Kauntungan utama tina latihan 10-menit

Eusina

• Mangpaat utama
• Kumaha ngalakukeun latihan 10-menit
• Latihan lari 10-menit

Latihan jangka pondok tiasa gaduh hasil anu sami sareng latihan jangka panjang nalika latihan kalayan intensitas tinggi, kusabab langkung kuatna latihan, langkung awak kedah damel, langkung milih pengeluaran kalori bahkan saatos latihan. Janten, latihan anu dilakukeun dina 10 menit dina intensitas luhur tiasa gaduh pangaruh anu sami atanapi pangaruh anu unggul salaku latihan anu dilakukeun dina 40 dugi 50 menit sareng dina sedeng dugi ka handap, contona.

Latihan intensitas luhur disebut HIIT, dina basa Inggris Pelatihan Intervalénsi Inténsitas, anu tiasa dilakukeun ku latihan aérobik, anu ngagunakeun beurat awak éta sorangan atanapi dina latihan fungsional atanapi sirkuit. Tingali sababaraha pilihan latihan fungsional.

Sanaos ngagaduhan manpaat, latihan anu gancang sareng sengit henteu tiasa dipraktekkeun ku sadayana sareng disarankeun aranjeunna dibarengan ku anu ahli nalika latihan. Ieu kusabab dina jenis latihan ieu, aya paménta jantung anu hébat, anu tiasa nyababkeun serangan jantung atanapi stroke di jalma anu ngagaduhan masalah kardiovaskular, atanapi nyababkeun cilaka. Salaku tambahan, jalma anu cicingeun tiasa ngalakukeun jenis latihan ieu, tapi aranjeunna kedah dikenalkeun ngan ukur jalma éta parantos langkung kondisikeun.

Mangpaat utama

Latihan 10-menit tiasa gaduh sababaraha manpaat nalika dilaksanakeun sacara leres, dina intensitas tinggi sareng dibarengan ku saurang ahli, salian aya hubunganana sareng diet anu séhat sareng saimbang numutkeun tujuanana. Kauntungan utama tina latihan 10-menit nyaéta:

• Ngaronjat pengeluaran kalori;
• Résistansi otot anu langkung ageung;
• AC kortiorespiratory langkung saé;
• Leungiteun gajih sareng perolehan otot;
• Ngaronjat sensitipitas insulin;
• Éta merangan setrés, ningkatkeun haté sareng ngajamin perasaan karaharjaan.

Supados ngagaduhan kauntungan anu maksimal, perlu latihan jenis ieu dibarengan ku diet saimbang sareng cocog pikeun tujuanana, sareng kedah disarankeun, langkung saé, ku ahli nutrisi. Terang naon anu kedah didahar pikeun kéngingkeun otot sareng leungiteun gajih.

Kumaha ngalakukeun latihan 10-menit

Ngalatih latihan fisik sahenteuna 10 menit unggal dinten parantos cekap kanggo kaluar tina gaya hirup anu teu cicing sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, tapi pikeun éta perlu dilaksanakeun sacara intensif sareng pangawasan profesional.

Latihanana tiasa dilakukeun ku beurat awak anjeun sorangan, latihan latihan beurat atanapi latihan aérobik, sapertos ngaji, muter, tali luncat, naék tangga sareng ngojay, contona.

Latihan lari 10-menit

Pilihan latihan lumpat 10-menit tiasa dilakukeun dina treadmill, ngajalankeun 30 dugi 50 detik dina inténsitas tinggi sareng istirahat sakitar 20 dugi 30 detik, anu tiasa dieureunkeun atanapi leumpang dina waktos anu saé. Poto ieu kedah dilaksanakeun salami 10 menit atanapi numutkeun pitunjuk ti propésional, tapi kedahna cukup sengit kanggo tingkat denyut jantung sareng metabolisme naék.

Salaku tambahan kana interval anu dijalankeun dina treadmill, cara anu sanés pikeun ningkatkeun intensitas lumpatna nyaéta ngalakukeunana dina keusik anu lemes, kusabab éta langkung sesah sareng nungtut langkung seueur usaha tina awak, ningkatkeun tingkat jantung sareng, akibatna, kalori pengeluaran.

Tingali pengeluaran kalori unggal latihan:

Tiasa ogé pikeun ngalaksanakeun latihan 30-menit di bumi, anu ogé ngamajukeun kanaékan metabolisme sareng pengeluaran kalori nalika dipraktekeun kalayan intensitas tinggi. Kieu carana ngalaksanakeun latihan tingkat lanjut pikeun ngaleungitkeun gajih.