Asam pantotenat sareng biotin

Asam pantotenat (B5) sareng biotin (B7) mangrupikeun jinis-jinis vitamin B. Éta leyur cai, anu hartosna awak teu tiasa nyimpen. Upami awak henteu tiasa ngagunakeun sakumna vitamin, jumlah tambahan bakal ngaleungitkeun awak ngaliwatan cikiih.Awak nyimpen cadangan leutik tina vitamin ieu. Aranjeunna kedah dilaksanakeun sacara rutin pikeun ngajaga cadangan.

Asam pantotenat sareng biotin diperyogikeun pikeun tumuh. Aranjeunna ngabantosan awak ngarusak sareng nganggo tuangeun. Ieu disebut metabolisme. Duanana diperyogikeun pikeun ngadamel asam lemak.

Asam pantotenat ogé maénkeun peran dina produksi hormon sareng koléstérol. Ogé dianggo dina konvérsi piruvate.

Ampir sadaya katuangan anu didamel tutuwuhan sareng sato ngandung asam pantotenat dina jumlah anu beda-beda, sanaos ngolah tuang tiasa nyababkeun karugian anu signifikan.

Asam pantoténat aya dina tuangeun anu mangrupikeun sumber vitamin B anu saé, sapertos ieu:

• Protéin sato
• Alpuket
• Brokoli, kale, sareng sayuran sanés dina kulawarga kol
• Endog
• Kekacangan sareng lentil
• Susu
• Supa
• Daging organ
• Jangjangan
• Kentang bodas sareng amis
• Séréal séréal sakabeh
• Ragi

Biotin aya dina tuangeun anu seueur sumber vitamin B, kalebet:

• Séréal
• Coklat
• Kokoneng endog
• Kekacangan
• Susu
• Kacangan
• Daging organ (ati, ginjal)
• Babi
• Ragi

Kurangna asam pantoténat jarang pisan, tapi tiasa nyababkeun perasaan tingling dina suku (paresthesia). Kurangna biotin tiasa nyababkeun nyeri otot, dermatitis, atanapi glossitis (pembengkakan létah). Tanda kakurangan biotin kalebet ruam kulit, rambut rontok, sareng kuku rapuh.

Dosis ageung asam pantoténic henteu nyababkeun gejala, lian ti (mungkin) diare. Teu aya gejala toksik anu dipikaterang tina biotin.

REFERENSI

Saran pikeun asam pantotenat sareng biotin, ogé nutrisi sanésna, disayogikeun dina Diaries Reference Intakes (DRIs) anu dikembangkeun ku Déwan Pangan sareng Nutrisi di Institute of Medicine. DRI mangrupikeun istilah pikeun sakumpulan asupan rujukan anu dianggo pikeun ngarencanakeun sareng nganalisis asupan gizi pikeun jalma anu séhat. Nilai-nilai ieu, anu bénten-bénten dumasar umur sareng jinisna, kalebet:

• Dianjurkeun Diét Tunjangan (RDA): tingkat rata-rata asupan harian anu cekap pikeun nyumponan kabutuhan gizi ampir sadayana (97% dugi ka 98%) jalma anu séhat.
• Asupan kacukupan (AI): didirikeun nalika teu aya cekap bukti pikeun ngembangkeun RDA. Éta ditetepkeun dina tingkat anu panginten mastikeun gizi anu cekap.

Asupan Rujukan Diét kanggo asam pantotenat:

• Umur 0 dugi 6 bulan: 1.7 * miligram per dinten (mg / dinten)
• Umur 7 dugi 12 bulan: 1.8 * mg / dinten
• Umur 1 dugi 3 taun: 2 * mg / dinten
• Umur 4 dugi 8 taun: 3 * mg / dinten
• Umur 9 dugi 13 taun: 4 * mg / dinten
• Umur 14 sareng langkung lami: 5 * mg / dinten
• 6 mg / dinten nalika kakandungan
• Lactation: 7 mg / dinten

* Intake nyukupan (AI)

Asupan Rujukan Diét pikeun biotin:

• Umur 0 dugi ka 6 bulan: 5 * microgram per dinten (mcg / dinten)
• Umur 7 dugi 12 bulan: 6 * mcg / dinten
• Umur 1 dugi ka 3 taun: 8 * mcg / dinten
• Umur 4 dugi 8 taun: 12 * mcg / dinten
• Umur 9 dugi 13 taun: 20 * mcg / dinten
• Umur 14 dugi 18 taun: 25 * mcg / dinten
• 19 taun ka luhur: 30 * mcg / dinten (kalebet awéwé anu hamil)
• Awéwé laktating: 35 * mcg / dinten

* Intake nyukupan (AI)

Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kabutuhan unggal dinten tina vitamin ésénsial nyaéta dahar diét anu saimbang anu ngandung rupa-rupa kadaharan.

Saran khusus gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng faktor-faktor sanés (sapertos kakandungan). Awéwé anu hamil atanapi nyusuan peryogi jumlah anu langkung seueur. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun anu jumlah anu paling pas pikeun anjeun.

Asam pantotenat; Pantethine; Vitamin B5; Vitamin B7

Mason JB. Vitamin, mineral tilas, sareng mikronutrién sanés. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin sareng unsur tilas. Di: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis Klinis sareng Manajemén Henry ku Métode Laboratorium. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.