10 Kabugaran Damang Sarap Obrolan Diri Pikeun Dihindari

Eusina

• Pami Ginormous Abdi Moal Ipis
• Kuring Boga Gén Gajih sareng Teu Bisa Ngurangan Beurat
• Panyakit Jantung Ngajalankeun di Kulawarga Kuring, Janten Abdi Ditumpes
• Abdi ngagaduhan métabolisme anu langkung laun tibatan anu sanés
• Kuring Teu Ningali Béda, Janten Naha Ngaganggu?
• Kuring Henteu Butt, sareng Henteu Aya anu Ngarobih Éta
• Kuring Teu Gaduh Waktos Kanggo
• Latihan
• Abdi teu tiasa nganggo beurat:
• Kuring bakal Bulk Up!
• Abdi Lemah-Abdi Teu Tiasa
• Angkat Beurat
• Kuring Moal Pernah Boga Beuteung Datar Saatos Ngabogaan Budak
• Review pikeun

Ngerakeun nalika aya anu nangkep anjeun nyarios ka diri anjeun nyaring, tapi obrolan diri ieu sanés omong kosong: Hal-hal anu anjeun nyarioskeun ka diri unggal dinten tiasa mangaruhan pola pikir anjeun sareng pendekatan anu anjeun lakukeun pikeun kabugaran sareng kaséhatan anjeun.

Kaseueuran urang hoyong tumuh sareng ningkat dina sagala rupa aspék kahirupan urang, tapi kamekaran éta henteu gampang sabab urang nuju perang antara kabiasaan urang baheula (pikiran sareng tindakan) sareng kabiasaan anyar anu dipikahoyong, saur Michael Gervais , Ph.D., psikolog sareng diréktur kinerja tinggi pikeun DISC Sport and Spine Center di Newport Beach, California. Salah sahiji kabiasaan éta nyaéta nyarios diri urang. "Dialog batin urang, boh sacara lisan atanapi pribadi, nyaéta kumaha urang ngajantenkeun dunya," saurna.

Sareng ngadangukeun paguneman pribadi anjeun gaduh kakuatan pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun atanapi ngahalangan anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun. Upami anjeun berjuang pikeun ngawangun awak anu anjeun impikeun, mundur saléngkah teras ngadangukeun diri anjeun. Ngadangu salah sahiji pernyataan omongan diri négatip anu umum? Teras teraskeun maca pikeun naséhat ahli ngeunaan cara ngarobih deui basa anjeun sareng mimitian mariksa tujuan kabugaran éta.

Pami Ginormous Abdi Moal Ipis

Jinis pernyataan ieu sacara instan nyiptakeun tegangan dina pikiran anjeun sareng uteuk anjeun, saur Gervais. "Nalika urang gaduh pikiran mumusuhan atanapi négatip, otak urang ngabales ku ngaleupaskeun bahan kimia anu mangaruhan haté." Pikiran négatif anu terus-terusan tiasa janten racun, sabab sistem kekebalan urang janten kompromi kusabab aktivasina mékanisme tarung-atanapi-hiber. "Pamikiran négatip kronis nyiptakeun lingkungan internal anu mumusuhan anu urang tiasa mendakan diri urang depresi, hariwang, bahkan langkung lemah sacara fisik," saur Gervais. "Éta janten ngéléhkeun diri." Kanyataanna, toning sareng ketang pingping anjeun meryogikeun perhatian ka diét, ditambah latihan cardio sareng kakuatan. Kalebet lunges, squats, sareng step-up dua dugi tilu kali saminggu pikeun anjeun pingping pangalusna.

Kuring Boga Gén Gajih sareng Teu Bisa Ngurangan Beurat

Wajar pikeun hariwang upami indung anjeun gaduh top muffin, tapi, kumisan DNA, anjeun henteu ditakdirkeun pikeun gaduh bentuk awak anu sami. Panalungtikan némbongkeun yén ngan 20 nepi ka 30 persén gain beurat ieu attributed ka genetik, nyebutkeun palatih Tom Holland, panulis Darso Gym (William Morrow, 2011), janten anjeun tiasa ngarobih parobihan. "Obesitas sering aya hubunganana sareng faktor budaya, sanés genetika, janten mimitian tuang sareng jalma-jalma anu ngalaksanakeun kabiasaan tuang anu séhat, kumargi kajian nunjukkeun urang condong ngaca jalma anu urang tuang," saur anjeunna. Jurnal asupan tuangeun anjeun sareng sadar kana tantangan khusus anjeun ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun nunjukkeun daérah dimana anjeun kedah damel.

