10 Fakta Kagét Ngeunaan Kapéin

Eusina

• Decaf Sanes Sareng Kafein Gratis
• Dimimitian Gawé dina Ngan Menit
• Teu mangaruhan Sadayana Sarua
• Inuman Énergi Langkung Kaféin Ti batan Kopi
• Panggang Poék Kagungan Kurang Kafein Ti batan Langkung Eneng
• Kafein Kapendak di Langkung 60 Tutuwuhan
• Henteu Sadaya Kopi Dijieun Sarua
• Rata-rata Amérika Ngonsumsi 200mg Kafein Daily
• Tapi urang Amerika Tong Maké Seuseueurna
• Anjeun tiasa mendakan kafein dina langkung ti ngan ukur inuman
• Review pikeun

Kaseueuran urang nganggo unggal dinten, tapi sabaraha urang nyaan terang ngeunaan kafein? Bahan alami-alami sareng rasa pait ngarangsang sistim saraf pusat, ngajantenkeun anjeun langkung waspada. Dina dosis sedeng, éta saleresna tiasa nawiskeun manpaat kaséhatan, kalebet naekeun kana ingetan, konsentrasi, sareng kaséhatan méntal. Sareng kopi khususna, sumber utama kafein pikeun urang Amerika, parantos dikaitkeun sareng seueur awak, kalebet kamungkinan turunna résiko panyakit alzheimer sareng kangker tangtu.

Tapi dina jumlah kaleuwihan, overuse kafein bisa memicu denyut jantung gancang, insomnia, kahariwang, sarta restlessness, diantara efek samping lianna. Gancang ngeureunkeun pamakean tiasa nyababkeun gejala ditarikna, kalebet nyeri sirah sareng jengkel.

Ieu 10 kanyataan anu kurang dipikanyaho ngeunaan salah sahiji ubar paling umum di dunya.

Decaf Sanes Sareng Kafein Gratis

Gambar Getty

Pikirkeun ngalih ka decaf di siang hartosna anjeun henteu ngagaduhan stimulan? Dipikir deui. Hiji Jurnal Toxicology Analitis laporan melong salapan jinis kopi anu teu kafein sareng ditangtoskeun yén sadayana kecuali hiji ngandung kafein. Dosisna dibasajankeun 8,6mg dugi ka 13,9mg. (Cangkir kopi biasa anu diseduh biasana aya antara 95 sareng 200mg, salaku titik perbandingan. Kaléng 12-ons tina Coke ngandung antara 30 sareng 35mg, numutkeun Mayo Clinic.)

"Upami aya anu nginum lima dugi ka 10 gelas kopi anu di kafein, dosis kafein tiasa gampang ngahontal tingkat anu aya dina cangkir atanapi dua kopi kafein," saur panulis studi Bruce Goldberger, Ph.D., profésor sareng diréktur UF urang William R. Maples Center pikeun Kedokteran Forensik. "Ieu tiasa janten perhatian pikeun jalma anu disarankan pikeun ngirangan asupan kafein, sapertos anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi gangguan kahariwang."

Dimimitian Gawé dina Ngan Menit

Gambar Getty

Numutkeun ka American Academy of Sleep Medicine, waktu sakitar 30 dugi 60 menit kanggo kafein dugi ka tingkat puncak na dina getih (hiji panalitian mendakan ningkat waspada tiasa dimimitian sakitar 10 menit). Awak biasana ngaleungitkeun satengah ubar dina tilu dugi ka lima jam, sareng sésana tiasa reureuh dalapan dugi ka 14 jam. Sababaraha urang, khususna anu henteu rutin meakeun kafein, langkung peka kana épék tibatan anu sanés.

Ahli bobo sering nyarankeun pantang tina kafein sahenteuna dalapan jam sateuacan bobo kanggo ngahindaran hudang wengi.

Teu mangaruhan Sadayana Sarua

Awak bisa ngolah kafein béda dumasar kana jenis kelamin, ras, komo pamakéan kontrol kalahiran. York énggal majalah sateuacanna ngalaporkeun: "Awéwé umumna metabolisme kafein langkung gancang tibatan lalaki. Perokok ngolahna dua kali langkung gancang ti anu teu dirokok. Awéwé anu nginum pil KB ngalahirkeun metabolisme éta dina sapertiga tingkat awéwé anu henteu dina Pil. Asia tiasa langkung seueur lalaunan tibatan jalma-jalma ras séjén. "

