Vitamin D

Vitamin D nyaéta vitamin anu leyur dina gajih. Vitamin larut lemak disimpen dina jaringan lemak awak.

Vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium. Kalsium sareng fosfat mangrupikeun dua mineral anu anjeun kedah gaduh kanggo pembentukan tulang anu normal.

Nalika budak, awak anjeun nganggo mineral ieu pikeun ngahasilkeun tulang. Upami anjeun henteu ngagaduhan kalsium anu cekap, atanapi upami awak anjeun henteu nyerep kalsium anu cekap tina diét, produksi tulang sareng jaringan tulang tiasa sangsara.

Kakurangan vitamin D tiasa nyababkeun osteoporosis di déwasa atanapi rikét di murangkalih.

Awak ngadamel vitamin D nalika kulit langsung kakeunaan panonpoé. Éta sababna sering disebat vitamin "sinar matahari". Kaseueuran jalma patepung sahenteuna sababaraha vitamin D na peryogi ku cara kieu.

Saeutik pisan pangan alami ngandung vitamin D. Hasilna, seueur tuangeun anu dikuatkeun sareng vitamin D. Nguatkeun hartosna yén vitamin parantos ditambihan kana tuangeun.

Lauk lemak (sapertos tuna, salmon, sareng mackerel) mangrupikeun sumber vitamin D.

Ati sapi, kéju, sareng konéng endog nyayogikeun sakedik.

Suung nyayogikeun sababaraha vitamin D. Sababaraha supa anu anjeun mésér di toko ngagaduhan kandungan vitamin D anu langkung luhur kusabab éta kakeunaan sinar ultraviolét.

Kaseueuran susu di Amérika Serikat dikuatkeun sareng 400 IU vitamin D per liter. Kaseueuran waktos, kadaharan anu didamel tina susu, sapertos kéju sareng és krim, henteu dikuatkeun.

Vitamin D ditambihkeun kana seueur séréal sarapan. Éta ogé ditambihan kana sababaraha mérek inuman kécap, jus jeruk, yoghurt, sareng margarin. Pariksa panel kanyataan nutrisi dina labél dahareun.

LEMBARAN

Éta tiasa sesah kéngingkeun cekap vitamin D tina sumber tuang nyalira. Hasilna, sababaraha urang panginten kedah nganggo suplemen vitamin D. Vitamin D anu aya dina suplemén sareng pangan anu bénténg aya dina dua bentuk anu béda:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Turutan diet anu nyayogikeun jumlah kalsium sareng vitamin D. panyadia anjeun tiasa nyarankeun dosis vitamin D anu langkung luhur upami anjeun ngagaduhan faktor résiko kanggo osteoporosis atanapi tingkat handap vitamin ieu.

Teuing vitamin D tiasa nyababkeun peujit nyerep kalsium teuing. Ieu tiasa nyababkeun kadar kalsium anu luhur dina getih. Kalsium getih tinggi tiasa ngakibatkeun:

• Simpenan kalsium dina jaringan lemes sapertos jantung sareng paru-paru
• Kabingungan sareng disorientasi
• Ruksakna ginjal
• Batu ginjal
• Seueul, utah, kabebeng, kurang napsu, lemah, sareng ngirangan beurat badan

Sababaraha ahli parantos nyarankeun yén sababaraha menit sinar panonpoé langsung dina kulit wajah anjeun, panangan, punggung, atanapi suku (tanpa tabir surya) unggal dinten tiasa ngahasilkeun kabutuhan awak vitamin D. Nanging, jumlah vitamin D anu dihasilkeun ku paparan sinar matahari. tiasa bénten-bénten pisan ti jalma ka jalma.

• Jalma anu henteu cicing di tempat anu cerah henteu tiasa nyayogikeun vitamin D dina waktos anu terbatas dina panonpoé. Beurang mendung, ngiuhan, sareng gaduh kulit warna-hideung ogé ngirangan jumlah vitamin D dina kulit.
• Kusabab kakeunaan sinar panonpoé mangrupikeun résiko kanker kulit, paparan langkung ti sababaraha menit tanpa tabir surya teu disarankeun.

Ukuran anu pangsaéna pikeun status vitamin D anjeun nyaéta ningali tingkat getih tina hiji bentuk anu katelah 25-hidroksivitamin D. Tingkat getih didadarkeun salaku nanogram per milliliter (ng / mL) atanapi nanomoles per liter (nmol / L), dimana 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Tingkat handapeun 30 nmol / L (12 ng / mL) teuing kirang kanggo tulang atanapi kaséhatan sacara umum, sareng tingkat di luhur 125 nmol / L (50 ng / mL) panginten seueur teuing. Tingkat 50 nmol / L atanapi saluhureuna (20 ng / mL atanapi saluhureuna) cekap pikeun seueur jalma.

Dianjurkeun Diét Tunjangan (RDA) pikeun vitamin ngagambarkeun sabaraha unggal vitamin anu kedah diala jalma unggal dinten.

• RDA pikeun vitamin tiasa dianggo salaku tujuan pikeun masing-masing jalma.
• Sakumaha seueur unggal vitamin anu anjeun peryogikeun gumantung kana umur sareng jinis anjeun. Faktor sanés, sapertos kakandungan sareng kaséhatan anjeun, ogé penting.

Orok (asupan cukup vitamin D)

• 0 dugi ka 6 sasih: 400 IU (10 mikrogram [mcg] per dinten)
• 7 nepi ka 12 bulan: 400 IU (10 mcg / dinten)

Barudak

• 1 dugi 3 taun: 600 IU (15 mcg / dinten)
• 4 dugi 8 taun: 600 IU (15 mcg / dinten)

Barudak anu langkung kolot sareng déwasa

• 9 nepi ka 70 taun: 600 IU (15 mcg / dinten)
• Dewasa langkung ti 70 taun: 800 IU (20 mcg / dinten)
• Kakandungan sareng nyusu: 600 IU (15 mcg / dinten)

National Osteoporosis Foundation (NOF) nyarankeun dosis anu langkung luhur pikeun jalma umur 50 sareng langkung, 800 dugi 1.000 IU vitamin D unggal dinten. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun anu jumlah anu paling pas pikeun anjeun.

Keracunan Vitamin D ampir-ampiran lumangsung tina ngagunakeun seueur teuing suplemén. Wates luhur anu aman pikeun vitamin D nyaéta:

• 1.000 dugi ka 1.500 IU / dinten kanggo murangkalih murangkalih (25 dugi 38 mcg / dinten)
• 2.500 dugi 3.000 IU / dinten kanggo murangkalih 1 dugi 8 taun; umur 1 dugi ka 3: 63 mcg / dinten; umur 4 dugi 8: 75 mcg / dinten
• 4.000 IU / dinten kanggo murangkalih 9 taun ka luhur, déwasa, sareng hamil sareng nyusuan nonoman sareng awéwé (100 mcg / dinten)

Hiji mikrogram cholecalciferol (D₃) sami sareng 40 IU vitamin D.

Cholecalciferol; Vitamin D3; Ergocalciferol; Vitamin D2

• Mangpaat Vitamin D
• Defisit Vitamin D
• Sumber Vitamin D

Mason JB, SL Booth. Vitamin, mineral tilas, sareng mikronutrién sanés. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 205.

Halaman wéb Nasional Osteoporosis Foundation. Pitunjuk klinis pikeun pencegahan sareng pangobatan osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Diaksés 9 November 2020.

Salwen MJ. Vitamin sareng unsur tilas. Di: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis Klinis sareng Manajemén Henry ku Métode Laboratorium. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.