dosis tinggi, sanyawa walirang dina bawang bodas parantos kabuktosan ngajaga tina karuksakan organ tina karacunan logam beurat.

Panilitian opat minggu di pagawé pabrik batré mobil (kakeunaan kakeunaan kalungguhan) mendakan yén bawang bodas ngirangan kadar timbel dina getih ku 19%. Éta ogé ngirangan seueur tanda klinis toksisitas, kalebet nyeri sirah sareng tekanan getih ().

Tilu dosis bawang bodas unggal dinten bahkan ngungkulan ubar D-penicillamine dina ngirangan gejalana.

Ringkesan Bawang bodas nunjukkeun sacara nyata ngirangan karacunan kalungguhan sareng gejala anu aya hubunganana dina hiji panilitian.

10. Bawang bodas Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Tulang

Teu aya panilitian manusa anu ngukur pangaruh bawang bodas kana leungitna tulang.

Nanging, studi rodénsia parantos nunjukkeun yén éta tiasa ngaminimalkeun leungitna tulang ku cara ningkatkeun éstrogén dina bikang (,,,).

Hiji studi di awéwé menopaus mendakan yén dosis harian ekstrak bawang bodas garing (sami sareng 2 gram bawang bodas atah) sacara signifikan turun pananda kakurangan éstrogén ().

Ieu nunjukkeun yén suplement ieu tiasa gaduh épék mangpaat dina kaséhatan tulang dina awéwé.

Kadaharan sapertos bawang bodas sareng bawang ogé tiasa gaduh épék mangpaat dina osteoarthritis ().

Ringkesan Bawang bodas sigana gaduh sababaraha manpaat pikeun kaséhatan tulang ku ningkatkeun tingkat éstrogén dina bikang, tapi peryogi langkung seueur kajian manusa.

11. Bawang bodas Gampang Dilebetkeun kana Diét Anjeun sareng Raos Raosna Leres pisan

Anu terakhir sanés manpaat kaséhatan, tapi tetep penting.

Bawang bodas gampang pisan (sareng nikmat) kalebet dina diét anjeun ayeuna.

Éta ngalengkepan tuangeun anu paling raos, khususna sup sareng saos. Rasa bawang bodas anu kuat ogé tiasa nambihan dobel pikeun resep anu hambar.

Bawang bodas aya sababaraha bentuk, ti ​​mimiti cengkéh sareng pastes lemes nepi ka bubuk sareng suplemén sapertos sari bawang bodas sareng minyak bawang bodas.

Nanging, tetep diémutan yén aya sababaraha kakurangan bawang bodas, sapertos bau napas. Aya ogé sababaraha jalma anu alérgi kana éta.

Upami anjeun ngagaduhan gangguan pendarahan atanapi nginum obat panguburan getih, ngobrol sareng dokter sateuacan ningkatkeun asupan bawang bodas anjeun.

Hiji cara umum pikeun nganggo bawang bodas nyaéta mencét sababaraha cengkéh bawang bodas seger sareng pencét bawang bodas, teras dicampur sareng minyak zaitun parawan tambahan sareng sakedik uyah.

Ieu ganti baju anu séhat sareng super nyugemakeun.

Ringkesan

Bawang bodas ngeunah sareng gampang ditambihkeun diét anjeun. Anjeun tiasa ngagunakeunana dina piring gurih, sup, saos, ganti baju sareng seueur deui.

Garis handap

Rébuan taun, bawang bodas dipercaya ngagaduhan sipat ubar.

Élmu ayeuna parantos mastikeun.