Kumaha bobo saé: 10 tips kanggo bobo anu saé

Eusina

• 1. Hormat waktu saré
• 2. Pareuman TV sareng alat-alat sanés
• 3. Maca sateuacan bobo
• 4. Nyiptakeun lingkungan anu poék
• 5. Paré saatos tuang siang
• 6. Olahraga rutin
• 7. Hindarkeun nginum kopi 6 jam sateuacan bobo
• 8. Kagungan téh sateuacan saré
• 9. Anggo minyak atsiri sayah
• 10. Ngajaga tiiseun sareng kanyamanan

Kurangna bobo atanapi sesah bobo saé langsung ngaganggu kualitas kahirupan jalma éta, kusabab bobo anu goréng dina wengi ngirangan kamampuan konsentrasi nalika siang sareng ogé tiasa ngahasilkeun parobihan. Salaku tambahan, nalika kualitas bobo anu goréng janten sering, mungkin aya parobihan napsu sareng masalah kaséhatan sapertos setrés, hariwang sareng ngembangkeun kagagalan ingetan.

Janten, bobo anu saé penting pikeun jalma éta nyoko kana sababaraha kabiasaan anu ngabantosan ngatur bobo sareng ngabantosan pikeun ngahontal tahap bobo tina rélaxasi anu jero, anu sering sesah dihontal. Pikeun ieu, penting pikeun nangtoskeun waktos bobo sareng ngahargaan waktos éta, nyiptakeun lingkungan anu poek sareng nyaman sareng nginum téh menenangkan sahenteuna 30 menit sateuacan ranjang.

Sababaraha tips anu tiasa manpaat pikeun ningkatkeun kualitas saré sareng anu kedah diadopsi salaku gaya hirup énggal nyaéta:

1. Hormat waktu saré

Rata-rata, anjeun kedah bobo sakitar 8 dugi 9 jam bobo saré janten waspada énjingna sareng, ku sabab éta, anu kedah hudang isuk ogé kedah bobo, ngahargaan waktos-waktos ieu, bahkan dina akhir minggu sareng liburan.

Tip anu saé pikeun ngahargaan waktos tidur nyaéta ngagaduhan alarm dina telepon sélulér anjeun pikeun ngingetan waktos nuju bobo. Salaku tambahan, pikeun nyingkahan bobo tibatan anu disarankan sareng, akibatna, tetep hudang dina wengi, panginten pikaresepeun pikeun nempatkeun jam alarm jauh tina ranjang, margi cara ieu jalma kedah bobo pikeun mareuman jam alarm sareng cara éta bakal leuwih gampang ngahargaan waktu saré dina ahir poé.

2. Pareuman TV sareng alat-alat sanés

Tipi, komputer atanapi alat éléktronik sanésna kedah dipareuman sakitar 30 menit sateuacan bobo anu saé. Idéalna, jalma éta kedah ngajauhan alat-alat ieu, ogé telepon sélulér sareng pidéo pidéo, sabab ngagumbirakeun uteuk, janten jalma éta langkung guligah sareng ngarusak saré.

Salaku tambahan, jam ogé kedah dijauhkeun di luar kamar atanapi jauh tina ranjang, sabab nalika jalma éta bobo sareng ngartos yén anjeunna henteu tiasa bobo, anjeunna condong ningali jam, anu mangrupakeun alesan sanésna setrés, anu nyababkeun hésé bobo.

Sababaraha urang sanggup ngagaduhan bobo anu dirangsang sareng bobo langkung saé nalika aranjeunna nguping sora anu langkung sepi atanapi wirahma sareng, ku alatan éta, sababaraha sora anu saé, contona, tiasa ditambihan.

3. Maca sateuacan bobo

Idéalna, jalma éta kedah waé ngagolér dina ranjang nalika anjeunna saré sareng sateuacan éta, urang tiasa ngagolér deui dina ranjang atanapi, langkung saéna, dina sofa, maca buku dina lampu anu rada hémeng. Penting pikeun masihan langkung resep kana maca hal-hal anu mawa katengtreman sareng katenangan, nyingkahan buku atanapi carita anu ngamajukeun ketegangan sareng setrés, sapertos berita, contona.

