10 Kali Ngalereskeun Ukuran Ukuran Anu Paling

Eusina

• Coklat poék
• Minyak Kalapa
• Anggur beureum
• Téh Héjo
• Kacangan
• Minyak zaitun
• Kopi
• Lauk Lemak
• Alpuket
• Bawang bodas
• Langkung seueur dina SHAPE.com:
• Review pikeun

Sateuacan anjeun tuang sagelas anggur sareng tuangeun unggal wengi, anjeun panginten hoyong ningali heula élmu anu aya dina tungtung penjualan anu séhat haté. Anggur beureum-diantara anu sanés-parantos kéngingkeun reputasi salaku pembangkit listrik antioksidan anu tiasa ngabantosan panyakit sareng tanda sepuh. Sedengkeun studi nunjukkeun ieu leres, naha anjeun terang persis sakumaha mata pelajaran tés anggur anu sipping? Sareng anu langkung penting, naha anjeun bakal ngabatalkeun kauntungan upami anjeun kaleuleuwihi?

Anggo pituduh gancang ieu pikeun diajar ukuran porsi anu sampurna pikeun ngéngingkeun seueur hadiah tina tuangeun sareng inuman anu anjeun pikaresep.

Coklat poék

Hatur nuhun kana gizi dina kacang kakao, coklat poék murni pinuh ku antioksidan alami. Tapi éta pastina henteu hartosna anjeun tiasa ngaraosan sakur anu raoseun sapertos anu anjeun pikahoyong!

"Candak ti pasagi hiji inci pikeun anjeun terasrasakeun unggal wengi saatos tuang," saur Amie Valpone, panulis blog The Healthy Apple sareng penerbit majalah bébas gluten online Easy Eats. "Teuing meureun konstipasi anjeun sareng ngantepkeun anjeun kabel sateuacan bobo. Ogé, cobian coklat anu henteu diamis supados anjeun henteu ngagaduhan gula sareng gundukan handap."

Minyak Kalapa

Sanaos minyak kalapa mangrupikeun gajih jenuh, zat anu kandel sareng pastis disebatkeun kusabab seueur kaunggulanana, sapertos ngabantosan tingkat koléstérol atanapi ngahontal kulit sareng rambut anu moncorong. Kanyataanna, studi nyarankeun ngaganti margarin jeung minyak kalapa, ngagunakeun eta pikeun masak, atawa nambahkeun hiji spoonful kana smoothies blended.

"Minyak kalapa ngagaduhan raos anu lezat sareng saé upami ditambihkeun kana resep pikeun rasa anu raos, tapi sanés bebas kalori," saur Valpone. Anjeunna nyarankeun ngan ukur nganggo 2 séndok sadinten atanapi kirang upami tiasa, sabab jumlah anu sakedik éta bakal dibungkus sakitar 30 gram lemak.

Anggur beureum

Alesan naon waé pikeun sambel deui sagelas Merlot mangrupikeun hal anu pikaresepeun, utamina kusabab panilitian nunjukkeun yén sanyawa antioksidan dina anggur beureum, resveratrol, tiasa ngabantosan panyakit jantung. Tapi dina hal ieu, seueur teuing hal anu saé anu ngarugikeun kasihatan anjeun sacara umum; konsumsi alkohol anu beurat ngakibatkeun obesitas, panyakit ati, sareng paningkatan résiko kangker, sareng anu sanésna. Aturanna nyaéta nginum sacara moderat.

"Ngarasakeun sababaraha gelas anggur salami saminggu," saur Valpone. "Tilu gelas saminggu henteu kunanaon, tapi perhatikeun eusi gula sareng kalori tambahan upami anjeun ningali asupan anjeun."

Téh Héjo

Catechins, antioksidan potent kapanggih dina green tea, nyieun brew ieu kawentar kasakit-bajoang. Tapi anjeun moal nguntungkeun tunjangan anu kuat kecuali anjeun nginum sababaraha gelas sadinten.

"Aman pikeun nyatakeun anjeun tiasa ngagaduhan tilu dugi ka opat gelas sapoé, sanaos sababaraha studi nunjukkeun langkung seueur tiasa ngabantosan merangan kanker tangtu," saur Valpone.

Kitu cenah, Anjeun meureun hoyong ngawatesan asupan anjeun, sakumaha hiji cangkir loba teuing beban awak anjeun kalawan kafein.