Panyakit Jantung Ngajalankeun di Kulawarga Kuring, Janten Abdi Ditumpes

Lahir sareng "gén goréng" saleresna Tambih deui alesan pikeun digawé kaluar, nyebutkeun Andrew M. Freeman, M.D., cardiologist jeung departemén kadokteran di Kaséhatan Yahudi Nasional di Denver. Latihan rutin nandingan sababaraha ubar pangobatan anu paling hadé pikeun pangubaran panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng masalah koléstérol, sareng ubar, nyegah, atanapi mangaruhan sacara positip ampir unggal panyakit anu dipikaterang, saurna. American Heart Association sareng American College of Cardiology nyarankeun 150 menit kagiatan gancang unggal dinten. "Ngahontal éta ku ngalakonan 30 menit unggal weekdays jeung nyokot weekends off," nyebutkeun Dr Freeman. Sareng anjeun henteu kedah ngesang dina mesin: Leumpang gancang, jogging, roller blading, ngojay, atanapi kagiatan anu anjeun resep bakal dilakukeun. Sareng tong hilap yén diet rendah lemak, low-kolesterol ogé tiasa ngabantosan.

Abdi ngagaduhan métabolisme anu langkung laun tibatan anu sanés

Percaya yén anjeun aya dina karugian tiasa nyababkeun anjeun henteu daék latihan pisan. Sabalikna, upami anjeun pikir metabolisme mangrupikeun masalah, laksanakeun pikeun nguatkeunana, saur Katrina Radke, perenang Olimpiade sareng panulis Janten Pangsaéna Anjeun Tanpa Stress (Motivational Press, Inc.). Laksanakeun latihan interval, sareng tuang unggal tilu dugi ka opat jam, anu ngagaduhan bonus tambahan pikeun ngabantosan anjeun moal lapar teuing atanapi henteu kenyang teuing, janten anjeun ngaraos tanaga anu tetep, saur anjeunna.

Kuring Teu Ningali Béda, Janten Naha Ngaganggu?

Latihan kedah sumping sareng bantahan: "Hasil sapeuting henteu has." Nyatana, dibutuhkeun dua dugi tilu bulan pikeun ngamimitian nyatet parobihan-persis waktos nalika urang sering kaluar, saur Holland. "Anjeun kudu inget yen eta teu nyandak anjeun saminggu pikeun meunangkeun beurat, jadi naha anjeun bakal nyangka leungit eta sapeuting? Anjeun bisa jadi teu aya acan, tapi anjeun geus ngadeukeutan ti anjeun éta ". Unggal pon anu anjeun hoyong leungit peryogi defisit 3.500 kalori, janten upami anjeun hoyong kaleungitan pon saminggu, potong 500 kalori sadinten ku diet sareng latihan.

Kuring Henteu Butt, sareng Henteu Aya anu Ngarobih Éta

Kalayan masalah jantung sareng beurat, anjeun tiasa hatur nuhun ka Ibu sareng Bapa pikeun pungkur anu datar-sareng ningkatkeun naon anu anjeun gaduh. Nalika sadaya kapasitas genetik otot anjeun ditangtukeun saé sateuacan anjeun dilahirkeun, "anjeun leres-leres tiasa naékkeun palang," saur Irv Rubenstein, Ph.D., fisiologis olahraga sareng pangadeg S.T.E.P.S. (Latihan Élmu sareng Latihan Spesialis Resép) di Nashville, Tennesse. Candak workout handap-awak anjeun ka tingkat salajengna: Rubenstein nyarankeun squats nu buka jero jadi thighs anjeun ampir sajajar atawa handap, sarta step-up dina bangku 12- nepi ka 18 inci atawa hambalan ngagunakeun dumbbells nu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun 2 nepi 3 sét 6 dugi 12 repetisi.

Kuring Teu Gaduh Waktos Kanggo

Latihan

Obrolan diri sadayana-henteu-gampang ngajantenkeun gampang janten korban kaayaan di sakitar urang, saur Radke. "Nalika urang ngadamel alesan, éta biasana kusabab urang gugup ngeunaan leres-leres ngalakukeun tindakan. Urang panginten henteu terang naon anu kedah dilakukeun atanapi janten sieun éta moal kabayar." Sakali urang nyiptakeun visi anu cekap ageung tina naon anu urang tiasa kéngingkeun upami urang leres-leres ngalakukeun léngkah awal, urang tiasa motivasi. Radke nyarankeun dimimitian ku saukur lima menit tina engapan dasar sarta manjang, sarta sakali éta karasaeun alus, tambahkeun deui atawa aktivitas séjén. "Koncina nyaéta saluyu sareng anu alit, ngawangun kayakinan anjeun, teras nyandak léngkah-léngkah salajengna," saur anjeunna.

Abdi teu tiasa nganggo beurat:

Kuring bakal Bulk Up!

Hayu urang nempo elmu di dieu: "Awéwé ngan saukur teu boga tingkat téstostéron keur meunang badag," nyebutkeun Holland. "Nanging, anjeun hoyong seueur otot anu langsing sabisa éta naekeun metabolisme." Lamun sieun jadi Hulk, megatkeun kaluar pita ukur jeung catetan kuriling (pingping anjeun, leungeun luhur, anak sapi, jsb), nyukcruk bédana kana waktu jadi Anjeun bisa nempo hideung bodas lamun nuju tumuwuh atawa ngan firming up. Sababaraha awéwé tiasa ngawangun, tapi ieu peryogi langkung seueur kalori ti anu anjeun peryogikeun, saur Rubenstein. "Bobot mangrupikeun cara anu paling dipercaya pikeun ngagaduhan jinis kakuatan sareng nada anu dipikahoyong awéwé," saur Rubenstein. Anjeunna nyarankeun ngalakukeun kardio dina dinten anu sami sareng latihan résistansi, anu nunjukkeun studi ngahasilkeun kirang tina pertumbuhan rangsangan tibatan ngalakukeun duana nyalira-sareng éta hartosna awak kenceng tanpa seueur.

Abdi Lemah-Abdi Teu Tiasa

Angkat Beurat

Upami anjeun lemah, anjeun kedah angkat beurat pikeun ngabantosan otot anjeun langkung kuat! Ulah salempang ngeunaan nomer dina dumbbells; mimitian ku naon waé anu anjeun tiasa angkat sareng maju kana beurat anu langkung beurat nalika éta janten gampang teuing. Malah beurat awak anjeun tiasa dianggo, saur Radke. Push-up, pull-up, squats, sareng latihan bébas peralatan sanés tiasa ngadamel latihan anu efektif sareng nangtang. "Anjeun bahkan tiasa ngamimitian ku nyepeng posisi dorong ku tuur dina taneuh supados biasa ngabijilkeun awak anjeun sorangan," tambah Radke.

Kuring Moal Pernah Boga Beuteung Datar Saatos Ngabogaan Budak

Kahiji, inget yen Beyonces jeung Reese Witherspoons dunya gaduh palatih pribadi, ahli diet, koki, sareng ahli sanés anu masihan rencana sareng perhatian masing-masing, salian ti nannies atanapi pasangan au anu nonton orokna nalika aranjeunna damel dua jam langsung. Tapi, ngahambat réparasi diastasis (pipisahan otot rektus abdominis) atanapi kulit super-manteng, "awéwé tiasa kaleungitan gajih sareng nada deui otot kalayan latihan anu leres," saur Rubenstein. Hambalan munggaran nyaéta cardio, sarta latihan interval geus ditémbongkeun ngurangan gajih beuteung leuwih éfisién ti cardio-inténsitas handap. Rubenstein nyarankeun 15 ka 20 menit interval tilu dinten saminggu. Upami éta sesah teuing, 30 menit kardio tradisional sahenteuna lima dinten saminggu ogé tiasa jalan. Toning mangrupikeun bagian kadua: Fokus kana obliques anjeun pikeun narik témbok beuteung anjeun ka arah garis tengah anjeun. Coba papan samping, crunches serong, atanapi rotasi nganggo tabung. Tapi tangtosna anjeun kedah ngagabungkeun ieu sareng diet anu nyayogikeun sababaraha ratus kalori kirang ti anu parantos anjeun tuang (henteu pernah turun di handap 1,200 kalori, titik dimana awak anjeun asup kana modeu kalaparan sareng metabolisme anjeun kalem).

Review pikeun