4. Nyiptakeun lingkungan anu poék

Sateuacan bobo, penting mareuman lampu sareng ngan ukur nyéépkeun hiji lampu, langkung saéna ku lampu konéng, sabab langkung resep bobo, sapertos anu dituduhkeun ku chromotherapy. Minangka alternatip pikeun lampu, anjeun tiasa nyéépkeun lilin. Tujuanana nya éta supaya kamarna raoseun supados bobo dirangsang sareng anjeun tiasa bobo bobo.

5. Paré saatos tuang siang

Sakedik sakitar 10 dugi 30 menit pas saatos tuang siang kedahna cekap santai tanpa ngarusak saré wengi anjeun. Panjang anu panjang dina siang henteu kedah dicandak, sabab tiasa bobo nalika wengi. Pinus anu panjang dina siang dinten ngan cocog pikeun murangkalih sareng murangkalih dugi ka umur 4 taun.

6. Olahraga rutin

Latihan sahenteuna 30 menit latihan unggal dinten, langkung saé sateuacan 9 sonten, tiasa nguntungkeun sabab nalika olahraga awak nyéépkeun langkung seueur énergi, ningkatkeun kabutuhan istirahat sapopoe. Jalma anu sesah angkat ka gim tiasa nyobian jalan atanapi bersepeda, sateuacan tuang, contona.

Kegiatan fisik saatos 9 wengi teu disarankeun, sabab éta tiasa pangaruhna sabalikna, sabab latihan ningkatkeun wanda dina jangka pondok sareng, ku alatan éta, tiasa ngaganggu waktu tidur sareng kualitas bobo.

7. Hindarkeun nginum kopi 6 jam sateuacan bobo

Konsumsi inuman anu ngarangsang, sapertos coca-cola, kopi, téh hideung, green tea sareng sababaraha inuman lemes, kedah dihindari 6 jam sateuacan bobo, kusabab jalma éta tiasa langkung hudang sareng sesah bobo. Salaku tambahan, anjeun ogé kedah nyingkahan tuangeun teuing nalika tuang.

Nalika dimungkinkeun, jalma éta kedah milih inuman anu pikaresepeun bobo, sapertos sagelas susu haneut atanapi gelas anggur beureum, contona.

8. Kagungan téh sateuacan saré

Ngagaduhan tèh anu ngantunkeun sateuacan bobo tiasa ngabantosan saré sareng bobo langkung saé. Sababaraha conto teas sareng sipat ieu nyaéta anu nganggo valerian, passionflower, lemon balm, chamomile atanapi lavender, salaku conto. Diajar kumaha nyiapkeun tèh anu nyenangkeun.

9. Anggo minyak atsiri sayah

Pamakéan minyak atsiri sapertos lavender, ngagaduhan pangaruh santai sareng tenang, kusabab ku narik napas jero ku minyak atsiri, éta nyababkeun uteuk nampi langkung seueur oksigén, salian ti éta ogé ngarangsang produksi hormonal, ngamajukeun perasaan karaharjaan sareng sayah, pikaresep bobo.

Pikeun ngararasakeun minyak ieu, kantun tuang 2 dugi 3 tetes minyak penting dina bantal atanapi piyama, sateuacan bobo. Alternatipna, minyak ogé tiasa ditempatkeun dina panyegar hawa atanapi dina bentuk semprot, nyemprotkeunana di kamar.

10. Ngajaga tiiseun sareng kanyamanan

Anjeun kedah nyingkahan lingkungan anu ribut pisan nalika badé bobo. Nganggo colokan ceuli, sapertos anu dianggo dina kolam renang, tiasa ngabantosan tiiseun anu diperyogikeun pikeun bobo.

Nanging, sababaraha urang peryogi sora latar pikeun tiasa bobo, disebatna sora bodas, sapertos sora mesin cuci, tiung dapur atanapi radio di luar stasiun, contona. Salaku tambahan, aya ogé sababaraha aplikasi telepon sél anu ngahasilkeun sora ieu, ngagampangkeun bobo.

Salaku tambahan, kamar sareng baju anu dianggo ku jalma pikeun bobo ogé kedah raoseun. Idéalna nyaéta ngagaduhan tirai anu ngantunkeun kamar poék pisan nalika wengi, ngajaga suhu kamar anu raoseun, antara 18ºC sareng 21ºC, nganggo piyama anu raoseun sareng nganggo bantal anu saé, anu ngamungkinkeun ngirangan tegangan dina tonggong sareng beuheung, akumulasi nalika poé éta.

Pariksa langkung seueur tip pikeun kualitas bobo: