Kram otot

Kram otot nyaéta nalika otot janten ketang (kontrak) tanpa anjeun nyobian ngencarkeunana, sareng henteu santai. Kram tiasa ngalibatkeun sadayana atanapi sabagian tina hiji atanapi langkung otot.

Grup otot anu paling sering aub nyaéta:

• Balik tina leg handap / kalde
• Deui tina pingping (hamstrings)
• Hareup pingping (quadriceps)

Kram dina suku, leungeun, panangan, beuteung, sareng sapanjang kandang iga ogé umum pisan.

Kram otot biasana sareng tiasa dieureunkeun ku manteng otot. Otot kram tiasa karasa hésé atanapi buncelik.

Kram otot bénten sareng kedutan otot, anu dibahas dina tulisan anu misah.

Kram otot ilahar sareng sering lumangsung nalika otot seueur teuing dianggo atanapi cilaka. Ngerjakeun nalika anjeun henteu cekap gaduh cairan (dehidrasi) atanapi nalika anjeun ngagaduhan kadar mineral rendah sapertos kalium atanapi kalsium ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang spasme otot.

Kram otot tiasa lumangsung nalika anjeun maénkeun ténis atanapi golf, mangkok, ngojay, atanapi ngalaksanakeun latihan anu sanés.

Éta ogé tiasa dipicu ku:

• Alkohol
• Hypothyroidism (tiroid underactive)
• Gagal ginjal
• Landong
• Haid
• Kakandungan

Upami anjeun ngagaduhan kram otot, lirénkeun kagiatan anjeun sareng cobaan manjang sareng masagi otot.

Panas bakal santai otot nalika spasm dimimitian, tapi és tiasa janten ngabantosan nalika nyeri tos ningkat.

Upami otot masih nyeri, ubar anti radang nonsteroidal tiasa ngabantosan nyeri. Upami keram otot parah, panyawat kasehatan anjeun tiasa resep resep ubar sanés.

Anu ngabalukarkeun paling umum tina kram otot nalika kagiatan olahraga henteu kéngingkeun cairan anu cekap. Seringna, cai nginum bakal ngagentoskeun kram. Nanging, cai nyalira henteu teras ngabantosan. Tablet uyah atanapi inuman olahraga, anu ogé ngeusian mineral anu leungit, tiasa nguntungkeun.

Tip anu sanés pikeun ngahampangkeun kram otot:

• Ngarobih latihan anjeun supados anjeun laksanakeun dina kabisa anjeun.
• Inuman seueur cairan nalika olahraga sareng ningkatkeun asupan kalium anjeun (jus jeruk sareng pisang mangrupikeun sumber kalium anu hadé).
• Regangan pikeun ningkatkeun kalenturan.

Telepon panyadia anjeun upami kram otot anjeun:

• Anu parna
• Entong angkat kalayan manjang saderhana
• Terus uih deui
• Lila-lila

Panyadia anjeun bakal nalungtik anjeun sareng naroskeun patarosan ngeunaan gejala sareng riwayat médis, sapertos:

• Iraha spasme mimiti dimimitian?
• Sabaraha lami aranjeunna awét?
• Sakumaha sering anjeun ngalaman kejang otot?
• Otot naon anu kapangaruhan?
• Naha éta kram dina lokasi anu sami?
• Dupi anjeun reuneuh?
• Naha anjeun utah, ngalaman diare, ngesang teuing, volume cikiih anu kaleuleuwihi, atanapi panyabab déhidrasi anu sanés?
• Obat naon anu anjeun nginum?
• Naha anjeun parantos latihan beurat?
• Naha anjeun parantos nginum alkohol pisan?

Tés getih tiasa dilakukeun pikeun mariksa hal-hal ieu:

• Kalsium, kalium, atanapi metabolisme magnésium
• Fungsi ginjal
• Fungsi tiroid

Pangobatan nyeri tiasa diresepkeun.

Kram - otot

• Dada manteng
• Groin manteng
• Hamstring manteng
• Hip manteng
• Panjangan manteng
• Trisép manteng

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Kasakit lingkungan. Di: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller urang Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Nyeri otot sareng keram. Di: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley urang Neurologi dina Prakték Klinis. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 28.