10 Tip pikeun Babalik Asih sareng Ngerjakeun Latihan Nalika Anjeun Henteu Tiasa Wates Sawaktos

Eusina

• # 1 Hormat awak anjeun.
• # 2 Entong ngabandingkeun rutinitas anjeun ka batur.
• # 3 Komitmen kana hiji hal — sacara harfiah.
• # 4 Entong sieun nyungkeun bantosan.
• # 5 Mésér baju latihan énggal.
• # 6 Ganti lingkungan anjeun.
• # 7 Terang iraha nyorong nyalira.
• # 8 Henteu raoseun.
• # 9 Miluan hiji tim.
• # 10 Eureun latihan.
• Review pikeun

Syukur beuki seueur jalma anu mimiti ngiringan latihan salaku hal anu langkung bagian tina gaya hirup anjeun tibatan "trend" atanapi komitmen musiman. (Naha usum panas-awak mania punten tos maot?)

Tapi éta henteu hartosna yén hirup moal tiasa ngahalangan bahkan rencana anu paling hadé sareng rutinitas gim. Meureun anjeun ngan ukur ngagaduhan orok sareng henteu tiasa ngartos nempatkeun spandex atanapi panginten anjeun parantos ngamajukeun kacilakaan sareng parantos kaleungitan sadaya kauntungan anu anjeun hasilkeun. Aya seueur pisan alesan anu nyata, jujur, gampang, sareng tiasa ditarima pikeun lumangsungna kabugaran. Aya ogé anu tiasa dicarioskeun ngeunaan ngan saukur aya dina corong kabugaran. Anjeun panginten masih tiasa damel, tapi anjeun teu tiasa émut waktos terakhir anjeun leres-leres resepna. Tarjamahan: Henteu aya jalan pikeun anjeun kéngingkeun naon anu dipikahoyong ku awak anjeun (sareng pikiran) tina gerakan anu teu kapikiran.

Cageur pikeun sadayana di luhur: Mimiti sareng paling penting, motong diri anjeun rada kendor. Janten bageur, sareng terang yén naon waé alesan anjeun pikeun henteu bogoh ka olahraga (atanapi, sih, henteu pernah leres-leres aya hubungan anu komitmen sareng kabugaran tiheula), éta valid. Salajengna, ketok kana kreativitas anjeun sareng jalankeun cara anyar pikeun ngarobih sudut pandang anjeun dina laksana. Pikeun ngabantosan, kami naroskeun sababaraha pro kaséhatan pikeun ngabahas kumaha aranjeunna parantos narik diri tina karesahan latihanana sorangan.

Nyolong tip aranjeunna sareng murag asih ka latihan anjeun pikeun saé.

# 1 Hormat awak anjeun.

Ibu anyar sareng panguat kabugaran Jocelyn Steiber of @chicandsweaty terang kumaha rasana hirup ngalungkeun rengkuh ageung dina rutinitas kabugaran anu diminyakeun ku anjeun. Sanaos parantos damel sapanjang kakandunganana, saatos anjeunna ngalahirkeun putrina sababaraha bulan ka pengker, anjeunna nyarios yén anjeunna kaleungitan motivasi.

"Kuring pikir kuring bakal janten salah sahiji awéwé anu ngitung dinten dugi ka kéngingkeun genep minggu" maju-maju "ti dokter, tapi nalika dinten éta datang, kuring bahkan henteu caket siap-siap pikeun damel deui, "saur anjeunna. "Kuring lemes sacara fisik sareng méntal." (Tingali: Kumaha Cara Ngaleueut Latihan sareng Motivasi Berat Badan Nalika Anjeun Ngan hoyong Ngaregepkeun sareng Dahar Chip)

Antukna, Steiber mendakan yén hal anu pangsaéna anu anjeunna tiasa lakukeun nyaéta ngahargaan naon anu dialami ku awakna sareng masihan waktos. "Butuh waktu kuring ampir sataun pikeun ngaraos raoseun ku awak énggal sareng resep damel deui." Pamustunganana, anjeunna cabé dina latihan mini salami waktu sare waktu putrina, sareng voilà, anjeunna mendakan sababaraha cadangan énergi anu teu acan kaanggo.

# 2 Entong ngabandingkeun rutinitas anjeun ka batur.

Meureun anjeun nuju hustling di gym sareng henteu ningali hasil anu sami sareng réréncangan anjeun anu bieu émut kanggo ngepak sapatu koperna. Meureun anjeun gaduh sababaraha bulan sibuk di padamelan sareng nyimpen sababaraha pon tambahan bari batur sapagawean anjeun kumaha waé ogé waktos kéngingkeun ripped di studio kabugaran butik caket dieu.

Ngaganggu? Tiasa waé. Tapi lirén ngabandingkeun awak sareng latihan rutin anjeun ka batur. Unggal awak bénten-bénten, sareng seueur pisan anu ningali "hasil" tibatan waktos anjeun angkat ka gim. (Patali: Naha Kancing Anjeun Sigana Henteu Sarua Perkara Perkara Squats Anjeun)

"Hésé henteu ngabandingkeun diri sareng anu sanés, tapi cobi tong murag kana jebakan éta," saur Steiber.

# 3 Komitmen kana hiji hal — sacara harfiah.

Unggal waktos Jess Glazer, palatih kaséhatan sareng bisnis sareng pencipta FITtrips, parantos ngaso dina kabugaran (kusabab cilaka atanapi ngan ukur hirup anu nyandak), anjeunna nyatakeun yén anjeunna parantos nganggo jalan anu sami deui pikeun mikanyaah latihanana.

