Suplemén kalsium

Saha anu kedah nyandak suplemén kalsium?

Kalsium mangrupikeun mineral penting pikeun awak manusa. Éta ngabantosan ngawangun sareng ngajagi huntu sareng tulang anjeun. Kengingkeun kalsium cekap salami hirup anjeun tiasa ngabantosan nyegah osteoporosis.

Kaseueuran jalma ngagaduhan kalsium anu cekap dina diet normalna. Kadaharan susu, sayuran héjo berdaun, sareng kadaharan anu dibenteng kalsium ngagaduhan kadar kalsium anu luhur. Salaku conto, 1 gelas (237 ml) susu atanapi yogurt ngagaduhan 300 mg kalsium. Awéwé sareng lalaki anu langkung sepuh panginten peryogi kalsium tambahan kanggo nyegah tulangna janten ipis (osteoporosis).

Panyawat kasihatan anjeun bakal ngawartosan anjeun upami anjeun kedah nginum kalsium tambahan. Kaputusan pikeun nyandak kalsium tambahan kedah didasarkeun kana nyaimbangkeun manpaat sareng résiko ngalakukeun éta.

JENIS LAMPIRAN KALSIUM

Bentuk kalsium kalebet:

• Kalsium karbonat. Produk antacid over-the-counter (OTC) ngandung kalsium karbonat. Sumber kalsium ieu henteu seueur hargana. Unggal pél atanapi mamah nyayogikeun 200 mg atanapi langkung kalsium.
• Kalsium sitrat. Ieu mangrupikeun bentuk kalsium anu langkung mahal. Éta nyerep ogé dina beuteung kosong atanapi pinuh. Jalma anu kadar asam lambung handap (kaayaan anu langkung umum di jalma langkung ti 50 taun) nyerep kalsium sitrat langkung saé tibatan kalsium karbonat.
• Bentuk sanésna, sapertos kalsium glukonat, kalsium laktat, kalsium fosfat: Kaseueuran ngagaduhan kalsium kirang tina bentuk karbonat sareng sitrat sareng henteu nawiskeun kaunggulan naon waé.

Nalika milih suplemén kalsium:

• Tingali kecap "dimurnikeun" atanapi simbol Amérika Serikat Farmakopeia (USP) dina labélna.
• Nyingkahan produk anu didamel tina cangkang tiram anu henteu diapis, tepung tulang, atanapi dolomit anu henteu ngagaduhan simbol USP. Éta mungkin gaduh tingkat kalungguhan atanapi logam toksik anu luhur.

CARA nyandak ékstra kalsium

Turutan naséhat panyadia anjeun ngeunaan sabaraha kalsium tambahan anu anjeun peryogikeun.

Ningkatkeun dosis suplemén kalsium anjeun lalaunan. Panyadia anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun mimitian ku 500 mg sapoé salami saminggu, teras nambihan langkung seueur kana waktos.

Coba nyebarkeun kalsium tambahan anu anjeun anggo sadinten. TEU nyandak langkung ti 500 mg dina hiji waktos. Nyandak kalsium sadidinten bakal:

• Ngidinan langkung kalsium kanggo nyerep
• Ngurangan efek samping sapertos gas, kembung, sareng sembelit

Jumlah total jalma kalsium déwasa peryogi unggal dinten tina suplemén tuangeun sareng kalsium:

• 19 dugi 50 taun: 1.000 mg / dinten
• 51 nepi ka 70 taun: Lalaki - 1.000 mg / dinten; Awéwé - 1,200 mg / dinten
• 71 taun sareng langkung: 1,200 mg / dinten

Awak peryogi vitamin D pikeun ngabandungan nyerep kalsium. Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin D tina paparan sinar panonpoé kana kulit anjeun sareng tina diet anjeun. Tanya panyadia anjeun naha anjeun kedah nyandak suplemén vitamin D. Sababaraha bentuk suplemén kalsium ogé ngandung vitamin D.

Épék Samping Sareng Kaamanan

ULAH nyandak langkung ti jumlah dianjurkeun kalsium tanpa panyadia anjeun OK.

Coba anu kieu upami anjeun gaduh efek samping tina nyandak kalsium tambahan:

• Inuman langkung seueur cairan.
• Tuang tuang serat-tinggi.
• Ganti kana bentuk kalsium sanés upami parobihan diét henteu ngabantosan.

Sok wartoskeun ka panyadia sareng apotéker anjeun upami anjeun nampi kalsium tambahan. Suplemén kalsium tiasa ngarobih cara awak nyerep sababaraha ubar. Ieu kalebet sababaraha jinis antibiotik sareng pil beusi.

Waspada hal-hal ieu:

• Nyandak kalsium tambahan dina waktos anu lami nimbulkeun résiko batu ginjal di sababaraha jalma.
• Teuing kalsium tiasa nyegah awak nyerep beusi, seng, magnesium, sareng fosfor.
• Antacid gaduh bahan sanés sapertos natrium, aluminium, sareng gula. Taroskeun ka panyadia anjeun upami antacid henteu kunanaon pikeun anjeun pikeun dianggo suplemén kalsium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, dkk. Pitunjuk klinis pikeun pencegahan sareng pangobatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis sareng halaman wéb Puseur Penyakit Tulang Terkait. Kalsium sareng vitamin D: penting dina unggal umur. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrisi/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Diropéa Oktober 2018. Diaksés 26 Pébruari 2019.

Pasukan Tugas Jasa Nyegah AS, Grossman DC, Curry SJ, dkk. Vitamin D, Kalsium, atanapi suplemén gabungan pikeun pencegahan utama patah tulang dina déwasa anu cicing di komunitas: Pernyataan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan AS. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 243.