10 tips saderhana pikeun ngagem kauneung luhur tanpa sangsara

Eusina

• 1. Nganggo keuneung kalayan maksimal 5 cm
• 2. Milih sapatu anu raoseun
• 3. Nganggo keuneung anu langkung kandel
• 4. Leumpang 30 menit sateuacan angkat ka bumi
• 5. Nganggo keuneung luhur sareng sol karét
• 6. Tempatkeun sol dina jero sapatu
• 7. Leupaskeun sapatu anjeun
• 8. Nganggo sapatu nganggo keuneung anabela
• 9. Nganggo keuneung luhur maksimal 3 kali saminggu
• 10. Nyingkahan sapatu ku toe anu runcing pisan
• Bahaya yén keuneung jangkung tiasa disababkeun

Nganggo keuneung jangkung geulis tanpa meunang nyeri dina tonggong, suku sareng suku anjeun, anjeun kedah ati-ati nalika ngagaleuh. Idéalna nyaéta milih sapatu anu luhur pisan anu saéna aya insole padded sareng henteu mencét kana keuneung, instep atanapi jempol.

Tip anu sanés anu tiasa ngabantosan anjeun milih sapatu hak luhur anu pas, nyaéta mésér sapatu dina tungtung dinten, nalika suku anjeun rada ngabareuhan, sabab éta jalma bakal terang yén nalika pésta atanapi dina waktos aranjeunna kedah nganggo. keuneung luhur sadidinten, aranjeunna bakal diluyukeun sareng kaayaan sapertos kieu.

Trik anu pangsaéna pikeun ngagem sapatu tinggi tanpa sangsara nyaéta:

1. Nganggo keuneung kalayan maksimal 5 cm

Sapatu jangkung luhur sapatu henteu kedah langkung ti 5 séntiméter jangkungna, kusabab cara ieu beurat awak langkung saé disebarkeun dina sadaya suku. Upami keuneung ngaleuwihan 5 séntiméter, insole kedah ditempatkeun dina sisipan, di jero sapatu, saimbang jangkungna sakedik.

2. Milih sapatu anu raoseun

Nalika milih keuneung tinggi, anjeunna kedah lengkep ngabungkus suku-Na, tanpa meres atanapi mencétan bagéan sampéanna. Anu pangsaéna nyaéta anu empuk sareng nalika ngabéngkokkeun jari-jari anjeun, anjeun raos lawon sapatu masihan sakedik.

Salaku tambahan, insole ogé tiasa diadaptasi pikeun nyieun sapatu langkung raoseun.

3. Nganggo keuneung anu langkung kandel

Tumit tina sapatu kedah sakumaha kandel sabisa, sabab beurat awak anu tumiba kana keuneung langkung saé didistribusikaeun sareng kirang aya résiko tina pulas suku.

Upami jalma éta henteu nolak keuneung stiletto, aranjeunna kedah milih sapatu anu henteu leueur dina sampéan, supados henteu dieunakeun sareng ngalatih seueur nyaimbangkeun sareng henteu murag, atanapi pulas sampéan.

4. Leumpang 30 menit sateuacan angkat ka bumi

Anu idéal nalika kaluar nganggo sapatu tinggi nyaéta leumpang sakitar 30 menit di bumi, kusabab cara éta suku adaptasi langkung saé. Upami jalma éta henteu tiasa nangtung sapatu dina waktos éta, éta hartosna yén aranjeunna ogé moal sanggup nangtung dina sapatu dina sadidinten atanapi wengi.

5. Nganggo keuneung luhur sareng sol karét

Sapatu jangkung sapatu langkung saéna kedah didamel tina karét atanapi upami éta sanés ti pabrik, pilihan anu saé nyaéta nempatkeun hiji karét dina sapatu sapatu.

Jinis dampal suku ieu langkung raoseun kanggo jalan-jalan, sabab sabab éta bantalan pangaruh keuneung sareng lantai, éta ngajantenkeun dampal suku langkung raoseun.