Bagéan tina perjalanan éta nyaéta ngalakukeun naon waktos. Gabung sareng tantangan, mimitian program anyar, daptar pikeun balapan anu ngabutuhkeun anjeun ngalatih, saur anjeunna. (Patali: Naon Anu Ngadaptarkeun Boston Marathon Diajar Kuring Ngeunaan Tujuan-Tujuan)

Nalika anjeun ngagaduhan tujuan dina cakrawala, éta masihan anjeun fokus laser dina komitmen pikeun minuhan tujuan éta (utamina upami éta hal anu anjeun kedah mayar, sapertos balapan).

# 4 Entong sieun nyungkeun bantosan.

Éta sapertos resep terapi-kadang anjeun henteu tiasa ngalakukeun nyalira. Hal anu sami pikeun kaluar tina latihan ieu santai. Upami anjeun parantos ngalaksanakeun latihan AF anu sami boring pikeun anu terang sabaraha lami dina titik ieu, panginten janten waktos kanggo nyandak sababaraha cadangan.

Pertimbangkeun ngiring latihan pribadi atanapi ngadaptar pikeun kelas anu anjeun henteu pernah nyangka yén anjeun tiasa laksanakeun, saur Glazer, saha pelatih di Performix House di NYC. Sanés kagagalan nyuhungkeun bantosan. Éta tugas palatih atanapi instruktur pikeun ngajaga anjeun sareng awak anjeun gerak-anggo.

# 5 Mésér baju latihan énggal.

"Milarian alesan anyar pikeun mikanyaah awak anjeun atanapi mésér baju énggal anu ngajantenkeun anjeun yakin.," Nunjukkeun Steiber, anu nyatakeun yén dirina resep kana legging anu dianggangan tinggi anu masihan dorongan tambahan anu diperyogikeun pikeun postpartum. (Patali: Leggings Pinggang Tinggi Ieu Gaduh 1,472 Ulasan 5-Star)

Élmu parantos nunjukkeun yén naon anu anjeun anggo leres-leres mangaruhan kana kumaha perasaan, pikir, sareng kalakuan anjeun. "Nalika anjeun nganggo pakéan kabugaran énggal, anjeun mimiti asup kana karakter sapertos palaku ngagem kostum pikeun pagelaran," ceuk psikolog olahraga Jonathan Fader ka kami sateuacana. "Hasilna, anjeun ngarepkeun kinerja anu langkung saé, ngajantenkeun anjeun langkung siap pikeun méntal pikeun tugas éta."

# 6 Ganti lingkungan anjeun.

Upami panginten slogging dina treadmill ngajantenkeun anjeun hoyong ngalakukeun naon waé TAPI damel, naha henteu nyandak mil anjeun ka luar? Milarian cara ngajantenkeun latihan langkung resep maén sareng kirang resep "latihan" bakal ngarobih sudut pandang anjeun, saur Glazer.

Janten di luar di alam ngagaduhan kamampuan anu teu anéh pikeun ngajantenkeun anjeun sakedik kirang setrés sareng langkung bahagia sacara gembleng. Janten, candak mat yoga sareng headphone anjeun sareng latihan aliran yoga anjeun di taman caket dieu. (Patali: 6 Alesan Anu Kedah Anjeun Laksanakeun Latihan Yoga Anjeun Di Luar)

# 7 Terang iraha nyorong nyalira.

Nanya ka diri anjeun naha anjeun nyarioskeun diri sorangan kaluar tina latihan atanapi parantos ngawitan aranjeunna. Upami anjeun terlatih sareng capé, "tong ngéléhkeun diri upami anjeun capé sareng anjeun langkung milih bobo, tapi terang yén éta ogé saé pikeun ngadorong diri kadang-kadang," saur Steiber. Muka konci alesan anjeun pikeun nyingkahan kagiatan anu ngagugat pikeun masihan anjeun kabagjaan, mangrupikeun rusiah ngaluncatan halangan pikeun mendakan kabingahan dina gerakan deui. (Patali: Naha Tiasa Ngalaksanakeun HIIT Teuing?)

# 8 Henteu raoseun.

Kapuasan mangrupakeun jalur gancang pikeun bosen. Upami anjeun parantos ngalakukeun latihan anu sami salami sababaraha bulan sareng lirén ningali parobihan anu mimiti, pastina waktuna pikeun parobihan. "Coba anu anyar," saur Glazer. Henteu raoseun atanapi diajar olahraga anyar. Milarian kabagjaan sareng pikagumbiraeun dina bab anyar, awal anyar, sareng tujuan anyar! "

# 9 Miluan hiji tim.

Upami kabugaran karaos sapertos tarik kahirupan sosial anjeun atanapi ideu latihan pikeun balapan sapertos cara paling sepi pikeun beres, tempo gabung sareng hiji tim, saur Glazer. Pikirkeun: olahraga liga intramural, déwasa.

"Ieu cara anu hadé pikeun jaringan, pendak sareng babaturan anyar, sareng milarian rencang akuntabilitas," saur anjeunna.

# 10 Eureun latihan.

OKÉ, nguping kami kaluar.Salaku Glazer nempatkeun éta, ragrag deui asih gerakan téh basajan, anjeun ngan kudu eureun exercising jeung latihan jeung gantina mimitian gerak jeung maén.

Intina: Kabugaran kedahna pikaresepeun. Upami henteu, anjeun moal ngalakukeunana. "Tari, ulin, lumpat, luncat, polah sapertos budak leutik, sareng ngan ukur ngalih sapertos anjeun biasa sateuacan anjeun paduli kumaha anjeun katingalina atanapi upami anjeun nuju léngkah-léngkah sadinten."

Review pikeun