Vitamin B6

Vitamin B6 nyaéta vitamin anu leyur dina cai. Vitamin anu leyur dina cai ngaleyurkeun dina cai janten awak teu tiasa nyimpen. Sisa jumlah vitamin ninggalkeun awak ngaliwatan cikiih. Sanaos awak ngajaga kolam renang vitamin anu leyur cai, aranjeunna kedah diémutan rutin.

Kurangna Vitamin B6 dina awak teu umum. Éta tiasa lumangsung dina jalma anu gagal ginjal, panyakit ati, atanapi masalah nginum.

Vitamin B6 ngabantosan awak pikeun:

• Ngadamel antibodi. Antibodi diperyogikeun pikeun merangan seueur panyakit.
• Ngajaga fungsi saraf normal.
• Ngadamel hémoglobin. Hemoglobin mawa oksigén dina sél getih beureum kana jaringan. Kurangna vitamin B6 tiasa nyababkeun bentuk anémia.
• Ngarecah protéin. Langkung seueur protéin anu anjeun tuang, langkung seueur vitamin B6 anu anjeun peryogikeun.
• Tetep gula getih (glukosa) dina kisaran normal.

Vitamin B6 aya dina:

• Tuna sareng salmon
• Cau
• Kekacangan (kacang garing)
• Sapi sareng babi
• Kacangan
• Jangjangan
• Séréal sakabeh sareng séréal benteng
• Kacang kaléng

Roti sareng séréal anu dikuatkeun ogé ngandung vitamin B6. Nguatkeun hartosna yén vitamin atanapi mineral parantos ditambihan kana tuangeun.

Dosis ageung vitamin B6 tiasa nyababkeun:

• Kasesahan koordinasi gerakan
• Ngabodor
• Parobihan indrawi

Kakurangan vitamin ieu tiasa nyababkeun:

• Kabingung
• Déprési
• Ngambek
• Sungut sareng létah ogé katelah glossitis
• Neuropati periferal

(Kakurangan Vitamin B6 henteu umum di Amérika Serikat.)

The Recommended Diét Allowance (RDA) pikeun vitamin ngagambarkeun sabaraha unggal jalma vitamin anu kedah ditampi unggal dinten. RDA pikeun vitamin tiasa dianggo pikeun mantuan nyiptakeun tujuan pikeun masing-masing jalma.

Sakumaha seueur unggal vitamin anu diperyogikeun gumantung kana umur sareng jinisna jalma. Faktor sanésna, sapertos kakandungan sareng panyawat, ogé penting. Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun anu jumlah anu paling pas pikeun anjeun.

Asupan Rujukan Diét kanggo vitamin B6:

Orok

• 0 dugi ka 6 sasih: 0,1 * miligram per dinten (mg / dinten)
• 7 nepi ka 12 bulan: 0.3 * mg / dinten

* Asupan anu cukup (AI)

Barudak

• 1 nepi ka 3 taun: 0,5 mg / dinten
• 4 nepi ka 8 taun: 0,6 mg / dinten
• 9 nepi ka 13 taun: 1.0 mg / dinten

Nonoman sareng déwasa

• Jalu umur 14 dugi 50 taun: 1,3 mg / dinten
• Lalaki langkung ti 50 taun: 1.7 mg / dinten
• Awéwé umur 14 dugi 18 taun: 1,2 mg / dinten
• Awéwé umur 19 dugi 50 taun: 1,3 mg / dinten
• Awéwé langkung ti 50 taun: 1,5 mg / dinten
• Bikang sagala umur 1,9 mg / dinten nalika kakandungan sareng 2.0 mg / dinten nalika laktasi

Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kabutuhan unggal dinten tina vitamin ésénsial nyaéta dahar diét anu saimbang anu ngandung rupa-rupa kadaharan.

Pyridoxal; Piridinisin; Pyridoxamine

• Mangpaat Vitamin B6
• Sumber Vitamin B6

Mason JB. Vitamin, mineral tilas, sareng mikronutrién sanés. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin sareng unsur tilas. Di: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis Klinis sareng Manajemén Henry ku Métode Laboratorium. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.