Kacangan

Salaku bagian tina diet anu séhat, kacang-kacangan ngadamel saréat anu nyéhatkeun, khususna sabab ngandung asam lemak henteu jenuh, vitamin, sareng mineral. Tapi lebetkeun camilan kalori kana tuangeun sareng ati-ati, sabab anjeun ngan ukur peryogi sakedik sadidinten pikeun ngamangpaatkeun sipat nutrisi.

"Kuring resep nyarankeun satengah gelas almond sapoé atanapi 10 dugi 15 kacang sadidinten dinikmati nyalira, digolongkeun kana cookies sareng piring pasta pikeun tekstur krim, dialungkeun kana salad, atanapi ditambihan ku permén," saur Valpone.

Minyak zaitun

Minyak zaitun mindeng sohor pikeun mangpaatna, raket dihijikeun ka eusi asam lemak monounsaturated sarta sipat antioksidan. Sareng nalika ngagunakeun minyak zaitun pikeun masak disarankeun, penting pikeun ngawas asupan anjeun.

"Sanajan éta gajih alus, [minyak zaitun] hadir kalawan 14 gram lemak per séndok," nyebutkeun Valpone. "Anggo 2 sendok per dinten: hiji dina omelet anjeun sareng hiji dina tumis anjeun, teras nganggo cuka atanapi kaldu hayam kanggo sésana."

Kopi

Cangkir Joe mangrupikeun pokok dina seueur rutinitas énjing, tapi éta panginten dimana anjeun kedah lirén unggal dinten. Padahal panilitian nunjukkeun yén sipat anti kanker kanker java nempatkeun tukang nginum kopi dina résiko langkung handap pikeun kanker usus besar, payudara, sareng rektum, tong nganggo éta salaku alesan pikeun ngaleueut.

"Seueur teuing kopi tiasa nyababkeun jitters sareng shakes, sabab urang sadayana terang kafein tiasa ngalakukeun hal-hal anu gélo," saur Valpone. "Kuring bakal nyebutkeun hiji cangkir sapoé adil, tapi coba green tea atawa hideung tinimbang aranjeunna kirang asam. Tilu cangkir kopi sapoé teuing!"

Lauk Lemak

Lemak, lauk berminyak sapertos salmon, tuna, sardin, sareng trout dikemas ku asam lemak omega-3, jenis lemak anu alus anu ngalambatkeun penumpukan plak dina arteri anjeun. Tapi aranjeunna disebat lauk gajih ku alesan sareng, sanaos seueur kauntungan kaséhatanana, masih seueur kalori. Salaku tambahan, tingkat raksa anu luhur dina lauk tangtu sapertos tuna mangrupikeun alesan anu saé pikeun ngendalikeun asupan mingguan anjeun. "Dua porsi saminggu mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun omega-3," saur Valpone.

Alpuket

Alpuket anu lemes, krim mangrupikeun conto anu sanés tina gajih anu séhat. Nalika anjeun nambihan alpuket kana diet anjeun, awak anjeun nyerep langkung seueur likopén sareng béta-karoten, dua antioksidan anu kuat.

"Lemak anu séhat ieu ngarangkep rasa anu luar biasa sareng masangkeun sampurna dina salad, sareng endog, atanapi di luhur lauk sareng hayam," saur Valpone.

Deui, kumaha oge, teuing alpuket teu damang. "Upami ieu mangrupikeun hiji-hijina sumber gajih anjeun, lengket sareng hiji per dinten, tapi upami anjeun parantos tuang kacang sareng minyak, cobian saperempat atanapi satengah alpukat per dinten," nyarankeun Valpone.

Bawang bodas

Bawang bodas anu beunghar antioksidan ngagaduhan seueur manpaat anti kanker, tapi anjeun henteu kedah ngalelepkeun tuangeun anjeun dina éta pikeun néwak. "A cengkeh sapoé atawa tilu cengkéh saminggu mangrupakeun mimiti hébat, sabab loba jalma henteu fans bawang bodas," nyebutkeun Valphone."Mun anjeun, Tos bawang bodas Anggang kana omelets anjeun, salads, aduk-fries, sarta masakan protéin".

Lamun nuju dahar bucketfuls bawang bodas pungent, kumaha oge, jadi disiapkeun pikeun kamungkinan gangguan burih, diare, sarta réaksi alérgi.

Langkung seueur dina SHAPE.com:

12 Sumber Reuwas Antioksidan

Anggo Cooker Slow anjeun pikeun Ngirangan Beurat

Naha Buah Leres Kadaharan Diet "Gratis"?

20 Cara Kreatif Ngarasakeun Teh Héjo

Review pikeun