Di Dunya Kaféin: Élmu sareng Budaya Pédah Narkoba Anu Kawéntar Di Dunya, panulis Bennett Alan Weinberg sareng Bonnie K. Bealer hipotésis yén saurang lalaki Jepang anu henteu ngoko nginum kopi na ku minuman beralkohol-agen anu ngalambatkeun-na sigana bakal kafein "sakitar lima kali langkung panjang tibatan saurang awéwé Inggris anu ngaroko rokok tapi henteu nginum atanapi nganggo lisan kontraséptip. "

Inuman Énergi Langkung Kaféin Ti batan Kopi

Dumasar harti, hiji bisa alesan mikir yén inuman énérgi bakal pak beban kafein. Tapi seueur mérek populér saleresna ngandung kirang langkung tina cangkir kopi hideung baheula. Sajumlah 8.4-ons Red Bull, salaku conto, ngagaduhan 76 dugi ka 80mg kafein anu kawilang sederhana, dibandingkeun sareng 95 dugi 200mg dina cangkir kopi anu khas, laporan Mayo Clinic. Naon anu sering dipimilik ku merek inuman énérgi, nyaéta ton gula sareng bahan-bahan anu sesah diucapkeun, janten langkung saé tetep tetep jelas.

Panggang Poék Kagungan Kurang Kafein Ti batan Langkung Eneng

Rasa anu kuat, beunghar sigana tiasa nunjukkeun dosis tambahan kafein, tapi nyatana nyaéta ninggang cahaya saleresna ngepak langkung tina jolt tibatan ninggang poék. Prosés ninggang nundutan kafein, ngalaporkeun NPR, hartosna anu milari buzz anu kirang sengit panginten hoyong milih Java panggang poék di warung kopi.

Kafein Kapendak di Langkung 60 Tutuwuhan

Henteu ngan ukur kacang kopi: Daun téh, kacang kola (anu raos colas), sareng kacang koko sadayana ngandung kafein. Stimulan anu alami sacara alami dina daun, siki, jeung buah tina rupa-rupa pepelakan. Éta ogé tiasa didamel-buatan manusa sareng ditambihan kana produk.

Henteu Sadaya Kopi Dijieun Sarua

Lamun datang ka kafein, sadaya kopi teu dijieun sarua. Numutkeun laporan panganyarna ti Pusat Élmu dina Kapentingan Umum, mérek populér rupa-rupa pisan nalika ngeunaan jolt anu disayogikeun. McDonald's, salaku conto, ngagaduhan 9.1mg per ons cairan, sedengkeun Starbucks ngepak langkung ti dua kali deui dina 20.6mg lengkep. Kanggo langkung seueur ngeunaan pamanggihan éta, pencét di dieu.

Rata-rata Amérika Ngonsumsi 200mg Kafein Daily

Numutkeun kana FDA, 80 persén déwasa A.S. meakeun kafein unggal dinten, kalayan asupan individu 200mg. Pikeun nempatkeun éta dina istilah dunya nyata, rata-rata Amérika anu nganggo kafein nginum dua gelas kopi lima ons atanapi sakitar opat soda.

Sedengkeun perkiraan anu sanés nempatkeun total langkung caket kana 300mg, duanana nomer kagolong kana watesan konsumsi kafein sedeng, anu antara 200 sareng 300mg, numutkeun Mayo Clinic. Dosis sadidinten langkung luhur tibatan 500 dugi ka 600mg dianggap beurat sareng tiasa nyababkeun masalah sapertos insomnia, gampang ngaambek, sareng detak jantung anu gancang, sareng anu sanésna.

Tapi urang Amerika Tong Maké Seuseueurna

Numutkeun hiji artikel BBC panganyarna, Finlandia nyokot makuta pikeun nagara kalawan konsumsi kafein pangluhurna, kalawan sawawa rata downing 400mg unggal poé. Di sakuliah dunya, 90 persén urang ngagunakeun kafein dina sababaraha bentuk, laporan FDA.

Anjeun tiasa mendakan kafein dina langkung ti ngan ukur inuman

Numutkeun ka hiji laporan FDA, langkung ti 98 persén asupan kafein urang asalna tina inuman. Tapi éta henteu ngan ukur sumber kafein: Kadaharan anu tangtu, sapertos coklat (sanaos henteu seueur: bar coklat susu hiji ons ngan ukur sakitar 5mg kafein), sareng pangobatan ogé tiasa ngandung kafein. Ngagabungkeun panawaran nyeri sareng kafein tiasa ngajantenkeun 40 persén langkung épéktip, laporan Cleveland Clinic, sareng ogé tiasa ngabantosan awak nyerep pangobatan kalayan langkung gancang.

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

Cara Anu Paling Séhat pikeun Nyéhatkeun Otot anu Nyeri

Headphone Latihan Anyar Anyar dina 2013

6 Hal Anu Anjeun Henteu Nyaho Ngeunaan Alpukat

Review pikeun