6. Tempatkeun sol dina jero sapatu

Tip anu sanés pikeun ningkatkeun kanyamanan nyaéta nempatkeun sol silikon dina jero sapatu, anu tiasa dipésér di toko sapatu, di apoték atanapi ngalangkungan internét.

Idéalna nyaéta nyobaan insole dina sapatu anu anjeun badé anggo, kusabab ukuranana seueur pisan, atanapi mésér insole buatan khusus, dituduhkeun ku ahli ortopedi sareng didamel numutkeun ukuran suku sareng titik tekanan utama dina suku.

7. Leupaskeun sapatu anjeun

Upami jalma éta kedah nyéépkeun sadidinten nganggo sapatu éta, kedah nyandakna ti waktos ka waktos, upami tiasa, istirahat sakedap atanapi ngadukung instep dina tumpukan buku atanapi koran atanapi nempatkeun dina korsi anu sanés tiasa janten pilihan anu saé teuing.

8. Nganggo sapatu nganggo keuneung anabela

Ngagem sapatu nganggo keuneung Anabela atanapi platform di payun kanggo ngimbangan jangkungna keuneung langkung raoseun sareng jalmi na kurang kamungkinan kana nyeri punggung atanapi suku.

9. Nganggo keuneung luhur maksimal 3 kali saminggu

Idéalna nyaéta ngahijikeun panggunaan keuneung luhur sareng panggunaan sapatu anu sanés anu langkung nyaman pikeun masihan waktos kaki anjeun istirahat, tapi upami henteu mungkin, urang kedah milih sapatu kalayan jangkungna anu béda.

10. Nyingkahan sapatu ku toe anu runcing pisan

Cegah ngagem sapatu nganggo jempol anu runcing pisan, méré karesep pikeun jalma anu pinuh ngadukung instep tanpa mencétan jempol. Upami jalma éta kedah nganggo sapatu toe anu runcing, aranjeunna kedah mésér jumlah anu langkung ageung tibatan milik anjeun, pikeun mastikeun yén ramo henteu ketat.

Upami anjeun teraskeun ngaraos nyeri dina sampéan anjeun, tingali kumaha ngagaleuh suku anjeun sareng kumaha masagi suku anjeun anu nyeri.

Bahaya yén keuneung jangkung tiasa disababkeun

Nganggo keuneung anu luhur pisan tiasa nganyenyeri suku anjeun, ngaruksak ankles, tuur sareng tulang tonggong anjeun, nyababkeun cacad sareng parobihan anu tiasa parna sareng meryogikeun perlakuan anu khusus. Ieu kusabab beurat awak henteu leres-leres disebarkeun dina sampéan sareng sabab aya perobihan di tengah gravitasi awak, aya kacenderungan miceun taktak deui sareng sirah ka payun, sareng ningkatkeun lordosis lumbar, ngarobah posisi awak. kolom.

Sababaraha conto parobihan anu ngagem keuneung ageung, tanpa nuturkeun pedoman di luhur, tiasa nyababkeun nyaéta:

• Bunion;
• Dedeg piadeg;
• Nyeri deui nyeri suku;
• Pondok dina 'kentang tina leg', anu nyababkeun nyeri di daérah ieu nalika ngaluarkeun keuneung;
• Turun kalenturan tina urat Achilles;
• Heel spur;
• Ramo cakar, kapak sareng kuku anu ditancebkeun,
• Tendonitis atanapi bursitis dina suku.

Nanging, panggunaan sendal jepit sareng sendal datar ogé ngabahayakeun tulang tonggong, kusabab dina hal ieu 90% beurat awak murag ngan kana keuneung, janten disarankeun nganggo sapatu anu raoseun anu gaduh 3 dugi 5 cm keuneung. Sandal ngan kedah dianggo di bumi, sapatu datar pikeun acara gancang sareng sapatu olahraga cocog pikeun dianggo sapopoé sareng pikeun kagiatan fisik, tapi éta ogé kedah ngagaduhan sol anu saé pikeun nyerep épék.